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堂娜 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535739629

商品编码：29994692017

包装：平装

基本信息

书名：漂亮 瑜伽(附光盘)(赠)

定价：36.00元

作者：堂娜

出版社：湖南科技出版社

出版日期：

ISBN：9787535739629

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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靠着瑜伽，堂娜找回身体健康与内在的平衡，优雅动人更胜以往，如此珍贵的经验，堂娜渴望与你分享，开发，漂亮瑜伽九式，给你健康漂亮新开始。

内容提要

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瑜伽向来是好莱坞女星常葆青春美丽的秘诀，麦当娜、葛妮丝派特洛，珍妮佛罗培兹等都是瑜伽的忠实信徒。 不但能让体态窈窕优雅，养生健身，更能让身心灵恢复平衡，就是这一些优点，使它热潮席卷全球不坠，成为今日时尚女性热衷的运动。
永远的知性美女堂娜，在美国深入的研究YOGA，取得*，之后，她结合了勤练十余年的动禅，有氧与腹式呼吸法，融合成漂亮YOGA。堂娜脱去瑜伽神秘而复杂的宗教衣衫，强调简易，与生活实际融合，大家随时体验瑜伽带来的平和，喜悦与美丽。

目录

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章 与YOGA相遇之后
我是堂娜，这是我终于找到的漂亮YOGA！
第二章 漂亮九式——人生堂美丽的课
阶段 呼吸 YOGA
第二阶段 养生YOGA
式 海浪式
第二式 孔雀式
第三阶段 有氧
第三式 招财描式
第四式 啄木鸟
第四阶段 深层YOGA
第五式 六日如来式
第六式 站立祈祷式
第七式 六树式
第八式 勇士式
第九式 站立扭转的三角式
第三章 生活YOGA
随时随地漂亮一下，学会漂亮方式，运用生活中的片段时间，轻松做YOGA

作者介绍

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堂娜，1986年，NaNa以当约新人之姿发行的首张专辑《告别临界》，演出部电视连续剧《还君明珠》，并跨足大银幕，两年后，她荣获日本CBS/SONY亚洲国际新人歌唱比赛冠军，开启进军国际歌坛之门。在唱片方面，NaNa的专辑都有良好的成绩，《自由》备受片商与广告商青睐，主演

