基本信息

书名：产后快快快(汉竹)

定价：39.8元

作者：郭涛 李剑慧

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752495

字数：150000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……

很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。

在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。

让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。

内容提要

正在哺乳期，不敢？
　　照顾宝宝太忙，都没有时间？
　　方法根本坚持不下来？
　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
　　……
　　其实，每个妈妈都有辣潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
　　逐渐减轻的体重，日趋的曲线是新妈好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。
　　新妈与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈每次提到，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
　　这本书从新妈健康出发，收录了新的有效的方法，引导新妈妈从分娩天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

目录

作者介绍

郭涛

产后恢复瑜伽高级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监

代乐乐等多位明星的产后恢复导师

郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。

郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈欢迎。

李剑慧

分娩球培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。

文摘

产后半年，你的“ 黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的后一个关卡，新妈妈要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查、阴道、颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。
　　产后 4个月，加大力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化大的部位，要宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是的佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食，好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有的缓解作用。

序言