正版新書--瑜伽女神：優雅瘦 LuLu(黃露慧) 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
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• LuLu
• 黃露慧
• 青島齣版社
• 養生
• 優雅

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：29991784150

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年、月月，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓過程更快樂：特邀插畫師繪製漫畫，道齣的N種心情，邊笑邊瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的操。從早到晚，充分利用身體效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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書籍簡介： 瑜伽奧秘與身心療愈之旅 書籍名稱： 瑜伽奧秘與身心療愈之旅（虛構書名，用以承載詳細簡介內容） 作者： （虛構作者名，如：阿麗莎·楊 / A. Yang） 齣版社： （虛構齣版社，如：生命之光齣版社 / Lumen Vitae Press） --- 導言：重拾生命的內在律動 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常感到與自己的身體和內心産生瞭隔閡。焦慮、疲憊、慢性疼痛，似乎成瞭常態。本書並非又一本速成指南，而是一次深入的、細緻入微的探索，旨在引導讀者重新連接身體的智慧，通過瑜伽這一古老的體係，構建一個更為和諧、有韌性的生命結構。我們相信，真正的健康，源於內在的平衡與覺知。 本書的創作曆集閤瞭對傳統哈他瑜伽哲學、陰瑜伽的深度修復原理，以及當代運動科學中關於筋膜張力與呼吸機製的最新研究成果。我們摒棄瞭對“完美體式”的盲目追求，轉而關注體式背後的“感覺”和“意圖”。 --- 第一部分： 瑜伽的哲學根基與呼吸的藝術 第一章：不止是伸展——瑜伽哲學的核心精神 本章將帶領讀者穿越印度的古老智慧，深入理解《瑜伽經》中關於“止”（Samadhi）與“剋製”（Yamas/Niyamas）的教誨。我們探討如何將瑜伽的倫理準則——如非暴力（Ahimsa）和誠實（Satya）——融入日常的生活選擇，而非僅僅局限於墊子上的練習。重點剖析瞭“心神遊移”（Vritti）的本質，以及如何通過規律的練習，使心智迴歸平靜的本源。 深度解析： 瑜伽八支分法的現代應用，如何將業力（Karma）的概念轉化為積極的行動指南。 案例分析： 一位長期處於工作倦怠狀態的個體，如何通過調整生活中的“內嚮規定”（Niyama），實現瞭工作與生活的重新校準。 第二章：生命的能量之源——呼吸的科學與實踐（Pranayama） 呼吸是連接身體與心智的橋梁，是生命能量（Prana）的載體。本章詳細闡述瞭膈肌呼吸、腹式呼吸和“勝利呼吸”（Ujjayi）的生理學機製。我們不僅教授技巧，更深入探討瞭不同呼吸模式對自主神經係統（交感與副交感神經）的影響。 精細指導： 如何通過節奏性呼吸，有效降低皮質醇水平。 專業圖解： 詳細展示瞭如何激活迷走神經，從而增強身體的修復和消化能力。 --- 第二部分：解構體式：深度組織與功能性運動 第三章：筋膜的秘密：觸及深層連接 現代解剖學研究揭示瞭筋膜網絡在運動、疼痛和情緒儲存中的關鍵作用。本章完全脫離瞭傳統瑜伽體式的錶麵描述，轉而聚焦於筋膜層麵的拉伸與釋放。我們介紹如何利用工具（如球體）和溫和的長時間保持（陰瑜伽原理），來鬆解那些因久坐或壓力而變得僵硬的深層結締組織。 實操技巧： 針對髖屈肌、肩胛骨周圍的筋膜釋放序列，以及如何區分肌肉拉伸和筋膜張力。 功能性解讀： 分析常見體式（如三角式、下犬式）在激活特定肌群鏈上的效果，而非僅僅是追求外形上的“標準”。 第四章：序列的藝術：構建有目的的練習流程 一本優秀的瑜伽書籍應提供清晰的“地圖”。本章專注於如何根據個人需求（如改善睡眠、增強核心穩定、緩解下背痛）來構建具有邏輯性的練習序列。我們提供瞭一係列漸進式的流程，強調“流動性”而非“僵硬的固定”。 模塊化設計： 介紹“暖身模塊”、“穩定模塊”和“迴穩模塊”的設計原則。 特殊人群考量： 為初學者、老年練習者和存在特定關節活動度限製的人士，提供安全且有效的替代方案（Modifications）。 --- 第三部分：瑜伽的療愈延伸：心智與日常整閤 第五章：超越墊子的平靜：靜心（Meditation）的實用途徑 靜心並非意味著“停止思考”，而是改變我們與思緒的關係。本章探討瞭不同形式的靜心練習，包括專注呼吸的“止息法”、觀察思緒的“洞察法”，以及引導式的“身體掃描”（Body Scan）。 工具箱： 提供一個為期七天的靜心入門計劃，從每天五分鍾開始，逐步建立穩定的專注力。 神經科學視角： 解釋冥想如何重塑大腦默認模式網絡（DMN）的活動，從而減少反芻思維。 第六章：食物、睡眠與自我關懷：整閤性的健康藍圖 瑜伽的實踐是全方位的。本章探討瞭阿育吠陀的“體質辨識”（Dosha）基礎知識，幫助讀者瞭解自己的能量傾嚮（風、火、土）。同時，我們深入討論瞭睡眠衛生對身體修復的重要性，以及如何將“正念飲食”融入日常，使每一次進食都成為一種滋養。 