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陈玉芬 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543652606

商品编码：29982850459

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：女人系列：美人SPA瑜伽(新版)

定价：24.80元

作者：陈玉芬

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。

目录

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作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
……
您走样了吗

作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽与健康生活系列：探寻身体的平衡与内在的宁静 本丛书致力于为广大读者提供一个全面、深入、易于实践的瑜伽学习和健康生活指南。我们深知，在快节奏的现代生活中，保持身心的和谐与活力至关重要。因此，本系列图书聚焦于瑜伽练习的科学原理、不同流派的精髓、以及如何将瑜伽的哲学融入日常的点滴之中，帮助每一位读者构建一个更健康、更平静、更有力量的自我。 本系列丛书涵盖了从零基础入门到高级体式解析的各个层面，并特别强调了呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）在身心调和中的核心作用。 第一卷：基础入门与体式精准解析 目标读者： 瑜伽初学者、希望巩固基础的练习者。 核心内容： 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 瑜伽的“八支分法”深度解读： 详细阐释戒（Yama）、谨（Niyama）、体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）的现代意义。我们探讨如何将古老的伦理原则应用于现代工作与人际关系中。 体式练习的安全原则： 强调“不伤害”（Ahimsa）的原则在体式中的体现。如何识别身体的边界，避免过度拉伸和代偿，确保每一次练习都是一次滋养而非消耗。 建立你的练习空间： 室内环境的设置、光线、温度、音乐的选择，以及如何选择合适的瑜伽垫和辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）。 第二章：呼吸的艺术——Pranayama的科学 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 详细步骤指导，结合图解说明呼吸如何影响副交感神经系统，是放松和减压的首要工具。 胜利式呼吸（Ujjayi Breath）： 练习喉部的轻微收缩，创造的摩擦声如何帮助集中注意力并稳定核心温度。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 深入分析此呼吸法如何平衡左右脑功能，尤其适用于焦虑和失眠的改善。 第三章：核心基础体式精讲（Standing Poses & Seated Poses） 山式（Tadasana）的深度剖析： 被誉为“万物的基石”，详细讲解脚底的受力点、骨盆的稳定、脊柱的延展，以及如何通过一个简单的站立体式激活全身的连接感。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的调整： 针对手臂长度、腿筋柔韧性的差异，提供个性化的手掌站位和膝盖微屈的技巧，确保肩胛骨的充分打开。 坐姿前屈（Paschimottanasana）： 探讨如何区分“髋部折叠”与“脊柱弯曲”，重点指导骨盆前倾的技巧，而非仅仅追求额头触碰小腿。 --- 第二卷：流派精粹与进阶体式序列 目标读者： 有一定基础，希望探索不同瑜伽风格或挑战更高难度体式的练习者。 核心内容： 第一章：流派的特性与选择 哈他瑜伽（Hatha Yoga）： 强调体式保持的时长与精准性，适合建立力量与耐力。 