健康书系：3分钟家常蔬果做面膜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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深圳市金版文化发展有限公司 策划 著

图书标签:

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• 护肤
• DIY面膜

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544240994

商品编码：29944387695

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：健康书系：3分钟家常蔬果做面膜

定价：19.90元

作者：深圳市金版文化发展有限公司 策划

出版社：南海出版公司

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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女人的面子问题是万万不能马虎的，但没有时间怎么办？特殊时期该怎么护理？自己动手DIY，利用随手可得的材料，只需3分钟，就可享受天然营养的面膜，让你任何时候都能光彩夺目！

内容提要

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本书根据面膜的9大功效和特别时期的肌肤护理原理，收录了200多种利用天然蔬果做成德面膜，并对天然、有效地面膜秘方进行大公开、让你无需进美容院进行昂贵的消费，在家既能轻松做天然、健康的保养护理。本书的每款面膜部——介绍了功效、适宜肤质、原材料、使用器具、制作方法、使用方法、保存期限、制作成本、美容原理、相关的美丽链接，且材料易得、成本低廉、制作方法简单、功效显著，让你的所有“面子”问题都可以轻松解决，打造莹透美肌！

目录

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Part1 无法抗拒的“膜”力
为何要DIY面膜
面膜护理7步走
测测你的肤质类型
面膜的种类
面膜的使用常识
Part2 3分钟面膜养颜术
深层清洁面膜
深层清洁，拥有无瑕肌肤
远离深层清洁误区，轻松做个水美人
蛋清磨砂面膜
蛋黄酸奶营养洁面膜
西红柿清洁面膜
蛋白清洁面膜
豆粉茶叶去死皮面膜
蜂蜜酸牛奶面膜
芒果牛奶洁净面膜
木瓜去角质面膜
柠檬白酒面膜
牛奶薄荷控油面膜
薰衣草甘菊抗敏面膜
核桃蜂蜜面膜
燕麦片牛奶面膜
白醋粗盐洁鼻膜
瓜果清凉美白面膜
滋润保湿面膜
远离7大致命因素，保持肌肤水嫩
蛋黄蜂蜜面膜
蜂蜜奶粉面膜
蜂蜜牛奶滋润面膜
黄瓜土豆保湿面膜
香蕉蜂蜜面膜
红酒蜂蜜亮颜面膜
鸡蛋牛奶面膜
橘汁芦荟保湿修护面膜
绿豆粉牛奶面膜
牛奶杏仁保湿面膜
双粉玉浆嫩白面膜
水果泥深层滋养面膜
丝瓜珍珠粉面膜
维E蛋黄蜂蜜滋润面膜
西红柿酸奶面膜
香蕉滋润面膜
杏仁蜂蜜滋养面膜
玫瑰水滋润保湿面膜
蜂蜜香蕉滋润面膜
美白淡斑面膜
美白淡斑从细节开始
细盐柠檬祛斑面膜
蛋清瓜皮抗斑面膜
草莓透亮面膜
苹果西红柿面膜
蜂蜜花粉面膜
蜂蜜珍珠粉美白面膜
橘皮酒精去皱面膜
玫瑰双粉美颜淡斑面膜
猕猴桃美白面膜
柠檬鲜奶靓肤面膜
葡萄面粉美白面膜
酸奶酵母粉美白面膜
蒜蓉蜂蜜净白面膜
土豆美白面膜
维生素C奶粉面膜
鲜奶双粉抗斑美白面膜
鲜奶提子嫩白面膜
香蕉牛奶面膜
黄瓜芦荟面膜
香莱蛋清淡斑面膜
