正版万伯恩斯新情绪疗法9787502395070(美)戴维伯恩斯；李亚萍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我成长
• 戴维伯恩斯
• 李亚萍
• 临床心理学

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502395070

商品编码：29942334039

包装：平装-胶订

出版时间：2014-10-01

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基本信息

书名：伯恩斯新情绪疗法

定价：49.80元

作者：(美)戴维伯恩斯；李亚萍

出版社：科技文献出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787502395070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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◆年来十分有效的非药物疗法抗抑郁读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：

●了解导致情绪波动的根源

●避免消极情绪，防患于未然

●克服内疚感

●应对敌意和批评

●摆脱对爱和赞同的依赖性

●战胜无为主义

●预防痛苦的抑郁症复发

●建立自尊

现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

★ 3分钟完成伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷

★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、年不复发，让抑郁症远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变认知，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维伯恩斯博士是世界主流认知疗法*重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第名，全球销售超过万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家*常开药方给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独试一试在周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，周内读完本书的患者中，有的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达年的跟踪调查中，证明的患者摆脱了重度抑郁症，的患者在这年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症十分有效的康复书。

目录

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作者介绍

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戴维伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bent）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。

文摘

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序言

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探索人际联结的艺术：非暴力沟通的实践指南 书名：《非暴力沟通：如何改善人际关系，实现有效对话》 作者：马歇尔·卢森堡 出版社：华夏出版社 ISBN：9787508085933 --- 导语：沟通的困境与转机 在现代社会中，我们每天都进行着无数次的沟通，从家庭内部的亲密对话到职场中的复杂谈判，沟通无处不在。然而，我们常常发现，尽管我们付出了努力，交流的结果却常常是误解、冲突和情感的疏远。我们说话时，常常带有指责、评判或命令的色彩，而倾听时，我们更多的是在预设立场、准备反驳。这种基于“暴力”模式的沟通，如同在人际关系中埋下了隐患，使得真诚的联结难以建立。 本书《非暴力沟通：如何改善人际关系，实现有效对话》正是一把钥匙，它为我们提供了一种全新的、充满人文关怀的沟通模式。它不提供速成的“话术”，而是深入挖掘了语言背后的心理机制，引导读者重建与自我、与他人之间真诚、共情的联结。 --- 第一部分：探寻语言的暴力根源 我们习惯于将冲突归咎于对方的“愚蠢”、“恶意”或“不可理喻”。然而，卢森堡博士指出，真正的症结往往在于我们使用的语言本身。在传统沟通模式中，我们惯用以下几种“语言暴力”： 1. 道德评判与指责： 我们倾向于将自己的价值观投射到他人身上，并以此来判断他人的行为是否“对”或“错”。例如，“你太自私了”、“她这个人就是不负责任”。这种评判会立刻激发对方的防御机制，迫使他们为自己辩护，从而关闭了倾听的大门。 