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa）： 讲解其严格的序列和“动中呼吸”的连接原则，对提升体能的帮助。 阴瑜伽（Yin Yoga）： 重点解析体式保持三到五分钟的目的，如何作用于深层结缔组织（筋膜），而非肌肉。 第二章：上肢力量与平衡 手臂平衡体式（Arm Balances）： 以乌鸦式（Bakasana）和孔雀式（Mayurasana）为核心，分解准备练习，强调核心收缩和目光点（Drishti）的运用。 倒立体式的安全进入： 详细指导靠墙的头倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）的正确步骤，关注颈椎的保护与重量分配。 第三章：深度后弯与开胸 眼镜蛇式与上犬式的区别： 探讨腰椎与胸椎在后弯中的作用分配，避免将所有压力集中在下背部。 骆驼式（Ustrasana）的渐进： 从半骆驼到全骆驼的过渡，重点加强大腿前侧肌肉群的力量，以稳定膝关节。 轮式（Chakrasana）的搭建： 强调充分的肩部伸展和核心收缩，提供多种起跳辅助练习，确保安全过渡。 --- 第三卷：身心连接与日常疗愈 目标读者： 关注身心健康、寻求瑜伽作为生活方式的实践者。 核心内容： 第一章：瑜伽生理学与解剖学基础 关键关节的运动范围： 针对髋关节（旋外与内旋）和肩关节（外旋与内旋）的瑜伽动作分析，提供针对性的拉伸和强化练习。 筋膜的放松与重塑： 介绍如何利用瑜伽滚轴或弹力球辅助，在练习前后进行筋膜释放，提升体式的活动度。 常见运动损伤的预防与修复： 针对手腕、膝盖和下背部的常见疼痛点，提供替代性体式和针对性的修复练习序列。 第二章：情绪管理与冥想引导 “身体扫描”冥想（Body Scan）： 引导听众有意识地感知身体的各个部位，释放累积的紧张情绪。 慈悲心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 教授如何将正向的意图扩展到自己、亲友及陌生人，培养内在的平静与同理心。 阿育吠陀与瑜伽饮食观： 探讨“萨特瓦”（Sattva，纯净、平衡）的饮食理念，如何通过食物滋养练习的成果，以及练习后的简易食谱推荐。 第三章：序列设计与自主练习 如何根据需求设计序列： 教授如何根据早晨唤醒、午后放松、睡前舒缓等不同时间段的需求，自主组合体式。 特定主题的练习： 针对“排毒启动”（以扭转和开髋为主）、“能量提升”（以力量和前屈为主）、“深度放松”（以恢复性体式为主）设计完整的60分钟练习方案。 本系列丛书旨在成为您的终身瑜伽导师，不仅仅教会您如何摆出优美的姿势，更引导您深入了解身体的智慧，将瑜伽的宁静与力量融入生活的每一个瞬间。通过持之以恒的练习，您将发现一个更加稳定、清晰和充满活力的自我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“SPA”这个词汇的联想还停留在那种昂贵、需要预约、且略显矫揉造作的消费场景中。但这本书巧妙地将“SPA”的概念下放到了日常生活中，形成了一种触手可及的自我疗愈体系。它不是教你如何去奢华的场所，而是教你如何在家中，用最简单的材料和最专注的心态，为自己创造一个微型的、私密的“治愈空间”。里面关于如何利用热水、精油和特定的按摩手法来缓解一天工作带来的疲惫感，描述得细致入微，简直就是一篇“家庭疗愈指南”。我尤其对其中提到的一种结合了温和拉伸和芳香疗法的睡前仪式非常感兴趣，试了几次之后，我发现自己的入睡速度明显加快了，而且醒来时的那种精神焕发感也比以前要好得多。这本书的叙事风格非常贴近现代都市女性的生活节奏，它理解我们时间碎片化、压力巨大的现状，并给出的是“可行性”的解决方案，而不是遥不可及的“完美生活模型”。它教会我们，真正的放松和呵护，不需要等待特殊的日子，而是可以嵌入到每一个平凡的黄昏之后。这种实用主义和美学的完美结合，是这本书最让我惊喜的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排体现了作者极高的逻辑思维能力。它不是零散的知识点堆砌，而是像搭建一座精密的建筑，从地基——即基础呼吸和冥想的建立，到中间层的体式练习，最后到顶层的身心整合与生活应用，层层递进，逻辑清晰。我是一个偏好系统学习的人，对于那种东拼西凑的资料非常反感。这本却能让人感到每一步都是有目的、有意义的。