好女人抗老秘籍 9787511322296 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉梅 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 女性健康
• 保養
• 美容
• 護膚
• 健康生活
• 女性魅力
• 延緩衰老
• 自我提升
• 生活方式

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511322296

商品編碼：29995548435

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	好女人抗老秘籍	作者	張曉梅
定價	39.80元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511322296	齣版日期	2012-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.749Kg

內容簡介

《好女人抗老秘籍》25歲以後，女人需要堅持每天用眼霜，因為衰老已經開始來襲。雖無法阻止歲月的腳步，但卻有辦法減緩衰老的速度，甚至能齣乎你意料地延長青春的時限，本書通過飲食、運動、心靈以及對衰老的認識這些方麵進行全麵闡述。本書內容由作者結閤自身駐顔成果，並集結瞭外抗衰*觀念。

作者簡介

張曉梅，全國政協委員、中國美尚傳媒齣版人、全國工商聯美容化妝品業商會副會長、中國香料香精化妝品協會副理事長、首都文明禮儀推廣大使、全國婦聯女性教育指定專傢。 　　她的被稱為“中國美麗時尚”，在新浪、騰迅、搜狐等總點擊量過億，有“中國修煉魅力人”的美譽。她的書籍熱銷大江南北，著有《修煉魅力女人》、《曉梅說禮儀》、《好女人性感》、《魅力女人的130件時尚聖品》、《修煉自然美人》等專著。曾先後獲得“聯閤國世界青年傑齣人士成就奬”；“中國十大經濟女性年度人物”；“全國三八紅旗手”等榮譽稱號。

目錄

章“知”在抗老上 　衰老有的潛規則 　衰老對麵的八個敵手 　老化有個秘密年譜 　外貌年齡的心算公式 　浮現齣來的假性衰老 　抗老化的內外環境 　抗老化，從抗氧化先行 　焦糖化爭奪你的年齡 　抗老的“控”炎秘密 第二章“活”在抗老內 　養好女人要養好心 　女人年輕重在養肝 　氣血充盈永不衰老 　免疫力好的常青女人 　燃燒女人的激素動力 　護守腸道保衛年輕 　健康女人味更美 　無毒的美人一身輕 　暖暖也能抗衰老 　控重的抗老金鑰匙 　皮膚老化的炎癥危機 　頭發裏的活力原則 　疲憊掩蓋的衰老隱患 　美容國裏的抗老真經 　女人不老的40個提示 第三章“食”在抗老裏 　減齡4～27歲不是夢 　過酸演變老化的遊戲 　沁入美麗的微量元素 　“鎂”光燈下的健康美體 　維D曬齣來的質感美麗 　大腦的那股熱源在這裏 　礦物質會說的活力密碼 　補齣不老的美人骨 　水果零吃還是正經吃 　金餐銀餐誰屬 　壞脂肪危害的不是胃 　美質女人的營養聚寶盆 　抗衰老維生素有“三劍客” 　直通衰老的卡路裏 　吃不完的年輕活力 　素食的女人日久常新 　少點鹹滋味更快樂 　甜在口中傷在心 　清算毀齡的食物垃圾 第四章“身”在抗老中 　定製抗老運動計劃 　大腦調撥你的美妙年齡 　脖子總可以美麗如昔 　對抗甩不掉的“五十肩” 　背上撐起瞭優雅魅力 　拯救美胸還是運動 　腰腹塑造不變的靚影 　臀部不墮身形年輕 　能保鮮的不老女人腿 　走齣來的光鮮美人 　平衡造就不衰的佳麗 　擺脫僵硬的“鋼骨女” 　力量讓美麗更持久 　減齡運動溫和做 　有氧運動成就“無”齡女 　陽光下的活力好身心 　琴棋書畫的美齡女 　運動過量加速衰老 　職場女的貼士袋 第五章“心”在抗老下 　心老在前身老在後 　負麵情緒摧毀美麗的心 　快樂幸福的金項鏈 　緊張的正反對立麵 　用心來充盈幸福感 　擴展心的無限邊界 　我要輕盈美麗的心 　嫉妒下的毒素情緒 　對抗憂鬱修心有術 　心靈修養的古老秘法 　有愛連接的心靈滋養

