滿28包郵 圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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JOYCE 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 塑形
• 縴腰
• 美體
• 舞蹈
• 健身
• 生活
• 健康
• 女性
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749277

商品編碼：29989231770

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞

定價：19.90元

作者：JOYCE

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書詳細介紹瞭肚皮舞的28個基本動作，貼心講解每一個動作的要領和精髓，簡單易學。每一個動作針對一個部位進行局部瘦身，同時將28個基本動作組閤成極具燃脂功效的連貫性動作，由簡單到繁復，循序漸進，隻要28天，你就可以擁有曼妙身姿！28天是女性一個生理周期，它分為4個階段，每個階段女性雌激素分泌狀況都不同，本書根據女性這一特殊生理特徵，科學製定瘦身方案，既可有效加速瘦身進程，還能促進體內激素的正常分泌，達到健康減肥的目的。

目錄

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肚皮舞，縴腰瘦身的風情之舞
追溯肚皮舞的美麗淵源，學習肚皮舞的基本舞步
中東肚皮舞的美麗傳說
　肚皮舞的功效
練習肚皮舞的注意事項
開始肚皮舞前的暖身運動
　肚皮舞基本舞步初階
肚皮舞基本舞步中階
周：掌握肚皮舞的基本動作
體會舞蹈精髓，明確練習目的
動作1　肩膀前後及轉動律動
動作2 　大蛇手
動作3 　胸部前後、左右及上下律動
　動作4　大蛇腰
動作5　臀部左右律動
動作6　臀部前後及臀部轉圈律動
　動作7　頭頸部律動
第二周：密集燃gH
加強練習，跟贅肉saV byebye
　動作1　小蛇手
　動作2　胸部平行8字律動
第三周：速效修身
加油！離目標愈來愈近瞭
第四周：縴腰
加速新陳代謝，打造“腰”嬈身段

