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吴志强 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 体质改善
• 女性健康
• 30+女性
• 抗衰老
• 健康饮食
• 生活方式
• 美丽秘诀
• 轻医美

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510065934

商品编码：29988819575

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：30几岁小美女的体质养颜经

定价：32.00元

作者：吴志强

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787510065934

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么用过多种化妆品还是面容憔悴？
　　为什么吃过补血食物还是脸色苍白？
　　为什么整容之后肌肤还会出现老化？
　　……
　　这一切都是没有按照自己的实际情况择体养颜的缘故。
　　老中医吴志强从体质养生的角度出发，以九种体质为准绳，用48套自我排毒养颜术、69个美丽穴道、80个抗衰美颜秘方、110余种抗衰养颜食物来为整日忙碌的熟女们打造适合自身的养颜术，助她们在日常调养中逐渐变身为优雅靓丽的后天美女。

内容提要

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中医养颜的核心就是以人为本，强调体质具有个体差异性，养颜也要因人而异，有根据地进行内调外养，从体质和肌肤两方面入手。
　　《30几岁小美女的体质养颜经》就是从体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系出发，详细阐明了九种体质的判断方法、养颜原则、饮食养颜等诸多方面的内容。
　　有了《30几岁小美女的体质养颜经》的帮助，女性朋友们可以更好地改善自己的体质，增强自己的健康指数，从根本上解决阻碍美丽的绊脚石。

目录

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序 美丽，从调养体质开始
章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养颜智慧
择体养颜：女人养颜，制定个性化美容大法
《黄帝内经》是体质养颜的源头
你是“五态人”中的哪一种
亿万苍生，人分九种
先天禀赋决定基调，后天调养造成差异
平衡阴阳是女人体质养颜的根本宗旨
中医望、闻、问、切体质判定法
第二章 气虚质——气血双旺，女人才有精神
如何判断自己是不是气虚体质
女人要美丽就得补元气、养真气
气虚体质的养颜原则：补脾、健肺
多食补气食物，忌冷抑热，细嚼慢咽
谨避风寒，避免过度疲劳
七大补气中药，养出漂亮女人
气虚体质女人的四季调养原则
常按补气五大穴，告别亚健康
忌多思虑，宜少精神波动
预防反复感冒
第三章 阳虚质——温阳散寒，阳气充足容颜美
如何判断自己是不是阳虚体质
阳气是生命原动力，女人养颜就是养阳气
阳虚体质的养颜原则：温阳散寒，脾肾施补
多食温热，忌食生冷
多晒太阳多锻炼，动动就能生阳气
选对药材，温阳散寒，生阳补肾
春夏养阳避阴凉，秋冬防寒重温补
长期按摩督脉可气
警惕！长期服药、长期贪凉易阳虚
第四章 阴虚质——打造水嫩身材，从养阴清热开始
如何判断自己是不是阴虚型
阴虚则女性、阴血不足
阴虚体质的养颜原则：调肝、补肾
多吃滋阴食物，少吃辛辣
美丽是睡出来的
选对中药，濡养，清心除烦
夏季养阴宜清凉，秋季养阴先养肺
滋阴降火，常按“特效穴”
为自己解解压，便可防阴虚袭来
做好补水工作，水嫩肌肤不是梦
第五章 血瘀质——祛斑，活血是关键
如何判断自己是不是血瘀体质
气血不通，则女人无透亮肌肤
血瘀体质的养颜原则：行气祛瘀、强健脾胃
多食活血化瘀食物，忌食寒凉
运动助血行，久坐瘀血，久视伤血
田七，活血化瘀可少不了它
春舒展，夏借热，秋保养，冬防寒
三阴交，血瘀体质女人的美容穴
交朋好友，娱乐多多，则气血畅通
注意！血瘀体质可能是宫外孕的诱因
第六章 痰湿质——赶跑湿气，身材自然苗条
如何判断自己是不是湿热体质
脾气弱，食难化，则“痰”积体内
痰湿体质的养颜原则：健脾胃，祛痰湿
避开湿和寒，衣着应宽松
肥人多痰湿，谨防富贵病
夏季多吃姜，冬季少进补
痰多须向丰隆泻，常按承山痰湿消
调养情志，心宽体胖
保持身体“六通”，光滑皮肤不是梦
第七章 湿热质——清热除湿，皮肤自然光洁
湿热女性常愁苦，妇科疾病难逃脱
湿热体质的养颜原则：清热化湿，泻火解毒
薏米、红豆可安神，湿热女人应多食
室内干燥常通风，避免刺激皮肤
疗养方剂分轻重，但均以去湿为主
湿热体质养颜，重在夏季保养
按摩脊柱，“捏”出体内湿邪气
睡眠要充足，常按承山穴
注意！脸上生痘痘，体内有湿热
第八章 气郁质——笑逐颜开，美丽自然来
如何判断自己是不是气郁体质
肝气郁结扰精元，疏肝温补当为先
气郁体质的养颜原则：解除抑郁强体质
行气食物宜多吃，结郁之酒应少饮
听听音乐散散心，解郁就这么简单
疏肝理气解郁方有奇效
四季保养春为主，舒展形体露笑颜
常按三焦经，淡化鱼尾纹
释放压力，气机畅通
乐观生活，莫让气郁变抑郁
第九章 特禀质——培元固表，健康美才是真的美
如何判断自己是不是特禀体质
特禀体质的养颜原则：合理“挑食”，内调外养
室内洁净，远离过敏原
春季升阳，外邪盛行，谨防过敏
按揉膀胱经，对抗过敏有奇效
情绪舒缓，精神放松，外邪不敢扰
第十章 平和质——阴阳调和，恒久美丽
如何判断自己是不是平和体质
想健康美丽，应走“中庸之道”
平和体质的养颜原则：均衡饮食，调养脏腑
动静得宜，养于内而美于外
顺应四时，当令合理调养
按摩胃经，行气养血
养生先养心，养心宜静养
注意：戒烟限酒，规律生活，才可维持平和体质

