好女人抗老秘籍 9787511322296 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 抗衰老
• 女性健康
• 保养
• 美容
• 护肤
• 健康生活
• 女性魅力
• 延缓衰老
• 自我提升
• 生活方式

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511322296

商品编码：29995548435

包装：平装

出版时间：2012-04-01

图书基本信息
图书名称	好女人抗老秘籍	作者	张晓梅
定价	39.80元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511322296	出版日期	2012-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.749Kg

内容简介

《好女人抗老秘籍》25岁以后，女人需要坚持每天用眼霜，因为衰老已经开始来袭。虽无法阻止岁月的脚步，但却有办法减缓衰老的速度，甚至能出乎你意料地延长青春的时限，本书通过饮食、运动、心灵以及对衰老的认识这些方面进行全面阐述。本书内容由作者结合自身驻颜成果，并集结了外抗衰*观念。

作者简介

张晓梅，全国政协委员、中国美尚传媒出版人、全国工商联美容化妆品业商会副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、首都文明礼仪推广大使、全国妇联女性教育指定专家。 　　她的被称为“中国美丽时尚”，在新浪、腾迅、搜狐等总点击量过亿，有“中国修炼魅力人”的美誉。她的书籍热销大江南北，著有《修炼魅力女人》、《晓梅说礼仪》、《好女人性感》、《魅力女人的130件时尚圣品》、《修炼自然美人》等专著。曾先后获得“联合国世界青年杰出人士成就奖”；“中国十大经济女性年度人物”；“全国三八红旗手”等荣誉称号。

目录

章“知”在抗老上 　衰老有的潜规则 　衰老对面的八个敌手 　老化有个秘密年谱 　外貌年龄的心算公式 　浮现出来的假性衰老 　抗老化的内外环境 　抗老化，从抗氧化先行 　焦糖化争夺你的年龄 　抗老的“控”炎秘密 第二章“活”在抗老内 　养好女人要养好心 　女人年轻重在养肝 　气血充盈永不衰老 　免疫力好的常青女人 　燃烧女人的激素动力 　护守肠道保卫年轻 　健康女人味更美 　无毒的美人一身轻 　暖暖也能抗衰老 　控重的抗老金钥匙 　皮肤老化的炎症危机 　头发里的活力原则 　疲惫掩盖的衰老隐患 　美容国里的抗老真经 　女人不老的40个提示 第三章“食”在抗老里 　减龄4～27岁不是梦 　过酸演变老化的游戏 　沁入美丽的微量元素 　“镁”光灯下的健康美体 　维D晒出来的质感美丽 　大脑的那股热源在这里 　矿物质会说的活力密码 　补出不老的美人骨 　水果零吃还是正经吃 　金餐银餐谁属 　坏脂肪危害的不是胃 　美质女人的营养聚宝盆 　抗衰老维生素有“三剑客” 　直通衰老的卡路里 　吃不完的年轻活力 　素食的女人日久常新 　少点咸滋味更快乐 　甜在口中伤在心 　清算毁龄的食物垃圾 第四章“身”在抗老中 　定制抗老运动计划 　大脑调拨你的美妙年龄 　脖子总可以美丽如昔 　对抗甩不掉的“五十肩” 　背上撑起了优雅魅力 　拯救美胸还是运动 　腰腹塑造不变的靓影 　臀部不堕身形年轻 　能保鲜的不老女人腿 　走出来的光鲜美人 　平衡造就不衰的佳丽 　摆脱僵硬的“钢骨女” 　力量让美丽更持久 　减龄运动温和做 　有氧运动成就“无”龄女 　阳光下的活力好身心 　琴棋书画的美龄女 　运动过量加速衰老 　职场女的贴士袋 第五章“心”在抗老下 　心老在前身老在后 　负面情绪摧毁美丽的心 　快乐幸福的金项链 　紧张的正反对立面 　用心来充盈幸福感 　扩展心的无限边界 　我要轻盈美丽的心 　嫉妒下的毒素情绪 　对抗忧郁修心有术 　心灵修养的古老秘法 　有爱连接的心灵滋养

