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郭健，尹海燕 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761316

商品编码：29994627201

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：爱上瑜伽系列--减压瑜伽

定价：36.00元

作者：郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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现代都市人群被不同的压力所纠缠着，幸而“有压力，就有动力”一说能使人勇敢奋进。但是负荷太多压力，如果长期得不到释放，将会引发更深层的心理问题，给人生蒙上阴影。
不如让我们一起走进瑜伽减压的课堂。重新认识自己，学会与自己的心灵交谈。压力本身是由外界困扰带来的心理反应，因此，只有从内心深处去解放我们的感知，才能真正释放心中的压力。这就是瑜伽所能给你的。

内容提要

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瑜伽不但能令肌肉更结实，还可以令人放松紧张心情，释放体内积蓄的压力和疲劳，在目前众多的减压方法中，是时尚、自然、有效的方法。
本书介绍了瑜伽减压的各种技巧：休息式、调息法、完全呼吸法、简单实用的体位法，让你无疲一身轻，身心趋于平衡稳定，不再承受压力的痛。
一本充满智慧的书，让你在自学自娱的过程中，变得快乐了，你不仅能释放自己的身体，还学会了调和自己的心理压力。就好像身体的潜能被激发出来，完全进入一个美丽、安宁、幸福、健康的状态。

目录

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作者介绍

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郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军