红酒盐亮颜面膜
杏仁纯水面膜
砂糖橄榄油面膜
薏仁甘草面膜
珍珠粉祛斑润泽面膜
珍珠红酒美白面膜
白芷蜂蜜美白面膜
白芷牛奶淡斑面膜
白芷鲜奶面膜
白术米醋祛斑面膜
鲜奶美白面膜
茯苓黄芩面膜
茯苓去斑面膜
活颜亮彩面膜
活颜亮彩面膜
摆脱肌肤暗沉，变身豆腐肌美女
7大“元凶”让你的皮肤暗淡无光
草莓牛奶活肤面膜
面粉红茶亮肤面膜
蜂蜜梨汁亮白面膜
蜂蜜柠檬面膜
红酒蛋黄柔肤面膜
苦瓜绿豆面膜
苦瓜香蕉面膜
苹果牛奶活肤面膜
人参红枣面膜
圣女果蜂蜜党参面膜
薏粉精油面膜
胡萝卜嫩白面膜
盐醋亮颜面膜
瘦脸紧肤面膜
瘦脸紧肤面膜
美丽从瘦脸开始
酸奶面粉面膜
梨子酸奶面膜
荷叶紧肤面膜
维生素E麦粉面膜
红茶去脂面膜
胡萝卜甘油面膜
大蒜瘦脸面膜
蝴蝶粉蜂蜜黄瓜面膜
蛋黄橄榄油紧肤面膜
绿茶粉蛋黄面膜
瘦脸中药面膜
西柚瘦脸面膜
甘草茯苓西红柿面膜
毛孔收缩面膜
肌肤毛孔变大的几个原因
珍珠粉黄瓜面膜，
薄荷毛孔收缩面膜
蛋白柠檬面膜
蛋清面粉收缩面膜
蜂蜜蛋清细致面膜
果醋绿豆紧缩毛孔面膜-
果蜜苏打粉紧肤面膜-
果泥面粉收敛面膜
胡萝卜鸡蛋面膜
黄瓜蜂蜜面膜
黄瓜毛孔收缩面膜
藕粉胡萝卜面膜
杏仁蛋清面膜
西红柿橙子面膜
鱼腥草面膜
红糖面膜
薏仁粉蛋清面膜
柠檬蛋清紧肤面膜
苏打水紧肤面膜
抗老紧肤面膜
25、30、35分龄全方位抗老
提子活肤面膜
白酒蛋清面膜
蛋黄营养紧肤面膜
番茄酱蛋清抗皱面膜
西红柿醪糟收敛面膜
防老化糯米蛋清面膜
黄瓜酸奶玉米滋润活肤面膜
抗皱粉蜜面膜
栗子蜂蜜祛皱面膜
芦荟优酪乳面膜
玫瑰精油润肤面膜
牛奶面粉紧肤面膜
糯米粉蜂蜜面膜
乳酪蛋清面膜
维生素E面粉面膜
中药抗皱面膜
祛痘排毒面膜
直击痘痘5大成因
能使皮肤变好的排毒食物
芦荟排毒面膜
金银花消炎面膜
绿豆粉面膜
苹果鲜奶面膜
黄瓜玫瑰花面膜
陈醋蛋清面膜
啤酒毛孔收缩面膜
银耳冰糖面膜
黄连丝瓜面膜
燕麦酸奶面膜
绿茶清洁面膜
红提奶粉面膜
冰片细盐抗痘面膜
绿豆粉盐祛痘面膜
白果紫草神采面膜
蛋清米醋抗痘面膜
金盏花祛痘面膜
绿茶南瓜面膜
祛痘苦瓜面膜
柠檬果泥抗痘面膜
胡萝卜啤酒祛痘面膜
芦荟蜂蜜祛痘消炎面膜
猕猴桃面粉抗痘面膜
红豆泥抗痘面膜
芳香排毒面膜
生菜去粉刺面膜
晒后修复抗敏面膜
教你在吃中防晒
防晒霜使用误区
芦荟芹菜清凉面膜
南瓜党参黄酒润肤乳面膜
牛奶芝麻营养美白面膜
苹果红薯蜂蜜香薰油面膜
西瓜补水润泽面膜
西瓜皮蜂蜜修复面膜
圆白菜黄瓜镇定面膜
甘草米汤抗敏面膜
芦荟蛋清清凉镇痛面膜
Part3 不一样的“膜”法，关爱特别的你
七日面膜焕肤术
一周护肤与排毒打造莹润肌肤
蛋黄丝瓜润肤面膜
牛奶枸杞面膜
胡萝卜蛋黄保湿面膜
芦荟蛋清细盐面膜
土豆焕彩面膜
柠檬酸奶修复面膜
杏仁粉细盐滋润面膜
苦瓜美白面膜
蜂蜜柠檬美白面膜
生理周期“膜”法
肌肤护理的生理周期密码
牛奶高梁亮白面膜
冬瓜淮山润肤面膜
南瓜醋清美白面膜
西红柿面粉面膜
薏仁美白面膜
柠檬维生素面膜
山楂猕猴桃清洁面膜
丝瓜蜂蜜深层清洁面膜
蛋黄麦片去角质面膜
蜜桃燕麦去角质面膜
面粉活颜面膜
双粉蛋清蜜面膜
杏仁鸡蛋面膜
珍珠美颜面膜
蜂蜜双仁盐美肌面膜
食盐蛋白面膜
维生素C黄瓜紧肤面膜
西瓜牛奶面膜
孕妈美丽“膜”法
解读孕妇身体变化与保养
蜂蜜海带粉保湿面膜
豆腐保湿面膜
热饭团清洁鼻膜
玉米麦粉面膜
薏仁百合蜜面膜
苹果玉米粉水嫩面膜
蜂蜜麦片养颜面膜
芦荟蛋清面膜
米水珍珠紧致面膜
细致收敛面膜
牛奶草莓面膜
鲜牛奶苹果梨面膜
燕麦紧致面膜
蜂蜜木瓜祛皱面膜
海带蜂蜜面膜
西红柿蛋清面膜
芝麻蛋黄面膜
附录
不可不知的“膜”法误区

