满28包邮 图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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JOYCE 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 塑形
• 纤腰
• 美体
• 舞蹈
• 健身
• 生活
• 健康
• 女性
• 包邮

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749277

商品编码：29989231770

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞

定价：19.90元

作者：JOYCE

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿！28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，本书根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

目录

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肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
　肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
　肚皮舞基本舞步初阶
肚皮舞基本舞步中阶
周：掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓，明确练习目的
动作1　肩膀前后及转动律动
动作2 　大蛇手
动作3 　胸部前后、左右及上下律动
　动作4　大蛇腰
动作5　臀部左右律动
动作6　臀部前后及臀部转圈律动
　动作7　头颈部律动
第二周：密集燃gH
加强练习，跟赘肉saV byebye
　动作1　小蛇手
　动作2　胸部平行8字律动
第三周：速效修身
加油！离目标愈来愈近了
第四周：纤腰
加速新陈代谢，打造“腰”娆身段

作者介绍

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文摘

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序言

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《世界咖啡地图：从咖啡豆到杯中的风味之旅》 解锁咖啡的无限可能，一场舌尖上的环球冒险 在这本详尽的指南中，我们将带您深入探索咖啡世界的广袤版图。忘却日常生活中那些匆匆忙忙、提神醒脑的饮品概念，准备好迎接一场真正意义上的风味觉醒。本书不仅仅是一本咖啡豆产地指南，更是一部深入剖析咖啡文化、种植技术、烘焙艺术乃至冲泡哲学的百科全书。 第一部分：咖啡的起源与基因密码 我们将从咖啡树的生命起点开始讲述。探索阿拉比卡（Arabica）和罗布斯塔（Robusta）两大主要品种的遗传差异、它们各自适应的微气候，以及如何影响最终的杯中口感。 物种的奥秘： 深入解析瑰夏（Geisha）、波旁（Bourbon）、铁皮卡（Typica）等重要栽培种的演化历史与风味特征。为什么某些品种的稀有性能够决定其天价？ 风土的雕刻： 详细阐述海拔、土壤成分（火山土、红土）、降雨模式以及日照强度如何共同作用，赋予咖啡豆独特的“地域之味”（Terroir）。我们将考察中美洲高海拔梯田的酸度结构，与非洲日晒处理法带来的狂野果香之间的区别。 从樱桃到生豆： 细致描摹咖啡果实的生长周期。从开花时的白色芬芳到成熟时的深红，每一个阶段的自然变化都至关重要。我们还会解析影响产率和品质的病虫害管理，例如咖啡叶锈病（Coffee Leaf Rust）对全球产区带来的挑战与应对策略。 第二部分：工艺的蜕变——处理法对风味的影响 咖啡豆的“处理”阶段，是决定其最终风味走向的关键分水岭。本书将用大量图表和实例，解析传统与现代处理法的复杂工艺。 