满28包邮 7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

藤井香江 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦肚子
• 果汁
• 汤
• 健康饮食
• 轻食
• 28天
• 包邮
• 饮食计划
• 营养

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534161612

商品编码：29944171724

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤

定价：32.00元

作者：藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787534161612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

◆ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“速效排毒汤”，吃饱饱，也能瘦！
◆ 作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝汤，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 86道强力燃脂果汁和汤品！ 2周减3公斤！
◆ 全球30万人见证的果汁瘦身奇迹！
◆ 台湾诚品**畅销书

内容提要

---

《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤》是果汁减肥女王藤井香江特别为“减肥难以坚持”的大家准备的。介绍多种不费力的汤品作法及食材搭配，并特制减肥时常见的虚寒畏冷、便秘、水肿等症状的保养汤品， 2周减3公斤！非常适合怕麻烦、容易喜新厌旧、减肥总是无法持续的人。想瘦的心愿，就靠“果汁 汤品”来实现！现在开始*不嫌晚！

目录

---

Part1让身体变美、变瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜汤”早晚喝，永远不发胖
用果汁和蔬菜汤打造永不发胖的体质！
早上喝果汁遇上晚上喝汤，保证立刻瘦！
吃太多毒素和只吃单一食物，是变成 “难瘦体质” 的两大主因
充满宿便毒素 的身体，总是瘦不下来！
挑对时间 摄取酶，脂肪自动消失！
每个人都在喝神奇果蔬汁， 抗老化、助减肥 ，效果惊人！
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜汤——让你 瘦得更快 的秘诀
把难瘦的地方瘦下来！蔬菜加水果等于有效的 消脂机 ！
早上喝果汁和晚上喝汤 一日饮食攻略
“早上喝果汁和晚上喝汤”还是吃不饱，怎么办？
Part2 早上喝“鲜果汁”和晚上喝“排毒汤”零压力减重生活开始！
掌握“早上喝果汁和晚上喝汤”的5大重点
早餐遇上晚餐，减肥食材大推荐！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！
美味3步骤！“减肥早餐果汁”这样做美味！
4大料理好帮手！百喝不腻！“激瘦蔬菜汤”轻松上桌！
没下过厨房也不怕！“水炒法”做出美味加倍的减肥汤！
活力酶满点！早餐消脂果汁好的6种
消脂番茄蜜 生姜柳橙汁
猕猴桃点缀青紫苏 清爽白萝卜蜜饮
酸奶风味双葡汁 美肌芝麻香蕉豆浆
强化“易瘦体质”！晚餐蔬菜汤好的6种
甘甜番茄香料蔬菜汤 低热量消脂韩式锅
强力消脂酸辣汤 高酶五蔬冷芡汁
速效排毒香菇汤 山芋蘑菇利休汤
强烈推荐！减肥中“9大低热量零食”
Part3 健康速瘦3公斤！“关键2周甩肉计划”开始
喝出“易瘦体质”！先排毒、后消脂，不小心发胖了，短时间就能瘦！
成功！“2周甩肉计划”3大原则
前进！“不发胖的生活作战”行程表
Step1 排毒期三餐喝果汁，排空肠道2天就瘦！
基本款能量胡萝卜汁 微风鲜绿果汁
三红排毒果汁 南洋风白萝卜汁
维生素C纾压果汁 粉红甜心果汁
轻体美人鲜果汁
来杯疗愈身心的“解压茶”吧！
薄荷绿茶扶桑花柠檬茶迷迭香蜂蜜茶
Step2 消耗脂肪期早喝果汁加晚喝汤等于双重瘦身效果！
消脂强！早餐果汁篇
番茄多C果汁 番茄生姜甜酒
热情红雪克 夏日旅行
酸甜雪克 抹茶香蕉奶昔
绿茶枫糖豆浆 苹果多酚鲜果汁
薄荷葡萄鸡尾酒 红粉佳人
覆盆子鲜果奶昔 番茄蜜桃浓果汁
吃再多也不胖！晚餐蔬菜汤篇
8大促进瘦身的蔬菜，“消脂汤基底”一次备齐！
鲣鱼鲜蔬味噌汤 酱油风味蔬菜汤
咖喱暖胃精力汤 高纤青菜豆浆锅
泰式清毒蔬菜汤 中式牡蛎风味汤
和风番茄野菜汤 意式高酶营养汤
山芋滋养元气汤 清柠低热量瘦身汤
优纤泡菜纳豆汤 好气色番茄蛋花汤
Part4 喝出好心情！13道使人心旷神怡的五彩果汁
蔬果天然的缤纷颜色，就是 美丽来源 ！
花青素 是漂亮瘦身的好帮手
五彩能量高酶果汁 阳光美肌豆浆
青春高纤优酪乳 双莓活菌果汁
早安沙瓦 青叶苹果红润汁
热带鲜果奶昔 热情香橙汁
盛夏红色鸡尾酒 和风养生黑豆奶
甜梨白玉汁 亮眼蓝莓酸甜饮
枫糖绿野豆浆
自制“水果酶蜜”，健康美味不流失！
Part5 提升减肥效果！7道高纤强效“瘦身排毒汤”
速效！改善“7大症状”汤品食谱
虚寒体质
关东煮排毒餐 酒粕生姜消脂汤
活血芋头咖喱汤
改善便秘
菇菇高纤汤 轻盈饱腹豆腐汤
椰汁南瓜消化汤 高纤水果优酪乳
消除水肿
消肿玉米谷物粥 芋丸海苔代谢汤
去脂乌龙薯藕汤 窈窕绿野女神
纾缓压力
芹菜蛤蜊纾压汤 柠檬花椰菜低热量浓汤
小鱼安神元气汤 闪亮芹菜汁
女性身体不适
暖身活血鲜蔬汤 番茄蛤蜊美容汤
羊栖菜味噌补血汤 女力果汁
提高免疫力
鲜美鲷鱼苹果汤 梅子萝卜消化汤
山芋明太子浓汤 活力柠檬雪克
改善失眠
扇贝白菜助眠汤 茼蒿豆腐甜酒锅
健康莴苣辣虾汤 香蕉可可助眠豆浆
“瘦身消脂油”入菜好美味！吃饱饱也不发胖！
Part6 回到“理想体重”！早上喝果汁和晚上喝汤——减肥成功的秘诀
不失败 的果汁瘦身法，给“次想变瘦”的你！
水果和野菜的 完美组合，让“脂肪消耗速率”冲到高！
减肥汤品 变好喝了！自制“无添加高汤”，排毒效果奇佳！
早上喝果汁和晚上喝汤“QA大解答”
持续“早上喝果汁和晚上喝汤”生活，多久见效？
我有吃早餐的习惯，只喝果汁很容易饿，怎么办？
一定要用料理机制作果汁吗？
将蔬菜及水果冷冻起来，酶会不会流失？
如果中午只喝蔬菜汤，会不会瘦得更快？
如何选择市售汤品？
“关键2周甩肉计划”的排毒期为什么只有2天？
晚上有聚会必须在外就餐时，应该注意哪些方面？
减肥成功后的复食期，如何避免发胖？
结语

