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陈宝英孕产育儿研究中心 著

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• 女性保养
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• 女性健康
• 身体保养
• 生活技巧
• 时尚
• 家庭健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108648

商品编码：29982945268

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：女性保养百科全书

定价：36.80元

作者：陈宝英孕产育儿研究中心

出版社：中国人口出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787510108648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.681kg

编辑推荐

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对女性而言，你保养了，或者不保养，差距就开始在摆在那里。的确，岁月的刻刀留给我们脸上的痕总偏向于那些不知道防备的女人。本书大到面、小到点地教会女性该如何保养自己，简而言之，这是一本很好的爱美女性的防护手册。

内容提要

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女性的美，不单单只是可以养眼，更可以养心：它让一颗坚硬的心柔软，心柔软了爱就容易充盈，于是，这个世界就美好、安静了许多。所以，女人对美的追求，应该无怨无悔，也应无止境。
健康的身体是美丽的根基，而日常修养则会让美丽更上层楼。本书专门为女性编写，指导女性在生理、心理上进行自我保养，从而让自己在每一天的些许改变中，拥有不变的美丽。

目录

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篇：调养基础篇
Chapter1：品位生活——追求美丽的高智慧
合理饮食营养巧搭配，组合出你的美丽密码
肌肤需要的美食
食物搭配，解码美丽
都市女性的膳食佳模式
喝水喝出美丽来
水果中的甜蜜谎言
与零食巧妙周旋
深度睡眠深眠不觉晓，处处皆
睡美人的秘密
如何做好睡眠这件事
睡觉守则助你睡梦香甜
心情梳理寻山寻水寻开心，我以我心美我身
过度情绪让你的肌肤很受伤
你快乐皮肤才能快乐
压力减一点，美丽多一分
快乐食物给你好心情
魅力修养进了他的眼，入了他的心
女人味让你的美深入人心
细节修养让你的美丽无可挑剔
和谐性爱为了美丽，这样“使用”你的爱人
性爱让你的美丽不休眠
性爱有度才
吃对食物为你的爱人增添性动力
Chapter2：健康管理——美丽由自己做主
适量运动动起来，做个美女
持久美丽要打“运动”战：运动让你更动人
瑜伽：古老的运动让你更年轻
9个经典瑜伽动作，扫除办公室急症
舍宾：女人的私房运动
游泳：美人鱼的享“瘦”生活
点滴运动积累你的美丽
排毒 无毒一身轻，美丽我一生
容颜憔悴，都是毒素惹的祸
食物是你的排毒尖兵
运动为皮肤排毒加速
走出排毒的误区
女性特区保健私密地带自己爱
乳房：怎么爱你都不够
阴道：生命通道守护好
：不同时期的护理
预防尿路感染
常见妇科病关爱自己要做有心人
痛经后面藏着另一张“脸”
女性特有的腰痛
从白带看妇科疾病
