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郭涛 李剑慧 著

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• 汉竹

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：29995611442

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：产后快快快(汉竹)

定价：39.8元

作者：郭涛 李剑慧

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752495

字数：150000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……

很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。

在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。

让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。

内容提要

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正在哺乳期，不敢？
　　照顾宝宝太忙，都没有时间？
　　方法根本坚持不下来？
　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
　　……
　　其实，每个妈妈都有辣潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
　　逐渐减轻的体重，日趋的曲线是新妈好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。
　　新妈与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈每次提到，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
　　这本书从新妈健康出发，收录了新的有效的方法，引导新妈妈从分娩天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

 

目录

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作者介绍

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郭涛

产后恢复瑜伽高级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监

代乐乐等多位明星的产后恢复导师

郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。

郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈欢迎。

李剑慧

分娩球培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。

剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

文摘

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产后半年，你的“ 黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的后一个关卡，新妈妈要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查、阴道、颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。
　　产后 4个月，加大力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化大的部位，要宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是的佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食，好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有的缓解作用。

 

序言

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好的，以下是关于一本不包含《满28包邮 产后快快快(汉竹)》的图书的详细介绍，旨在提供丰富的内容，同时确保介绍的自然流畅，不带有任何AI痕迹。 --- 书名：《静待花开：现代女性的孕育与自我重塑之旅》 引言：生命的交响与个体的回响 在人生的广阔画卷中，“孕育”无疑是最为深刻和复杂的一笔。它不仅仅是生理上的更迭，更是一场深刻的自我认知、社会角色转变与精神重塑的宏大叙事。现代女性在面对这一生命重大议题时，往往需要应对前所未有的信息洪流、社会期望与内在焦虑。《静待花开：现代女性的孕育与自我重塑之旅》正是一本旨在陪伴女性穿越这段旅程的书籍。它摒弃了过度简化的口号式指导，选择以一种更为细腻、全面和尊重个体差异的视角，探讨从备孕期到产后恢复的全过程。 本书的核心理念在于，生育是一个“整体”经验，它牵动着身体、心理、关系以及社会支持系统的方方面面。我们深知，每一位女性的身体都是独一无二的，她的感受与需求也应被充分尊重。因此，我们力求提供一个既有科学依据，又充满人文关怀的知识体系，帮助读者构建属于自己的、最适宜的“孕育蓝图”。 第一部分：蓄势待发——科学备孕与内在准备 在生命孕育之初，充分的准备是迎接新生命到来的基石。本部分将聚焦于备孕阶段，但着眼点远超传统的“排卵期计算”。 一、身体的对话：深度解读生殖健康 我们邀请了多位生殖医学专家，详细梳理了影响生育能力的生理因素。内容涵盖： 月经周期的精细化管理： 如何通过基础体温、宫颈粘液观察等方式，更深入地了解自己的周期规律，识别潜在的不规律因素。 