作者介绍

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吴志强，河北邯郸人，执业医师，出身于中医世家，于中医国粹中研习出诸多美容养颜心得，细心研究《黄帝内经》养生体系十余年，致力于中医临床与养生保健实践与传播，提倡健康从生活习惯开始。

文摘

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序言

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焕颜新生：都市女性的优雅蜕变指南 简介： 本书并非聚焦于特定年龄段女性的保养秘籍，而是深入探讨了现代都市女性如何在快节奏的生活中，建立一套全面、可持续的“优雅生活哲学”。我们深知，真正的美丽源于内心的平和与身体的健康平衡，而非单纯的外部修饰。 《焕颜新生》致力于为所有追求高品质生活的女性提供一套切实可行的行动蓝图。全书结构严谨，内容涵盖了从基础的生理认知到高级的心灵疗愈，旨在帮助读者构建一个由内而外散发的健康光环。 --- 第一部分：身体的科学重构——理解你的“内在引擎” 在信息爆炸的时代，我们被各种“速效美容法”所包围，却往往忽略了身体最基础的需求。《焕颜新生》将带领读者回归科学，以精准的视角审视自身的生理状态。 第一章：代谢机制的现代解析与重塑 本章详细阐述了现代女性面临的代谢挑战，如长期久坐、压力荷尔蒙（皮质醇）的慢性升高如何影响脂肪分布和能量利用效率。我们摒弃了极端的节食概念，转而强调“营养素的黄金配比”。内容包括： 宏量营养素的精准分配： 深入讲解蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在维持肌肉量、修复细胞壁中的关键作用，并提供了基于个体活动量的计算模型，而非一刀切的建议。 微量元素的隐形力量： 重点剖析维生素D、镁、铁以及B族维生素在能量转化和神经系统稳定中的不可替代性。我们提供了一份详尽的“现代饮食缺陷自查清单”。 肠道菌群与情绪的互联： 探讨肠道健康对皮肤光泽、免疫力和情绪稳定的直接影响。介绍了如何通过益生元和发酵食品，温和地调理微生态环境。 第二章：深度睡眠与修复工程 睡眠质量是衡量生活质量的黄金标准。本章超越了“睡够八小时”的简单口号，聚焦于如何优化睡眠结构（REM与非REM的比例）。 昼夜节律的校准： 详细指导如何根据季节变化和工作节奏，科学设置光照、温度和作息时间，以最大限度地同步人体自然生物钟。 睡前“清零”仪式： 设计了一套针对高压人群的放松流程，包括呼吸调整法（如4-7-8呼吸法进阶应用）和环境声学优化建议。 第三章：运动的“目的性”选择 运动不应是惩罚，而应是投资。《焕颜新生》提倡基于身体反馈的智能训练。 力量训练的必要性： 解释了随着年龄增长，维持肌肉质量对骨骼健康和基础代谢率的重要性，并提供了零器械或极简器械的居家力量训练方案。 心肺训练的新视角： 区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳定态有氧训练（LISS）对身体不同修复系统的作用，指导读者根据当日身体能量水平进行取舍。 --- 第二部分：心灵的智慧导航——构建抗压韧性 在纷繁的都市生活中，心灵的健康是保持外在神采的基石。本部分着重于如何管理压力，提升情绪的自我调节能力。 第四章：压力管理与皮质醇平衡术 慢性压力是皮肤暗沉、内分泌失调的幕后推手。本章提供了一套系统的“反皮质醇”策略。 压力源的辨识与量化： 教授读者运用简单的工具和日记记录，识别日常中那些隐形的时间窃贼和情绪触发点。 即时减压技术： 引入了“感官锚定法”，教导读者在突发焦虑时，如何快速通过视觉、嗅觉或触觉将注意力拉回当下。 第五章：时间与界限的艺术 优雅并非拥有无限的时间，而是懂得如何分配有限的精力。 精力管理而非时间管理： 讲解如何识别自己的“高能量时段”（Peak Hours），并将最重要的任务安排于此，避免在低谷期进行无效的“假性忙碌”。 