细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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纪康宝 著

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• 生活习惯
• 健康管理
• 预防保健
• 家庭健康
• 长寿
• 中医养生
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543641884

商品编码：29995134075

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久

定价：18.00元

作者：纪康宝

出版社：青岛出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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关心你的健康，从细节开始。关心家人健康，从细节着眼。关心员工健康，从细节体现。
　　**辑突破200000册！
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的**愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者*通俗、**体的忠告。

内容提要

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与那些必须要做的事情相比，健康细节容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节决定健康·细节决定活百岁！细节成就健康·细节成就大未来！影响一生健康的369个生活细节。
　　对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标。
　　拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人的大愿望。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者通俗、个体的忠告。

目录

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章　聪明饮食——小营养吃出大健康
　1.健康食谱10个字
　2.如何把剩米饭做成“营养饭”
　3.能生吃的蔬菜尽量别熟吃
　4.吃饭不要“趁热吃”
　5.商家如此炮制“问题水果”
　6.晚餐这样吃才更健康
　7.夜宵吃得清淡些比较好
　8.根据体质选茶喝
　9.切好的水果不宜买
　10.吃苹果细嚼慢咽有利
　11.吃出来的癌症
　12.慢慢咀嚼好处多
　13.什么时候喝汤健康
　14.饭后吃什么零食好
　15.这四类人吃点零食
　16.颜色不同，西红柿的营养比例也不同
　17.餐后吃水果，不可一概论
　18.深色蔬菜易引发光过敏
　19.何谓“粗茶淡饭”
　20.吃饱喝足也是大忌
　21.喝完牛奶后好再喝一点水
　22.腌糖醋蒜分季节
　23.适合胖人吃的肉类
　24.吃涮羊肉好别喝茶
　25.吃饭不要在桌子上垫报纸
　26.吃掉你的“火气”
　27.吃酸性食物过量是百病之源
　28.哪些人体质易“酸化”
　29.水果不能随意吃
　30.不同的季节，蔬菜营养也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鲜
　32.“头”类莫贪吃
　33.什么样的鸡蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物别吃太多
　36.瓜子、花生并非人人皆宜
　37.萝卜分段吃，营养各不同
　38.健康吃蟹注意六个“不”
　39.螃蟹高温蒸30分钟好
　40.毛的“养生之道”
　41.如何留住营养素
　42.吃烤红薯看烤具
第二章　居家保健——重视居家细节，给生活添活力
　43.房间这样挂窗帘可防晒
　44.小心窗帘中的甲醛污染
……
第三章 厨房养生——美味中的养生细节，细节中的健康美味
第四章 健康进补——食补与药补中的细节之道
第五章 四季养生——春夏秋冬有规律，一年四季重细节
第六章 细节保健——在细节中养生，让你越活越年轻
第七章 疾病防范与用药——小细节成就大健康
第八章 化妆美容——在细节中寻找美丽
第九章 男性健康——小细节增强男魅力
第十章 女性健康——重视细节的女人美
第十一章 性爱保健——小细节营造大欢乐
第十二章 职场健康——莫让健康小细节阻碍未来大事业
第十三章 健康投资——投资一小点，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产
附录：聆听大师的健康箴言——送给读者朋友贴心的礼物

作者介绍

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纪康宝，我国大众健康科普作家，成功策划2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》《给老爸老健康枕边书》等，因其作品通俗易懂、科学实用，深受读者的喜爱。被《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

