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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157826

商品编码：29995108914

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：排毒按摩塑造美人体质

定价：26.80元

作者：(日)原一惠；乐馨

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787538157826

字数：30000

页码：79

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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排毒按摩，塑造美人体质
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内容提要

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近，我们在电视、杂志中经常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且开设香草浴与高温瑜伽项目的会馆在不断增多，这些都说明了女性对“排毒”的关心度在逐渐提升。
倘若能够坚持每天排毒，身体的机能就可以得到大限度的发挥，身体也会感到清爽舒适。
这里向大家介绍一种排毒按摩法。它的秘诀就是顺着血液、淋巴液的流动方向，通过摩擦、挤压、揉搓那些堆积毒素的部位，进而使全身血液循环畅通。
掌握了这种方法后，您在家里就可以轻而易举地排毒了。希望您能把它当成一种习惯，将毒素通过粪便、尿液、汗液、毛根驱赶出去，减轻身体的负担，使自己拥有健美的体魄和光泽的肌肤。

目录

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作者介绍

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原一惠，针灸师、芳香咨询师，大学毕业后，就读于日本早稻田医疗专科学校针灸学系。2001年5月获得针灸师资格。同年11月获得NARD认定的芳香咨询师资格。曾就职于东京港区的针灸整形医院，2003年独立开业。现任日本富山、射水市虹丘针灸院院长。