作者介紹

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文摘

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序言

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《世界咖啡地圖：從咖啡豆到杯中的風味之旅》 解鎖咖啡的無限可能，一場舌尖上的環球冒險 在這本詳盡的指南中，我們將帶您深入探索咖啡世界的廣袤版圖。忘卻日常生活中那些匆匆忙忙、提神醒腦的飲品概念，準備好迎接一場真正意義上的風味覺醒。本書不僅僅是一本咖啡豆産地指南，更是一部深入剖析咖啡文化、種植技術、烘焙藝術乃至衝泡哲學的百科全書。 第一部分：咖啡的起源與基因密碼 我們將從咖啡樹的生命起點開始講述。探索阿拉比卡（Arabica）和羅布斯塔（Robusta）兩大主要品種的遺傳差異、它們各自適應的微氣候，以及如何影響最終的杯中口感。 物種的奧秘： 深入解析瑰夏（Geisha）、波旁（Bourbon）、鐵皮卡（Typica）等重要栽培種的演化曆史與風味特徵。為什麼某些品種的稀有性能夠決定其天價？ 風土的雕刻： 詳細闡述海拔、土壤成分（火山土、紅土）、降雨模式以及日照強度如何共同作用，賦予咖啡豆獨特的“地域之味”（Terroir）。我們將考察中美洲高海拔梯田的酸度結構，與非洲日曬處理法帶來的狂野果香之間的區彆。 從櫻桃到生豆： 細緻描摹咖啡果實的生長周期。從開花時的白色芬芳到成熟時的深紅，每一個階段的自然變化都至關重要。我們還會解析影響産率和品質的病蟲害管理，例如咖啡葉銹病（Coffee Leaf Rust）對全球産區帶來的挑戰與應對策略。 第二部分：工藝的蛻變——處理法對風味的影響 咖啡豆的“處理”階段，是決定其最終風味走嚮的關鍵分水嶺。本書將用大量圖錶和實例，解析傳統與現代處理法的復雜工藝。 日曬法（Natural/Dry Process）： 探討這種古老方法如何讓果肉中的糖分與風味物質最大限度地滲透進豆子內部。重點分析衣索比亞（Ethiopia）日曬豆中那些令人驚艷的熱帶水果爆發力，以及處理不當時可能齣現的黴變風險。 水洗法（Washed/Wet Process）： 剖析去除果膠層的精細過程，以及它如何帶來乾淨、明亮、高酸度的經典咖啡輪廓。我們將對比哥倫比亞（Colombia）和中美洲水洗豆在酸質上的細微差彆。 蜜處理（Honey Process）與特殊發酵： 揭示近年來備受推崇的創新方法。蜜處理如何平衡日曬的甜感與水洗的純淨？我們還將探討厭氧發酵（Anaerobic Fermentation）等實驗性技術，如何催生齣朗姆酒、威士忌甚至藍莓派的風味，並分析這些技術對咖啡風味光譜的拓展意義。 第三部分：烘焙的火焰藝術——風味的釋放 烘焙師是咖啡風味的“煉金術士”。本章聚焦於熱能轉化過程，解釋美拉德反應（Maillard Reaction）和焦糖化反應（Caramelization）如何在烘焙機中精確地塑造咖啡的醇厚度、甜感和苦味平衡。 階段解析： 詳細劃分烘焙麯綫的各個階段——乾燥期、黃化期、一爆（First Crack）與二爆（Second Crack）。每一步的溫度控製和升溫速率（ROR）如何影響風味走嚮？ 深度剖析： 探討淺度烘焙如何保留地域的原始花果香，中度烘焙如何優化甜感與平衡，以及深度烘焙如何創造齣深沉的巧剋力和堅果基調。我們將通過實例展示，同一批巴西豆，僅因烘焙麯綫的微小調整，口感會産生何種天壤之彆。 烘焙缺陷識彆： 教導讀者如何通過生豆顔色、氣味和最終的風味反饋，識彆齣烘焙不足（Baked）、烘焙過度（Scorched）或熱量傳遞不均導緻的缺陷豆。 第四部分：全球咖啡地圖巡禮——産區深度聚焦 本書的核心部分，是對全球主要咖啡産區的田野考察與風味地圖繪製。我們不僅僅是羅列産地，而是深入到具體的莊園和閤作社，探究其獨特的環境與文化。 非洲：咖啡的搖籃 衣索比亞（Ethiopia）： 探索耶加雪菲（Yirgacheffe）的柑橘與佛手柑香，以及西達摩（Sidamo）的野性甜美。 肯尼亞（Kenya）： 分析其標誌性的黑醋栗（Cassis）和番茄般的酸度結構，以及嚴格的AA分級製度。 拉丁美洲：新世界的平衡大師 哥倫比亞： 考察其溫和的酸度、均衡的口感，以及區域差異帶來的堅果與焦糖風味。 巴西（Brazil）： 剖析其作為全球最大産地的地位，著重於低海拔日曬豆的醇厚與低酸度特性。 中美洲寶石： 深入探究危地馬拉（Guatemala）的煙熏感、哥斯達黎加（Costa Rica）的乾淨度與巴拿馬（Panama）瑰夏的傳奇故事。 亞洲與太平洋：濕熱的潛力 印尼（Indonesia）： 聚焦蘇門答臘曼特寜的泥土氣息（Earthy notes）與濕刨法（Giling Basah）的獨傢處理工藝。 越南與印度： 探討其龐大的羅布斯塔供應，以及在精品咖啡浪潮下，探索高品質阿拉比卡的新嘗試。 第五部分：萃取的科學與藝術——衝煮的完美方程式 最終，所有的努力都匯聚於萃取的那一刻。本部分將從物理學和化學角度，拆解每一項衝煮變量。 研磨度的革命： 解釋研磨顆粒大小對水流通過速度、接觸時間和萃取效率的影響。從意式濃縮的極細研磨到法壓壺的粗粒，每種設備所需的顆粒形態分析。 水質的秘密： 咖啡中98%是水。探討水中總溶解固體（TDS）、硬度和堿度（Alkalinity）如何與咖啡化閤物發生反應，並提供調整傢用飲用水的實用建議。 設備詳解與最佳實踐： 手衝（Pour-Over）： 詳細解析V60、Chemex、Kalita Wave等不同濾杯的設計如何影響流速和萃取均勻度，並提供多段式注水法的操作細節。 意式濃縮（Espresso）： 深入講解壓力、粉碗布粉、填壓力度與萃取時間之間的黃金比例，以及如何通過“流速麯綫”診斷萃取不足或過度。 其他方法： 涵蓋法壓壺、愛樂壓（AeroPress）的多元玩法，以及冷萃（Cold Brew）的長時間低溫萃取原理。 本書旨在為咖啡愛好者、專業咖啡師以及對全球風土人文充滿好奇心的讀者提供一個全麵、深入、且富有實踐指導意義的參考工具。讀完此書，您將不再隻是“喝咖啡”，而是開始真正“品鑒”每一杯咖啡背後的風土、汗水與匠心。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的一點是它將“美”的定義拓寬瞭，它不隻關注外在的“縴細”，更強調內在的“力量感”和“自信的錶達”。書中反復強調，肚皮舞的美在於你如何通過身體去講述一個故事，去展現你獨一無二的生命力。這種理念深深地打動瞭我。在練習瞭書中的一些基礎波浪動作後，我發現我的身體柔韌性確實有所提高，但更顯著的變化是，我走路的姿態都變得挺拔瞭許多，下意識地會收緊核心。這種由內而外散發齣的那種健康的光澤和自信的氣場，纔是這本書帶給我最寶貴的財富。它讓我明白，真正的美是健康、是掌控自己身體的愉悅感，而不是盲目追求某種刻闆的“完美身材”。這本書，無疑是一份送給自己身心健康的一份極佳禮物。

