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英諾爾·貝靈，溫靜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
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• 運動
• 包郵
• 28元包郵
• 女性
• 放鬆

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535738363

商品編碼：29994745525

包裝：平裝

齣版時間：2005-06-01

基本信息

書名：瑜伽初體驗(贈)

定價：28.00元

作者：(英)諾爾·貝靈 ,溫靜

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2005-06-01

ISBN：9787535738363

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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動作靈敏，精力充沛，內心的平靜和鎮定，任何人都可以學瑜伽，用瑜伽調氣養生，可以治療各種癥狀的疾病，更可以養顔美容。
瑜伽初體驗：
消除緊張狀態，保持健康和工作能力；肉體與靈魂上會變得更加靈活；六項簡單易學的示範練習計劃；精美及富有意境的彩色圖片；為初學者提供更為直觀的練習指導。

內容提要

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瑜伽起源於5000年前的印度，其溫和的運動方式和對人體健康、塑身方麵所産生的驚人效果而風靡全球。
瑜伽是順應自然法則，配閤呼吸凋息、動靜平衡、身心統一等要訣，刺激身體恢復本身之自覺能力的一種健康法門。作者集25年的瑜伽教學經驗，由淺入深、由易而難，以近500幅動作分解圖詳細說明，適閤全傢運動，更適閤企業團體休假養生。

目錄

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章 瑜伽簡介
瑜伽體係
第2章 瑜伽基本構成
姿勢
基本站姿
基本坐姿
呼吸
放鬆姿勢
平靜思想
坐姿
第3章 在傢練習瑜伽
在傢練習瑜伽的準備工作
製定瑜伽練習計劃
第4章 坐姿
從哪裏開始
前屈姿勢
背屈姿勢
背椎扭轉
第5章 站立與平衡
站姿
平衡姿勢
手平衡
倒立姿勢
第6章 六項示範練習計劃

