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英诺尔·贝灵，温静 著

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• 瑜伽
• 初学者
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• 健身
• 健康
• 运动
• 包邮
• 28元包邮
• 女性
• 放松

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535738363

商品编码：29994745525

包装：平装

出版时间：2005-06-01

基本信息

书名：瑜伽初体验(赠)

定价：28.00元

作者：(英)诺尔·贝灵 ,温静

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2005-06-01

ISBN：9787535738363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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动作灵敏，精力充沛，内心的平静和镇定，任何人都可以学瑜伽，用瑜伽调气养生，可以治疗各种症状的疾病，更可以养颜美容。
瑜伽初体验：
消除紧张状态，保持健康和工作能力；肉体与灵魂上会变得更加灵活；六项简单易学的示范练习计划；精美及富有意境的彩色图片；为初学者提供更为直观的练习指导。

内容提要

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瑜伽起源于5000年前的印度，其温和的运动方式和对人体健康、塑身方面所产生的惊人效果而风靡全球。
瑜伽是顺应自然法则，配合呼吸凋息、动静平衡、身心统一等要诀，刺激身体恢复本身之自觉能力的一种健康法门。作者集25年的瑜伽教学经验，由浅入深、由易而难，以近500幅动作分解图详细说明，适合全家运动，更适合企业团体休假养生。

目录

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章 瑜伽简介
瑜伽体系
第2章 瑜伽基本构成
姿势
基本站姿
基本坐姿
呼吸
放松姿势
平静思想
坐姿
第3章 在家练习瑜伽
在家练习瑜伽的准备工作
制定瑜伽练习计划
第4章 坐姿
从哪里开始
前屈姿势
背屈姿势
背椎扭转
第5章 站立与平衡
站姿
平衡姿势
手平衡
倒立姿势
第6章 六项示范练习计划