编辑推荐

每个女人希望自己青春欢畅的时间延绵不断，拥有一张充满年轻朝气的脸和一个满溢温馨亲和的灵魂，这应该是每个女人追求的。可衰老并不会如你所愿无限延期。可是如果你真正认识到衰老这件事，正确的对待它，配之以有效的方法，你会现衰老这件事似乎跟你无缘，即便岁月来袭，但身边的人依然觉得你从未变化。

文摘

序言

《优雅岁月的智慧：女性身心健康与自我实现指南》 一部全面深入、陪伴女性跨越生命不同阶段的成长宝典。 在人生的旅途中，女性扮演着多重角色，她们是家庭的核心，是职场的开拓者，更是自我追求的践行者。然而，随着时间的推移，如何保持身心的活力，如何平衡外界的期望与内心的声音，如何在新的人生阶段找到新的价值与意义，成为了每一个成熟女性必须面对的课题。《优雅岁月的智慧：女性身心健康与自我实现指南》正是一部旨在为所有渴望活出精彩、不被年龄定义的女性，提供深度思考与实用策略的综合性指南。 本书摒弃了流于表面的美容技巧或简单的励志口号，转而从更深层次的生理、心理、社会互动层面，构建了一个完整的女性生命周期管理框架。它不仅仅关注“如何看起来年轻”，更致力于探讨“如何活得有深度、有力量、有松弛感”。 --- 第一部分：重塑认知——时代的女性观与自我接纳 本部分深入剖析了当代社会对“女性气质”和“年龄”的刻板印象，并引导读者进行深层次的自我觉察与批判性思考。 1. 告别“年龄焦虑”的文化审视： 我们探讨了媒体、消费主义文化如何构建了对“完美女性形象”的紧绷追求。书中详细分析了“容貌焦虑”、“身份焦虑”背后的社会学根源，并提供了科学的心理调适工具，帮助女性将注意力从外部评价转向内在体验。这不是逃避衰老，而是理解衰老是生命自然规律的一部分，并选择以何种姿态去拥抱它。 2. 探索生命叙事的重写： 每一个女性都有自己独特的故事线。本章引导读者回顾过去的关键转折点——那些看似挫折的经历，实则是塑造今日力量的熔炉。通过叙事疗法的基础练习，读者将学习如何重新解读自己的生命故事，将“受害者视角”转化为“幸存者”乃至“创造者”的视角。重点在于确认那些在养育子女、照护家庭、处理职场危机中磨练出的、不可替代的“软技能”，并将它们转化为未来发展的核心竞争力。 3. 建立边界的艺术： “讨好型人格”往往是许多女性精力耗竭的根源。本书用大量篇幅解析了建立健康心理边界的必要性与具体方法。这包括如何清晰地表达“不”，如何在亲密关系中维护个体空间，以及如何应对来自原生家庭的无意识压力。健康的边界是自我关怀的基石，是实现真正自我掌控的第一步。 --- 第二部分：身心合一的内在调理与活力维持 本部分关注的是基于现代科学和整体医学的女性健康维护策略，强调长期、可持续的健康管理，而非短期的激进干预。 1. 荷尔蒙周期的智慧： 详细阐述了女性一生中关键的荷尔蒙变化（青春期、育龄期、围绝经期）对情绪、能量和体态的影响。书中提供了针对不同生理阶段的营养学建议，重点讨论了如镁、维生素D、Omega-3等关键营养素对稳定情绪和骨骼健康的重要性。特别强调了如何在围绝经期与身体“合作”，而非对抗，通过饮食和生活习惯来缓解潮热、睡眠障碍等不适。 2. 运动的“精准化”选择： 摒弃了“越累越有效”的健身观。我们根据女性的年龄和生理状态，推荐了“功能性训练”的理念。这包括： 提升骨密度与平衡力（预防跌倒，改善体态）的抗阻训练。 强化核心稳定性的普拉提与瑜伽变式。 高效能有氧运动的选择标准，旨在提升心肺耐力，而非单纯追求卡路里消耗。 