日晒法（Natural/Dry Process）： 探讨这种古老方法如何让果肉中的糖分与风味物质最大限度地渗透进豆子内部。重点分析衣索比亚（Ethiopia）日晒豆中那些令人惊艳的热带水果爆发力，以及处理不当时可能出现的霉变风险。 水洗法（Washed/Wet Process）： 剖析去除果胶层的精细过程，以及它如何带来干净、明亮、高酸度的经典咖啡轮廓。我们将对比哥伦比亚（Colombia）和中美洲水洗豆在酸质上的细微差别。 蜜处理（Honey Process）与特殊发酵： 揭示近年来备受推崇的创新方法。蜜处理如何平衡日晒的甜感与水洗的纯净？我们还将探讨厌氧发酵（Anaerobic Fermentation）等实验性技术，如何催生出朗姆酒、威士忌甚至蓝莓派的风味，并分析这些技术对咖啡风味光谱的拓展意义。 第三部分：烘焙的火焰艺术——风味的释放 烘焙师是咖啡风味的“炼金术士”。本章聚焦于热能转化过程，解释美拉德反应（Maillard Reaction）和焦糖化反应（Caramelization）如何在烘焙机中精确地塑造咖啡的醇厚度、甜感和苦味平衡。 阶段解析： 详细划分烘焙曲线的各个阶段——干燥期、黄化期、一爆（First Crack）与二爆（Second Crack）。每一步的温度控制和升温速率（ROR）如何影响风味走向？ 深度剖析： 探讨浅度烘焙如何保留地域的原始花果香，中度烘焙如何优化甜感与平衡，以及深度烘焙如何创造出深沉的巧克力和坚果基调。我们将通过实例展示，同一批巴西豆，仅因烘焙曲线的微小调整，口感会产生何种天壤之别。 烘焙缺陷识别： 教导读者如何通过生豆颜色、气味和最终的风味反馈，识别出烘焙不足（Baked）、烘焙过度（Scorched）或热量传递不均导致的缺陷豆。 第四部分：全球咖啡地图巡礼——产区深度聚焦 本书的核心部分，是对全球主要咖啡产区的田野考察与风味地图绘制。我们不仅仅是罗列产地，而是深入到具体的庄园和合作社，探究其独特的环境与文化。 非洲：咖啡的摇篮 衣索比亚（Ethiopia）： 探索耶加雪菲（Yirgacheffe）的柑橘与佛手柑香，以及西达摩（Sidamo）的野性甜美。 肯尼亚（Kenya）： 分析其标志性的黑醋栗（Cassis）和番茄般的酸度结构，以及严格的AA分级制度。 拉丁美洲：新世界的平衡大师 哥伦比亚： 考察其温和的酸度、均衡的口感，以及区域差异带来的坚果与焦糖风味。 巴西（Brazil）： 剖析其作为全球最大产地的地位，着重于低海拔日晒豆的醇厚与低酸度特性。 中美洲宝石： 深入探究危地马拉（Guatemala）的烟熏感、哥斯达黎加（Costa Rica）的干净度与巴拿马（Panama）瑰夏的传奇故事。 亚洲与太平洋：湿热的潜力 印尼（Indonesia）： 聚焦苏门答腊曼特宁的泥土气息（Earthy notes）与湿刨法（Giling Basah）的独家处理工艺。 越南与印度： 探讨其庞大的罗布斯塔供应，以及在精品咖啡浪潮下，探索高品质阿拉比卡的新尝试。 第五部分：萃取的科学与艺术——冲煮的完美方程式 最终，所有的努力都汇聚于萃取的那一刻。本部分将从物理学和化学角度，拆解每一项冲煮变量。 研磨度的革命： 解释研磨颗粒大小对水流通过速度、接触时间和萃取效率的影响。从意式浓缩的极细研磨到法压壶的粗粒，每种设备所需的颗粒形态分析。 水质的秘密： 咖啡中98%是水。探讨水中总溶解固体（TDS）、硬度和碱度（Alkalinity）如何与咖啡化合物发生反应，并提供调整家用饮用水的实用建议。 设备详解与最佳实践： 手冲（Pour-Over）： 详细解析V60、Chemex、Kalita Wave等不同滤杯的设计如何影响流速和萃取均匀度，并提供多段式注水法的操作细节。 意式浓缩（Espresso）： 深入讲解压力、粉碗布粉、填压力度与萃取时间之间的黄金比例，以及如何通过“流速曲线”诊断萃取不足或过度。 其他方法： 涵盖法压壶、爱乐压（AeroPress）的多元玩法，以及冷萃（Cold Brew）的长时间低温萃取原理。 本书旨在为咖啡爱好者、专业咖啡师以及对全球风土人文充满好奇心的读者提供一个全面、深入、且富有实践指导意义的参考工具。读完此书，您将不再只是“喝咖啡”，而是开始真正“品鉴”每一杯咖啡背后的风土、汗水与匠心。