作者介绍

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文摘

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序言

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养生之道：四季时令食疗全书 一、引言：顺应天时，调和阴阳 人身小宇宙，与天地大自然息息相关。中医理论博大精深，其中“天人合一”的思想是指导我们日常养生的核心准则。本书并非专注于肤表美容，而是深入探讨如何通过顺应四季气候的变化，合理调配饮食，以达到强健体魄、预防疾病、延年益寿的终极目标。我们相信，真正的健康之美，源于内在的平衡与充盈，而非短暂的外力修饰。 本书将引导读者从宏观的自然规律入手，理解“春生、夏长、秋收、冬藏”的生命节律如何影响我们的五脏六腑。我们将详细解析每个季节气候特点对人体的影响，并据此提供一套详尽的、可操作性强的时令食疗方案。这不是一套僵硬的食谱，而是一种生活哲学——学会聆听身体的声音，并以最自然的方式回应大自然的要求。 二、春季养生：生发之气，养肝疏泄 春天，万物复苏，阳气初生，具有生发、舒展的特性。此时人体气血也随之向上、向外疏散。然而，乍暖还寒的气候变化极易诱发风邪侵袭，且肝气容易郁结不畅。 核心理念： 养肝、健脾、防风。 重点食材推荐与应用： 1. 时令绿叶菜的运用： 春季的荠菜、马兰头、豌豆苗等，富含维生素和矿物质，其清新之性有助于肝气条达。我们将介绍如何利用这些野菜，制作清淡爽口的春季汤羹，如“枸杞菠菜猪肝汤”，以养血明目，同时疏通肝气。 2. 助消化与醒脾： 春季人体阳气升发，消化系统相对不甚强健，容易出现食欲不振或腹胀。我们推荐使用芳香类健脾醒胃的食材，如山药、薏米、茯苓等。书中将详细阐述“山药芡实粥”的熬制技巧，强调其健脾固肾的功效。 3. 祛湿排毒： 湿气在春季容易滋生，影响脾胃运化。通过介绍豆类（如赤小豆、绿豆）的合理食用方法，指导读者利用药食同源的食材，制作简单的“祛湿茶饮”，帮助身体排出冬季积聚的代谢废物。 4. 防风食疗： 针对春季易发的感冒和过敏症状，本书将提供多款具有辛温解表作用的食疗方，例如生姜红糖饮的改良配方，以及如何利用葱白、豆豉等进行食疗干预。 三、夏季养生：清热祛湿，养心安神 夏季气候炎热，阳气达到鼎盛。人体新陈代谢旺盛，汗液排出增多，容易耗伤津液，导致心火亢盛，脾胃功能因暑湿困阻而减弱。 核心理念： 补水、清心、祛暑化湿。 重点食材推荐与应用： 1. 清热解毒与生津： 瓜类是夏季的天然良药。我们不只停留在西瓜、黄瓜的日常食用上，而是深入挖掘其药用价值。例如，冬瓜、丝瓜的清热利水功效，以及如何利用它们搭配瘦肉或菌菇，煲制成具有“清热而不伤阳”的夏季滋补汤品。 2. 养心安神： 心主神明，夏季易心烦失眠。本书会介绍莲子、百合、麦冬等具有养心安神作用的食材，并提供“百合莲子银耳羹”的精确配比，指导读者在睡前或午后饮用，以调和心神。 3. 健脾防暑： 暑湿交困是夏季常见问题。介绍如何使用藿香、佩兰、荷叶等芳香化湿的草药，制作简易的“清暑饮”，既能解渴，又能健运脾胃，避免暑湿困脾导致的腹泻或食欲不振。 4. 适度进补： 即使是炎热的夏季，也需要适度补充因出汗流失的元气。我们将探讨“冬吃萝卜夏吃姜”的科学性，并推荐一些清淡的“一肉多素”炖品，以保证营养均衡。 四、秋季养生：润燥防干，收敛神志 秋季气候特点是“燥”和“凉”。气候逐渐干燥，人体津液容易受损，表现为口干舌燥、皮肤干燥，肺金之气开始收敛。 核心理念： 润肺、养阴、收敛神气。 重点食材推荐与应用： 1. 滋阴润肺的经典： 梨、荸荠、百合、银耳是秋季的“白色食物”代表。本书将详尽解析“冰糖炖雪梨”背后的润肺原理，并提供蒸制、烤制等不同烹饪方法对润燥效果的影响。 2. 滋补肝肾： 秋季是收敛的季节，应开始为冬季储备能量。