作者介绍

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文摘

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序言

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《静心呼吸：瑜伽之路的智慧与实践》 一部深入浅出、全面系统的瑜伽入门指南，带你开启身心和谐的探索之旅。 在这个快节奏、高压力的时代，我们似乎总在追逐着“更多”——更多的成就、更快的速度、更远的远方。然而，真正的富足和宁静，往往隐藏在最简单、最基础的回归之中。本书，《静心呼吸：瑜伽之路的智慧与实践》，正是一把钥匙，它将引导你放下外界的喧嚣，专注于内在的觉知，开启一段充满滋养与力量的瑜伽旅程。 本书并非仅仅是一本体式（Asana）图解手册，它更是一部融合了古老哲学智慧与现代科学实践的综合指南。我们深知，对于初学者而言，瑜伽的世界既令人向往，也可能因术语繁多、体式复杂而显得有些望而生畏。因此，本书的设计宗旨是：清晰、安全、循序渐进，并充满启发性。 --- 第一部分：探寻根源——瑜伽的精髓与哲学基石 在正式踏上垫子之前，了解瑜伽“是什么”远比“做什么”更为重要。本部分将为你构建坚实的理论基础，让你明白，你正在进行的，是一门系统的生活科学，而非仅仅是一种健身运动。 第一章：超越体式——瑜伽的八支分法 我们将深入剖析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》中提出的经典“八支分法”（Ashtanga Yoga）。我们将详细解读持戒（Yama）和内制（Niyama），它们是瑜伽实践的道德准则和社会规范，例如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、知足（Santosha）等。理解这些伦理规范，能帮助我们将瑜伽的益处延伸到日常生活中的人际关系与内心冲突处理上。随后，我们将简要介绍体式、调息、制感、专注、冥想与三摩地，勾勒出完整的修行蓝图。 第二章：呼吸的力量——生命之流（Prana）的科学 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，也是瑜伽实践的核心。本章将详细阐述“生命能量”（Prana）的概念，解释它如何在我们的生理和心理层面运作。我们将介绍呼吸在自主神经系统调节中的关键作用，揭示为什么控制呼吸能够有效缓解焦虑、提高专注力。你将学会区分浅薄的胸式呼吸和深沉的腹式呼吸，为后续的调息练习做好准备。 第三章：心识的地图——心智运作的基础认知 瑜伽的终极目标是平息心识的波动（Chitta Vritti Nirodhah）。本章将以通俗易懂的方式，介绍瑜伽哲学对“心识”（Mind）的划分，如低级心智（Manas）、高级心智（Buddhi）和自我意识（Ahamkara）。了解这些结构，能帮助练习者更好地识别和管理自身的思绪模式，减少“思维噪音”对当下体验的干扰。 --- 第二部分：踏上垫子——安全有效的初阶体式实践 本书的第二部分是实践的核心，重点在于建立正确的身体感知和安全的基础。我们摒弃了追求极致难度的倾向，专注于基础体式的精确对位与稳定呼吸的结合。 第四章：准备就绪——建立你的练习空间与安全意识 完美的练习始于充分的准备。本章提供了一份详尽的初学者装备清单（从垫子材质的选择到辅助工具的使用），并强调了身体评估的重要性——了解自己的限制，尊重身体发出的信号。我们将详细讲解如何通过“对位”（Alignment）来避免常见的运动损伤，例如在下犬式中如何正确地分配手腕压力，在站立体式中如何激活腿部肌肉。 第五章：基础站姿的力量——扎根与平衡 站立体式是构建力量和信心的基石。本章重点展示了山式（Tadasana）的精微之处——这看似简单的姿势，却是所有站立、平衡体式的源头。随后，我们将循序渐进地引导读者进入： 战士一式（Virabhadrasana I）：学习骨盆的稳定与髋部的伸展。 三角式（Trikonasana）：掌握侧向延展，打开胸腔。 树式（Vrksasana）：初识专注力在平衡中的应用。 每种体式都配有清晰的图解，详细标注了“进入”、“保持”和“退出”的步骤，并附有“常见错误及修正”提示。 第六章：温和的伸展——激活脊柱的流动性 灵活的脊柱是健康体态的关键。本章专注于温和地活动脊柱的各个方向： 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：作为热身的绝佳选择，学会将呼吸与脊柱的屈曲和伸展同步。 婴儿式（Balasana）：作为主动休息和臣服的姿势，是练习中随时可以回归的避风港。 简易扭转：学习如何在坐姿下进行安全的脊柱扭转，以促进消化与释放背部紧张。 第七章：核心的觉醒——建立内在的稳定之锚 “核心”不仅仅是腹肌，更是身体深层稳定肌群的合力。本章将介绍如何激活腹部深层肌肉（如腹横肌），而不是仅仅依靠表层的收紧。我们将引入基础的腹部收束法（Bandha）的概念，并在温和的平板支撑预备体式中，帮助读者建立稳固的“内在支撑系统”。 --- 第三部分：融会贯通——调息与放松的深入艺术 瑜伽练习的效力，往往在体式结束后的放松和呼吸练习中得到最大程度的巩固与深化。 第八章：调息入门——控制生命的能量流 本章是瑜伽科学的另一个核心。我们将从最安全、最基础的调息法开始： 完全呼吸法（Dirga Pranayama）：腹部、肋骨、胸腔的协调呼吸，重建呼吸的完整性。 Ujjayi 呼吸法（胜利呼吸法）：学习如何在练习中保持专注的、带有轻微摩擦声的呼吸，这不仅能产生热量，还能成为心绪的“锚点”。 三段式呼吸法（Sama Vritti）：学习吸气与呼气等长的练习，这对于平静心绪有立竿见影的效果。 第九章：休息的艺术——尸体式（Savasana）的科学性放松 许多初学者急于结束练习，却错过了瑜伽中最重要的体式之一——尸体式。本章将详尽解析尸体式如何通过深度放松实现身心系统的“重新启动”。我们将提供引导式的冥想脚本，帮助练习者放松身体的每一块肌肉，并引导心智从专注状态平稳过渡到完全的、无意识的休息，从而最大限度地整合练习的效果。 第十章：构建你的日常——个性化的练习计划 本书的最后，我们提供了一系列模块化的练习建议，帮助读者将所学知识融入日常生活： “十分钟唤醒”晨间序列：适合时间紧张的早晨，侧重于温和的伸展和腹式呼吸。 “压力释放”晚间序列：侧重于髋部和下背部的舒缓，并以长段的Savasana结束，为高质量睡眠做准备。 工具箱：如何应对特定困扰：例如，针对久坐导致的肩颈僵硬、睡眠质量不佳等常见问题，提供针对性的简易体式组合。 --- 《静心呼吸：瑜伽之路的智慧与实践》 承诺为你提供一个扎实、安全、充满启发的开端。它不仅仅是教授你如何做出一个体式，更是引导你学习如何更好地生活、如何更深入地倾听自己的身体与心智的声音。翻开本书，让我们一同开启这段回归内在和谐的平静旅程。