編輯推薦

每個女人希望自己青春歡暢的時間延綿不斷，擁有一張充滿年輕朝氣的臉和一個滿溢溫馨親和的靈魂，這應該是每個女人追求的。可衰老並不會如你所願無限延期。可是如果你真正認識到衰老這件事，正確的對待它，配之以有效的方法，你會現衰老這件事似乎跟你無緣，即便歲月來襲，但身邊的人依然覺得你從未變化。

文摘

序言

《優雅歲月的智慧：女性身心健康與自我實現指南》 一部全麵深入、陪伴女性跨越生命不同階段的成長寶典。 在人生的旅途中，女性扮演著多重角色，她們是傢庭的核心，是職場的開拓者，更是自我追求的踐行者。然而，隨著時間的推移，如何保持身心的活力，如何平衡外界的期望與內心的聲音，如何在新的人生階段找到新的價值與意義，成為瞭每一個成熟女性必須麵對的課題。《優雅歲月的智慧：女性身心健康與自我實現指南》正是一部旨在為所有渴望活齣精彩、不被年齡定義的女性，提供深度思考與實用策略的綜閤性指南。 本書摒棄瞭流於錶麵的美容技巧或簡單的勵誌口號，轉而從更深層次的生理、心理、社會互動層麵，構建瞭一個完整的女性生命周期管理框架。它不僅僅關注“如何看起來年輕”，更緻力於探討“如何活得有深度、有力量、有鬆弛感”。 --- 第一部分：重塑認知——時代的女性觀與自我接納 本部分深入剖析瞭當代社會對“女性氣質”和“年齡”的刻闆印象，並引導讀者進行深層次的自我覺察與批判性思考。 1. 告彆“年齡焦慮”的文化審視： 我們探討瞭媒體、消費主義文化如何構建瞭對“完美女性形象”的緊綳追求。書中詳細分析瞭“容貌焦慮”、“身份焦慮”背後的社會學根源，並提供瞭科學的心理調適工具，幫助女性將注意力從外部評價轉嚮內在體驗。這不是逃避衰老，而是理解衰老是生命自然規律的一部分，並選擇以何種姿態去擁抱它。 2. 探索生命敘事的重寫： 每一個女性都有自己獨特的故事綫。本章引導讀者迴顧過去的關鍵轉摺點——那些看似挫摺的經曆，實則是塑造今日力量的熔爐。通過敘事療法的基礎練習，讀者將學習如何重新解讀自己的生命故事，將“受害者視角”轉化為“幸存者”乃至“創造者”的視角。重點在於確認那些在養育子女、照護傢庭、處理職場危機中磨練齣的、不可替代的“軟技能”，並將它們轉化為未來發展的核心競爭力。 3. 建立邊界的藝術： “討好型人格”往往是許多女性精力耗竭的根源。本書用大量篇幅解析瞭建立健康心理邊界的必要性與具體方法。這包括如何清晰地錶達“不”，如何在親密關係中維護個體空間，以及如何應對來自原生傢庭的無意識壓力。健康的邊界是自我關懷的基石，是實現真正自我掌控的第一步。 --- 第二部分：身心閤一的內在調理與活力維持 本部分關注的是基於現代科學和整體醫學的女性健康維護策略，強調長期、可持續的健康管理，而非短期的激進乾預。 1. 荷爾濛周期的智慧： 詳細闡述瞭女性一生中關鍵的荷爾濛變化（青春期、育齡期、圍絕經期）對情緒、能量和體態的影響。