营养素的精准补充策略： 不仅仅是叶酸，我们探讨了维生素D、辅酶Q10、铁元素等关键营养素在卵子质量和子宫内膜健康中的作用，提供个性化的膳食建议框架。 内分泌系统的平衡艺术： 详细解析胰岛素抵抗、甲状腺功能异常等常见内分泌问题对生育的影响，并提供基于生活方式干预的初步应对思路。 二、心理的调适：告别“孕育焦虑” 备孕过程常常伴随着巨大的时间压力和情绪波动。本章是本书的亮点之一，它关注“心”的准备： 压力源的识别与释放： 探讨了来自伴侣、家庭、职场的隐形压力，并介绍了正念冥想、渐进式肌肉放松等科学验证的减压技巧。 构建积极的生育叙事： 引导读者审视自己对“母亲”身份的预设和期待，区分社会期待与个人真实的渴望，从而建立一个更健康、更具韧性的心态。 伴侣关系的“孕前维护”： 强调生育是双方共同的旅程。提供具体的沟通工具，帮助伴侣双方就育儿理念、财务规划等重要议题进行深入且富有建设性的对话。 第二部分：生命的奇迹——妊娠期的身心陪伴 怀孕的四十周是一段充满变化和学习的时期。本书将妊娠期划分为不同的阶段，提供与时俱进的指导。 一、孕期营养的动态调整 我们反对“一人吃两人补”的旧观念，强调营养的“高质量”而非“高数量”。 孕早期（0-12周）： 重点解决孕吐、食欲不振的困扰，推荐易消化、高营养密度的食物方案。 孕中期（13-27周）： 关注能量需求和体重管理的平衡，探讨钙质吸收与骨骼健康。 孕晚期（28周后）： 聚焦水肿管理、蛋白质的摄入以支持胎儿快速发育，并为产前低血糖的预防提供指导。 二、身体的适应与运动处方 妊娠期身体结构发生巨大变化，适当的运动至关重要，但必须是安全且个体化的。 骨盆底肌的“无形训练”： 详细图解如何正确地进行凯格尔运动，并强调“放松”与“收缩”同等重要，为分娩和产后恢复打下基础。 孕期安全运动指南： 针对不同孕周，推荐如孕妇瑜伽、水中运动等温和的锻炼方式，并明确指出哪些运动必须避免。 孕期不适的自然疗法： 如针对孕期背痛的拉伸、通过芳香疗法缓解情绪波动的方法等。 三、分娩的知识赋权：预见与选择 分娩是这段旅程的高潮。本书旨在通过知识，将未知的恐惧转化为可控的期待。 分娩方式的深度解析： 公平地介绍自然分娩、导乐分娩、剖宫产的医学指征、过程体验及潜在风险，帮助读者基于自身情况做出知情选择。 疼痛管理的多维视角： 不仅关注医学镇痛（如硬膜外麻醉），也详述无创的呼吸法、按摩、体位转换在缓解宫缩疼痛中的实际应用。 制定个性化分娩计划： 引导读者思考自己在分娩环境、支持人员、干预程度上的偏好，并学会如何与医疗团队有效沟通。 第三部分：新的篇章——产后恢复与角色整合 分娩并非终点，而是家庭生活新篇章的开启。本部分关注产后“第四阶段”的恢复，强调母亲自身的福祉。 一、身体的“重新校准” 产后恢复是一个漫长且细致的过程，需要耐心。 核心与骨盆底的重建： 详细讲解腹直肌分离的评估与修复训练，强调重建核心力量的渐进性，避免过早进行高强度训练。 哺乳期的营养支持与情绪连结： 提供针对哺乳期母亲的特殊膳食建议，并探讨母乳喂养过程中可能遇到的情感挑战，如“被掏空感”。 睡眠剥夺的应对策略： 承认睡眠不足是常态，但提供科学的“睡眠偷窃”技巧和能量管理方法，以维持母亲的精力和专注力。 二、心理与关系的重建 产后抑郁和“婴儿蓝调”是需要正视的议题。 识别与应对产后情绪障碍： 清晰区分短暂的情绪波动与临床抑郁的界限，提供何时、何地寻求专业帮助的明确指引。 重塑亲密关系： 在新的“父母”身份下，如何重新维系与伴侣的浪漫关系和亲密感，是家庭和谐的关键。 “母亲身份”的过渡： 探讨如何平衡“自我”与“母亲”的角色，允许自己保留过去的部分兴趣和身份认同，实现角色间的平稳过渡。 结语：学会等待，亦学会行动 《静待花开》献给每一位正在或即将踏上孕育之路的女性。我们相信，最好的孕育准备，是全面的知识武装和坚定的内心力量。生命的花朵需要时间酝酿，了解它的生长规律，尊重它的自然节奏，并为之提供最适宜的滋养，这便是我们能给予新生命和自己最好的礼物。这本书，是您旅程中的一份详尽的地图、一本温柔的伙伴之书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“快”这个字非常敏感的人，尤其是在自己身体经历了一场巨变之后，任何声称能“快速”解决问题的方案都会让我保持警惕。然而，这本书给我的“快”的概念，是建立在科学和安全的基础上的。它不是鼓吹一夜之间变回少女身材的神话，而是通过高效、精准的训练和生活调整，让你在最短、最合理的时间内，看到身体机能的实质性进步。我尤其欣赏作者对于“循序渐进”的坚持。比如在核心肌群的激活上，第一周可能只是教会你如何正确地呼吸，如何找到那块沉睡的腹横肌，这感觉慢得有点“反直觉”，但当你跟着做完一周后，再去尝试更复杂的动作，你会惊奇地发现，以前做起来气喘吁吁的动作，现在竟然可以轻松完成，这才是真正的“快”。书中对产后盆底肌的恢复讲解得尤为透彻，它用了很多形象的比喻来解释复杂的解剖学概念，让我这个非医学背景的人也能一听就懂，立马就能在日常生活中进行“隐形”的锻炼。我每天利用喂奶间隙的五分钟，跟着书里的指示做了几组快速激活练习，两周后，我明显感觉到身体的支撑力增强了，久站或者抱孩子时腰部的不适感也有所缓解。这本书的价值就在于，它教你如何“聪明地”恢复，而不是盲目地“拼命练”，这对于时间碎片化严重的产后妈妈来说，无疑是最佳的效率指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直就像是为当代年轻父母量身定做的，完全没有那种老旧育儿书籍里板着脸孔的教条感。读起来轻松得像在刷一篇高质量的公众号深度文章，但内容质量又远超那些碎片化的网络信息。作者的幽默感把握得恰到 আত্মার，她会在你因为某项恢复进展缓慢而感到沮丧时，插入一两句自嘲式的俏皮话，瞬间就能把气氛缓和下来。例如，当谈到产后水肿问题时，她没有直接指责你吃得不对，而是开玩笑说：“你的身体现在就像一块吸饱了水的海绵，我们要做的是帮它温柔地挤掉多余的水分，而不是用蛮力去拧干它。”这种带着同理心和温度的表达，让我觉得作者真的理解我们身处的情境。而且，书里关于营养补充的部分，也完全颠覆了我之前听信的一些“偏方”。它没有强迫你购买昂贵复杂的补品，而是强调从日常食物中获取最大化的效益，甚至给出了超市里最常见食材的“产后能量评分表”。这种实用至上的态度，让我愿意真的去执行书里的建议，而不是束之高阁。总而言之，它成功地将严肃的科学知识，转化成了一种有趣、易于接受的生活方式指南。