文摘

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序言

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瑜伽之道：探索身心和谐的深度旅程 书名：瑜伽之道：探索身心和谐的深度旅程 简介： 本书是一部深入浅出、内容详实、旨在引导读者全面理解和实践瑜伽哲学的指南。我们摒弃了市面上充斥的、仅仅将瑜伽视为一种肢体锻炼的肤浅认知，转而聚焦于瑜伽作为一种古老而完整的生命科学体系，如何帮助现代人在快节奏的生活中重建内在的平衡与宁静。 本书的结构设计旨在循序渐进，从理论基础到实际操作，为初学者和有一定基础的练习者提供一份可靠且富有启发性的地图。我们相信，真正的瑜伽实践，是身、心、灵三者合一的艺术。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 (The Roots and Philosophy) 第一章：超越体式——瑜伽的真正含义 本章将追溯瑜伽（Yoga）一词的词源——“Yuj”，意为“合一”或“连接”。我们将深入探讨瑜伽并非仅仅是柔韧性的展示，而是心智的训练（Citta Vritti Nirodhah）。内容将涵盖瑜伽在印度吠陀文化中的起源，以及它如何从早期的宗教仪式演变为一种系统的自我实现技术。我们将介绍瑜伽的“四大流派”——业瑜伽（Karma Yoga，行动的瑜伽）、智瑜伽（Jnana Yoga，知识的瑜伽）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga，热情的瑜伽）和王瑜伽（Raja Yoga，王者的瑜伽），为读者构建一个宏大的理论框架。 第二章：帕坦伽利的八支分法（Ashtanga）：实践的蓝图 本章是全书的理论核心。我们将详细解析瑜伽经典《瑜伽经》中帕坦伽利（Patanjali）提出的八支分法，将其视为一张清晰的实践路线图： 1. 持戒（Yama）： 探讨社会伦理规范，包括非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。我们不会将这些概念束之高阁，而是探讨如何在当代职场和人际关系中实践它们，如何用“不伤害”的心态处理冲突。 2. 内制（Niyama）： 探讨个人修养，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和敬神（Ishvara Pranidhana）。重点分析“知足”在消费主义社会中如何成为一种强大的精神工具。 3. 体式（Asana）： 虽然本书侧重哲学，但本节会定位体式在八支分法中的作用——即为冥想提供稳定的物质基础，而非终极目标。 4. 呼吸控制（Pranayama）： 深入讲解生命能量（Prana）的概念，并介绍基础的调息法，如调息法（Ujjayi）、胜利呼吸法（Jit Pranayama）和收束法（Bandhas）的原理。 5. 制感（Pratyahara）： 讲解如何将感官从外部世界的刺激中抽离出来，为更深层次的专注做准备。 6. 专注（Dharana）： 论述如何将心神集中于一个特定的对象或焦点。 7. 冥想（Dhyana）： 描述无间断的心流状态，即冥想的深化过程。 8. 三摩地（Samadhi）： 探索最终的合一境界，超越二元对立的体验。 第二部分：身体的语言——精确的体式解析 (The Language of the Body) 本部分将详细拆解一系列核心瑜伽体式，强调“如何做”（How to do）背后的“为何做”（Why to do）。每一组体式都将与其对应的生理和心理效益紧密联系。 第三章：筑基与觉醒——站立体式 本章重点解析如山式（Tadasana）作为所有站姿的基础，以及如何通过战士一、二、三式（Virabhadrasana I, II, III）来培养稳定感、力量和方向感。特别关注脚掌与地面的连接（Grounding）如何在身体层面模拟“持戒”的稳固性。我们将详述骨盆的细微调整如何影响脊柱的健康，以及如何通过呼吸引导肌肉的释放。 第四章：开阔与接纳——坐姿与扭转 坐姿是进入深度冥想的桥梁。本章探讨简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）的准备工作，强调髋部的真正打开并非强行拉伸，而是通过体式预备工作的积累。扭转体式（如半鱼王式 Parivrtta Sukhasana）的解析将侧重于对脊柱两侧深层肌肉的按摩，以及这种“挤压与释放”的动作模式如何象征性地帮助身体排出毒素和陈旧的情绪能量。 第五章：流动与转化——体式序列的设计 本章指导读者如何将零散的体式串联成一个有逻辑的序列。我们将介绍： 拜日式（Surya Namaskar）的精髓： 不仅是热身，更是对日出日落节律的内在模仿，是整合呼吸与动作的典范。 核心稳定（Core Stability）： 如何利用腹部力量（如腹制法 Uddiyana Bandha）来保护脊柱，这与“内制”中对内在能量的控制息息相关。 反向体式（Counter Poses）： 强调在练习中平衡前屈与后弯，以避免身体僵化，体现了哲学的平衡观。 第三部分：呼吸与心流——Pranayama与内观 (Breath, Flow, and Inner Vision) 第六章：呼吸的科学——超越气息的能量管理 本章将呼吸视为连接身体和心智的“生命线”。我们将详细介绍几种关键的呼吸法： 胜利呼吸法（Ujjayi）： 讲解如何通过轻微的喉部收缩产生海洋般的呼吸声，如何用这种声音来锚定游移不定的思绪。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探讨左右鼻孔呼吸分别对应“阳性能量”（Prana）和“阴性能量”（Apana）的平衡作用，以及这种平衡如何影响神经系统的稳定。 蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 深入解析此呼吸法对缓解焦虑和镇静神经系统的即时效果。 第七章：从专注到冥想——心智的训练 本章是技术指导，帮助读者跨越“想太多”的障碍。我们将区分专注（Concentration）和冥想（Meditation）的区别。内容包括： 选择冥想对象： 引导读者选择一个内在的焦点（如呼吸、心轮、或曼陀罗）。 处理干扰： 讨论当思绪涌入时，如何运用“温柔的回归”原则，而非对抗或评判，这是“业瑜伽”在心智层面上的应用。 静默的力量： 介绍长时间静坐的益处，以及身体僵硬和心智躁动如何相互影响。 第四部分：瑜伽的生活方式——身心健康的整体观 (Yoga as a Way of Life) 第八章：饮食的智慧——萨特瓦（Sattvic）的滋养 瑜伽实践不仅仅局限于垫子上。本章探讨纯净饮食（Sattvic Diet）的原则。我们不会强行要求素食，而是探讨食物的“能量属性”（ गुण，Gunas）：惰性（Tamasic，腐败、迟滞）、变动（Rajasic，刺激、亢奋）和纯净（Sattvic，清晰、平和）。重点在于，选择滋养心智的食物，是实践“洁净”（Saucha）的延伸。 第九章：整合与恢复——睡眠、休息与放手 本章强调瑜伽后的放松至关重要。详细介绍挺尸式（Savasana）的深度放松技巧，解释它如何帮助身体完成练习中启动的修复过程。此外，我们将探讨“知足”（Santosha）在日常生活中的体现：如何平衡努力（Tapas）与接受（Letting Go）。 第十章：超越练习——瑜伽在现代挑战中的应用 本书的收官部分，旨在将哲学落地。我们将分析当代社会的主要压力源（如信息过载、工作倦怠），并提供具体的瑜伽工具箱： 压力应对工具箱： 针对急性焦虑，快速激活副交感神经的呼吸技巧。 建立个人神圣空间： 如何在家庭环境中建立一个支持持续练习的区域。 持续的自我探寻（Svadhyaya）： 鼓励读者将日记、反思和导师的指导相结合，将瑜伽从一种“活动”转变为一种“存在的方式”。 结语：旅程永无止境 我们总结道，瑜伽是一门终生的探寻，它提供的不是完美的身体或绝对的平静，而是一套工具，使我们能够更优雅、更有觉知地面对生命中的每一刻起伏。本书的结束，正是读者个人瑜伽旅程的真正开始。