无愧于“不”的艺术： 详细指导如何礼貌而坚定地设立个人边界，保护自己的独处时间和恢复空间，这是避免“精力透支”的关键。 第六章：数字排毒与专注力的重塑 信息过载是现代焦虑的主要来源。本书提供了一套温和的“数字素食主义”实践方案。 “信息净水器”的构建： 教授读者如何筛选社交媒体信息源，建立一个正向、启发性的信息生态圈。 深度工作的实践模型： 介绍“番茄工作法”的高级应用，结合环境心理学，打造一个能促进深度专注的工作/学习空间。 --- 第三部分：外在的精致表达——自我形象的整合 当内在健康稳定后，外在的表达自然流露出和谐与高级感。本部分侧重于如何通过精选的、可持续的方式，提升个人的整体气质。 第七章：肌肤的“功能性”护理哲学 我们强调“少即是多”的护肤理念，聚焦于修护屏障，而非过度堆砌产品。 屏障修复的科学路径： 深入解析神经酰胺、透明质酸、角鲨烷等核心成分的作用机理，帮助读者根据自身肌肤的“水分流失率”定制基础护理。 季节性与环境的适应性调整： 指导读者如何在极寒、潮湿或高污染环境下，调整洁面和保湿的力度，确保肌肤屏障的稳定。 第八章：风格的沉淀与衣橱的极简主义 真正的风格源于对自身体型和个性的深刻理解，而非盲目追逐潮流。 “胶囊衣橱”的高阶构建： 教授如何提炼出代表个人核心价值观的“风格关键词”，并围绕这些关键词构建一个高效、耐穿且互相搭配的服装体系。 面料与质感的选择： 提升对羊毛、真丝、亚麻等天然面料的鉴赏能力，理解优质面料带来的舒适感和视觉的沉稳感。 结语：优雅，是一种持续的自我对话 《焕颜新生》的最终目标是引导读者认识到，美丽不是一个需要终生追逐的终点，而是一个持续聆听、理解并善待自我的过程。通过科学的方法、哲学的思考和日常的实践，每位女性都能活出自己最健康、最自信的状态。 本书适用于所有渴望从生活重塑角度，而非肤浅美容技巧，来提升整体生活质量的都市女性。它是一份关于如何精明地管理精力、科学地呵护身体、并优雅地展现自我的行动手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让我忍不住要推荐给我的所有同事！我们这群“三字头”的女性，工作生活两头烧，常常感觉精力跟不上。这本书厉害的地方在于，它不要求你一下子变成一个完美养生达人，而是提供了一系列“碎片化”的保养方案，非常适合我们这种时间零碎的群体。比如，书中介绍的“十分钟晨间唤醒操”，我坚持了不到两周，早上起床的僵硬感明显减轻了，整个人都轻盈了不少。更让我惊喜的是，作者对于“如何科学地喝水”这一看似基础的问题，都给出了非常细致的指导，结合不同体质和季节给出饮水的时间点和温度建议。这种对细节的把控，体现了作者极高的专业素养。它不是空泛地喊口号，而是把复杂的理论转化成了我们日常生活中随手就能做到的“小动作”，让“养颜”这件事，从一个沉重的任务，变成了一种愉快的自我关怀仪式。这本书的排版也很舒服，图文并茂，读起来一点也不费劲。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“养生经”是持保留态度的，总觉得大多是老生常谈或者夸大其词。但是《30几岁小美女的体质养颜经》这本书，真正让我体会到了“体质决定容颜”的深度含义。它不是简单地教你敷面膜或者用昂贵的精华液，而是深入到女性特有的生理周期和体质类型的划分上。我以前总是瞎补，这也不错，那也来点，结果越补越乱。书里通过几个简单的小测试，让我清晰地定位了自己属于哪一类偏颇体质，然后针对性地给出了食疗和作息建议。特别是关于“情绪对内分泌的连锁反应”那部分，写得简直入木三分！我发现自己很多皮肤问题，比如偶尔冒痘或者暗沉，其实都和工作中的焦虑情绪脱不开。这本书教我们如何通过特定的穴位按摩和简单的拉伸来疏导这些负面情绪，把那些堆积在身体里的“垃圾”清出去。这种整体观的养护，远比我过去追求的表面功夫要有效得多，真正做到了治本，让我感受到了那种由内而外散发的、岁月沉淀后的“韧性美”。