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜心呼吸：瑜伽之路的智慧與實踐》 一部深入淺齣、全麵係統的瑜伽入門指南，帶你開啓身心和諧的探索之旅。 在這個快節奏、高壓力的時代，我們似乎總在追逐著“更多”——更多的成就、更快的速度、更遠的遠方。然而，真正的富足和寜靜，往往隱藏在最簡單、最基礎的迴歸之中。本書，《靜心呼吸：瑜伽之路的智慧與實踐》，正是一把鑰匙，它將引導你放下外界的喧囂，專注於內在的覺知，開啓一段充滿滋養與力量的瑜伽旅程。 本書並非僅僅是一本體式（Asana）圖解手冊，它更是一部融閤瞭古老哲學智慧與現代科學實踐的綜閤指南。我們深知，對於初學者而言，瑜伽的世界既令人嚮往，也可能因術語繁多、體式復雜而顯得有些望而生畏。因此，本書的設計宗旨是：清晰、安全、循序漸進，並充滿啓發性。 --- 第一部分：探尋根源——瑜伽的精髓與哲學基石 在正式踏上墊子之前，瞭解瑜伽“是什麼”遠比“做什麼”更為重要。本部分將為你構建堅實的理論基礎，讓你明白，你正在進行的，是一門係統的生活科學，而非僅僅是一種健身運動。 第一章：超越體式——瑜伽的八支分法 我們將深入剖析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》中提齣的經典“八支分法”（Ashtanga Yoga）。我們將詳細解讀持戒（Yama）和內製（Niyama），它們是瑜伽實踐的道德準則和社會規範，例如非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、知足（Santosha）等。理解這些倫理規範，能幫助我們將瑜伽的益處延伸到日常生活中的人際關係與內心衝突處理上。隨後，我們將簡要介紹體式、調息、製感、專注、冥想與三摩地，勾勒齣完整的修行藍圖。 第二章：呼吸的力量——生命之流（Prana）的科學 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，也是瑜伽實踐的核心。本章將詳細闡述“生命能量”（Prana）的概念，解釋它如何在我們的生理和心理層麵運作。我們將介紹呼吸在自主神經係統調節中的關鍵作用，揭示為什麼控製呼吸能夠有效緩解焦慮、提高專注力。你將學會區分淺薄的胸式呼吸和深沉的腹式呼吸，為後續的調息練習做好準備。 第三章：心識的地圖——心智運作的基礎認知 瑜伽的終極目標是平息心識的波動（Chitta Vritti Nirodhah）。本章將以通俗易懂的方式，介紹瑜伽哲學對“心識”（Mind）的劃分，如低級心智（Manas）、高級心智（Buddhi）和自我意識（Ahamkara）。瞭解這些結構，能幫助練習者更好地識彆和管理自身的思緒模式，減少“思維噪音”對當下體驗的乾擾。 --- 第二部分：踏上墊子——安全有效的初階體式實踐 本書的第二部分是實踐的核心，重點在於建立正確的身體感知和安全的基礎。我們摒棄瞭追求極緻難度的傾嚮，專注於基礎體式的精確對位與穩定呼吸的結閤。 第四章：準備就緒——建立你的練習空間與安全意識 完美的練習始於充分的準備。本章提供瞭一份詳盡的初學者裝備清單（從墊子材質的選擇到輔助工具的使用），並強調瞭身體評估的重要性——瞭解自己的限製，尊重身體發齣的信號。我們將詳細講解如何通過“對位”（Alignment）來避免常見的運動損傷，例如在下犬式中如何正確地分配手腕壓力，在站立體式中如何激活腿部肌肉。 第五章：基礎站姿的力量——紮根與平衡 站立體式是構建力量和信心的基石。本章重點展示瞭山式（Tadasana）的精微之處——這看似簡單的姿勢，卻是所有站立、平衡體式的源頭。隨後，我們將循序漸進地引導讀者進入： 戰士一式（Virabhadrasana I）：學習骨盆的穩定與髖部的伸展。 三角式（Trikonasana）：掌握側嚮延展，打開胸腔。 樹式（Vrksasana）：初識專注力在平衡中的應用。 每種體式都配有清晰的圖解，詳細標注瞭“進入”、“保持”和“退齣”的步驟，並附有“常見錯誤及修正”提示。 第六章：溫和的伸展——激活脊柱的流動性 靈活的脊柱是健康體態的關鍵。本章專注於溫和地活動脊柱的各個方嚮： 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：作為熱身的絕佳選擇，學會將呼吸與脊柱的屈麯和伸展同步。 嬰兒式（Balasana）：作為主動休息和臣服的姿勢，是練習中隨時可以迴歸的避風港。 簡易扭轉：學習如何在坐姿下進行安全的脊柱扭轉，以促進消化與釋放背部緊張。 第七章：核心的覺醒——建立內在的穩定之錨 “核心”不僅僅是腹肌，更是身體深層穩定肌群的閤力。本章將介紹如何激活腹部深層肌肉（如腹橫肌），而不是僅僅依靠錶層的收緊。我們將引入基礎的腹部收束法（Bandha）的概念，並在溫和的平闆支撐預備體式中，幫助讀者建立穩固的“內在支撐係統”。 --- 第三部分：融會貫通——調息與放鬆的深入藝術 瑜伽練習的效力，往往在體式結束後的放鬆和呼吸練習中得到最大程度的鞏固與深化。 第八章：調息入門——控製生命的能量流 本章是瑜伽科學的另一個核心。我們將從最安全、最基礎的調息法開始： 完全呼吸法（Dirga Pranayama）：腹部、肋骨、胸腔的協調呼吸，重建呼吸的完整性。 Ujjayi 呼吸法（勝利呼吸法）：學習如何在練習中保持專注的、帶有輕微摩擦聲的呼吸，這不僅能産生熱量，還能成為心緒的“錨點”。 三段式呼吸法（Sama Vritti）：學習吸氣與呼氣等長的練習，這對於平靜心緒有立竿見影的效果。 第九章：休息的藝術——屍體式（Savasana）的科學性放鬆 許多初學者急於結束練習，卻錯過瞭瑜伽中最重要的體式之一——屍體式。本章將詳盡解析屍體式如何通過深度放鬆實現身心係統的“重新啓動”。我們將提供引導式的冥想腳本，幫助練習者放鬆身體的每一塊肌肉，並引導心智從專注狀態平穩過渡到完全的、無意識的休息，從而最大限度地整閤練習的效果。 第十章：構建你的日常——個性化的練習計劃 本書的最後，我們提供瞭一係列模塊化的練習建議，幫助讀者將所學知識融入日常生活： “十分鍾喚醒”晨間序列：適閤時間緊張的早晨，側重於溫和的伸展和腹式呼吸。 “壓力釋放”晚間序列：側重於髖部和下背部的舒緩，並以長段的Savasana結束，為高質量睡眠做準備。 工具箱：如何應對特定睏擾：例如，針對久坐導緻的肩頸僵硬、睡眠質量不佳等常見問題，提供針對性的簡易體式組閤。 --- 《靜心呼吸：瑜伽之路的智慧與實踐》 承諾為你提供一個紮實、安全、充滿啓發的開端。它不僅僅是教授你如何做齣一個體式，更是引導你學習如何更好地生活、如何更深入地傾聽自己的身體與心智的聲音。翻開本書，讓我們一同開啓這段迴歸內在和諧的平靜旅程。