评分☆☆☆☆☆

我近期在研究的这本关于家庭园艺的新手指南，简直是园艺小白的救星，它的实用性远超我的预期。我之前买过几本，要么是过于专业，充斥着拉丁文的植物学名，要么就是只讲“种什么”，完全不教“怎么养”。这本则完全不同，它的核心理念是“从土壤开始的革命”。作者用一种近乎于侦探小说的笔法，教导读者如何去“诊断”自己家院子或阳台的土壤问题——颜色、气味、保水性，每一点都对应着不同的应对策略。它甚至有一个专门的章节讲解如何利用自制的堆肥来改善贫瘠的沙土，配有详细的温度控制图表和材料配比。更难能可贵的是，它不鼓吹购买昂贵的园艺工具，而是推荐用一些日常厨房用品来代替专业工具，比如用开罐器来松土，用纱布来做简易的排水层。跟着书中的季节性任务清单进行操作，我的几盆香草植物终于不再是“三天打鱼两天晒网”式的挣扎，而是展现出了蓬勃的生命力，这让我获得了巨大的成就感，那种亲手培育生命的感觉是任何电子产品都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于城市规划与可持续发展的案例研究，逻辑严密得像一台精密的仪器。我原本以为它会是一本枯燥的学术著作，但事实证明，作者的叙事能力非常强悍，他将宏大的理论框架巧妙地嵌入到具体的城市改造故事中。书中列举了全球几个重点城市如何解决“最后一公里”的交通问题，尤其是在平衡私家车依赖与公共交通效率方面的博弈，写得尤为精彩。他没有给出简单的“是或否”的答案，而是详细展示了不同文化背景和政治结构下，规划师们所做出的艰难取舍——比如某地为了推广自行车道，牺牲了多少宝贵的停车资源，以及随之而来的商业利益冲突。我特别欣赏作者在数据可视化上的努力，那些剖析土地利用效率的图表，直观地揭示了低效规划带来的隐性成本。它不仅仅是在教人“如何规划”，更是在探讨“规划的伦理”以及如何为未来世代留下一个宜居的空间。读完后，我再坐公交车路过那些拥堵的十字路口时，看世界的角度完全变了，充满了对背后复杂决策链条的思考。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追读这套关于古典文学鉴赏的丛书，而这一册关于唐诗意境描写的深度剖析，绝对是其中的佼佼者。作者的文字功底非常扎实，绝非那种泛泛而谈的“优美”辞藻堆砌。他没有拘泥于传统的背景介绍，而是聚焦于诗人如何在有限的篇幅内，构建出极具冲击力和感染力的画面感。比如，分析“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”时，作者深入探讨了“落”这个动词的选择，如何瞬间将时间和空间的维度压缩，营造出那种凄清而孤寂的氛围，而不是简单地说“写了月亮和乌鸦”。更让我眼前一亮的是，他引入了现代心理学中“格式塔原理”的概念来解读古典诗词的留白艺术，解释了为什么那些未言明的意象反而能激发读者更强烈的共情。读完这一部分，我感觉自己再去看那些耳熟能详的诗句时，就像戴上了一副全新的高倍显微镜，能够清晰地看到文字背后精心设计的结构和情绪脉络。对于任何想从“背诵古诗”迈向“真正理解古诗”的人来说，这本书提供的视角是极其宝贵且新鲜的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于正念冥想的入门指南简直是为我量身定做的！我一直对冥想这个概念心存好奇，但总觉得太玄乎，或者自己静不下心来。这本书的作者显然深谙初学者的困扰，开篇就用非常接地气的语言解释了什么是“正念”，它不是让你放空大脑，而是让你有意识地觉察当下。书里详细介绍了各种基础的冥想技巧，从最简单的“呼吸观察法”到更深入的“身体扫描”，每一步骤都配有清晰的图示和详细的文字指导，让人感觉触手可及。我尤其喜欢其中关于“应对分心念头”的那一章节，它没有指责读者的走神，而是温柔地教导我们如何像对待浮云一样看待思绪的来去，这极大地减轻了我“必须专注”的焦虑感。通过跟着书中的引导进行每日十分钟的练习，我发现自己对日常工作中的小压力反应变得更慢、更平和了。以前可能一个邮件就能让我心烦意乱一上午，现在我能更快地“抽离”出来，审视自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书真的成功地将冥想从一个高深的哲学概念，转化成了一种实用的生活工具。

评分☆☆☆☆☆

这本关于非线性叙事在当代电影中的应用的专著，简直是一次对思维定势的猛烈冲击。作者的论述风格极其大胆和跳跃，充满了后现代解构主义的色彩。他不再满足于分析简单的“倒叙”或“插叙”，而是深入到观众的认知层面，探讨为何某些打破时间顺序的电影结构（例如蒙太奇的非因果性连接）能更真实地反映人类记忆的不稳定性。我最感兴趣的是他对“循环叙事”的分析，比如如何通过场景的微小变化，暗示角色在精神上困于某个永恒的困境，而非仅仅是情节上的重复。作者的句子结构复杂多变，常常使用长句和大量的从句来构建严密的论证链条，读起来像是在攀爬一座知识的迷宫，每一次转折都可能带来新的顿悟。这本书迫使你走出传统线性观影的舒适区，去积极参与到意义的构建中。对于那些对电影理论有深入兴趣，并且喜欢挑战智力极限的读者来说，这是一次酣畅淋漓的阅读体验，它让你思考的不仅仅是电影，更是时间本身的概念。