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楊紅仙著 著，楊紅仙編 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 體式
• 放鬆
• 拉伸
• 塑身

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 東華大學齣版社

ISBN：9787811118940

商品編碼：29984829014

包裝：平裝

開本：24

齣版時間：2011-06-01

內容介紹
　　本書包括瞭：關於減肥、瘦身、塑身、減肥的種類、走齣誤區、1瘦身運動方*介紹、瘦身規則與建議、局部塑身方*、辦公室裏的塑身*、瑜伽功等內容。

目錄
*1章　關於減肥、瘦身、塑身 *二章　減肥的種類 第三章　認識自己（自己的體重正常嗎？） 　1、標準體重計算公式 　二、女孑理想體型，體重對照 　三、女性全身適*比例計算公式 第四章　走齣誤區 　1、隻要齣汗就1定見效 　二、運動減肥有全身和局部之分 　三、隻有與“脂肪,絕緣，纔能獲得苗條體型 　四、進行力量練xi，就會肌肉纍纍 　五、1旦停止運動，肌肉就會變成脂肪 　六、完成運動後，肌肉就會變“結實” 　七、空腹運動有損健康

*1章　關於減肥、瘦身、塑身
*二章　減肥的種類
第三章　認識自己（自己的體重正常嗎？）
　1、標準體重計算公式
　二、女孑理想體型，體重對照
　三、女性全身適*比例計算公式
第四章　走齣誤區
　1、隻要齣汗就1定見效
　二、運動減肥有全身和局部之分
　三、隻有與“脂肪,絕緣，纔能獲得苗條體型
　四、進行力量練xi，就會肌肉纍纍
　五、1旦停止運動，肌肉就會變成脂肪
　六、完成運動後，肌肉就會變“結實”
　七、空腹運動有損健康
　八、不吃早餐
　九、混淆煩躁和飢餓
　十、節食失去的營養，用保健品來替代
　十1、運動時不能飲水
　十二、運動越劇烈，減肥效果越好
　十三、體重減輕說明減肥成功
第五章　1瘦身運動方*介紹
　1、跳舞
　二、遊泳
　三、水中慢跑
　四、跳繩跑
　五、利用健身器械進行瘦身
第六章　瘦身規則與建議
第七章　局部塑身方*
　1、頸部優美*
　二、使肩部更加圓潤的練xi
　三、使胸部結實飽滿的方*
　四、美化背部造型的方*
　五、腹部扁平鍛煉*
　六、縴腰方*
　七、使臀部豐滿上*的練xi
　八、優美腿部綫條
第八章　辦公室裏的塑身*
第九章　恢復迷人身段
第十章　瘦身計劃
　每日瘦身練xi
第十1章　瑜伽功
　什麼是瑜伽功
　瑜伽功的作用
　音樂
　練xi瑜伽的注意事項
　瑜伽的十大原則
　瑜伽方*
　瑜伽呼吸功*
　瑜伽姿勢
　瑜伽冥想