评分☆☆☆☆☆

这本《30几岁小美女的体质养颜经》简直是为我们这个年纪的女性量身定做的秘籍啊！我最近刚开始看，就被作者那种由内而外散发的健康光彩所吸引。书里提到的很多关于“气血调理”的观点，真的让我茅塞顿开。以前总觉得年纪大了新陈代谢慢了就没办法，各种保养品堆砌，但效果总是不尽如人意。这本书却把重点放在了基础的“养”上，不是那种急功近利的速成法。比如，它详细讲解了如何通过日常的饮食结构调整来温养脾胃，这对我们这些经常外食、压力大的“都市丽人”来说太重要了。我试着调整了早餐，减少了生冷食物的摄入，仅仅一周多，就感觉身体沉重感减轻了不少，脸色也透出一种自然的红润，而不是靠化妆品遮盖出来的假象。作者的文笔非常亲切自然，读起来完全没有晦涩的专业术语，更像是闺蜜间的私房话分享，让人完全没有阅读压力，只觉得每翻一页，都在解锁一个让自己变美的“小秘密”。那种对身体细致入微的观察和理解，让我开始真正地关注自己的身体发出的每一个微小信号，而不是一味地对抗衰老，而是学着与身体和解，并协同它一起变得更美、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

说真的，市面上那么多宣扬“冻龄”的书，大部分都是在推销产品或者制造焦虑。《30几岁小美女的体质养颜经》最可贵的一点是，它强调的是一种“与年龄和解并优雅共存”的态度。作者并没有鼓吹要和二十岁的自己比拼，而是教我们如何在三十几岁这个承上启下的关键时期，通过智慧的方式，让自己的状态达到一个顶峰，一种历经沉淀后的圆润和大气。书中关于“抗糖化”的章节，没有简单地要求戒掉所有甜食，而是教你如何用天然的食材来对抗自由基的侵害，这种“智慧地选择”比“痛苦地禁止”要人性化太多了。读完全书，我感觉自己不再是被年龄追赶的那个“小美女”，而是一个懂得如何经营自己健康和美貌的“智者”。它提供的是一套完整的、可持续的、属于我们这个年龄段的生命管理系统，让我对未来的几十年充满了期待和掌控感，这比任何昂贵的美容疗程都更让人安心和信赖。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论有点敬畏又有点畏难的人，总觉得那些药材名称和复杂的经络理论让人望而却步。然而，这本书的作者，简直是中医理论的“超级翻译官”！她能用最通俗易懂的语言，把那些深奥的养生智慧娓娓道来。比如，她解释“肾气”对女性衰老速度的影响时，完全没有使用那些拗口的术语，而是用生活化的比喻，让我一下子就明白了为什么到了这个年纪，关节和腰腿开始“不听使唤”。更让我佩服的是，书中对于“美容觉”的定义进行了颠覆性的刷新。它不再是强调睡满八小时那么简单，而是细化到了“哪个时辰深度修复最好”、“如何利用午休时间为身体‘充电’”。我按照书中的建议调整了睡前的一个小习惯，居然在几天之内，黑眼圈有了肉眼可见的变淡。这让我深刻体会到，养颜绝不仅仅是护肤品堆出来的，而是对身体节奏的精准把握。这本书，真的把养生这件事，拉回到了“科学实践”的层面，而不是玄学。