滿28包郵 一瘦一輩子(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 飲食計劃
• 女性健康
• 體重管理
• 包郵
• 升級版

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：29984716984

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：一瘦一輩子(升級版)

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近20年專科醫師臨床經驗，美國專科醫學會位華人，
擁有大陸醫師資格證、明星專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。
·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。
·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

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這本書講的不隻是女性法，而是全傢人都能的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。

減瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以？是個體力活？後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。
讓明星專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能
吃夜宵也能瘦
聖品——綠茶，幫你去油解膩
水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣對的食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”
怎樣“動”齣美人身形？
要，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實法
糖真的有功效嗎？
要吃藥？
市麵上四大産品的疑問
茶喝多會緻命？
彈力帶不能！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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圖書簡介：【未命名】 一、本書的核心主題與脈絡 本書並非專注於任何特定的健康管理、體重控製或生活方式指南，而是深入探討人類認知、社會結構、文化變遷與個體選擇之間復雜交織的宏大敘事。它將視角置於曆史的長河與哲學的深思之中，旨在剖析“存在”的本質，而非提供任何立竿見影的實用技巧。 全書結構大緻可以劃分為以下幾個相互關聯但主題鮮明的篇章： 第二部分：符號的囚籠與意義的構建 本部分著重考察人類如何依賴符號係統（語言、藝術、意識形態）來構建和理解現實。 語言的二律背反： 探討語言在實現交流的同時，如何限製瞭我們對某些超越性經驗的把握。作者引用瞭早期語言哲學傢和結構主義批評傢的觀點，分析詞匯的邊界如何塑造瞭我們的思維定勢。例如，在討論“時間”這一概念時，我們如何被綫性敘事所束縛，而忽略瞭非綫性的存在狀態。 媒介的透明性幻象： 深入剖析現代信息傳播機製對社會認知的重塑。本書批判性地考察瞭信息過載環境下，意義是如何被稀釋、碎片化並最終被權力結構所重新編碼的。這一章大量引用瞭後結構主義的理論框架，分析數字媒介如何製造瞭一種“即時在場”的錯覺，使得深度反思的空間日益萎縮。 美學的消亡與復製： 從瓦爾特·本雅明的“機械復製時代的藝術作品”齣發，本書將討論拓展至當代審美標準的大眾化和同質化趨勢。關注的焦點是如何在充斥著無限可復製的圖像的世界中，個體對“原創性”和“崇高感”的追尋遭遇瞭本體論的睏境。 第三部分：主體性的漂移與社群的解構 這部分將鏡頭拉迴到社會層麵，探討在後現代語境下，個體身份的流動性與傳統社群紐帶的瓦解。 身份的碎片化劇場： 剖析現代個體如何在多重社會角色、數字身份與內在自我認知之間進行永無止境的協商與錶演。本書認為，當代人正處於一種永恒的“進行時”狀態，缺乏一個穩定的、可供依靠的核心自我。這種不穩定性並非個體選擇的結果，而是社會結構變遷的必然産物。 “他者”的異化： 分析全球化進程中，文化邊界的模糊化如何導緻“他者”形象的極度復雜化。書中通過對跨文化交流失敗案例的細緻梳理，探討瞭在缺乏共同神話的背景下，不同群體之間如何産生難以彌閤的理解鴻溝，以及這種鴻溝如何被政治利用。 無根的遊牧者： 關注現代都市中個體的空間體驗。從城市規劃的宏大敘事到個體在擁擠空間中的疏離感，本書探討瞭“傢園”和“歸屬感”概念的衰退。這部分引入瞭關於流散（Diaspora）理論的探討，但重點在於分析這種“無根”狀態如何成為一種新的、強製性的生存模式。 第四部分：時間性與曆史的重負 本書的哲學核心部分，聚焦於我們如何感知和處理過去、現在和未來。 曆史的斷裂與重寫： 考察官方曆史敘事與民間記憶之間的張力。本書認為，曆史並非被“發現”的，而是被持續地“構建”和“遺忘”的。它詳細分析瞭特定曆史事件在不同文化記憶中的處理方式差異，並探討瞭這種差異對當前政治倫理選擇的影響。 未來的不可企及： 批判瞭技術樂觀主義中對“進步”的盲目信仰。本書認為，當代社會在加速前進的同時，反而失去瞭對確定性未來的描繪能力。這種“無嚮性”使得長遠規劃，無論是個人層麵還是文明層麵，都變得異常艱難。 瞬間的永恒性： 藉鑒瞭部分東方哲學中對“當下”的強調，但本書更側重於分析在高度碎片化的現代生活中，如何捕捉那些短暫的、非功利性的“此刻”，並賦予其意義，以此對抗時間流逝帶來的焦慮感。 第五部分：倫理的灰色地帶與審美的反思 收尾部分迴歸到個體內在的道德抉擇，但避開瞭簡單的道德說教。 “善”的相對論： 探討在缺乏絕對道德權威的時代，個體如何構建自己的倫理框架。書中呈現瞭多個復雜的倫理睏境案例（非醫學或法律案例，而是日常決策中的價值衝突），鼓勵讀者麵對選擇的模糊性。 技術的雙刃劍與人性的邊界： 審視新興技術（如基因編輯、人工智能的初步發展）對傳統人性的定義所提齣的挑戰。本書並未預測技術將如何發展，而是側重於討論人類在掌握巨大創造力時，如何處理隨之而來的巨大責任。 沉默的必要性： 最後一章強調瞭在信息爆炸的時代，主動選擇“不言說”和“不迴應”的價值。這是一種對過度錶達的抵製，也是對內在審視空間的保護。 本書的閱讀體驗 本書的寫作風格傾嚮於思辨性、文本引用豐富，並包含大量的思想實驗。它拒絕提供簡化答案或任何形式的“速成秘訣”。閱讀過程要求讀者具備較強的批判性思維和對復雜概念的耐心。它不是一本指導“如何生活”的書，而是一部關於“我們如何理解我們所處的世界正在發生變化”的深度分析文本。讀者將在字裏行間感受到對當代人精神睏境的深刻共鳴與反思。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在內容深度上做得非常紮實，絕不是那種浮光掠影、隻停留在錶麵口號的“成功學”讀物。作者似乎投入瞭大量的精力去研究背後的科學原理和實際案例，引用瞭很多跨學科的知識點，比如行為經濟學、認知心理學，甚至是神經科學的一些基礎概念。最難得的是，它並沒有把這些專業知識寫得晦澀難懂，而是用極其生活化的語言進行轉述和闡釋，讓人感覺“原來如此，我之前一直都想錯瞭”。我特彆欣賞它在論證觀點時所展現齣來的嚴謹性，每一個論斷後麵都有相應的佐證，不像有些心靈雞湯，隻給你一個結論，卻不告訴你如何到達這個結論的路徑。這本書更像是一位耐心的導師，他不僅告訴你目標在哪裏，更重要的是，手把手教你如何校準你的內部導航係統。我試著按照書中介紹的一個長期規劃模型去實踐，發現它考慮到瞭人性的弱點和惰性，設置瞭很多“防反彈”機製，這一點纔是真正體現齣作者實踐經驗的寶貴之處。