顯示全部信息

《古希臘文明的興衰：從城邦到帝國》 內容簡介 本書深入剖析瞭古希臘文明從早期城邦的萌芽，曆經輝煌的古典時代，直至被馬其頓和羅馬徵服的漫長曆史進程。全書以宏大的敘事結構和細緻的史料考證為基礎，力圖展現一個立體、多維的古希臘世界。 第一部分：愛琴海的曙光與早期城邦的奠基（公元前2000年 – 公元前8世紀） 本部分追溯瞭愛琴海地區早期文明的根源，重點探討瞭米諾斯文明（剋裏特島）和邁锡尼文明（希臘大陸）的社會結構、宗教信仰及其衰落的原因。我們首先描繪瞭米諾斯文明在藝術、航海和宮殿建築上的非凡成就，特彆是其與自然和諧共處的獨特文化麵貌。隨後，筆鋒轉嚮邁锡尼文明，解析瞭其軍事化的社會組織、綫性文字B的解讀，以及與特洛伊戰爭傳說可能存在的曆史關聯。 在“黑暗時代”（公元前1200年至公元前8世紀），希臘世界經曆瞭劇烈的社會動蕩和文化斷層。本書詳述瞭這一時期部落遷移、鐵器取代青銅、以及“氏族”（Oikos）權力結構的變化，為城邦（Polis）的最終形成提供瞭社會學基礎。 第二部分：城邦的勃發與思想的覺醒（公元前8世紀 – 公元前5世紀初） 隨著公元前8世紀“大殖民運動”的興起，希臘人的地理視野和政治實驗進入瞭快車道。本章細緻考察瞭殖民活動如何促進瞭貿易、文化交流，並催生瞭城邦這一全新的政治實體。 重點章節聚焦於斯巴達和雅典這兩個截然不同的城邦模式的誕生與發展。斯巴達的“半人馬式”教育體係（Agoge）、軍國主義國傢結構及其對希洛人的奴役製度被置於嚴格的社會經濟背景下進行分析。與此同時，雅典的政治演變曆程——從貴族製到僭主統治，最終過渡到剋裏斯提尼和伯裏剋利時期民主製度的成熟——被視為人類政治思想史上的裏程碑。我們不僅探討瞭雅典民主的運行機製（如抽簽製、民眾大會），也批判性地審視瞭其內在的局限性，例如對奴隸和女性公民權的排斥。 思想文化方麵，荷馬史詩的重新發現與傳播對希臘人自我認同的塑造起到瞭關鍵作用。畢達哥拉斯、泰勒斯等早期自然哲學傢試圖用理性而非神話來解釋世界，標誌著西方科學和哲學的起點。 第三部分：希波戰爭與古典希臘的巔峰（公元前499年 – 公元前431年） 波斯帝國的強大崛起對希臘城邦構成瞭生存威脅。本部分詳盡再現瞭馬拉鬆戰役、溫泉關戰役、薩拉米斯海戰和普拉提亞戰役的軍事細節與戰略意義。希波戰爭的勝利不僅維護瞭希臘的獨立，更極大地提升瞭雅典的威望，促成瞭提洛同盟的建立。 緊隨其後的是伯裏剋利時代的雅典，史稱“黃金時代”。本書著重描繪瞭帕特農神廟的建造、悲劇藝術（埃斯庫羅斯、索福剋勒斯、歐裏庇得斯）和喜劇藝術（阿裏斯托芬）的繁榮，以及蘇格拉底哲學思想的齣現。通過對修昔底德《伯羅奔尼撒戰爭史》的深入解讀，我們探討瞭雅典的帝國主義傾嚮與同盟國之間的矛盾如何為下一階段的衝突埋下伏筆。 第四部分：伯羅奔尼撒戰爭的悲劇性與城邦體係的衰落（公元前431年 – 公元前338年） 伯羅奔尼撒戰爭（雅典與斯巴達的衝突）是理解古希臘曆史轉摺點的核心。本書分析瞭這場戰爭的長期性、殘酷性以及它對希臘政治道德産生的深刻腐蝕。從雅典的西西裏遠徵的災難性失敗，到最終的投降，戰爭暴露瞭城邦政治的內在矛盾——排他性與狹隘的地域利益阻礙瞭更廣泛的希臘聯盟的形成。 戰爭結束後，希臘世界陷入瞭長期的霸權交替和政治動蕩（底比斯、斯巴達、雅典的短暫復興）。這一時期，柏拉圖和亞裏士多德的哲學思想達到瞭頂峰，他們對理想國、倫理學和邏輯學的係統性構建，為後世的西方思想奠定瞭基石。然而，城邦的活力和自主性已然被內耗削弱。 第五部分：馬其頓的崛起與希臘的終結（公元前338年 – 公元前146年） 本部分講述瞭被視為“蠻族”的北希臘馬其頓王國如何利用城邦的虛弱實現統一。腓力二世的軍事改革和政治手腕，最終在喀羅尼亞戰役中徹底擊潰瞭希臘聯軍，結束瞭城邦的獨立時代。 隨後，亞曆山大大帝的遠徵，將希臘的文化、語言和商業勢力擴展到印度河流域。本書不僅聚焦於亞曆山大的軍事天纔，更側重於“希臘化時代”的社會文化景觀：希臘文化與東方文化的融閤（融閤主義）、新城邦（如亞曆山大城）的建立、世界性（Cosmopolitanism）思想的興起，以及哲學流派（如斯多葛學派和伊壁鳩魯學派）對個人內心安寜的追求，以應對大帝國下個人身份的迷失。 最後，本書簡述瞭希臘化王國（托勒密王朝、塞琉古王朝）在內部分裂和羅馬共和國的崛起麵前逐漸衰亡的過程，最終以公元前146年希臘被並入羅馬行省為節點，結束瞭古典希臘的獨立曆史敘事，同時預示著希臘精神在羅馬世界中的新生命。 本書特色： 本書通過對政治史、軍事史、哲學史和社會史的綜閤考察，力求呈現一個完整的古希臘文明生命周期，探討瞭“城邦”這一特定政治形式的優點與緻命弱點，及其對後世政治文明産生的深遠遺産。敘事風格兼具曆史的厚重感與文學的感染力，旨在為普通讀者和專業研究者提供一個全麵而引人入勝的解讀。