作者介绍

---

藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。
成功减重后又进一步采取“早上喝果汁×晚上喝汤”的方式，彻底调整体质。16年来都维持减重后的体重和身材，不再发胖。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等。

文摘

---

序言

---

《科学燃脂与塑形：饮食、运动与生活方式的全面指南》 第一部分：基础代谢与科学减脂的原理 一、 认识你的身体：能量平衡与代谢基础 在踏上任何减重或塑形之旅前，深入理解身体的运作机制是至关重要的。本书将从能量平衡理论入手，详细阐述“摄入”与“消耗”之间的动态关系。我们将剖析基础代谢率（BMR）、静息代谢率（RMR）的精确测量方法，以及它们如何受年龄、性别、肌肉量和荷尔蒙的影响。 热力学第一定律在人体内的应用： 不仅仅是简单的卡路里计算，更要理解“有效卡路里”的概念——即身体实际能吸收和利用的能量。 宏量营养素的代谢路径： 深入探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体内的消化、吸收、储存和动员过程。重点分析“生酮效应”与“食物热效应”（TEF）对每日总能量消耗的贡献。 胰岛素敏感性与脂肪储存： 为什么有些人即使摄入相似的卡路里，减重效果却大不相同？我们将解析胰岛素在脂肪细胞中的作用，并提供改善胰岛素敏感性的生活策略，而非单纯的节食建议。 二、 减脂而非减重的哲学：身体成分的优化 成功的塑形追求的是体脂率的下降和肌肉质量的维持或增加，而非体重秤上的数字波动。本部分将指导读者如何通过科学手段精确测量和追踪身体成分的变化。 评估工具的比较与选择： 从生物电阻抗分析（BIA）到皮褶厚度测量，再到更专业的DEXA扫描，我们将分析各自的优势和局限性。 肌肉的代谢优势： 详细解释肌肉组织如何作为“代谢引擎”，持续燃烧热量，即使在休息时。我们将提供避免在减脂期流失宝贵肌肉的营养与训练策略。 平台期与代谢适应： 探讨身体在长期热量赤字下可能出现的代谢适应现象。提供科学的“再喂食日”（Refeeds）或“周期性热量调整”策略，以重启代谢引擎，打破平台期。 第二部分：精准营养学：宏观调控与微观选择 本书摈弃了单一的、极端的饮食法，提倡基于个体需求的、可持续的营养策略。 一、 蛋白质：塑形的基石与饱腹感的关键 最优蛋白质摄入量的确定： 根据活动水平和目标（增肌、减脂、维持），计算出精确的克/公斤体重目标。 蛋白质来源的选择与生物价值： 比较动物蛋白（乳清、酪蛋白、瘦肉）与植物蛋白（豆类、藜麦）的氨基酸谱，确保必需氨基酸的充足摄入。 时间点的重要性： 探讨运动后窗口期（Post-Workout Window）的意义，以及如何在一天中均匀分配蛋白质摄入以最大化肌肉蛋白质合成（MPS）。 二、 碳水化合物的智慧运用：能量供给与血糖管理 升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的实战应用： 并非完全戒断碳水，而是选择低GL的复合碳水化合物，以维持稳定的能量供应和情绪平稳。 时机选择（Carb Timing）： 建议将大部分碳水化合物安排在能量需求高峰期（如训练前后），以支持表现并加速恢复。 膳食纤维的角色： 详细介绍不同类型纤维（可溶性与不可溶性）对肠道健康、胆固醇控制以及饱腹感的积极作用。 三、 健康脂肪：荷尔蒙平衡与脂溶性维生素的载体 必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）： 探讨其对细胞膜健康、炎症反应和脂肪代谢的调节作用。