文摘

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序言

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好的，这是一份不包含《细节决定健康Ⅱ：细节369健康久久久》内容的图书简介，旨在提供一个详细且引人入胜的阅读引导。 --- 书名：《心智的迷宫：现代人情绪导航指南》 作者：李文哲 出版社：新视野文化 出版日期：2024年5月 --- 【图书简介】 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体或许还算稳健，但心灵的“导航系统”却常常失灵。我们似乎拥有了前所未有的便利，却也更深陷于焦虑、压力、迷茫的无形泥沼之中。《心智的迷宫：现代人情绪导航指南》并非一本传统的心理学教科书，而是一份为在喧嚣世界中寻求内心秩序与安宁的现代人量身定制的地图和指南针。 本书作者李文哲，一位深耕临床心理学领域超过二十载的资深专家，摒弃了晦涩的学术术语，以其丰富的实践经验和深刻的人文关怀，将复杂的心灵机制分解为清晰、可操作的认知模块。他将现代人的情绪困扰比作一场穿越复杂迷宫的旅程，指出大多数人在迷失时，并非缺乏方向感，而是因为对迷宫的结构和内在规则一无所知。 第一部分：迷宫的入口——识别情绪的“非理性逻辑” 现代人的情绪问题，往往源于对“完美”和“绝对”的盲目追求。本书首先深入剖析了现代社会文化对个体心理施加的隐性压力。我们被教育要“积极向上”、“永不言败”，但这套单一的价值体系，恰恰成了滋生内耗的温床。 李文哲博士引入了“情绪惯性曲线”的概念，解释了为何小小的负面事件，能引发不成比例的强烈反应。他详细阐述了认知扭曲的十二种常见形态，例如“灾难化思维”、“非黑即白论”以及“应该句式”的陷阱。书中通过大量的真实案例——例如职场人士的“冒名顶替综合征”、社交媒体使用者的“比较性抑郁”——展示了这些扭曲如何像藤蔓一样缠绕住我们的判断力，使我们误入情绪的死胡同。 第二部分：迷宫的核心——重构你的内在对话 迷宫中最具挑战性的部分，是找到正确的路径，而路径的标记，就在于我们与自己的对话。本书的第二部分，聚焦于自我对话的重塑。 不同于许多倡导“积极暗示”的书籍，本书强调的是“有质量的对话”。李文哲博士提出，与自我对话并非一味地自我肯定，而是要学会提出更精准的问题。例如，与其对自己说“我不能搞砸”，不如问“如果我搞砸了，最坏的结果是什么？我能承受吗？下一步该怎么调整？” 书中系统地介绍了“停顿与命名”技术，教导读者如何在情绪爆发的临界点，通过一个短暂的停顿，准确识别当前的主导情绪（是恐惧还是羞耻？），从而切断情绪的自动反应链。此外，针对现代人普遍存在的“多重身份冲突”（如：好父母、好员工、好伴侣之间的拉扯），本书提供了“角色优先级校准法”，帮助读者建立清晰的边界感，减少因身份模糊而产生的愧疚感和能量损耗。 第三部分：迷宫的出口——构建稳定的心智韧性 通关迷宫并非一蹴而就，它需要持续的练习和对“不完美”的接纳。《心智的迷宫》的后半部分，着重于培养可持续的心智韧性（Resilience）。 作者开创性地提出了“情绪的生物钟与循环模式”理论。他指出，理解自己情绪起伏的自然规律，远比强行对抗要有效得多。书中详细讲解了“有意为之的无聊”对大脑前额叶的修复作用，挑战了“永远保持忙碌才是有价值”的社会共识。 更具实践意义的是，本书深度探讨了“关系中的情绪共振”。在家庭和亲密关系中，负面情绪常常像病毒一样传染。李文哲博士提供了“三明治式反馈法”和“非暴力倾听的阶梯模型”，帮助读者在不牺牲自身情绪健康的前提下，有效地处理与他人的冲突和连接。 本书的独特价值： 《心智的迷宫》的魅力在于其深厚的理论基础与极强的操作性相结合。它不是空泛地谈论“觉察”，而是提供了一套可立即上手的工具箱： 结构化反思日志： 帮助读者追踪情绪爆发前后的具体诱因。 边界设定脚本： 针对职场和家庭中常见的侵犯行为，提供即时、得体的回应范例。 “接纳性重估”练习： 如何在不改变事实的情况下，改变我们对事实的意义解读。 这不是一本保证你从此永不烦恼的书，因为烦恼是人类经验的一部分。但它是一份承诺，一份带你深入了解自己内心世界的邀请函。读完此书，你将不再是情绪的被动接受者，而是心智迷宫中一位清醒、自信的领航员，懂得如何识别陷阱，选择路径，最终抵达内心的平静港湾。 适合读者： 所有感到被生活推着走、长期处于轻度焦虑状态、渴望更清晰地理解自我驱动力的职场人士、学生家长以及所有寻求个人成长与心灵成长的探索者。 ---