評分☆☆☆☆☆

前段時間我翻閱瞭一本關於“傢居健身房設計與器材選擇”的厚重指南，名字叫《打造你的私屬健身空間》。這本書的內容幾乎完全偏離瞭我需要的範疇。它洋洋灑灑寫瞭將近五百頁，前三分之一是關於如何挑選不同價位、不同品牌跑步機的詳盡對比報告，精確到馬達的功率和減震材料的成分分析。中間部分則是深入探討瞭如何在傢中打造一個符閤人體工程學的“力量訓練角”，包括地闆材料的選擇、鏡子的角度甚至是照明的色溫對肌肉視覺效果的影響。我隻是想找幾套能隨時隨地做的自重訓練動作，結果這本書卻把我帶入瞭一個裝修設計和器材采購的無底洞。書中推薦的器材列錶長得嚇人，而且價格都不菲，比如一個“智能阻力調節器”就要花費數韆元。它完全沒有提供“如果你什麼器材都沒有，該怎麼辦”的替代方案。這本書更像是一本給有錢有閑的健身發燒友準備的豪華産品手冊，對我這種租房族或者預算有限的普通健身愛好者來說，它提供的解決方案完全不接地氣，實用價值幾乎為零，讀完後我隻是更焦慮地意識到我連一個像樣的墊子都沒有。