Chapter3：传统保养——神仙不如老祖先，神奇又简单
你的面色谁做主面子问题很重要
要想面色好就必须养血养心
美目流盼需养肝
丰润红唇要健脾
肾是先天之本养好你的肾，美丽要有根据地
脾胃是后天之本保养脾胃，让你的美丽不打折
补血让容颜如玫瑰般红润
花养人面堪比花容
以花养生驻颜治百病
居室生活和花的私语
赠人鲜花的花之语
关于花养的问与答
花草食疗药膳推荐集锦
花草养颜面膜
中药助你留守青春
七大美颜中药
第二篇：保养提高篇
Chapter1：护肌美肤——让肌肤实现不想长大的梦想
肤质看似相似却不同
皮肤类型知多少
皮肤类型判断有妙招
不同的肤质不一样的关怀
学会洗面洗去铅华，一尘不染
洗面，你准备好了吗
洁肤，洗面产品是关键
正确洗面让你的皮肤喜洋洋
保湿如花般美丽，似水样年华
你的肌肤渴了吗
选对保湿品，肌肤水嫩嫩
保湿面膜自己做
保湿每天进行时
去角质赶走角质，亮丽你的肌肤
去角质的时间和次数
去角质产品
防晒太阳下，你的美丽新鲜
日晒，让你的肌肤这样受伤害
全面防晒，拒绝阳光没商量
用对防晒霜，肌肤不受伤
多吃蔬果助防晒
美白 白嫩肌肤，让你的心情不再天黑
正确美白，重在由内而外
选对美白产品，让你肌肤白无瑕
吃对食物，每天美白一点点
自制美白面膜巧心思
去斑拒绝斑点，让你美丽不一般
什么样的女人爱长斑
常见斑防治全攻略
祛斑面膜巧手做
祛斑增白药膳方
改善粗大毛孔坚决不做“孔”女郎
拯救“孔” 慌大作战
用你的细心拒绝毛孔粗大
去痘只要青春不要“痘”
青春我做主，脸上不“痘”留
日常关注除“痘”焕肤
战“痘”面膜巧制作
防纹去皱抗拒风霜，莫让它吹皱你的脸
破解肌肤的“皱”语
“真假”皱纹的针对保养
自制祛皱面膜
驻颜抗皱食疗方
挥别皱纹简单按摩法
Chapter2：滋润秀发——风吹过你的长发，动了谁的心
秀发日常保养秀发如云，秀出你的美
不同发质不同的护理
正确护理头发，自我不错过
头皮按摩，呵护秀发的温柔指
深层修护，给秀发吃美食
问题头发种种秀发三千莫为烦恼丝
清理头垢，让你的头发深呼吸
远离头屑，轻松每一天
预防掉发，重拾好心情
莫让白发从头来
Chapter3：美颜护理——芙蓉美面，让你有如天使降临人间
美目精致美目，过目不忘的美丽
眼部保养，年龄秘密谁能猜
眼部按摩，“手”护你的美丽
美目食疗，眼睛会说话的秘密
让眼膜“眼护”你的美丽
睫毛睫毛弯弯，美丽不做配角
呵护睫毛不败妙招
帮助睫毛生长的神奇小妙方
美鼻精致俏鼻让你美丽不碰壁
学会保护你的鼻子
告别黑头，为你的美丽加分
美唇红唇两片，不言自美人人见
唇部保养，从此美丽与你不吻别
怎样使你的美唇安全过冬
美齿 亮白贝齿，让你的微笑更有杀伤力
美白牙齿喜刷刷
做自己的牙齿养护专家
美齿食物让你的牙齿莹白如玉
小技巧让你口齿含香
美丽耳朵追求美丽，没有遗忘的角落
耳朵的清洁护理很重要
精心呵护耳洞
日常护耳10招：坚决不做小“聋”女
Chapter4：美体塑形——款款而行，拉长男人的目光
做好美体的堂课
认清肥胖，盲目要不得
拒绝反弹，让肥胖不再重来
运动，燃烧脂肪的快乐
吃对食物才轻松
好习惯让你不磕绊
美颈让岁月的年轮，不在颈项上生长
颈部保养，让你“颈”显美丽
小技巧，颈部练习更贴心
颈操：动“颈”让你更美丽
美胸让你的“飞机场”上，起落更多的目光
什么样的乳房才美丽
细心呵护，别让乳房太委屈
选好内衣，给乳房家的感觉
健美和按摩助你“胸”起
美乳丰胸食疗方
美背关怀须备至，美丽才“背”出
丝滑美背保养记
练出背部清晰曲线
美腰小蛮腰，美得就是没道理
腰部形态美的标准
轻松细化你的腰
水桶腰必做之操
美腹性感美腹，再露一点也不怕
腹部保养，凹凸有致不 “腹”出
腹部健美，告别赘肉好心情