强调“持续性”优于“强度”，让运动成为一种愉悦的身体对话。 3. 深度修复的睡眠与压力管理： 现代生活的碎片化和高强度用脑，严重影响了深度睡眠的质量。本章提供了详尽的“睡眠卫生指南”，包括光线、温度、睡前仪式等细节。同时，引入了生物反馈（Biofeedback）和正念（Mindfulness）在日常减压中的应用，教导读者如何通过呼吸控制来激活副交感神经系统，从根本上降低慢性压力对身体的侵蚀。 --- 第三部分：精神世界的富足与自我实现 真正的“不老”，源于精神的活力和对世界持续的好奇心。本部分聚焦于如何在新的人生阶段，发掘新的热情，并深化人际连接。 1. “空巢期”的再定义与第三人生规划： 对于已经完成主要育儿任务或职业生涯进入调整期的女性，本书提供了结构化的“人生重置”工具包。这包括： 兴趣资产盘点： 识别那些因家庭责任而被搁置的童年或青年时代的爱好。 技能的可迁移性分析： 如何将过往的经验（如组织能力、沟通协调）转化为新的学习领域或志愿服务。 终身学习的蓝图： 推荐适合成年人学习的平台、社群和学习方法，强调认知储备的重要性，以保持大脑的神经可塑性。 2. 深度连接：从“关系维护”到“关系创造”： 随着时间的推移，人际网络需要维护和更新。本书探讨了如何与成年子女建立互相尊重的成人关系，如何应对友谊的自然流逝，以及如何主动建立跨代际的、高质量的友谊。重点是培养“高质量的独处”能力，使自我价值不完全依附于他人的陪伴。 3. 创造意义：回馈与传承的力量： 意义感是抵抗虚无和衰老的强大精神力量。本章鼓励女性探索“超越自我”的行动，无论是通过知识分享、社区服务，还是通过艺术创作或思想记录，将自己的智慧和经验转化为可传承的价值。这种价值的输出，会带来比任何保养品都持久的满足感与生命韧性。 --- 结语：松弛有度的力量 《优雅岁月的智慧》倡导的，是一种松弛有度的生活哲学。它教导女性如何优雅地放弃那些不再服务于自己的标准，如何更坚定地拥抱自己当下的状态。真正的“不老”，不是试图回到过去，而是以一种更成熟、更智慧的姿态，去迎接和创造每一个崭新的“现在”。这是一份写给所有成熟女性的邀请函，邀请您以最饱满、最真实的姿态，去品味生命的每一层韵味。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，完全颠覆了我对“抗老”这个词的传统认知。我一直以为抗老就是各种昂贵的护肤品和严格的节食，但这本书更侧重于由内而外的调养。作者似乎非常懂得女性的身体构造和心理需求，她不是简单地罗列食谱或者运动清单，而是深入剖析了为什么某些生活习惯会导致加速衰老，比如长期的压力和情绪的内耗。书中对于“好女人”的定义也很有意思，它强调的不是完美无瑕的外表，而是一种强大的生命力和积极向上的内在驱动力。我特别喜欢其中关于“情绪排毒”的那一章，讲了如何识别并释放那些积压在身体里的负面能量，那种感觉就像做了一次深层SPA，非常治愈。而且，文字风格非常亲切，像一个经验丰富、温柔而坚定的闺蜜在耳边细语，没有那种高高在上的专家腔调，让人读起来毫无压力，甚至觉得很有趣。读完之后，我立刻尝试调整了自己的作息，虽然只是一个小小的改变，但精神状态明显好转，不再是那种“疲于奔命”的感觉了。这本书更像是一份生活指南，教会我们如何优雅地与时间相处，而不是徒劳地与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