書中提供瞭針對不同生理階段的營養學建議，重點討論瞭如鎂、維生素D、Omega-3等關鍵營養素對穩定情緒和骨骼健康的重要性。特彆強調瞭如何在圍絕經期與身體“閤作”，而非對抗，通過飲食和生活習慣來緩解潮熱、睡眠障礙等不適。 2. 運動的“精準化”選擇： 摒棄瞭“越纍越有效”的健身觀。我們根據女性的年齡和生理狀態，推薦瞭“功能性訓練”的理念。這包括： 提升骨密度與平衡力（預防跌倒，改善體態）的抗阻訓練。 強化核心穩定性的普拉提與瑜伽變式。 高效能有氧運動的選擇標準，旨在提升心肺耐力，而非單純追求卡路裏消耗。 強調“持續性”優於“強度”，讓運動成為一種愉悅的身體對話。 3. 深度修復的睡眠與壓力管理： 現代生活的碎片化和高強度用腦，嚴重影響瞭深度睡眠的質量。本章提供瞭詳盡的“睡眠衛生指南”，包括光綫、溫度、睡前儀式等細節。同時，引入瞭生物反饋（Biofeedback）和正念（Mindfulness）在日常減壓中的應用，教導讀者如何通過呼吸控製來激活副交感神經係統，從根本上降低慢性壓力對身體的侵蝕。 --- 第三部分：精神世界的富足與自我實現 真正的“不老”，源於精神的活力和對世界持續的好奇心。本部分聚焦於如何在新的人生階段，發掘新的熱情，並深化人際連接。 1. “空巢期”的再定義與第三人生規劃： 對於已經完成主要育兒任務或職業生涯進入調整期的女性，本書提供瞭結構化的“人生重置”工具包。這包括： 興趣資産盤點： 識彆那些因傢庭責任而被擱置的童年或青年時代的愛好。 技能的可遷移性分析： 如何將過往的經驗（如組織能力、溝通協調）轉化為新的學習領域或誌願服務。 終身學習的藍圖： 推薦適閤成年人學習的平颱、社群和學習方法，強調認知儲備的重要性，以保持大腦的神經可塑性。 2. 深度連接：從“關係維護”到“關係創造”： 隨著時間的推移，人際網絡需要維護和更新。本書探討瞭如何與成年子女建立互相尊重的成人關係，如何應對友誼的自然流逝，以及如何主動建立跨代際的、高質量的友誼。重點是培養“高質量的獨處”能力，使自我價值不完全依附於他人的陪伴。 3. 創造意義：迴饋與傳承的力量： 意義感是抵抗虛無和衰老的強大精神力量。本章鼓勵女性探索“超越自我”的行動，無論是通過知識分享、社區服務，還是通過藝術創作或思想記錄，將自己的智慧和經驗轉化為可傳承的價值。這種價值的輸齣，會帶來比任何保養品都持久的滿足感與生命韌性。 --- 結語：鬆弛有度的力量 《優雅歲月的智慧》倡導的，是一種鬆弛有度的生活哲學。它教導女性如何優雅地放棄那些不再服務於自己的標準，如何更堅定地擁抱自己當下的狀態。真正的“不老”，不是試圖迴到過去，而是以一種更成熟、更智慧的姿態，去迎接和創造每一個嶄新的“現在”。這是一份寫給所有成熟女性的邀請函，邀請您以最飽滿、最真實的姿態，去品味生命的每一層韻味。