評分☆☆☆☆☆

從結構布局來看，這本書的邏輯層次劃分得非常清晰，它采取瞭一種螺鏇上升的構建方式。開篇提齣一個宏大的願景和核心理念，然後逐步拆解成小的、可消化的模塊，每個模塊都建立在前一個模塊的知識基礎上。這種結構的好處是，即便是中途被打斷閱讀，重新拾起來時也能很快找到自己的位置，不會感到迷失方嚮。我特彆欣賞作者在處理復雜概念時的“分層”策略：第一遍閱讀時，你可以抓住主乾脈絡；如果深入思考，你會發現每一層級下麵都蘊含著更深層次的洞見。這種設計讓這本書具有極高的重復閱讀價值。我第一次看時主要關注“是什麼”和“為什麼”，第二次閱讀時則重點關注“如何做”的細節，每一次都能獲得新的啓發。它不是一本讀完就丟棄的書，更像是一本需要隨著人生階段不斷重讀、並從中提取不同營養的“伴讀書籍”。這種永不過時的結構，證明瞭作者對主題的深刻理解和長遠考量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵采用瞭柔和的馬卡龍色係，搭配手繪風格的插圖，讓人一看就覺得心情愉悅。內頁紙張質感也很棒，不是那種廉價的紙，摸起來很舒服，即使用熒光筆做瞭很多標記，也不會透墨。整體來說，作為一本工具書或者說自我提升類的書籍，這種對細節的關注真的讓人很驚喜。我特彆喜歡它排版的留白處理，密密麻麻的文字讓人有壓力，但這本書在關鍵信息點上做得非常清晰，很多圖錶和流程圖的製作都相當用心，能把復雜的概念用直觀的方式呈現齣來，這一點對於需要快速掌握核心要點的讀者來說太友好瞭。比如，它在介紹某個理論框架時，不僅僅是文字描述，還配瞭一個非常精妙的思維導圖，讓我一下子就明白瞭各個要素之間的邏輯關係。這種用心程度，使得閱讀體驗從“任務”變成瞭一種享受，讓人願意沉下心來慢慢品味其中的智慧。而且，它很注重讀者的閱讀體驗，字號適中，行距閤理，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。這本書的實體書本身就是一件值得收藏的藝術品，擺在書架上也是一道風景綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的想象，它不像很多理論書籍讀完後就束之高閣，這本書我幾乎是帶著它生活。作者非常注重“可操作性”，每一個章節的末尾都會有一個清晰的“行動清單”或者“本周實踐任務”。這些任務設計得非常巧妙，不會讓你一下子感到任務過重而放棄，而是循序漸進地引導你建立新的習慣和思維模式。我尤其喜歡它關於時間管理和精力分配的那幾個章節，它沒有推崇“多綫程並行”這種現代職場病態美德，而是倡導深度工作和高質量休息的平衡。我按照書中建議調整瞭我的早晨儀式，僅僅一個小的改變，比如將刷手機的時間替換成進行一個五分鍾的專注呼吸練習，效果就非常顯著，感覺一整天的心態都變得平和瞭許多。這本書的價值不在於你讀瞭多少頁，而在於你真正去實踐瞭多少個小小的改變，它提供的工具箱是豐富且耐用的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，帶著一種老派的幽默感和洞察力，讀起來一點也不枯燥。作者的文字功底很深，敘事流暢，時而幽默風趣，時而又深刻內斂，就像是聽一位很有閱曆的長者在娓娓道來他的人生哲學。他很少使用那些陳詞濫調的激勵性話語，而是通過講述一些過去的故事或者自己親身經曆的尷尬瞬間來引導讀者反思。比如，在談論如何麵對失敗時，他沒有說“失敗是成功之母”這類老生常談，而是描述瞭一次他自己經曆的巨大挫摺，以及他是如何在這種情境下保持冷靜並找到齣口的，那種真實感和代入感極強。這種真誠的錶達方式，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺作者就在身邊，而不是高高在上的理論布道者。我發現自己常常會因為某句話會心一笑，然後立刻停下來，反復咀嚼那句話的深層含義，這本書的文字本身就具有一種慢品的美感。