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我感觉自己像是经历了一次全方位的“系统优化”，而不是单纯的“学习”。它给我带来的变化是悄无声息但又无比坚实的。我开始有意识地去关注自己进食时咀嚼的次数，关注淋浴时水温的细微变化对皮肤和精神的影响，甚至连整理书桌时物品的朝向，都纳入了“健康优化”的范畴。这本书的价值不在于它提供了多少“新知识”，而在于它提供了一种全新的、高度敏感的“观察世界的滤镜”。它将健康管理从一种“任务清单”变成了一种内化的“生活哲学”。我不再是“为了健康而做某事”，而是“因为我重视生活质量，所以自然而然地选择了这种细节丰富的方式去生活”。这本书的论述风格，既有学者的严谨，又不乏智者的幽默，让人读起来觉得既被挑战，又被温柔地引导，仿佛是得到了一位耐心且博学的导师的私教，持续不断地激发着对美好生活的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场对自我认知的重塑之旅。它不像市面上许多健康书籍那样，仅仅停留在“多运动、少吃油腻”的表面建议上，而是深入到了我们感知世界和应对压力的底层机制。我尤其对其中关于“微环境对情绪稳定的影响”那一部分印象深刻。作者用生动的笔触描述了光照、声音、气味这些看似无关紧要的元素，是如何潜移默化地调节我们的内分泌系统和睡眠周期的。读完后，我立刻回家检查了卧室的布局和床头灯的色温，做了一些微小的调整，结果第二天早晨的起床感受确实有了显著的改善，那是一种由内而外的清爽感，而非仅仅是闹钟强行唤醒的疲惫。这种即时可见的效果极大地增强了我继续探索书中其他章节的动力。这本书的伟大之处在于，它教会你如何成为自己身体状况的“首席工程师”，而不是被动的“病人”。它将健康管理变成了一项精密的、充满乐趣的日常实验，每发现一个能优化的“细节”，都像解开了一个生活中的小谜题，成就感油然而生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是艺术品级别的享受。不同于那些充斥着大量晦涩图表的专业书籍，这里的视觉元素运用得恰到好处，既保证了信息的准确传达，又极大地降低了阅读的枯燥感。很多复杂的生理过程，都被巧妙地转化为简洁、易懂的流程图或对比图示，让读者在视觉扫描的过程中就能抓住核心要点。特别是作者在介绍一些关于呼吸频率和体态调整的小练习时，配上了清晰的真人示范图解，这在电子书时代是尤为宝贵的，因为它消除了“我看懂了但做不对”的尴尬。更让我惊喜的是，书中对情绪和身体的交互作用的论述，充满了人文关怀。它没有将人简化为一套机械系统，而是承认了情感波动对生理机能的巨大影响，并提供了相应的“情绪急救”微习惯。这种对“人”这个复杂整体的尊重，让阅读过程充满了温度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有心思，色彩搭配沉稳又不失活力，让人一眼就能感受到它所蕴含的专业与关怀。初次翻开，我就被它严谨的排版和清晰的逻辑结构所吸引。作者在内容编排上展现出了极高的专业素养，将复杂的健康理念拆解得非常细致，即便是初涉健康领域的新手，也能轻松跟上思路。书中对日常生活中容易被忽视的微小习惯进行了深入剖析，这种“见微知著”的视角让人耳目一新。它不像那些空泛的养生指南，而是提供了大量可操作的、基于科学的生活调整建议。阅读过程中，我深刻体会到“千里之堤，溃于蚁穴”的道理，那些看似不经意的生活小节，才是真正影响我们长期健康的基石。作者的语言风格朴实而富有感染力，没有故作高深的术语，让知识的传递变得既高效又愉快。特别是书中对于如何建立可持续的健康习惯的探讨，提供了一套完整的心理建设和行动路径，这对于我这种总是“三天打鱼两天晒网”的人来说，无疑是一剂强心针。我特别欣赏作者在强调科学依据的同时，也兼顾了人性的弱点，让读者在感到被理解的同时，又被激励着去做出改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触这本书之前，我对“细节”在健康中的作用是持怀疑态度的，总觉得大病才需要重视，小毛病忍忍就过去了。但这本书彻底颠覆了我的固有观念。作者的叙述逻辑极其严密，大量的案例分析和数据引用，构建起了一个无懈可击的论证体系，证明了慢性疲劳、注意力不集中这类“亚健康”状态，根源往往就藏在那些被我们习惯性忽略的“边角料”里。比如，关于饮水时间的精准建议，精确到分，并且解释了不同时段喝水的生理意义，这远远超越了“多喝水”这种笼统的指导。它更像是一本高级定制的“生活说明书”，告诉你如何根据你自身独特的生物钟和生活节奏，去微调每一个操作参数。这本书的深度在于，它不满足于告诉你“做什么”，而是详尽地解释了“为什么这样做有效”，这种知识的厚重感，让读者在执行每一个小步骤时都充满了笃定和信心，完全没有盲从的焦虑感。