評分☆☆☆☆☆

從內容廣度上來講，這本書的覆蓋麵讓人印象深刻。它似乎並不滿足於僅僅停留在某個單一的領域，而是巧妙地將幾個看似不相關的知識闆塊進行瞭橫嚮的連接和融閤。我發現作者在介紹A概念時，會不經意地引入B領域的某種原理作為佐證，然後又通過C方麵的曆史發展來反襯當前論點的閤理性。這種跨學科的視野，讓原本可能顯得枯燥的知識點瞬間鮮活起來，也極大地拓寬瞭我的認知邊界。我過去從未想過，這些不同的知識樹枝竟然能以這種巧妙的方式相互纏繞、共同生長。它不隻是提供瞭一個點，而是構建瞭一個復雜的知識網絡，引導讀者去探索知識點之間的相互作用力。這種構建宏大體係的能力，是衡量一本優秀書籍的重要標準之一，而這本書在這方麵做得相當齣色。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本是抱著一種試試看的心態去翻閱的，因為市麵上同類主題的書籍實在太多瞭，很難找到一本既深入淺齣又不失專業深度的作品。這本書在講解基礎概念的時候，采用瞭大量形象的比喻和生活化的例子，這一點非常得我心。舉個例子，它在闡述某個復雜理論時，不是直接拋齣晦澀的術語，而是通過描述一個日常場景，讓讀者自己去體會那個理論的精髓所在。這種教學方式極大地降低瞭入門的門檻，讓那些自認為“沒有天賦”的讀者也能找到自信。我尤其欣賞作者在行文中保持的那種鼓勵和引導的口吻，它不像有些教材那樣高高在上，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細道 — 慢慢來，你一定能做到。這種人文關懷在技術性或知識性的書籍中是相當難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其跳躍，有時候感覺像是在讀一本散文集，充滿瞭對某種意境的描摹和個人感悟的流露；可下一秒，它又會突然切換到一種非常嚴謹的、近乎學術論文的論述模式，精確到每一個細節的考證。這種強烈的風格反差，使得閱讀過程充滿瞭不確定性和驚喜感。有時我會為那些優美到令人屏息的段落停下來反復琢磨，思考作者想要通過這些意象傳達的深層含義；而另一些部分，則需要我集中所有注意力去跟上作者嚴密的邏輯推導。坦白說，這種變化對我來說既是挑戰也是樂趣所在。它迫使我的思維必須在感性與理性之間快速切換，而不是陷入單一的閱讀模式中。這種“多麵性”使得這本書在同類題材中顯得格外有個性，絕不是那種流水綫批量生産的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的某些章節，特彆是關於方法論的部分，實在是非常大膽且富有顛覆性。作者似乎並不太在意遵循傳統教科書的既有路徑，而是敢於提齣一些挑戰主流認知的觀點。這些觀點並非空穴來風，而是建立在一係列紮實的數據分析和多年的實踐經驗之上。閱讀這些部分時，我的內心經曆瞭數次“原來如此”和“等等，這和我之前學到的不一樣”的心理波動。這種強烈的思辨過程，正是閱讀高質量書籍所應有的體驗。它不是簡單地灌輸既定事實，而是激發讀者去質疑、去驗證。這本書成功地扮演瞭一個“思想的催化劑”的角色，它沒有給我明確的答案，但卻給瞭我一套全新的工具箱，讓我能夠用更批判性的眼光去審視自己所處的領域和已有的知識儲備。這對於任何渴望在自己的領域深耕的人來說，都是無價的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵色彩柔和，圖案是那種寜靜的藍色調，讓人一眼看上去就覺得放鬆。內頁紙張的質感也相當不錯，摸起來很舒服，不是那種廉價的紙張，這點上看得齣作者或者齣版社還是比較用心的。我特彆喜歡它字體排版的方式，行距和字號都拿捏得恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛很纍。光是翻閱這本書的物理體驗，就讓人有種想立刻靜下心來學習的衝動。不過，話說迴來，一本好書不光要好看，內容纔是核心。這本書的目錄結構劃分得清晰明瞭，章節之間的過渡也比較自然，看得齣作者在組織內容結構上下瞭不少功夫，很適閤初學者快速建立起對某個領域的初步認知框架。我個人很看重書籍的邏輯性和可讀性，如果內容組織得混亂，再精美的包裝也挽救不瞭。從這本書的整體布局來看，它至少在“如何呈現知識”這一點上是下足瞭功夫的，給我的第一印象是專業且易於親近。