评分☆☆☆☆☆

从内容广度上来讲，这本书的覆盖面让人印象深刻。它似乎并不满足于仅仅停留在某个单一的领域，而是巧妙地将几个看似不相关的知识板块进行了横向的连接和融合。我发现作者在介绍A概念时，会不经意地引入B领域的某种原理作为佐证，然后又通过C方面的历史发展来反衬当前论点的合理性。这种跨学科的视野，让原本可能显得枯燥的知识点瞬间鲜活起来，也极大地拓宽了我的认知边界。我过去从未想过，这些不同的知识树枝竟然能以这种巧妙的方式相互缠绕、共同生长。它不只是提供了一个点，而是构建了一个复杂的知识网络，引导读者去探索知识点之间的相互作用力。这种构建宏大体系的能力，是衡量一本优秀书籍的重要标准之一，而这本书在这方面做得相当出色。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我原本是抱着一种试试看的心态去翻阅的，因为市面上同类主题的书籍实在太多了，很难找到一本既深入浅出又不失专业深度的作品。这本书在讲解基础概念的时候，采用了大量形象的比喻和生活化的例子，这一点非常得我心。举个例子，它在阐述某个复杂理论时，不是直接抛出晦涩的术语，而是通过描述一个日常场景，让读者自己去体会那个理论的精髓所在。这种教学方式极大地降低了入门的门槛，让那些自认为“没有天赋”的读者也能找到自信。我尤其欣赏作者在行文中保持的那种鼓励和引导的口吻，它不像有些教材那样高高在上，而是像一位经验丰富的朋友在耳边细细道 — 慢慢来，你一定能做到。这种人文关怀在技术性或知识性的书籍中是相当难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其跳跃，有时候感觉像是在读一本散文集，充满了对某种意境的描摹和个人感悟的流露；可下一秒，它又会突然切换到一种非常严谨的、近乎学术论文的论述模式，精确到每一个细节的考证。这种强烈的风格反差，使得阅读过程充满了不确定性和惊喜感。有时我会为那些优美到令人屏息的段落停下来反复琢磨，思考作者想要通过这些意象传达的深层含义；而另一些部分，则需要我集中所有注意力去跟上作者严密的逻辑推导。坦白说，这种变化对我来说既是挑战也是乐趣所在。它迫使我的思维必须在感性与理性之间快速切换，而不是陷入单一的阅读模式中。这种“多面性”使得这本书在同类题材中显得格外有个性，绝不是那种流水线批量生产的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的某些章节，特别是关于方法论的部分，实在是非常大胆且富有颠覆性。作者似乎并不太在意遵循传统教科书的既有路径，而是敢于提出一些挑战主流认知的观点。这些观点并非空穴来风，而是建立在一系列扎实的数据分析和多年的实践经验之上。阅读这些部分时，我的内心经历了数次“原来如此”和“等等，这和我之前学到的不一样”的心理波动。这种强烈的思辨过程，正是阅读高质量书籍所应有的体验。它不是简单地灌输既定事实，而是激发读者去质疑、去验证。这本书成功地扮演了一个“思想的催化剂”的角色，它没有给我明确的答案，但却给了我一套全新的工具箱，让我能够用更批判性的眼光去审视自己所处的领域和已有的知识储备。这对于任何渴望在自己的领域深耕的人来说，都是无价的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面色彩柔和，图案是那种宁静的蓝色调，让人一眼看上去就觉得放松。内页纸张的质感也相当不错，摸起来很舒服，不是那种廉价的纸张，这点上看得出作者或者出版社还是比较用心的。我特别喜欢它字体排版的方式，行距和字号都拿捏得恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛很累。光是翻阅这本书的物理体验，就让人有种想立刻静下心来学习的冲动。不过，话说回来，一本好书不光要好看，内容才是核心。这本书的目录结构划分得清晰明了，章节之间的过渡也比较自然，看得出作者在组织内容结构上下了不少功夫，很适合初学者快速建立起对某个领域的初步认知框架。我个人很看重书籍的逻辑性和可读性，如果内容组织得混乱，再精美的包装也挽救不了。从这本书的整体布局来看，它至少在“如何呈现知识”这一点上是下足了功夫的，给我的第一印象是专业且易于亲近。