介绍黑芝麻、黑豆等黑色食物的补肝肾功效，并分享制作“五谷黑米糊”的方法，强调其对改善发质和缓解秋季便秘的作用。 3. 调和脾胃： 干燥的气候也影响肠胃功能。推荐根茎类蔬菜如红薯、山药，它们富含黏液质，能保护胃黏膜。我们将展示如何将它们与其他健脾食材搭配，制作出温和易消化的秋季主食。 4. 情绪调适： 秋季容易引发悲伤情绪（悲秋）。食疗上应多食具有疏肝理气作用的食材，如柑橘皮（陈皮）、佛手，用于泡茶或入菜，帮助稳定情绪。 五、冬季养生：温补固藏，培补元气 冬季天气寒冷，是万物封藏的季节。人体的阳气需要潜藏于内，以应对严寒的侵袭。此时是进补的最佳时机，以培固人体元气，为来年打下坚实基础。 核心理念： 固肾、温中、培元气。 重点食材推荐与应用： 1. 温补肾阳的药膳： 肾为冬季的主脏。本书将重点介绍羊肉、牛肉的温补效果，并详细讲解如何通过搭配姜、桂皮、当归等药材，制作出既能驱寒暖胃，又不易上火的“冬季滋补汤”。例如，“十全大补汤”的家庭优化配方。 2. 健脾助消化： 进补不等于油腻。强调脾胃是后天之本，必须强健才能吸收营养。推荐使用糯米、小米等易消化的谷物，并利用黄芪、党参等补气药材炖煮粥品，以达到“补而不滞”的效果。 3. 抵御严寒的饮品： 除了传统的进补汤水，书中还提供了适合日常饮用的温热饮品，如红枣桂圆姜茶，指导读者如何在寒冷天气中保持身体内部的温暖循环。 4. 藏精固气： 强调冬季宜早睡晚起，减少过度消耗。食疗上应选择收敛性强的食材，如山茱萸、五味子等（需在专业指导下少量使用），以助人体精气内守。 六、附录：常见食材的药用价值速查表 本书的最后一部分提供了一份详尽的常见蔬果、谷物、菌类的药用价值和适用季节的对照表，方便读者随时查阅，实现日常饮食的个性化和精准化调理。我们强调的，是让食物成为最好的医生，让健康融入每一天的三餐之中。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么比内容空洞更糟糕的，那就是这本书的“实用性”陷阱。它声称是“家常”的，意味着材料随手可得，操作简单快捷。然而，实际操作起来，那叫一个手忙脚乱！想象一下，你急匆匆地下班回家，想用这“3分钟面膜”来放松一下，结果发现，书里要求用到的某种特定部位的果皮，需要你在厨房里像解剖青蛙一样小心翼翼地剥取，然后用研钵（对，很多人家里根本没有这东西！）捣成细腻的泥状。这个过程远超3分钟，而且后续的清洁工作更是让人想立刻把所有用过的工具都扔进垃圾桶。更别提那些“需要现做现用，隔夜无效”的配方了，这简直是对时间管理的一种挑战。我购买一本食谱或美容书，是希望它能为我的生活带来便利和效率，而不是增加额外的家务负担。这本书的逻辑似乎是：材料越天然，就越有效，而对复杂操作和保质期的不重视，暴露了作者在实际生活场景应用方面的欠缺考虑。我希望作者能真正走进普通都市白领的生活，体验一下如何在午休的间隙，从容不迫地完成一个复杂的自制面膜。这本书显然没有做到这一点，它更像是供养在乡间小屋里、时间充裕的隐士的消遣之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格，老实说，让我感到一种深深的、难以言喻的挫败感。它试图营造一种亲切、邻家大姐般的口吻，一股脑地把所有“秘方”一股脑地砸向你，却没有提供任何可信赖的科学依据来支撑这些说法的有效性。比如，它反复强调某种水果的汁液可以“瞬间提亮肤色”，这种浮夸的措辞，对于任何一个对护肤有基本了解的人来说，都显得过于天真和不负责任。我更倾向于相信那些经过临床验证的成分，而不是仅仅依靠“我用了感觉很好”这种主观体验来构建整本书的内容体系。而且，这本书对于“过敏”和“个体差异”的讨论几乎是避而不谈，这在涉及皮肤接触的DIY护理中是极其危险的。皮肤的反应因人而异，昨天的“灵丹妙药”很可能成为我明天的“致敏源”，但作者似乎对此毫不在意，仿佛所有人的脸皮都是由钢铁铸成的。