如何通过食物比例调整，优化体内的抗炎状态。 单不饱和脂肪酸（MUFA）的价值： 介绍鳄梨、坚果和橄榄油在提供持久能量和维护心血管健康方面的益处。 胆固醇的再认识： 区分“好”与“坏”胆固醇，理解它们对性激素（如睾酮、雌激素）合成的重要性，从而避免因过度恐慌而摄入不足。 第三部分：动态训练与恢复：高效燃烧与结构重塑 一、 力量训练：打造代谢引擎 渐进性超负荷原理的实践： 如何系统地增加训练的强度、频率或容量，以持续刺激肌肉生长和脂肪燃烧。 复合动作优先： 强调深蹲、硬拉、卧推、划船等多关节动作在提升整体代谢效率上的不可替代性。提供针对不同健身水平的动作变式。 训练变量的周期化（Periodization）： 介绍如何将训练划分为高容量/低强度、中容量/中强度、低容量/高强度的阶段，以避免平台期和过度训练。 二、 有氧运动的优化：效率与持久性 高强度间歇训练（HIIT） vs. 低强度恒速有氧（LISS）： 分析两者在“后燃效应”（EPOC）和对肌肉流失风险上的差异。建议如何将两者结合使用，达到最佳燃脂效果。 有氧与力量的交叉干扰： 探讨“干扰效应”（Interference Effect）及其规避策略，确保有氧训练不会削弱力量增长的潜力。 三、 恢复：被低估的训练要素 睡眠的荷尔蒙调控： 深度解析睡眠不足如何提高皮质醇（压力荷尔蒙）水平，抑制生长激素，从而阻碍脂肪分解和肌肉修复。提供睡眠卫生（Sleep Hygiene）的实用清单。 主动恢复与冷热疗法： 介绍泡沫轴放松、动态拉伸以及冷热交替浴在缓解肌肉酸痛和加速代谢废物清除中的作用。 第四部分：心理韧性与长期坚持 一、 压力管理与皮质醇控制 压力是减脂路上的隐形杀手。本书将解释慢性压力如何导致腹部脂肪堆积。提供正念冥想、深呼吸练习等实用技巧，帮助读者建立对压力源的缓冲机制。 二、 目标设定与习惯养成 从“结果导向”转向“过程导向”： 强调建立每日可执行的微小习惯（如“每天增加一次蔬菜摄入”），而非仅仅盯着体重秤上的数字。 应对挫折与复发： 将偶尔的“失控”视为学习机会而非失败。提供“快速回归正轨”的行动计划，避免单次放纵演变成长期放弃。 三、 环境设计与社会支持 如何优化家庭和工作环境，使健康选择成为默认选项（例如，将零食放在不显眼的地方，预先准备好健康餐食）。探讨寻找志同道合的伙伴或专业导师在维持长期动力的重要性。 总结： 本书旨在提供一个全面、科学、可长期执行的身体管理蓝图，帮助读者通过理解代谢、精准营养和科学训练，实现持续的体脂优化与健康提升，而非依赖短期速成方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺有意思，色彩搭配上用了比较清新的绿色和白色，一下子就让人联想到健康和活力。我本来就对那种短期内能看到效果的减肥法挺好奇的，尤其是看到“7天瘦肚子”这个说法，虽然理智上知道不可能立竿见影，但还是忍不住想了解一下它到底有什么“秘诀”。拿到书以后，我首先翻阅了目录，发现它把内容划分得很细致，从早上的果汁配方到晚上的汤品制作，步骤都很清晰。我特别留意了关于“果汁”的部分，里面介绍了几种我以前从未尝试过的蔬果搭配，比如羽衣甘蓝配苹果加一点姜汁，听起来很提神。作者在介绍每一种配方时，不仅写了食材比例，还特意强调了这些食材对肠道蠕动的好处，这一点我觉得很专业，不像有些减肥书只是简单地堆砌食谱。而且，它还提到了一天中不同时间段喝这些饮品的最佳状态，比如早上空腹喝，据说能最大程度地激活身体的新陈代谢。我对这些注重细节的指导非常欣赏，感觉这不是一本随便编出来的“速成书”，而是真的花心思研究了人体消化吸收规律的。总的来说，这本书给我的第一印象是：专业、有条理，而且视觉上很舒服。