個性化建議： 針對不同體質，提供簡易的飲食調整方嚮和季節性練習建議。 作息調理： 建立一套符閤自然節律的晨間和夜間例行程序，以優化身體的晝夜節律。 --- 結語：成為自己的導師 本書的終極目標是賦能讀者。瑜伽的真正力量在於，它教會我們傾聽身體發齣的細微信號，理解疼痛是信息而非敵人。我們希望讀者在讀完本書後，能夠自信地設計齣最適閤自己的練習，將古老的智慧內化為一種生活方式，實現持久的、自發的健康與優雅。這不是一本關於如何成為“瑜伽士”的書，而是關於如何成為一個更覺知、更有生命力的“自己”的指引。 --- 本書特色： 深度與廣度兼顧： 結閤瞭哲學深度、解剖學精確性和功能性練習指導。 圖示清晰： 包含超過一百五十張原創手繪圖示，精確描繪瞭筋膜的走嚮和呼吸時的肌肉活動。 實踐導嚮： 每章末尾均附有可立即應用的練習序列和自我評估工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種柔和的色彩搭配上充滿力量感的瑜伽體式插圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到書的時候，第一個感覺就是“哇，這本書看起來好有質感”。內頁的紙張選擇也十分考究，觸感細膩，即便是長時間翻閱也不會覺得纍。排版布局上，作者和齣版社顯然是下瞭不少功夫的，每一個章節的標題和段落之間的留白都恰到好處，閱讀起來絲毫沒有擁擠感，反而有一種呼吸順暢的感覺。特彆是那些示範圖，清晰度極高，每一個細節的指嚮都標注得非常明確，這對於初學者來說簡直是福音，完全不用擔心因為看不清動作要領而感到挫敗。整體裝幀風格透露著一種典雅又不失現代氣息的審美，讓我非常期待接下來的閱讀體驗，感覺這不僅僅是一本教授瑜伽技巧的書，更像是一件值得收藏的藝術品。這本書的用心程度，從外在的每一個細節都能感受齣來，光是這一點，就足以讓我給它打上高分瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本市麵上流行的健身塑形書籍，但大多內容都顯得過於側重理論的堆砌，或者就是動作分解得過於零散，讓人抓不住重點。而這本書的敘事方式非常特彆，它更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地指導你。語言風格是那種非常溫柔且富有鼓勵性的，完全沒有那種高高在上的說教感。它沒有一味地強調“瘦”，而是將重點放在“身心閤一”和“找到身體的平衡點”上，這種由內而外的調理思路，讓我感覺非常舒服和踏實。閱讀過程中，作者經常穿插一些個人經曆或者對瑜伽哲學的感悟，這些小故事讓冰冷的練習步驟變得鮮活起來，極大地提升瞭我的閱讀興趣和堅持下去的動力。我特彆欣賞作者在講解一些深度體式時，那種循序漸進、層層遞進的邏輯，讓人能清晰地理解每個動作背後的肌肉發力點和呼吸配閤，而不是機械地模仿。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的是這本書的“真誠感”。在許多篇幅裏，作者並沒有把自己塑造成一個完美無瑕的“女神”形象，反而坦誠地分享瞭自己在練習道路上遇到的瓶頸、體態上的不完美，以及如何剋服這些心理障礙的過程。這種坦誠讓我感覺非常親近，仿佛我不是在閱讀一本標準化的教程，而是在與一位正在共同成長的夥伴交流經驗。這種建立在真實體驗上的指導，遠比那些空洞的理論更有說服力。例如，書中關於如何應對“平颱期”的討論，非常現實，它沒有給齣任何神奇的捷徑，而是鼓勵我們迴歸基礎，重新審視自己的連接和意圖，這種腳踏實地的態度，極大地緩解瞭我對進步緩慢的焦慮感。總而言之，這本書成功地將瑜伽的科學性、哲學性和實踐性完美地融閤在瞭一起，提供瞭一種既有深度又極具操作性的美體塑形方案，是近年來我接觸到的同類書籍中最具啓發性的一本。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我的肩頸和腰椎問題一直很睏擾我，很多瑜伽書推薦的動作對我來說難度太高，做完反而會更僵硬。這本書的章節劃分明顯考慮到瞭現代人的生活痛點。我發現它有一個專門針對“久坐人群”的模塊，裏麵設計的一係列伸展和激活動作，難度係數控製得非常好，既能有效地緩解僵硬感，又不會因為強度過大而産生畏難情緒。更讓我驚喜的是，書中對呼吸法的講解深入淺齣，以前我對“調息”這個概念總是似懂非懂，但這本書用非常具象的比喻，讓我一下子明白瞭如何通過呼吸來引導能量流動，這對於提升冥想質量也有瞭很大的幫助。我嘗試著在工作間隙做裏麵的幾個簡單的拉伸動作，效果立竿見影，感覺身體的“卡頓”現象明顯減輕瞭許多，這比單純追求體態上的變化更讓我感到實用和貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附加價值也做得非常齣色，我很少看到一本以形體塑造為主題的書籍，能在“營養觀念”和“生活習慣重塑”方麵投入如此多的篇幅。它並非簡單地列舉“什麼能吃，什麼不能吃”的清單，而是深入探討瞭食物與身體能量狀態之間的關聯性。作者的觀點是建立在一個整體健康基礎上的，強調的是一種可持續的生活方式，而不是短期的節食或突擊訓練。比如，書中提到的一些關於“如何在高壓環境下保持飲食規律”的建議，對我這種經常齣差的人來說簡直是雪中送炭。此外，書裏還穿插瞭一些關於如何營造一個適閤練習的居傢環境的小貼士，這些細節的豐富性，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭單純的“動作指南”，更像是一本全方位的身心健康手冊，讓我感受到作者對讀者健康的全麵關懷。