文摘

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序言

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探索身心和谐的无上法门：深度瑜伽实践与哲学精要 本书（注：此简介所述图书不包含“满28包邮 漂亮 瑜伽(附光盘)(赠)”一书的内容） 是一本旨在引导读者深入理解和实践传统瑜伽精髓的权威指南。它超越了仅仅关注体式（Asana）的层面，致力于构建一个全面、系统的心灵与身体连接的框架。全书内容聚焦于瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），从最基础的伦理规范到最深层次的冥想体验，提供了一条清晰、可操作的修行路径。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史渊源 本部分将带领读者回溯瑜伽的古老源头，深入剖析其在印度哲学体系中的地位。我们将详细解读《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，阐释“业报”（Karma）、“轮回”（Samsara）以及“解脱”（Moksha）的概念，为后续的实践建立坚实的理论基础。 阿斯汤加的精髓： 区别于现代流行的健身瑜伽，本书重点阐述了阿斯汤加（八支分法）的真正含义，即如何通过道德规范（Yama和Niyama）来净化内在，为更高层次的专注做好准备。 五戒（Yamas）的现代应用： 深入探讨“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）、“不偷盗”（Asteya）、“禁欲/节制”（Brahmacharya）和“不贪婪”（Aparigraha）在当代快节奏生活中的具体实践方法和挑战。 五内修法（Niyamas）的自我塑造： 剖析“洁净”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行/自律”（Tapas）、“自学”（Svadhyaya）和“信奉至高存在”（Ishvara Pranidhana）如何帮助个体建立强大的内在秩序和精神力量。 第二部分：体式（Asana）的精准与疗愈力量 本卷详细介绍了数百个经典瑜伽体式，但其核心理念在于“稳定与舒适”（Sthira Sukham Asanam）。我们强调体式是为心智服务的工具，而非目标本身。 解剖学基础与生物力学： 每一组体式都配有详细的人体解剖学图解，解释了肌肉群、骨骼结构在特定姿势下的受力情况。这有助于练习者避免受伤，并真正理解“深入”体式意味着什么，而不是盲目追求外形上的完美。 序列的艺术： 探讨如何科学地编排体式序列，以达到疏通能量通道（Nadis）和平衡内分泌系统的效果。内容包括针对特定身体需求（如缓解背痛、改善消化、增强核心稳定性）的定制化练习流程。 疗愈性体式： 专门开辟章节介绍修复性体式（Restorative Poses）和温和瑜伽，强调利用辅助工具（如抱枕、伸展带）进行深度放松和筋膜释放，适用于恢复期或身体受限的人群。 第三部分：呼吸的艺术——调息法（Pranayama） 呼吸被视为连接身体与心智的桥梁。本书对调息法的讲解细致入微，远超一般瑜伽书籍的简单介绍。 生理学与能量学： 阐述呼吸在气体交换、神经系统调节中的作用，以及在瑜伽能量学（Chakras和Prana）中的地位。 基础与进阶技巧： 详细指导如何进行腹式呼吸、横膈膜呼吸，并逐步引入“胜利呼吸法”（Ujjayi）、“蜂鸣呼吸法”（Bhramari）、“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）等。对于每个呼吸法的正确执行步骤、禁忌和预期功效，均有清晰的图文说明。 调息在专注力训练中的作用： 解释如何通过控制呼吸的节奏和深度，有效地平息“心猿意马”（Chitta Vritti）。 第四部分：心智的驯服——专注与冥想（Dharana & Dhyana） 这是本书的精髓所在，旨在指导读者如何从外部世界的纷扰转向内在的宁静。 专注的层级： 清晰界定“专注”（Dharana，将注意力集中于一点）与“冥想”（Dhyana，心流状态的自然持续）之间的区别和过渡。 冥想的实践工具： 介绍并指导使用不同的冥想对象（如呼吸、曼陀罗、光点或身体感受）。特别强调“正念”（Mindfulness）在瑜伽冥想中的融入，帮助练习者培养一种非评判性的觉察力。 心念的观察与转化： 教授如何科学地识别和处理内在的干扰（如思绪、情绪波动、身体不适），并提供实用的策略来培育平静、慈悲和洞察力。 第五部分：通往合一——超然（Samadhi）的探索 本章将触及瑜伽实践的终极目标，但以一种脚踏实地的态度进行探讨。 能量流动的可视化： 结合脉轮系统，探讨当身、息、心达到高度和谐时，内在能量（Prana）如何流动，以及这种流动带来的内在体验。 超越二元对立： 探讨如何通过持续的训练，逐渐消融主体与客体、内在与外在的界限，从而体验到一种无我的、与宇宙合一的宁静状态。本书着重于强调，Samadhi并非一次性的“奇迹”，而是长期、不间断的觉察训练所带来的自然结果。 本书特色： 1. 理论深度与实践广度的完美结合： 既有对古典文本的严谨解读，又有大量适用于现代生活的具体操作指南。 2. 注重个体差异： 强调“找到你自己的瑜伽”，反对一刀切的练习模式，提供针对不同身体类型和精神状态的调整建议。 