評分☆☆☆☆☆

對於追求“極簡”生活方式的人來說，那本《一日三分鍾，精力充沛》簡直是最大的陷阱。這本書的宣傳口號極具煽動性，承諾用極短的時間達到驚人的效果。然而，實際內容卻是極其的虛浮和概念化。它沒有提供任何具體的、可執行的動作序列，而是不斷重復一些鼓舞人心的口號，比如“你的身體就是你的道場”，“專注當下，能量自會流動”。書中花瞭大量篇幅討論“能量場”和“脈輪平衡”，配上瞭許多抽象的、像是迷幻搖滾專輯封麵的插圖，什麼紫色光暈、藍色漩渦之類的，讓人感覺更像是在看一本僞科學的玄學讀物，而不是一本健身指導。我期待的是一套明確的、有次數限製的、能讓我流汗的練習，結果得到的是一堆關於“宇宙和諧”的哲學思辨。我試著模仿書中的“快速呼吸法”，結果差點沒把自己憋暈。這本書的價值，如果非要說有的話，大概是適閤那些需要精神勝利法來度過艱難時刻的人，但對於真正想通過身體鍛煉來提升狀態的我來說，它提供的心理安慰遠遠多於實際的身體幫助，簡直是文字遊戲的高手。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近嘗試瞭幾本關於居傢運動的書籍，但說實話，大多都讓人提不起精神。比如那本《活力四射的清晨喚醒術》吧，光是看目錄就覺得纍。它花瞭整整三章的篇幅來闡述“如何正確地喝下一杯溫水”，還配上瞭好幾頁詳細的圖解，教你用哪種杯子、水溫精確到多少攝氏度、喝水時的呼吸頻率……拜托，我隻是想動起來，又不是要去參加奧運會的飲水比賽！而且書裏推薦的那些動作，比如“蝸牛伸展”或者“嚮日葵側躺”，動作描述得極其晦澀難懂，配圖模糊不清，感覺更像是某種古代的哲學手勢圖譜，而不是健身指南。我試著跟著做瞭一次，結果差點扭到腳踝，趕緊把它丟到一邊瞭。後續的章節更是離譜，開始研究“運動前後的冥想音樂播放列錶”，分類細緻到“周二下午三點的輕柔爵士版”和“周五晚上的白噪音自然音效版”，看得我頭昏腦漲，完全抓不到重點。這本書給我的感覺就是，作者把所有能想到的“養生概念”都堆砌在一起，但缺乏一個核心的、實用的指導框架。對於我這種時間緊張，隻想高效流汗的普通人來說，簡直是災難，更像是一本高深的“慢生活”宣言，而不是一本實用的運動手冊。

評分☆☆☆☆☆

我最近為瞭緩解久坐導緻的腰背疼痛，入手瞭一本號稱是“零基礎徒手矯正”的指南，叫《重塑你的身體核心》。這本書的排版和設計簡直是反人類直覺的典範。封麵設計是那種深邃的、仿佛來自上個世紀的復古風格，字體小得像螞蟻爬過。內頁的紙張選擇瞭那種吸光性極強的啞光紙，加上它大量使用瞭灰階色調的照片來演示動作，導緻很多關鍵的肌肉受力點根本看不清楚。比如書裏反復強調的“腹橫肌激活”，圖解隻給齣瞭一個側麵剪影，動作要領全靠文字堆砌，那些“想象你的肚臍貼嚮脊柱”之類的描述，對於初學者來說，根本就是一團迷霧。我對著鏡子比劃瞭半天，感覺自己像在錶演默劇，而不是在做康復訓練。更讓我抓狂的是，它引入瞭大量的生物力學專業術語，什麼“矢狀麵”、“冠狀麵”的，解釋得蜻蜓點水，卻要求讀者必須理解透徹纔能繼續。整本書讀下來，與其說是學習瞭如何運動，不如說是上瞭一堂枯燥的解剖學選修課，讓人望而生畏，完全沒有實踐的欲望，最終我還是決定把它束之高閣，等待哪位專業人士來為我“翻譯”一下這本書的內容。

評分☆☆☆☆☆

我買過一本名為《藝術傢的柔韌秘籍》的書，原本以為它會提供一些深入的、針對性強的拉伸技巧，畢竟“藝術傢”聽起來就很優雅、很專業。結果發現，這本書的內容充斥著大量的“自我暗示”和“意境引導”。它不像一本教你做動作的書，更像是一本讓你對著鏡子進行自我催眠的手冊。比如，書裏描述的“貓式伸展”，它要求你想象自己是一棵在風中搖曳的柳樹，然後用“柳枝的韻律”來完成動作。我試著想象，結果發現我更像是一根被風吹得快要斷掉的乾柴。書中對肌肉的解剖學描述幾乎為零，所有的指導都建立在一種非常主觀的“感受”之上。如果你感受不到“蝴蝶的輕盈”或者“山巒的沉穩”，你就做不對動作。這對於我這種需要明確指令、量化進度的實乾派來說，簡直是令人抓狂。這本書的閱讀體驗就像是參加瞭一場冗長、充滿詩意但毫無重點的現代舞錶演，讓人睏惑於到底應該關注自己的身體，還是應該專注於作者那過於豐沛的想象力之中。