文摘

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序言

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探寻内在平衡：现代都市女性的健康生活指南 书籍名称：《内在的和谐：都市女性的压力管理与身心焕新》 书籍简介： 在快节奏的都市生活中，女性面临着前所未有的多重压力——事业的攀升、家庭的责任、社交的应酬，以及对自身形象的持续关注。这一切，如同无形的枷锁，常常使人感到身心俱疲，内分泌失衡，皮肤状态下降，甚至影响到长期的健康基石。本书并非仅仅关注表面的“快速修复”或单一的“排毒疗程”，而是致力于为现代都市女性提供一套全面、系统、可长期坚持的“内在平衡”哲学与实操指南。我们深入剖析了现代生活方式如何悄无声息地侵蚀女性的生理与心理健康，并提供了一套基于科学原理和传统智慧的综合解决方案。 第一部分：压力下的“隐形消耗”——重新认知你的身体信号 本部分将首先帮助读者建立对自身健康状态的深度认知。我们探讨的不是浮夸的健康口号，而是基于生理学和营养学的具体变化。 一、压力源的解析与身体的应激反应： 皮质醇的“隐形炸弹”： 详细解析长期处于高压状态下，身体如何持续分泌皮质醇（Cortisol），这种“压力荷尔蒙”对脂肪分布（特别是腹部脂肪堆积）、睡眠质量以及情绪稳定性的破坏性影响。 消化系统的“第一受害者”： 探讨焦虑和压力如何直接影响肠道蠕动、菌群平衡和营养吸收效率。我们将深入讲解“脑-肠轴”理论，阐明肠道健康与情绪波动的相互关系，解释为何许多女性在压力大时容易出现腹胀、便秘或敏感性肠易激症状。 内分泌的微妙失衡： 分析咖啡因、酒精、不规律作息以及环境毒素（如内分泌干扰物）如何干扰女性特有的雌激素和孕激素周期，导致月经不调、情绪波动加剧及不孕不育风险的增加。 二、从“感觉不好”到“数据佐证”： 自检清单与健康基线建立： 提供详细的自查工具，帮助读者评估自己的能量水平、睡眠结构、皮肤水分、情绪波动频率等关键指标。 血液指标的“女性视角”解读： 引导读者理解常规体检中，哪些指标（如铁蛋白、维生素D、甲状腺功能）对于维持女性活力至关重要，以及如何与医生有效沟通，建立个性化的健康监测计划。 第二部分：构建稳固的“内在花园”——营养与消化系统的优化工程 本书的核心理念之一是：健康的外在美，源于健康运作的消化系统。我们摒弃了极端的节食法，推崇“滋养式进食”。 一、食物的“疗愈力量”：超越卡路里的选择： 抗炎饮食的基石： 详细介绍如何通过增加Omega-3脂肪酸、深色蔬菜和高纤维食物的摄入，来对抗慢性炎症——现代疾病的共同根源。 “稳定血糖”是好气色的关键： 深入讲解胰岛素敏感性对女性皮肤光泽和能量持久度的影响。提供具体的餐盘结构指南，确保蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的科学配比。 特定营养素的“女性强化”： 聚焦于镁（镁是天然的镇静剂）、B族维生素（能量代谢的核心）和关键矿物质，提供富含这些营养素的食谱和自然来源。 二、肠道菌群的精细化管理： 益生菌与益生元： 清晰区分不同类型的益生菌菌株及其对不同健康问题的针对性，并教授如何通过食物（如发酵蔬菜、酸奶克菲尔）来培养强大的内生菌群。 “清洁日”与“修复期”： 设计温和的短期饮食调整方案，旨在暂时减轻消化系统的负担，促进肠道黏膜的自我修复，而不是采用痛苦的“排毒禁食”。 第三部分：动态的平衡——运动、休息与身心连接的整合实践 身体的健康是一个动态系统，运动和休息的质量直接影响身体修复的速度。 一、优化运动，而非过度消耗： 力量训练的“代谢升级”： 阐述为什么力量训练对女性至关重要，它不仅能塑形，更能提高基础代谢率，对抗压力导致的肌肉流失。提供适合办公室女性的低时间投入、高效率力量训练方案。 “恢复性运动”的价值： 强调太极、瑜伽、普拉提等关注呼吸和本体感觉的运动，如何有效激活副交感神经系统，从而真正达到放松的效果，而非仅仅是消耗能量。 避免“运动成瘾”的陷阱： 讨论过度有氧运动对女性肾上腺和生殖系统的潜在压力。 二、深度睡眠的科学重建： 褪黑素与昼夜节律的同步： 讲解光照管理（早晨接触自然光、夜晚远离蓝光）对调节生理时钟的重要性。 睡前“脱机”仪式： 提供一套科学的睡前程序，包括呼吸练习、冥想入门和环境设置技巧，帮助大脑从白天的“战斗或逃跑”模式切换到深度修复模式。 三、情绪的“容器”与自我关怀： 正念呼吸在日常中的应用： 介绍几种简单易学的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），教导读者如何在突发压力时刻，迅速将身体拉回当下，平稳心率。 边界感的建立： 探讨如何识别并有效管理来自工作、人际关系的耗能事件，将“为他人消耗精力”的时间，转化为“为自己充电”的时间。 结语：走向可持续的健康美学 本书的最终目标，是引导读者从对外部“速成”方法的依赖中解放出来，转而投资于构建一个强大、有韧性、能够自我调节的内在系统。真正的美人体质，源于内在的平静、稳定的能量供给和高效的新陈代谢。它不是一时的效果，而是日复一日，对自己身体的尊重与倾听所结出的健康硕果。