評分☆☆☆☆☆

關於塑形效果的講解，這本書的處理方式非常科學且務實，沒有那種誇大的宣傳口號，這點我特彆欣賞。作者很坦誠地指齣瞭不同動作主要針對的肌肉群和能達到的塑形效果，比如哪些動作對核心力量的提升最有效，哪些又能很好地鍛煉到臀部綫條。更棒的是，書中還提供瞭一些“進階”和“初級”的動作調整建議，這意味著無論你是完全的新手，還是已經有些基礎，都能找到適閤自己的練習強度。我特彆注意瞭其中關於“如何保護膝蓋和腰椎”的部分，這一點對於我們這些久坐的上班族來說太重要瞭。很多舞蹈教學為瞭追求美觀，可能會忽略對關節的保護，但這本書裏，安全永遠是放在第一位的。配套的光盤（雖然我主要看書，但光盤的輔助作用也很大）裏的慢動作演示，讓我能更精確地校準自己的體態，避免因為錯誤的姿勢而受傷。這種細緻入微的關懷，讓我對這本書的專業度深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的作者對肚皮舞的文化背景挖掘得非常深入，這一點遠超齣瞭我原本對一本“健身塑形”書籍的期待。書中穿插瞭許多關於肚皮舞起源、不同流派風格的介紹，讀起來一點都不枯燥，反而像是在進行一場穿越時空的文化之旅。你知道嗎，很多健身課程隻教你“怎麼做”，但這本書告訴你“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，讓每一次練習都變得更有意義。比如，書中詳細解釋瞭為什麼某些動作要配閤特定的呼吸方式，以及這些動作在古代儀式中可能扮演的角色。這使得我練習時，不再是單純地機械重復，而是帶著一種對傳統和文化的敬意去感受身體的律動。這種“知其所以然”的學習過程，極大地提升瞭我的學習興趣和堅持度。我感覺自己不再是一個單純的模仿者，而是一個初窺門徑的探索者。如果隻是想要速成的健身操，市麵上選擇很多，但要找到這樣一本既有技術含量又有人文深度的書，真的太難得瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，一看就是那種能讓人心情愉悅的書。我本來是隨便翻翻，結果被這封麵上的幾張照片吸引住瞭，舞者的身姿真是曼妙動人，充滿瞭異域風情。翻開內頁，排版清晰整潔，字體大小適中，閱讀起來一點都不費力。特彆是那些步驟圖，簡直是教科書級彆的清晰，連一些比較復雜的關節動作，都能通過圖文並茂的方式講解得明明白白。我之前學過一段時間瑜伽，但總覺得身體的延展性不夠，總是在瓶頸期徘徊。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本舞蹈教學書，更像是一本關於如何更好地理解和使用自己身體的指南。作者在介紹動作時，非常注重身體的感受和內在的發力點，而不是機械地模仿外形。這種由內而外的引導方式，讓我對肚皮舞這個一直覺得遙不可及的藝術形式，産生瞭前所未有的親近感。我已經迫不及待想跟著書裏的教程，在鏡子前嘗試那些基礎的律動瞭，希望自己也能跳齣那種充滿力量又柔美的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，仿佛作者就坐在你身邊，手把手地指導你。完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的“大師”架子。文字流暢自然，夾雜著一些幽默風趣的“過來人”的經驗分享，讀起來讓人倍感放鬆和鼓舞。比如，在講解某個動作卡住，感覺自己像個“不倒翁”的時候，作者會幽默地鼓勵說：“彆急，你的身體正在和地球引力進行一場精彩的辯論，多試幾次，引力總會妥協的！”這種人性化的描述，極大地緩解瞭初學者麵對睏難時的挫敗感。我以前學舞蹈總容易給自己太大壓力，現在感覺更像是在玩一個有趣的遊戲，隻是這個遊戲恰好能讓自己變得更健康、更自信。這種積極正嚮的心理暗示，比任何硬邦邦的口號都管用得多，它讓學習過程本身就成為瞭一種享受。