3. 详尽的图解与步骤解析： 确保读者在没有专业老师指导的情况下，也能安全、正确地掌握呼吸法和冥想技巧。 目标读者： 适合有一定瑜伽基础，渴望深入理解瑜伽哲学内涵；希望系统性地将调息和冥想融入日常生活的练习者；以及寻求更深层次身心连接的体验者。本书将成为您瑜伽旅程中不可或缺的深度伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常清爽，采用了柔和的莫兰迪色系，让人一看就心情舒畅，很符合瑜伽练习所追求的那种宁静致远的感觉。迫不及待地拆开塑封，首先映入眼帘的是内页的纸张质量，触感细腻，印刷色彩饱满而不刺眼，即便是文字部分也排版得疏朗有致，阅读起来毫不费力。我尤其欣赏它在理论介绍部分的严谨性，不仅仅是罗列体式，而是深入浅出地讲解了每个动作背后的呼吸法和能量流转的原理，这对于我这种想从“做动作”提升到“理解瑜伽”的练习者来说，简直是宝藏。书中对基础体式（比如下犬式、战士系列）的分解图示极其精细，从脚掌的着地角度到手指的张开程度，都有详尽的文字标注和高清的真人示范照片作为辅助，即便是我这种自学多年的老手，也从中发现了以往练习中容易被忽略的微小细节调整，实操后感觉身体的延展性和平衡感都有了显著提升。对于初学者来说，这种详尽的指导无疑是最好的“私教”指南，能有效避免因动作不到位而产生的运动损伤。我已经迫不及待想配合光盘进行一次完整的晨间序列练习了，期待实际练习后的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些只教动作、不讲哲理的瑜伽书籍感到不满足，总觉得少了点什么。这本书恰恰填补了这个空白。它在穿插体式讲解的间隙，穿插了许多关于瑜伽哲学和阿育吠陀基础知识的章节，这些内容写得非常贴近现代生活，没有那种高高在上的说教感。比如，它将“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）的概念，巧妙地融入到我们日常工作压力大、人际关系紧张的场景中去解读，让我明白瑜伽绝不仅仅是在垫子上弯弯曲曲的身体游戏，更是一种生活的艺术和自我约束的修行。作者的文笔非常富有感染力，读起来像是一位亲切的长者在耳边低语，不急不躁，却字字珠玑。特别是关于“正念呼吸”的章节，它详细描述了不同呼吸法（如Ujjayi、Kapalabhati）对神经系统的即时影响，这对我这种容易思绪纷乱的人来说，提供了极佳的工具。我尝试着在工作间隙进行几轮腹式呼吸练习，那种瞬间的平静感是药物都难以比拟的。这本书不仅仅是本教材，更像是一本心灵导师手册，引导我重新审视自己的生活节奏和内心需求。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我最感兴趣的就是那张附带的光盘。我深知，瑜伽的学习，影像资料的重要性是无可替代的。试用了一下，光盘的制作质量非常专业，画面清晰度极高，即使是在大屏幕电视上播放，细节也一览无余。最让我惊喜的是，光盘的编排逻辑性非常强。它不是简单地把书里的内容录制一遍，而是设计了几套不同时长的练习序列——从“快速唤醒晨练15分钟”到“深度放松修复90分钟”。这极大地满足了我日常碎片化时间的练习需求。光盘中的旁白声音沉稳而富有磁性，语速掌握得恰到好处，留给练习者足够的空间去调整呼吸和体式，不会让人感到仓促。我特别喜欢光盘中穿插的温馨提示，比如“如果感到疼痛，请立即回到婴儿式休息”，这种对练习者身体安全负责的态度，让我对这套练习系统更加信赖。光盘的配套效果，让这本书的实用价值得到了几何级的提升，真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉盛宴，但这绝不是徒有其表。我仔细研究了它的进阶部分，发现它非常注重循序渐进的科学性。比如，在教授一些需要较大柔韧性的后弯体式时，作者并没有直接展示最终体式，而是提供了三到四个过渡性的“热身准备体式”，每一个过渡体式都配有专门的肌肉拉伸指导。这种“搭阶梯”式的教学方法，极大地降低了练习的门槛和恐惧感。我过去总是在做一些难度较大的体式时感到受限，但通过书中提供的这些“预备动作组合”，我发现自己的身体活动度和核心力量在不知不觉中得到了增强。此外，书中关于不同体式对特定身体部位的“目标作用”分类也做得非常清晰，如果我今天肩膀酸痛，可以直接翻到“肩颈舒缓专区”进行针对性练习，效率非常高。这本书的结构设计，充分考虑了不同阶段练习者的具体需求，而不是一刀切的通用模板，这一点非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的运动爱好者，我对市面上大部分瑜伽书籍持保留态度，总觉得它们要么太侧重商业化宣传，要么内容过于简化。然而，这本书的深度和广度超出了我的预期。它在介绍传统哈他瑜伽的同时，还巧妙地融入了流瑜伽（Vinyasa）的动态衔接理念，使得整个练习过程更具流动性和生命力，而不是僵硬的定格。其中关于“穆德拉”（手印）和“脉轮”的解析部分，处理得尤为巧妙，它没有陷入玄学的泥潭，而是用现代解剖学和能量学的视角去解释这些古老概念的功能性——比如特定的手印如何帮助引导能量流向和稳定心率。这种跨学科的融合，让原本可能有些晦涩的知识变得具体可感，极大地激发了我对更深层次瑜伽智慧的探索欲望。这本书无疑是一部可以长期珍藏和反复研读的参考书，它所提供的不仅仅是身体上的益处，更是心智上的启迪。