我最近几年一直在寻找一本真正能落地的健康指导书籍，市面上那种充斥着各种“神药”和“速成法”的读物实在太多了，让人看了心浮气躁。然而，这本《好女人抗老秘籍》却以一种非常沉稳、科学又不失人文关怀的笔触，为我打开了一扇新的大门。它没有过度渲染衰老的恐惧，而是将抗老过程拆解成一个个可以逐步实现的小目标。我尤其欣赏它对“代谢力”的强调，书中详细解释了新陈代谢如何像身体的“清道夫”，决定着我们细胞的活力。作者引用了很多有趣的例子和数据来支撑她的观点，使得那些原本枯燥的生理学知识变得生动易懂。比如，她提到不同年龄段女性在吸收维生素和矿物质上的差异，并给出了非常实用的食物搭配建议，让我意识到原来我一直以来吃的“健康食物”可能并没有被我的身体有效吸收。更让我惊喜的是，它探讨了社交网络对女性自我认知的负面影响，并提供了“数字排毒”的实践方法。这本书的结构严谨，逻辑清晰，不是那种读完就忘的快餐读物，而是值得反复翻阅，随着人生阶段变化而获得新领悟的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名乍一看，可能会让人觉得它是一个比较传统、教条化的“养生指南”，但我翻开之后才发现，它的内核其实非常现代和前卫。它所倡导的“好女人”标准，完全抛弃了社会对女性外表设定的僵硬框架，转而关注女性的“韧性”和“适应力”。我非常赞赏其中关于“肠道健康与大脑功能”的章节，这是很多抗老书籍容易忽略的重点。作者以非常通俗易懂的方式解释了“脑肠轴”理论，并指导我们如何通过益生菌和膳食纤维来构建一个强大的“第二大脑”，从而提升情绪稳定性和专注力。读这本书的过程中，我感觉自己像是在接受一次系统性的“生命升级教育”，而不是简单的美容课程。它的排版和配图也非常用心，干净利落，让人阅读体验极佳，即使是像我这样对深度阅读有些畏难情绪的人，也能轻松地吸收其中的精华。这本书真正教会了我，真正的抗老，是关于保持对生活的好奇心和持续学习的能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节要求很高的人，通常一本书的论据如果没有被充分论证，我很难相信它的观点。但这本《好女人抗老秘籍》在这一点上做得非常出色。它不仅仅停留在“多喝水、早睡觉”这种老生常谈的建议上，而是引入了最新的营养学和荷尔蒙研究成果。让我印象深刻的是关于“胶原蛋白流失的真相”那一章，作者揭示了许多市售胶原蛋白补充剂的吸收效率问题，并提供了另一种更高效的体内合成路径的激活方法，涉及的微量元素和辅助因子分析得非常透彻。这本书的整体基调是积极乐观的，它不制造焦虑，而是赋予读者掌控自己身体的能力。它不是强迫你变成一个完美的“抗老机器”，而是引导你去探索最适合自己的平衡点。读完后，我不再像以前那样害怕体检报告上的小数字，因为我明白了身体是一个动态的系统，只要掌握了正确的调控方法，一切都在掌控之中。这本书的价值，在于它提供了一套可以持续迭代的自我健康管理系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书是抱持怀疑态度的，总觉得“秘籍”两个字有点夸张了。但是，这本书的实用性远远超出了我的预期。它真正区别于其他同类书籍的地方在于，它非常注重女性的“周期性”变化。作者没有把所有女性一概而论，而是深入探讨了不同生命阶段，比如初入职场、生育期、围绝经期等，身体面临的主要挑战和相应的抗老策略。我今年刚过四十，正好处于一个非常迷茫的“中年危机”前夕，这本书简直是雪中送炭。书中有一段关于“如何管理皮质醇水平”的描述，让我醍醐灌顶，原来我长期熬夜工作导致的高压力，才是皮肤松弛和易胖的罪魁祸首。它提供的解决方案非常具体，例如推荐了几种特定的冥想技巧和芳香疗法，我已经开始尝试，效果立竿见影，晚上睡眠质量明显提高了。这本书的语言非常精准，没有空泛的口号，而是每一个建议背后都有坚实的理论支撑，让人信服，愿意去实践。