评分☆☆☆☆☆

这本书在食材的选择上，也体现了对成本和常见性的考虑。它没有要求你必须去进口超市购买那些昂贵到离谱的超级食物，大部分的蔬果都是在普通菜市场或连锁超市就能轻易买到的，比如胡萝卜、菠菜、西红柿、豆腐等。这对于我这种预算有限的普通上班族来说，太重要了。如果一本减肥书动辄要求我购买几百块一斤的牛油果或者有机蓝莓，我可能看两页就束之高阁了。但这本书里提到的配方，我随便挑一个组合，成本也控制在十几块钱以内。这使得“坚持”变得可行，因为你不用为了追求完美配方而增加生活负担。而且，它还贴心地为一些容易过敏或不耐受的读者提供了替换方案，比如如果对某种坚果过敏，可以用奇亚籽代替，这种细致入微的关怀，让这本书的实用价值得到了极大的提升，真正做到了贴近大众的生活。

评分☆☆☆☆☆

关于“早喝果汁晚喝汤”的这个核心理念，我个人觉得它最大的优点在于它的操作性极强，几乎不需要任何复杂的烹饪技巧。我平时工作比较忙，下班后只想赶紧休息，对那种需要慢炖几个小时的汤品是完全提不起兴趣的。这本书里的汤谱，大多都是半小时内就能搞定的，很多都是简单的食材焯水后用搅拌机打碎，再稍微加热调味即可。比如那个“排气助消化蘑菇汤”，基本上就是把几种菌菇和一点点洋葱煮软后打匀，简单到我都怀疑它真的有效吗？但当我真的试做了两天后，发现第二天早上的饥饿感确实减轻了不少，而且最明显的是，那种常年伴随我的轻微腹胀感明显缓解了。这让我相信，这里的“瘦肚子”可能更多指向的是减少腹部脂肪堆积的同时，更有效地排出宿便和多余水分，达到一个“轻盈”的效果，而不是真的在七天内就能减掉很多顽固脂肪。这种侧重于改善消化系统的思路，比单纯节食要科学得多，也更适合我这种肠胃敏感的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常接地气，读起来一点压力都没有，就像是邻家的大姐姐在跟你分享她的独家秘方一样。我最喜欢它在讲解原理时那种轻松愉快的语气，它没有用太多晦涩难懂的医学术语，而是用大家都能明白的生活化语言来解释为什么某些食物组合能帮助腹部消脂。比如，它把肠道比作一条需要定期清理的“管道”，而特定的果汁和汤就是最好的“疏通剂”。这种比喻让我一下子就理解了为什么要进行这种“液体排毒”的过程。更让我感到惊喜的是，书中穿插了一些作者自己实践的“小故事”和“心得体会”，这些真实经历比任何空洞的口号都更有说服力。我记得其中有一段，作者描述了她坚持一周后，穿上以前有点紧的牛仔裤时那种瞬间的成就感，读到那里我差点就想立刻冲进厨房开始准备第二天的早餐了。这种情感上的共鸣，是很多硬邦邦的食谱书所缺乏的，它让你觉得减肥不是一种痛苦的折磨，而是一种积极的生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的“满28包邮”的营销策略虽然很吸引眼球，但内容本身远超出了一个低价引流产品的范畴。它不仅仅是关于吃什么，更重要的是关于“时间管理”和“仪式感”。作者反复强调了早晨和晚上的这两个关键时间点的重要性，认为这两个时间段身体对营养的吸收和代谢效率最高。果汁是启动一天新陈代谢的“钥匙”，而汤则是为身体提供温和滋养、安抚肠胃的“晚安曲”。这种将日常饮食与时间节点紧密结合的理念，让我开始重新审视自己以往的饮食习惯——以前我总是把大量食物塞进晚餐，然后直接瘫倒在沙发上，难怪肚子总是那么顽固。这本书提供了一个结构化的方案，让你对一天中的饮食有一个明确的规划，这种规划感本身就带有一种心理上的控制感，让人更容易坚持下去。它不是教你挨饿，而是教你如何“聪明地吃”，这才是持久之道。