阅读过程中，我不断地在脑海中与作者进行无声的辩论，每一次都以我的胜利告终，因为我找不到任何一句能让我停下来，认真思考“嗯，这个角度很有趣”的论点。我期待的不是这种廉价的、快餐式的“美容小窍门”，而是一种能指导我建立长期健康护肤习惯的系统性知识。这本书提供的，不过是治标不治本的安慰剂，而且是过期很久的那种。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版的角度来看，这本书的制作水准简直是对“健康书系”这个品牌口号的极大讽刺。封面设计平庸无奇，色彩搭配让人联想到上世纪末的廉价保健品宣传册，缺乏现代设计感，完全无法吸引追求品质生活的读者。内页的纸张选择粗糙，油墨印刷质量堪忧，有些页面的字迹模糊不清，阅读体验极差，尤其是在尝试辨认那些细小的比例数字时，简直是一种折磨。更令人费解的是，全书的结构松散得像一盘散沙，不同主题的“面膜”之间缺乏逻辑递进关系，仿佛是随机从一本旧日记本里撕下来的几页纸拼凑而成。一个优秀的知识载体，不仅要内容扎实，形式也应匹配其传递的价值。这本书在形式上的敷衍，让我对其内容的严谨性也产生了深深的怀疑。它看起来更像是一个急于占领市场的低成本试水产品，而不是一本经过精心编辑、反复校对的专业书籍。如果出版商连最基本的视觉呈现和阅读舒适度都无法保证，我又如何能对其推荐的“健康”方案产生信任呢？这本“书”更像是一份粗糙的内部资料，而非正式出版物。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我竟然浪费了这么多时间在这本所谓的“养生秘籍”上！我本来是冲着书名里那种“简单、快速、有效”的承诺去的，心想这下终于能告别那些昂贵又复杂的美容院护理了。结果呢？这本书给我的感觉就像是把一堆我早就知道的常识东拼西凑在一起，然后用一种极其啰嗦的方式重新包装了一下。翻开目录，我就感觉不对劲了，里面充斥着各种我们日常生活中随处可见的食材，什么黄瓜、西红柿、土豆，这些我连切菜都会注意的玩意儿，居然被赋予了“神奇”的功效。更让我抓狂的是，它对“3分钟”这个概念的解读简直是侮辱了读者的智商。所谓的“3分钟”，似乎指的是涂抹的时间，可真正准备这些材料、洗净、切块、捣烂、混合，哪一个步骤不是耗费心神的？难道作者以为我们都是不用上班的闲人吗？这种标题党行为，真的让人感到被欺骗。我希望看到的是新颖的搭配，是科学的解释，而不是这种幼儿园级别的操作指南。整本书的排版也极其混乱，图文比例失衡，很多地方的配图看起来像是上世纪八九十年代的复印件，毫无美感可言，完全没有体现出“健康”和“美丽”应有的精致感。我实在找不到任何值得推荐的理由，除非你的厨房里真的连一把水果刀都没有，并且从未在任何地方听过“多喝水对皮肤好”这种基础知识。这本书与其说是“健康书系”，不如说是“厨房常识大杂烩”的注水版本。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下的最深刻印象，是一种对“自然疗法”的过度浪漫化和盲目崇拜。它似乎有一种根深蒂固的偏见，认为任何工业化、精炼化的护肤品都是洪水猛兽，只有刀耕火种的原始方式才是真理。这种二元对立的视角是极其片面的。现代护肤科技的发展，正是为了克服天然材料中不稳定、易变质、有效成分浓度不均等缺点。书中对某些常见天然成分的夸大宣传，简直到了神化的地步，完全无视了化学结构、渗透性以及皮肤屏障的复杂反应。我个人更看重的是循证医学和科学的迭代，而不是沉湎于一种不切实际的田园牧歌式的想象。阅读这本书的过程，就像是被拉入了一个信息过载但知识密度极低的黑洞，你投入了精力，却只收获了满脑子的模糊概念和不切实际的期待。对于真正想要科学、安全地管理自己肌肤的人来说，这本书提供的帮助微乎其微，它更像是一本贩卖焦虑和虚假希望的“心灵慰藉品”，而不是一本实用的“健康工具书”。我最终的选择是把它束之高阁，转而去查阅那些有数据支撑的皮肤科医生撰写的专业书籍。