腹部有妙招
美臀挑战地心引力，不怕目光挑剔
打造美臀，做个“翘”佳人
提臀操，提升你的美丽
不让橘皮爬上你臀
美手有一种美叫不想放开你的手
日常护手，玉手这样才拥有
手部护理五部曲
手指健美操，操练美手不放松
美甲让片甲之地不留美丽的遗憾
指尖美丽的秘密
指甲彩绘DIY
手臂谁家小美女，玉臂惹人怜
玉臂生辉勤保养
紧致玉臂谁堪比
关节保养莫忽略
美腿纤细玉腿，窈窕毕现
练就修长瘦腿的秘诀
拥有美腿并不是梦想
按摩，自我的修腿术
别让腿毛纠缠你的美
攻克美腿杀手静脉曲张
美足玉足，诱惑的不仅是自己
足部护理四部曲
美足操，让你与美丽同行
脚部保健，行走不怕千里之外
美姿美态动静从容皆风景
挺拔站姿，“站”露你的美
轻盈走姿丽人行
上下楼梯的要诀
体香做个香香公主
体香，让你的美丽可以回味
香气使你更迷人
食养，远离异味的侵扰
让身上有香水味
香水购存有技巧
洗澡让水与你的肌肤亲密接触
洗澡有讲究，肌肤才
不如泡泡食品浴
Chapter5：顺时保养——对抗时光，让岁月的脚步不再匆忙
二十四时保养顺时保养，美丽不只两三天
女性生理周期保养摸准“老朋友”的脾气
女人生理期肌肤保养宝典
生理期有些事要说不
月经周期，饮食变变变
解析女性的好朋友“卫生巾”
缓解痛经的按摩
四季美容唱好美丽四季歌
爱上肤如凝脂的春天
让皮肤过个宁静的夏天
秋天保养，收获好肌肤
地冻天寒，美丽不冬眠
孕期保养特别的美丽，给特别的你
化妆品会偷偷伤害你
防治妊娠斑宝典
拒绝妊娠纹上身
产后恢复好身材
延缓衰老 一生一世，将美丽进行到底
让你的肌肤不再与岁月同龄
因时补养，让你有秀色可餐的美丽
抗氧化，延缓衰老的艺术
Chapter6：分类保养——无论时空如何转变，看我依旧美丽容颜
电脑一族迷网丽人，从此只做万人迷
拒绝辐射，让自己的肌肤升级
不要在网络中迷失了美人眼
水中丽人做只戏水的“美人鱼”
办公室美眉美丽也是职场竞争力
莫让空调夺走肌肤水分
办公桌旁的小体操
厨房主妇不让油烟伤害你的容颜
婚礼保养不做更美做美
新娘的保养前三个月重点
新娘的保养前两周重点
新娘的保养前一天重点
空中旅行飞行中的美丽课程
面膜让女人美丽的魔方
面膜如何让你更美丽
面膜的种类
不同时期的面膜选择
不同肤质的面膜选择
不同年龄的面膜选择
自制面膜需要的工具
制作面膜的材料
正确的面膜涂抹方法
使用面膜的误区
第三篇：妆扮加强篇
Chapter1：美妆技巧——浓妆淡抹总相宜
化妆原则强化优点重自然
化妆用品琳琅满目，心中有数
化妆品：与肌肤亲近的宝贝
化妆工具：打造美丽更轻松
化妆品保藏：爱它就像爱自己
化妆美容技法同样的自己，不同的美丽
化妆美容基本步骤
眉部化妆：画眉深浅入时无
眼部化妆： 一泓秋水迷人眼
唇部化妆：美丽留“唇”启心扉
面部化妆：人面堪比桃花美
鼻部化妆：挺俏美鼻占据美丽制高点
不同场合的化妆
日妆美容技法：淡雅自然美无边
晚妆美容技法：高雅华贵美人妆
快速化妆技巧：巧手美眉瞬间美出来
Chapter2：科学整容——“刀光”之后是倩影
认识美容在损人与 丽己之间
常见整形美容项目美丽制造一点通
让美容师来帮忙重塑美丽身影
美容院常见的保养项目
选择适合自己的美容项目
Chapter3：着装技巧——一身倩装，万种风情
着装选择千挑万选始出来
不同的年龄有不同的着装
与肤色搭配，美丽自然天成
选对领口，与脸形相得益彰
不理想身材的着装从此不再有遗憾
较高身材女性的穿着
较矮身材女性的穿着
较胖身材女性的穿着
如何掩饰过短过长的脖子
上身长的女性如何穿衣
肩膀不理想的女性如何穿衣
胸部不理想的女性如何穿衣
臀部不理想的女性如何穿衣
腿部不理想的女性如何穿衣
如何掩饰脚踝粗大的缺陷