评分☆☆☆☆☆

关于塑形效果的讲解，这本书的处理方式非常科学且务实，没有那种夸大的宣传口号，这点我特别欣赏。作者很坦诚地指出了不同动作主要针对的肌肉群和能达到的塑形效果，比如哪些动作对核心力量的提升最有效，哪些又能很好地锻炼到臀部线条。更棒的是，书中还提供了一些“进阶”和“初级”的动作调整建议，这意味着无论你是完全的新手，还是已经有些基础，都能找到适合自己的练习强度。我特别注意了其中关于“如何保护膝盖和腰椎”的部分，这一点对于我们这些久坐的上班族来说太重要了。很多舞蹈教学为了追求美观，可能会忽略对关节的保护，但这本书里，安全永远是放在第一位的。配套的光盘（虽然我主要看书，但光盘的辅助作用也很大）里的慢动作演示，让我能更精确地校准自己的体态，避免因为错误的姿势而受伤。这种细致入微的关怀，让我对这本书的专业度深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是它将“美”的定义拓宽了，它不只关注外在的“纤细”，更强调内在的“力量感”和“自信的表达”。书中反复强调，肚皮舞的美在于你如何通过身体去讲述一个故事，去展现你独一无二的生命力。这种理念深深地打动了我。在练习了书中的一些基础波浪动作后，我发现我的身体柔韧性确实有所提高，但更显著的变化是，我走路的姿态都变得挺拔了许多，下意识地会收紧核心。这种由内而外散发出的那种健康的光泽和自信的气场，才是这本书带给我最宝贵的财富。它让我明白，真正的美是健康、是掌控自己身体的愉悦感，而不是盲目追求某种刻板的“完美身材”。这本书，无疑是一份送给自己身心健康的一份极佳礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，仿佛作者就坐在你身边，手把手地指导你。完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的“大师”架子。文字流畅自然，夹杂着一些幽默风趣的“过来人”的经验分享，读起来让人倍感放松和鼓舞。比如，在讲解某个动作卡住，感觉自己像个“不倒翁”的时候，作者会幽默地鼓励说：“别急，你的身体正在和地球引力进行一场精彩的辩论，多试几次，引力总会妥协的！”这种人性化的描述，极大地缓解了初学者面对困难时的挫败感。我以前学舞蹈总容易给自己太大压力，现在感觉更像是在玩一个有趣的游戏，只是这个游戏恰好能让自己变得更健康、更自信。这种积极正向的心理暗示，比任何硬邦邦的口号都管用得多，它让学习过程本身就成为了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的作者对肚皮舞的文化背景挖掘得非常深入，这一点远超出了我原本对一本“健身塑形”书籍的期待。书中穿插了许多关于肚皮舞起源、不同流派风格的介绍，读起来一点都不枯燥，反而像是在进行一场穿越时空的文化之旅。你知道吗，很多健身课程只教你“怎么做”，但这本书告诉你“为什么这么做”，这种深层次的理解，让每一次练习都变得更有意义。比如，书中详细解释了为什么某些动作要配合特定的呼吸方式，以及这些动作在古代仪式中可能扮演的角色。这使得我练习时，不再是单纯地机械重复，而是带着一种对传统和文化的敬意去感受身体的律动。这种“知其所以然”的学习过程，极大地提升了我的学习兴趣和坚持度。我感觉自己不再是一个单纯的模仿者，而是一个初窥门径的探索者。如果只是想要速成的健身操，市面上选择很多，但要找到这样一本既有技术含量又有人文深度的书，真的太难得了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，一看就是那种能让人心情愉悦的书。我本来是随便翻翻，结果被这封面上的几张照片吸引住了，舞者的身姿真是曼妙动人，充满了异域风情。翻开内页，排版清晰整洁，字体大小适中，阅读起来一点都不费力。特别是那些步骤图，简直是教科书级别的清晰，连一些比较复杂的关节动作，都能通过图文并茂的方式讲解得明明白白。我之前学过一段时间瑜伽，但总觉得身体的延展性不够，总是在瓶颈期徘徊。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本舞蹈教学书，更像是一本关于如何更好地理解和使用自己身体的指南。作者在介绍动作时，非常注重身体的感受和内在的发力点，而不是机械地模仿外形。这种由内而外的引导方式，让我对肚皮舞这个一直觉得遥不可及的艺术形式，产生了前所未有的亲近感。我已经迫不及待想跟着书里的教程，在镜子前尝试那些基础的律动了，希望自己也能跳出那种充满力量又柔美的感觉。