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杨红仙著 著，杨红仙编 编

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 体式
• 放松
• 拉伸
• 塑身

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 东华大学出版社

ISBN：9787811118940

商品编码：29984829014

包装：平装

开本：24

出版时间：2011-06-01

内容介绍
　　本书包括了：关于减肥、瘦身、塑身、减肥的种类、走出误区、1瘦身运动方*介绍、瘦身规则与建议、局部塑身方*、办公室里的塑身*、瑜伽功等内容。

目录
*1章　关于减肥、瘦身、塑身 *二章　减肥的种类 第三章　认识自己（自己的体重正常吗？） 　1、标准体重计算公式 　二、女孑理想体型，体重对照 　三、女性全身适*比例计算公式 第四章　走出误区 　1、只要出汗就1定见效 　二、运动减肥有全身和局部之分 　三、只有与“脂肪,绝缘，才能获得苗条体型 　四、进行力量练xi，就会肌肉累累 　五、1旦停止运动，肌肉就会变成脂肪 　六、完成运动后，肌肉就会变“结实” 　七、空腹运动有损健康

*1章　关于减肥、瘦身、塑身
*二章　减肥的种类
第三章　认识自己（自己的体重正常吗？）
　1、标准体重计算公式
　二、女孑理想体型，体重对照
　三、女性全身适*比例计算公式
第四章　走出误区
　1、只要出汗就1定见效
　二、运动减肥有全身和局部之分
　三、只有与“脂肪,绝缘，才能获得苗条体型
　四、进行力量练xi，就会肌肉累累
　五、1旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
　六、完成运动后，肌肉就会变“结实”
　七、空腹运动有损健康
　八、不吃早餐
　九、混淆烦躁和饥饿
　十、节食失去的营养，用保健品来替代
　十1、运动时不能饮水
　十二、运动越剧烈，减肥效果越好
　十三、体重减轻说明减肥成功
第五章　1瘦身运动方*介绍
　1、跳舞
　二、游泳
　三、水中慢跑
　四、跳绳跑
　五、利用健身器械进行瘦身
第六章　瘦身规则与建议
第七章　局部塑身方*
　1、颈部优美*
　二、使肩部更加圆润的练xi
　三、使胸部结实饱满的方*
　四、美化背部造型的方*
　五、腹部扁平锻炼*
　六、纤腰方*
　七、使臀部丰满上*的练xi
　八、优美腿部线条
第八章　办公室里的塑身*
第九章　恢复迷人身段
第十章　瘦身计划
　每日瘦身练xi
第十1章　瑜伽功
　什么是瑜伽功
　瑜伽功的作用
　音乐
　练xi瑜伽的注意事项
　瑜伽的十大原则
　瑜伽方*
　瑜伽呼吸功*
　瑜伽姿势
　瑜伽冥想