作者介绍

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陈宝英
北京女医师协会会长
北京妇产医院原院长
北京市专家顾问团顾问
特殊津贴享受者
世界卫生组织母婴妇女保健研究培训合作中心主任

文摘

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序言

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穿越古今的智慧：探寻中华传统服饰的演变与魅力 图书名称： 锦绣华章：中国古代服饰文化史纲 图书简介： 本书旨在系统梳理和深入剖析中国古代服饰文化的发展脉络、审美变迁及其背后的社会文化意涵。我们并非聚焦于现代美容或保养技巧，而是将视角投向那片广阔而深邃的历史长河，去探寻衣冠之美的千年流转。 第一部分：服饰的起源与早期形态（史前至秦汉） 本书从人类早期对“蔽体御寒”的朴素需求讲起，详细考证了中国服饰的萌芽阶段。我们追溯了新石器时代遗址中出土的陶器纹饰与骨针、陶纺轮等工具，以此推断早期纺织技术的进步。 进入夏商周时期，服饰开始承载社会等级与礼制功能。《周礼》中关于冕服、朝服、祭服的详细规定，构成了中国古代服饰制度的基石。本部分将详尽解读“深衣”的形制与哲学内涵——“被体深邃，不露形体”，这不仅是服装形制，更是儒家中庸之道的体现。我们结合出土的青铜器、玉器上的图像，复原了早期服饰的色彩、纹样和配饰组合，探讨了“玄衣纁裳”等颜色等级制度的设立背景。 秦汉时期，大一统国家的建立对服饰提出了标准化要求。汉代的“曲裾”、“直裾”的流行，以及“袍服”作为官服的主流形制，被置于政治权力结构下进行分析。重点阐述了汉代丝绸之路的开辟对服饰材质与工艺的深远影响，以及早期锦、绫、罗、纱等纺织品的技术突破。 第二部分：魏晋风度的潇洒与隋唐气象的恢弘（魏晋至唐代） 魏晋南北朝时期，社会动荡与玄学思潮的兴起，催生了中国服饰史上一次重要的审美转向。本书着重探讨了“褒衣博带”的流行——宽大、洒脱、不拘一格的服饰风格，如何成为士大夫阶层反抗传统束缚、追求个体精神自由的视觉符号。我们分析了这一时期受少数民族服饰文化交流融合的影响，如袍衫、褶服的兴起，为后世服饰的多元化埋下了伏笔。 唐代，无疑是中国古代服饰艺术的巅峰。本书将用大量篇幅描绘大唐盛世的恢弘气象如何投射到服饰之上： 1. 女性服饰的开放与创新： 襦裙的搭配、半臂的流行，以及“袒胸装”的出现，反映了唐代社会对女性的宽容与自信。我们深入研究了“石榴裙”等流行色彩的社会背景。 2. 官服制度的完善： 三品以上服紫、五品以上服朱等色彩等级的固化，以及“圆领袍衫”作为常服的确定，标志着中国官服体系的成熟。 3. 纹样的繁复与外来影响： 宝相花、联珠纹等吸收了波斯、中亚艺术元素的纹样，体现了唐代文化的兼收并蓄。 第三部分：宋明的内敛与清代的革新（宋、元、明、清） 宋代服饰风格体现了理学思想的影响，追求一种含蓄、典雅、内敛的审美趣味。本书详细介绍了宋代士人服装的特点，如褙子（一种对襟外衣）的普及，以及“宋锦”工艺的精湛化。服饰形制趋于瘦长、简洁，与唐代的丰腴形成鲜明对比。 元代的服饰文化是多元融合的体现。蒙古族入主中原，其服饰元素（如辫线袍）对汉族传统服饰产生了冲击与融合。 明代，是中国传统服饰体系回归与定型的关键时期。朱元璋推崇周制，恢复了汉族传统衣冠的庄重感。本书详述了： 1. “补子”制度的完善： 文禽武兽图案如何直观地展示官员品级。 