评分☆☆☆☆☆

我曾经在产后初期尝试过几款APP和线上课程来辅助恢复，但总觉得少了点什么——也许是缺乏一个整体的、可查阅的系统性框架。这本书的结构设计就弥补了这一点。它不是线性的时间表，更像是一个功能强大的工具箱。你可以在需要的时候，随时翻到相应的章节去解决具体问题。比如，我最近因为要搬家，体力消耗较大，身体有点吃不消，我马上就能翻到“高强度日体力维持”那一章，里面有针对特定体力消耗的营养配比和休息建议，非常精准。这种“即查即用”的特性，让它成为了我床头柜上的常驻读物。另一个让我印象深刻的是，它对产后“不可逆转”的观念进行了有力的反驳。书中通过大量科学证据和案例，告诉我们，只要方法得当，很多产后出现的松弛和不适，都不是终点，而是可以被有效改善的中间状态。这种积极的心理暗示，对于正在经历身体迷失期的新妈妈来说，是莫大的精神支撑。它赋予了读者一种主动权，让我们相信自己有能力去“重塑”和“优化”自己的身体状态，而不是被动接受现状。这种赋权感，远比任何一个快速瘦身广告都来得有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书最出乎意料的亮点，在于它对产后夫妻关系和自我价值重建的关注。很多产后恢复的书籍往往只聚焦于女性的生理变化，但这本书却将视野放得更广阔。它有一章专门讨论如何与伴侣有效沟通产后身体变化带来的困扰和需求，比如如何温和地向伴侣解释自己对亲密关系的暂时保留，以及如何引导伴侣理解身体恢复的长期性，而不是只关注体重秤上的数字。这部分内容写得极其细腻和富有同理心，它承认了产后压力不仅仅是身体上的，更是情感和关系上的挑战。此外，作者还非常关注女性在成为母亲之后，如何重新定义自己的“价值”。她鼓励读者，身体的恢复是基础，但更重要的是找回那个“完整”的自己，不管是重返职场，还是发展新的爱好。这种对女性作为一个独立个体的尊重和关注，让这本书的立意拔高了一个层次。它不仅仅是一本关于“身体恢复”的指南，更像是一本关于“女性重生”的实用手册。阅读它，让我感觉自己不仅在恢复身体，更是在为接下来的精彩人生进行一场有计划的、全方位的升级。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常抓人眼球，那种带着点俏皮又透露出几分急切的标题，让人忍不住好奇里面到底藏着什么样的“秘籍”。我当初下单的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的实在不多。拿到手后，首先感受到的是它的厚重感，这可不是那种敷衍的薄册子，看得出作者在内容上是下足了功夫的。我特别喜欢它排版上的用心，很多关键信息都做了加粗或者用小框提炼出来，对于我这种产后记忆力有点“短路”的新手妈妈来说，简直是救星。内容上，它没有空泛的理论说教，而是用非常接地气的语言，从月子餐的搭配到身体机能的逐步恢复，循序渐进地进行指导。比如，书中详细分析了不同体质的妈妈在产后应该如何调整饮食结构，给出了好几周的详细食谱，甚至连食材的替代方案都考虑到了，非常实用。更让我惊喜的是，它还特别辟出了一章专门讲产后情绪管理，这在很多同类书籍中是被严重忽视的环节。作者似乎深谙新妈妈的内心挣扎，提供的建议非常温和且有力量，让我感觉自己不是一个人在战斗。这本书更像是一个经验丰富、亦师亦友的闺蜜，在你最需要帮助的时候，递过来一杯热茶和一份清晰的行动指南。读完第一部分，我就已经迫不及待地想去尝试书里推荐的几个简单的腹部康复动作了，那种被科学、有条理地引导的感觉，让人对恢复自信心倍增。