显示全部信息

《古希腊文明的兴衰：从城邦到帝国》 内容简介 本书深入剖析了古希腊文明从早期城邦的萌芽，历经辉煌的古典时代，直至被马其顿和罗马征服的漫长历史进程。全书以宏大的叙事结构和细致的史料考证为基础，力图展现一个立体、多维的古希腊世界。 第一部分：爱琴海的曙光与早期城邦的奠基（公元前2000年 – 公元前8世纪） 本部分追溯了爱琴海地区早期文明的根源，重点探讨了米诺斯文明（克里特岛）和迈锡尼文明（希腊大陆）的社会结构、宗教信仰及其衰落的原因。我们首先描绘了米诺斯文明在艺术、航海和宫殿建筑上的非凡成就，特别是其与自然和谐共处的独特文化面貌。随后，笔锋转向迈锡尼文明，解析了其军事化的社会组织、线性文字B的解读，以及与特洛伊战争传说可能存在的历史关联。 在“黑暗时代”（公元前1200年至公元前8世纪），希腊世界经历了剧烈的社会动荡和文化断层。本书详述了这一时期部落迁移、铁器取代青铜、以及“氏族”（Oikos）权力结构的变化，为城邦（Polis）的最终形成提供了社会学基础。 第二部分：城邦的勃发与思想的觉醒（公元前8世纪 – 公元前5世纪初） 随着公元前8世纪“大殖民运动”的兴起，希腊人的地理视野和政治实验进入了快车道。本章细致考察了殖民活动如何促进了贸易、文化交流，并催生了城邦这一全新的政治实体。 重点章节聚焦于斯巴达和雅典这两个截然不同的城邦模式的诞生与发展。斯巴达的“半人马式”教育体系（Agoge）、军国主义国家结构及其对希洛人的奴役制度被置于严格的社会经济背景下进行分析。与此同时，雅典的政治演变历程——从贵族制到僭主统治，最终过渡到克里斯提尼和伯里克利时期民主制度的成熟——被视为人类政治思想史上的里程碑。我们不仅探讨了雅典民主的运行机制（如抽签制、民众大会），也批判性地审视了其内在的局限性，例如对奴隶和女性公民权的排斥。 思想文化方面，荷马史诗的重新发现与传播对希腊人自我认同的塑造起到了关键作用。毕达哥拉斯、泰勒斯等早期自然哲学家试图用理性而非神话来解释世界，标志着西方科学和哲学的起点。 第三部分：希波战争与古典希腊的巅峰（公元前499年 – 公元前431年） 波斯帝国的强大崛起对希腊城邦构成了生存威胁。本部分详尽再现了马拉松战役、温泉关战役、萨拉米斯海战和普拉提亚战役的军事细节与战略意义。希波战争的胜利不仅维护了希腊的独立，更极大地提升了雅典的威望，促成了提洛同盟的建立。 紧随其后的是伯里克利时代的雅典，史称“黄金时代”。本书着重描绘了帕特农神庙的建造、悲剧艺术（埃斯库罗斯、索福克勒斯、欧里庇得斯）和喜剧艺术（阿里斯托芬）的繁荣，以及苏格拉底哲学思想的出现。通过对修昔底德《伯罗奔尼撒战争史》的深入解读，我们探讨了雅典的帝国主义倾向与同盟国之间的矛盾如何为下一阶段的冲突埋下伏笔。 第四部分：伯罗奔尼撒战争的悲剧性与城邦体系的衰落（公元前431年 – 公元前338年） 伯罗奔尼撒战争（雅典与斯巴达的冲突）是理解古希腊历史转折点的核心。本书分析了这场战争的长期性、残酷性以及它对希腊政治道德产生的深刻腐蚀。从雅典的西西里远征的灾难性失败，到最终的投降，战争暴露了城邦政治的内在矛盾——排他性与狭隘的地域利益阻碍了更广泛的希腊联盟的形成。 战争结束后，希腊世界陷入了长期的霸权交替和政治动荡（底比斯、斯巴达、雅典的短暂复兴）。这一时期，柏拉图和亚里士多德的哲学思想达到了顶峰，他们对理想国、伦理学和逻辑学的系统性构建，为后世的西方思想奠定了基石。然而，城邦的活力和自主性已然被内耗削弱。 第五部分：马其顿的崛起与希腊的终结（公元前338年 – 公元前146年） 本部分讲述了被视为“蛮族”的北希腊马其顿王国如何利用城邦的虚弱实现统一。腓力二世的军事改革和政治手腕，最终在喀罗尼亚战役中彻底击溃了希腊联军，结束了城邦的独立时代。 随后，亚历山大大帝的远征，将希腊的文化、语言和商业势力扩展到印度河流域。本书不仅聚焦于亚历山大的军事天才，更侧重于“希腊化时代”的社会文化景观：希腊文化与东方文化的融合（融合主义）、新城邦（如亚历山大城）的建立、世界性（Cosmopolitanism）思想的兴起，以及哲学流派（如斯多葛学派和伊壁鸠鲁学派）对个人内心安宁的追求，以应对大帝国下个人身份的迷失。 最后，本书简述了希腊化王国（托勒密王朝、塞琉古王朝）在内部分裂和罗马共和国的崛起面前逐渐衰亡的过程，最终以公元前146年希腊被并入罗马行省为节点，结束了古典希腊的独立历史叙事，同时预示着希腊精神在罗马世界中的新生命。 本书特色： 本书通过对政治史、军事史、哲学史和社会史的综合考察，力求呈现一个完整的古希腊文明生命周期，探讨了“城邦”这一特定政治形式的优点与致命弱点，及其对后世政治文明产生的深远遗产。叙事风格兼具历史的厚重感与文学的感染力，旨在为普通读者和专业研究者提供一个全面而引人入胜的解读。

评分☆☆☆☆☆

前段时间我翻阅了一本关于“家居健身房设计与器材选择”的厚重指南，名字叫《打造你的私属健身空间》。这本书的内容几乎完全偏离了我需要的范畴。它洋洋洒洒写了将近五百页，前三分之一是关于如何挑选不同价位、不同品牌跑步机的详尽对比报告，精确到马达的功率和减震材料的成分分析。中间部分则是深入探讨了如何在家中打造一个符合人体工程学的“力量训练角”，包括地板材料的选择、镜子的角度甚至是照明的色温对肌肉视觉效果的影响。我只是想找几套能随时随地做的自重训练动作，结果这本书却把我带入了一个装修设计和器材采购的无底洞。书中推荐的器材列表长得吓人，而且价格都不菲，比如一个“智能阻力调节器”就要花费数千元。它完全没有提供“如果你什么器材都没有，该怎么办”的替代方案。这本书更像是一本给有钱有闲的健身发烧友准备的豪华产品手册，对我这种租房族或者预算有限的普通健身爱好者来说，它提供的解决方案完全不接地气，实用价值几乎为零，读完后我只是更焦虑地意识到我连一个像样的垫子都没有。