2. 女性服饰的典雅： 比甲、袄裙的经典组合，以及霞帔、凤冠等礼服的形制规范。 3. 织造工艺的巅峰： 缂丝、妆花等技术的成熟与应用。 清代服饰则呈现出满汉文化激烈碰撞与最终融合的复杂面貌。我们聚焦于“马蹄袖”、“坎肩”等满族服饰元素如何融入常服体系，以及官服中朝褂、朝珠的配置。对清代戏服、吉服（如龙袍、旗装）的细节进行细致描绘，展现了清代服饰在保持等级制度的同时，向着更精细化、装饰化的方向发展。 第四部分：服饰背后的文化密码 本书的最终目标，是超越形制描述，深入挖掘服饰所承载的文化内涵： 礼制与权力： 服饰如何作为一种“不言之教”，维护社会秩序和皇权统治。 技术与审美： 从植物染色到提花技术，探讨纺织技术的进步如何推动审美边界的拓展。 身份与流动： 服饰在不同社会阶层、不同人生阶段（婚丧嫁娶）中的符号意义。 本书通过大量的历史文献考据、壁画、雕塑及出土文物图片佐证，力求为读者构建一个立体、生动、富有深度的中国古代服饰文化画卷，带领读者进入那个“衣冠上国，礼仪之邦”的视觉世界。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的“救星”！最近皮肤状态特别不稳定，换季的时候总是莫名其妙地泛红、干燥，试了好几种网红产品都没什么用。我本来对这种“百科全书”式的书籍抱有怀疑态度，总觉得内容会很泛泛而谈，但拿到手才发现完全不是那么回事。它对基础的皮肤生理学讲解得非常透彻，比如皮脂膜的构成、角质层的更新周期，这些我以前只在教科书上模糊概念的东西，在这里都用非常形象的比喻和清晰的图表解释清楚了。我尤其喜欢它关于“屏障修复”那一章节的论述，它强调的不是盲目堆砌昂贵的修复成分，而是从温和清洁、精准保湿这两个基础点入手，给出了非常实用的操作流程。比如，它详细对比了不同种类表面活性剂对皮肤屏障的潜在影响，让我瞬间明白了为什么某些氨基酸洁面用完还是会紧绷。这本书完全颠覆了我过去“越贵越好、成分越多越有效”的迷思，真正教会了我如何去“听懂”自己皮肤发出的信号，而不是被营销口号牵着鼻子走。读完后，我立刻调整了夜间修复流程，不再叠加太多精华，而是专注于一个高渗透性的神经酰胺产品，坚持了一周，效果立竿见影，那种踏实的安心感，是任何昂贵面霜都给不了的。这本书的实用性，绝对远超它的书名所暗示的泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本书纯粹是因为好奇心，我对那种“系统性知识整合”的读物有一种莫名的偏爱，总觉得能从中窥见作者的知识体系构建逻辑。这本书在结构编排上做到了极高的水准，它不是简单地罗列各种保养方法，而是构建了一个清晰的“问题-原理-方案”的闭环逻辑链。比如，谈到抗衰老，它首先从细胞端粒缩短和自由基理论入手，但这部分内容写得非常克制和精准，没有陷入过度的晦涩。接着，它非常巧妙地将理论应用到实际产品选择上，比如解析了A醇、A醛、A酯在体内转化效率和刺激性上的差异，并根据不同年龄段和皮肤敏感度给出了分级的应用建议。最让我印象深刻的是，它非常理性地探讨了医美手段的适用边界，它没有一味地鼓吹“打针比涂抹有效”，而是详细说明了光电项目对不同皮肤层次的刺激点，以及术后如何科学地进行“养护”，避免“术后烂脸”的悲剧。这本书的价值在于它的“平衡”——它既肯定了科学进步带来的便利，又回归了日常护理的基石作用。