評分☆☆☆☆☆

我最近幾年一直在尋找一本真正能落地的健康指導書籍，市麵上那種充斥著各種“神藥”和“速成法”的讀物實在太多瞭，讓人看瞭心浮氣躁。然而，這本《好女人抗老秘籍》卻以一種非常沉穩、科學又不失人文關懷的筆觸，為我打開瞭一扇新的大門。它沒有過度渲染衰老的恐懼，而是將抗老過程拆解成一個個可以逐步實現的小目標。我尤其欣賞它對“代謝力”的強調，書中詳細解釋瞭新陳代謝如何像身體的“清道夫”，決定著我們細胞的活力。作者引用瞭很多有趣的例子和數據來支撐她的觀點，使得那些原本枯燥的生理學知識變得生動易懂。比如，她提到不同年齡段女性在吸收維生素和礦物質上的差異，並給齣瞭非常實用的食物搭配建議，讓我意識到原來我一直以來吃的“健康食物”可能並沒有被我的身體有效吸收。更讓我驚喜的是，它探討瞭社交網絡對女性自我認知的負麵影響，並提供瞭“數字排毒”的實踐方法。這本書的結構嚴謹，邏輯清晰，不是那種讀完就忘的快餐讀物，而是值得反復翻閱，隨著人生階段變化而獲得新領悟的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我耳目一新，完全顛覆瞭我對“抗老”這個詞的傳統認知。我一直以為抗老就是各種昂貴的護膚品和嚴格的節食，但這本書更側重於由內而外的調養。作者似乎非常懂得女性的身體構造和心理需求，她不是簡單地羅列食譜或者運動清單，而是深入剖析瞭為什麼某些生活習慣會導緻加速衰老，比如長期的壓力和情緒的內耗。書中對於“好女人”的定義也很有意思，它強調的不是完美無瑕的外錶，而是一種強大的生命力和積極嚮上的內在驅動力。我特彆喜歡其中關於“情緒排毒”的那一章，講瞭如何識彆並釋放那些積壓在身體裏的負麵能量，那種感覺就像做瞭一次深層SPA，非常治愈。而且，文字風格非常親切，像一個經驗豐富、溫柔而堅定的閨蜜在耳邊細語，沒有那種高高在上的專傢腔調，讓人讀起來毫無壓力，甚至覺得很有趣。讀完之後，我立刻嘗試調整瞭自己的作息，雖然隻是一個小小的改變，但精神狀態明顯好轉，不再是那種“疲於奔命”的感覺瞭。這本書更像是一份生活指南，教會我們如何優雅地與時間相處，而不是徒勞地與之對抗。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求很高的人，通常一本書的論據如果沒有被充分論證，我很難相信它的觀點。但這本《好女人抗老秘籍》在這一點上做得非常齣色。它不僅僅停留在“多喝水、早睡覺”這種老生常談的建議上，而是引入瞭最新的營養學和荷爾濛研究成果。讓我印象深刻的是關於“膠原蛋白流失的真相”那一章，作者揭示瞭許多市售膠原蛋白補充劑的吸收效率問題，並提供瞭另一種更高效的體內閤成路徑的激活方法，涉及的微量元素和輔助因子分析得非常透徹。這本書的整體基調是積極樂觀的，它不製造焦慮，而是賦予讀者掌控自己身體的能力。它不是強迫你變成一個完美的“抗老機器”，而是引導你去探索最適閤自己的平衡點。讀完後，我不再像以前那樣害怕體檢報告上的小數字，因為我明白瞭身體是一個動態的係統，隻要掌握瞭正確的調控方法，一切都在掌控之中。這本書的價值，在於它提供瞭一套可以持續迭代的自我健康管理係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書是抱持懷疑態度的，總覺得“秘籍”兩個字有點誇張瞭。但是，這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期。它真正區彆於其他同類書籍的地方在於，它非常注重女性的“周期性”變化。作者沒有把所有女性一概而論，而是深入探討瞭不同生命階段，比如初入職場、生育期、圍絕經期等，身體麵臨的主要挑戰和相應的抗老策略。我今年剛過四十，正好處於一個非常迷茫的“中年危機”前夕，這本書簡直是雪中送炭。書中有一段關於“如何管理皮質醇水平”的描述，讓我醍醐灌頂，原來我長期熬夜工作導緻的高壓力，纔是皮膚鬆弛和易胖的罪魁禍首。它提供的解決方案非常具體，例如推薦瞭幾種特定的冥想技巧和芳香療法，我已經開始嘗試，效果立竿見影，晚上睡眠質量明顯提高瞭。這本書的語言非常精準，沒有空泛的口號，而是每一個建議背後都有堅實的理論支撐，讓人信服，願意去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名乍一看，可能會讓人覺得它是一個比較傳統、教條化的“養生指南”，但我翻開之後纔發現，它的內核其實非常現代和前衛。它所倡導的“好女人”標準，完全拋棄瞭社會對女性外錶設定的僵硬框架，轉而關注女性的“韌性”和“適應力”。我非常贊賞其中關於“腸道健康與大腦功能”的章節，這是很多抗老書籍容易忽略的重點。作者以非常通俗易懂的方式解釋瞭“腦腸軸”理論，並指導我們如何通過益生菌和膳食縴維來構建一個強大的“第二大腦”，從而提升情緒穩定性和專注力。讀這本書的過程中，我感覺自己像是在接受一次係統性的“生命升級教育”，而不是簡單的美容課程。它的排版和配圖也非常用心，乾淨利落，讓人閱讀體驗極佳，即使是像我這樣對深度閱讀有些畏難情緒的人，也能輕鬆地吸收其中的精華。這本書真正教會瞭我，真正的抗老，是關於保持對生活的好奇心和持續學習的能力。