评分☆☆☆☆☆

我最近为了缓解久坐导致的腰背疼痛，入手了一本号称是“零基础徒手矫正”的指南，叫《重塑你的身体核心》。这本书的排版和设计简直是反人类直觉的典范。封面设计是那种深邃的、仿佛来自上个世纪的复古风格，字体小得像蚂蚁爬过。内页的纸张选择了那种吸光性极强的哑光纸，加上它大量使用了灰阶色调的照片来演示动作，导致很多关键的肌肉受力点根本看不清楚。比如书里反复强调的“腹横肌激活”，图解只给出了一个侧面剪影，动作要领全靠文字堆砌，那些“想象你的肚脐贴向脊柱”之类的描述，对于初学者来说，根本就是一团迷雾。我对着镜子比划了半天，感觉自己像在表演默剧，而不是在做康复训练。更让我抓狂的是，它引入了大量的生物力学专业术语，什么“矢状面”、“冠状面”的，解释得蜻蜓点水，却要求读者必须理解透彻才能继续。整本书读下来，与其说是学习了如何运动，不如说是上了一堂枯燥的解剖学选修课，让人望而生畏，完全没有实践的欲望，最终我还是决定把它束之高阁，等待哪位专业人士来为我“翻译”一下这本书的内容。

评分☆☆☆☆☆

对于追求“极简”生活方式的人来说，那本《一日三分钟，精力充沛》简直是最大的陷阱。这本书的宣传口号极具煽动性，承诺用极短的时间达到惊人的效果。然而，实际内容却是极其的虚浮和概念化。它没有提供任何具体的、可执行的动作序列，而是不断重复一些鼓舞人心的口号，比如“你的身体就是你的道场”，“专注当下，能量自会流动”。书中花了大量篇幅讨论“能量场”和“脉轮平衡”，配上了许多抽象的、像是迷幻摇滚专辑封面的插图，什么紫色光晕、蓝色漩涡之类的，让人感觉更像是在看一本伪科学的玄学读物，而不是一本健身指导。我期待的是一套明确的、有次数限制的、能让我流汗的练习，结果得到的是一堆关于“宇宙和谐”的哲学思辨。我试着模仿书中的“快速呼吸法”，结果差点没把自己憋晕。这本书的价值，如果非要说有的话，大概是适合那些需要精神胜利法来度过艰难时刻的人，但对于真正想通过身体锻炼来提升状态的我来说，它提供的心理安慰远远多于实际的身体帮助，简直是文字游戏的高手。

评分☆☆☆☆☆

我买过一本名为《艺术家的柔韧秘籍》的书，原本以为它会提供一些深入的、针对性强的拉伸技巧，毕竟“艺术家”听起来就很优雅、很专业。结果发现，这本书的内容充斥着大量的“自我暗示”和“意境引导”。它不像一本教你做动作的书，更像是一本让你对着镜子进行自我催眠的手册。比如，书里描述的“猫式伸展”，它要求你想象自己是一棵在风中摇曳的柳树，然后用“柳枝的韵律”来完成动作。我试着想象，结果发现我更像是一根被风吹得快要断掉的干柴。书中对肌肉的解剖学描述几乎为零，所有的指导都建立在一种非常主观的“感受”之上。如果你感受不到“蝴蝶的轻盈”或者“山峦的沉稳”，你就做不对动作。这对于我这种需要明确指令、量化进度的实干派来说，简直是令人抓狂。这本书的阅读体验就像是参加了一场冗长、充满诗意但毫无重点的现代舞表演，让人困惑于到底应该关注自己的身体，还是应该专注于作者那过于丰沛的想象力之中。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近尝试了几本关于居家运动的书籍，但说实话，大多都让人提不起精神。比如那本《活力四射的清晨唤醒术》吧，光是看目录就觉得累。它花了整整三章的篇幅来阐述“如何正确地喝下一杯温水”，还配上了好几页详细的图解，教你用哪种杯子、水温精确到多少摄氏度、喝水时的呼吸频率……拜托，我只是想动起来，又不是要去参加奥运会的饮水比赛！而且书里推荐的那些动作，比如“蜗牛伸展”或者“向日葵侧躺”，动作描述得极其晦涩难懂，配图模糊不清，感觉更像是某种古代的哲学手势图谱，而不是健身指南。我试着跟着做了一次，结果差点扭到脚踝，赶紧把它丢到一边了。后续的章节更是离谱，开始研究“运动前后的冥想音乐播放列表”，分类细致到“周二下午三点的轻柔爵士版”和“周五晚上的白噪音自然音效版”，看得我头昏脑涨，完全抓不到重点。这本书给我的感觉就是，作者把所有能想到的“养生概念”都堆砌在一起，但缺乏一个核心的、实用的指导框架。对于我这种时间紧张，只想高效流汗的普通人来说，简直是灾难，更像是一本高深的“慢生活”宣言，而不是一本实用的运动手册。