读完此书，你将掌握的不是一套复杂的疗程，而是一种全新的生活视角，一种能够让你在繁杂的都市洪流中，依然保持清晰、活力与优雅的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的想象，我之前买过好几本所谓的“健康手册”，要么是理论过于深奥，要么就是食谱复杂到让人望而却步。这本书的排毒食谱非常“亲民”，核心思路是“减法”而非“加法”。它不会让你去购买昂贵的进口超级食物，而是教你如何最大化利用厨房里最常见的柠檬、姜、醋等等来达到净化效果。有一章专门讲解了如何通过调整早餐结构来“唤醒”身体的自净系统，我按照那个方法换了我的早餐组合后，第二天上厕所的规律性和彻底性有了显著的提升，那种感觉简直是“身体重启”了一般。此外，作者在阐述“美人体质”时，强调了皮肤状态的重要性，她把皮肤视为身体内部健康的“晴雨表”，并给出了针对性的按摩手法来改善面部微循环，这比我以前盲目跟风买各种贵妇面霜有效得多。这本书的节奏感很强，读起来让人充满动力，它不是那种读完就束之高阁的书，而是会让你忍不住频繁翻阅，随时对照着实践的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对自己的体质不太满意，总觉得气色暗沉，身体里好像堆积了很多不需要的东西。市面上关于排毒养生的书多如牛毛，但大多都是空泛的理论，或者推荐一些我根本做不到的极端方法。然而，这本书完全不一样。它没有那种高高在上的说教感，而是非常接地气地从日常生活的细节入手，教你如何温柔而有效地“清理门户”。比如，书中详细介绍了好几种不同食材的搭配，不仅美味，而且你知道吗，原来某些我们常吃的蔬菜水果，经过特定的处理和组合，排毒效果能翻倍！我按照书里说的，坚持了一个月简单的饮食调整和睡前的小按摩，最大的变化是早上起床时感觉神清气爽，那种沉重感真的减轻了许多。更让我惊喜的是，作者在介绍按摩手法时，配有清晰的图解，即使是按摩新手也能立刻上手。她强调的“塑造美人体质”并非指追求病态的瘦弱，而是强调一种由内而外的健康光泽，那种自然散发出来的活力，比任何化妆品都管用。这本书的价值远超“排毒”二字，它更像一本生活美学指南，教你如何与自己的身体和谐共处，找到属于自己的“美人节奏”。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种“死马当活马医”的心态买的这本书，毕竟之前尝试过很多“速效”方法都失败了。这本书的厉害之处在于，它没有鼓吹一夜之间的奇迹，而是着重于“习惯的养成”和“体质的重塑”。它对人体的理解非常深入，不是简单地告诉你“多喝水”，而是告诉你“什么时候喝水”以及“喝什么水”才能最大化地促进淋巴循环。我特别欣赏书中关于“情绪排毒”的部分。作者提到，长期的压力和负面情绪是身体最大的毒素来源，这点很多只谈论饮食的书籍会忽略。她提供了一些非常实用的、可以在工作间隙完成的冥想和呼吸练习，一开始我觉得很夸张，但坚持下来发现，心情平和了，身体的反应确实也随之改善了，比如之前容易胃胀气的情况明显少了。再说到按摩塑形的部分，它不是那种痛苦的、让你肌肉酸痛的用力揉捏，而是更偏向于引导气血流动的舒缓手法，非常适合忙碌了一天后自我放松。这本书的文字风格非常细腻，读起来让人感到安心和被理解，就像一位经验丰富的朋友在耳边轻声指导你如何爱护自己，而不是一个冷冰冰的医生在下达指令。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在“身心合一”理念上的探讨。很多排毒书只关注肠道，但这本书把重点放在了“能量流动”上。作者的文笔有一种洞察人心的力量，她描述的“亚健康状态”简直就是我本人现状的精准写照——疲惫、易怒、皮肤粗糙，但又找不到一个明确的病因。这本书提供了一套完整的解决方案，它将简单的身体工具（如刮痧、敲打特定部位）与心理调适紧密结合起来。例如，书中提到，在做特定部位的按摩时，要同时专注于自己的呼吸和放松，而不是仅仅把按摩当作机械运动。这种注重“意念”的指导，让整个排毒和塑形过程变成了一种有意识的自我疗愈。我尝试了书中推荐的“静心站桩”配合腹式呼吸法，一开始站不了多久就晃，但坚持下来后，不仅核心力量有所增强，连带着以前总是不自觉耸肩的坏习惯也得到了改善。这本书真正做到了从根源上改变你的生活习惯，让我对“美人体质”的理解从外表光鲜升级到了内在的稳定和强韧，是一次非常值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷主要是为了“塑形”——我的身体代谢一向很慢，稍微吃多一点体重秤上的数字就不肯下来。市面上的塑形书籍大多是运动教程，我这种懒人根本坚持不下来。这本书的视角很独特，它把塑形的基础建立在“排毒和打通经络”之上。作者认为，只有身体的通道畅通了，多余的代谢废物才能被有效排出，塑形自然事半功倍。书中介绍的“特定穴位按摩法”真的很有意思，她会告诉你，比如肝经上的某个点，按压后不仅有助于脂肪代谢，还能改善睡眠。我尝试着在睡前给自己按压这些点，起初没抱太大希望，但一个月后，我发现我的小腿浮肿现象得到了极大的缓解，这对我这种常年需要久站的人来说简直是天降甘霖。这本书的排版也做得很好，大量的图文并茂的步骤解析，让你不会因为看不懂专业术语而产生畏难情绪。它成功地将复杂的经络学说转化成了普通人可以轻松执行的日常小动作，是一种非常实用的“身体优化工具书”。