我感觉自己像完成了一次高强度的知识训练营，对整个保养领域的认知维度都被拔高了一个层次，看待任何新的美容资讯都能立刻抓住其背后的科学依据和商业目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔有一种老派的沉稳和细腻，读起来让人非常舒服，没有当代网络文章那种浮躁的语气。我特别关注女性健康和荷尔蒙平衡这块的内容，因为随着年龄增长，总感觉身体的代谢和状态不如从前稳定。这本书在这方面的内容处理得极其谨慎和专业，它并没有给出“包治百病”的药方，而是将内分泌系统与皮肤状态的关联性进行了详尽的梳理。例如，它用了一整章的篇幅讨论了皮质醇水平对胶原蛋白降解的直接影响，并列举了一系列生活习惯的微调方案，比如如何通过呼吸练习和特定的时间点进行光照来帮助调节生物钟。我试着调整了自己睡前使用电子产品的时间，并且按照书中推荐的方法在清晨进行了几分钟的温和拉伸，虽然只是细微的调整，但两周下来，我发现早晨醒来时的水肿现象明显减轻了，皮肤的紧致感也有所提升。这本书的厉害之处在于，它将“养生”和“保养”真正地融为一体，让你明白外在的光鲜亮丽，绝不能脱离内在的稳定运行。它提供的不是捷径，而是一套可持续、可内化的生活哲学，让人从根本上感到“被滋养”了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个重度研究成分表的爱好者，买书前我特意翻看了目录，对里面涉及的活性成分深度分析很感兴趣。这本书果然没有让我失望，它对于常见功能性成分的剖析达到了“分子级别”的深度，但叙述方式却兼顾了非专业读者的理解需求。比如，在解读玻色因（Pro-Xylane）的作用机制时，它不仅仅提到了“促进糖胺聚糖合成”，还深入解析了它如何模拟天然分子信号，激活细胞外基质的重塑。更难得的是，它对一些新兴的、尚未被完全证实的“明星成分”持有一种批判性的审视态度，清晰地划分了“有扎实临床数据支持的”和“仅停留在概念炒作阶段的”成分，这为我筛选产品提供了极大的便利。以前我总是在专柜被导购忽悠，买了许多只有概念没有实效的产品，读完这一部分，我感觉自己的“成分雷达”被彻底校准了。它教会我的不是迷信哪一个“神奇成分”，而是理解“成分组合的协同效应”才是关键。这本书就像一本私人订制的“成分词典”，但它不仅告诉你词语的定义，还告诉你这个词语在实际语境中的使用规范和限制，非常严谨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和插图质量非常高，这一点常常被忽略，但对于一本需要大量图文辅助理解的“百科全书”来说至关重要。我尤其喜欢它在展示不同肤质对应的日常护理流程图时，采用了三栏对比的形式，清晰地标注了油性、干性、混合性皮肤在“清洁强度”、“油分/封闭剂需求”、“周期性去角质频率”上的差异点。很多书籍在介绍流程时，往往只给出一个“标准答案”，但这本书深知每个人的起点和需求都是不同的。此外，书中对不同地域气候对皮肤需求的影响分析也十分独到。比如，它详细描述了北方干燥寒冷气候下，皮肤屏障更容易受损的原因，并建议在冬季增加角鲨烷或矿物油这类高效封闭剂的使用比例，而南方湿热地区则应侧重于轻薄、透气的控油保湿产品。这种地域性和环境因素的考量，让书中的建议摆脱了“实验室理想状态”，变得非常接地气、可操作性极强。每一次翻阅，都能发现一个新的细节被标注得清清楚楚，它不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富、注重细节的私人顾问，总能在最需要的时候提供最精准的指导。