比如，它会先讲解某个特定姿势对脊柱的拉伸作用，然后紧接着会引用中医经络学的理论来佐证为什么这个姿势有助于疏通某个特定的气血通道，这种跨学科的交叉论证，极大地丰富了我们对身体的理解深度。读起来就像是跟着一位既懂西方解剖学又精通东方养生学的导师在学习。而且，书中对“瑜伽”这个词汇的诠释非常开阔，它不仅仅局限于体态的训练，更深入探讨了如何通过这种练习来管理情绪波动和提升专注力。对我这种经常需要处理复杂信息的大脑工作者来说，这本书提供的不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的“除尘”，让人能够更清晰地面对日常的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过很多号称能“重塑女性魅力”的书籍，但很多都流于表面，只教你如何打扮、如何微笑，却忽略了魅力真正的源泉在于内在的稳定与和谐。这本则完全反其道而行之，它致力于打造一种从内而外散发出来的、自然而然的“松弛感”和“生命力”。作者在描述如何通过特定的伸展动作来打开胸腔，从而改善含胸驼背的姿态时，她将这种姿态的改善与“释放被压抑的情感”联系起来，这种深层次的解读让我产生了强烈的共鸣。她似乎很懂得现代女性在努力扮演多重角色时所承受的隐形压力。书中所倡导的“美人”形象，不是那种僵硬的、需要时刻保持完美的塑料美人，而是一种充满生命力、懂得自洽的、温柔而坚韧的存在。当我按照书中的指引，尝试调整我的坐姿和站姿时，周围的朋友竟然都注意到了我的变化，问我是不是最近去做了什么调整。这种由内而外的改变，远比任何外在的修饰都要持久和有力量。这本书成功地将身体训练提升到了自我认同和生命美学的层面，这才是真正有价值的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击灵魂，那种带着一点点神秘感的淡雅色调，配上几笔灵动的线条勾勒出的女性剪影，让人立刻就能感受到一种宁静和力量的融合。我当初就是被这个视觉效果吸引的，毕竟在如今这个充斥着各种浮躁和喧嚣的时代，一本能让人慢下来、沉浸进去的书太难得了。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎意料地好，那种微微的粗粝感，握在手里非常踏实。我原本以为这只是一本普通的健身指导手册，但翻开目录才发现，它更像是一本关于自我关怀的哲学宣言。作者的文字功底深厚，遣词造句充满了画面感，读起来一点都不枯燥，反而像是在听一位资深导师娓娓道来她多年修炼的心得。她没有一味地强调那些高难度的体式，而是把重点放在了呼吸的引导和内在的觉知上，这一点非常符合我目前追求的“身心合一”的状态。特别是关于如何将瑜伽的理念融入日常琐碎的生活细节，那几段描述读得我茅塞顿开，感觉不仅仅是学到了几个动作，更是打开了一扇通往更平衡生活的大门。这本书的排版也极其用心，留白恰到好处，让读者的眼睛得到了充分的休息，也方便在需要的时候做笔记。总而言之，这是一次非常愉悦的阅读体验，它超越了单纯的“指导”范畴，更像是一次温柔的内在唤醒之旅。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上大部分“速成”类的健康书籍都持保留态度，总觉得它们抓住了人们渴望快速改变的心理，却往往忽略了身体和心灵都需要循序渐进的打磨。然而，这本让我耳目一新。它没有用那些夸张的“七天瘦身秘诀”或者“一招解决所有疼痛”的口号来吸引人，而是用一种极其理性和克制的方式，详细拆解了每一个动作背后的生物力学原理和对特定器官的益处。我特别欣赏作者在讲解每一个体式时，都配上了那种极其清晰、甚至有些“教科书式”的图解，但奇怪的是，这种严谨感丝毫没有让人感到枯燥，反而增加了一种可信度。我尝试跟着书中的呼吸节奏做了一个简单的“调息法”，仅仅五分钟，那种从胸腔到腹部的气流变化带来的安抚感，是我在其他地方从未体验过的。更难得的是，作者非常强调“倾听身体的声音”，她反复告诫读者，如果感到疼痛，那不是在挑战极限，而是身体在发出警告，这种尊重个体的态度，让我这个有轻微旧伤的人感到非常安心。它不是在逼迫你成为别人，而是在帮你更好地认识和接纳自己当下的状态。我甚至觉得，这本书的价值已经超越了瑜伽范畴，更像是一本关于如何科学、温柔地对待自己身体的工具书。