2. 比较与要求： 将个体与预设的标准进行比较，或是直接发出指令性的要求，例如“你应该像他一样努力”、“别再抱怨了，赶紧去做”。比较令人感到压力，而要求则剥夺了对方的选择权，使得任何回应都像是被迫的服从，而非真诚的合作。 3. 否认责任： 推卸个人选择的责任，使用“我不得不”、“情势所迫”等措辞，例如“我只是在做我的工作”、“我不得不发火”。这种表达方式隐藏了我们自身的需求和选择，阻碍了我们对自己情绪和行为的深入理解。 本书第一部分详尽地剖析了这些语言模式如何在我们不知不觉中制造了隔阂。它提醒我们，语言不仅是传递信息的工具，更是塑造我们经验和关系的力量。 --- 第二部分：非暴力沟通的四大要素 非暴力沟通（NVC）的核心在于回归人性的基本需求。它提供了一个清晰、可操作的四步骤框架，旨在帮助我们在任何情境下，无论是处理家庭矛盾、职场危机还是社会冲突，都能保持清晰的思路和开放的心态。 1. 观察（Observations）：如实描述，而非评判 这是NVC的基础。它要求我们像摄像机一样，客观地描述所发生的事情，而不带任何主观的解读、分析或评价。 非暴力描述： “我看到你今天没有接听我打来的三个电话。” 带有评判的描述： “你又无视我，故意不接我电话。” 本书详细阐述了如何区分“观察”和“评论”的微妙界限，指出一旦掺杂了评判，对话就失去了客观基础。 2. 感受（Feelings）：确认和表达内心的真实情绪 感受是沟通中的“晴雨表”。我们常常将“想法”误认为是“感受”（例如，“我觉得你不在乎我”——这其实是一个想法或评判）。NVC鼓励我们辨识和说出纯粹的感受，如“伤心”、“高兴”、“沮丧”、“焦虑”。 通过识别自己的感受，我们才能真正理解自己当下的内心状态，并更容易将此状态传达给他人，引发共情。 3. 需要（Needs）：挖掘驱动行为的核心动机 这是NVC最具穿透力的部分。每一个感受背后，都指向一个未被满足或正在被满足的普世性人类需求（如：被尊重、安全感、理解、自主、联结等）。 当表达“我感到沮丧（感受）”时，紧接着要说出“因为我需要（需要）被理解和支持”。一旦需求被清晰地表达出来，冲突的焦点就从“指责对方的行为”转向了“共同探讨如何满足彼此的需求”，极大地促进了问题的解决。 4. 请求（Requests）：清晰、积极地提出具体行动 请求是沟通的终点，它必须是具体的、可操作的，并且是非命令式的。一个好的请求是邀请对方一起合作，而不是要求对方必须服从。 错误的请求（带有暗示或要求）： “你能不能更关心我一点？” 清晰的请求： “你是否愿意在明天下午抽出二十分钟，和我一起讨论一下我们本周末的计划？” 本书强调，即使对方拒绝了你的请求，你依然需要理解其背后的需求，而不是将拒绝视为拒绝你的“人”。 --- 第三部分：倾听的艺术——接收他人的非暴力信息 非暴力沟通不仅关乎如何表达，更关乎如何倾听。在充满指责和评判的交流中，我们往往急于为自己辩护。NVC教会我们，真正的倾听是放下自己的立场和预设，去体察对方语言背后的“观察、感受、需要和请求”。 同理心（Empathy）是本书的核心实践。当我们面对愤怒、批评或抱怨时，我们不是去反驳这些信息，而是像一个翻译官一样，将对方的话语“翻译”成非暴力沟通的要素： “听起来你很生气（感受），是因为你希望得到更多的尊重（需要）吗？” 这种深层次的倾听，能有效“消融”对方的防御机制。一旦对方感受到自己的需求被看见，其愤怒和攻击性通常会自然减弱，从而为真正有建设性的对话铺平道路。 --- 结语：重建人与人之间的联结 《非暴力沟通：如何改善人际关系，实现有效对话》并非一套僵硬的沟通公式，而是一种深刻的生活哲学。它教导我们关注生命中最本质的东西——我们的需求，以及如何以一种不伤害自己、不伤害他人的方式来满足这些需求。 通过持续练习观察、感受、需要和请求这四个步骤，读者将发现自己能够： 1. 化解冲突： 将指责转化为对需求的表达。 2. 深化关系： 建立在相互理解和尊重基础上的真诚联结。 3. 增强自我觉察： 更加清晰地认识自己情绪的来源和动机。 这是一本关于如何“做人”的指南，它提醒我们，无论面对何种挑战，我们都有能力选择一种充满慈悲和力量的语言，去创造一个更和谐、更富同理心的世界。本书的价值，在于它提供的工具，能够真正改变你与世界互动的方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对人类情感的复杂性都充满了好奇，尤其是在面对生活中的各种挑战和压力时，情绪的波动总是让人难以捉摸，有时甚至会影响到我们的判断和行为。我读过一些关于心理学的书籍，试图去理解这些内在的机制，但总感觉隔靴搔痒，很多理论性的描述对于我这样一个普通读者来说，太过抽象，难以真正落地。直到最近，我偶然接触到了一些关于情绪疗法的书籍，这让我看到了一个更加具象化的解决途径。我开始寻找一些能够提供实际操作方法，能够帮助我更好地认识和管理自己情绪的书籍。我希望能找到一本真正能触及我内心深处，并且提供切实可行方案的书。我期待的不仅仅是理论上的讲解，更希望得到的是一份能够引领我走出情绪困境的指南，一份能够让我重拾内心平静和力量的工具。我希望这本书能够教会我如何识别那些潜藏的负面情绪，如何去化解它们，而不是被它们所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，很多时候我们并非被客观事实所困扰，而是被我们对这些事实的主观解读所束缚。尤其是在人际关系中，一个小小的误会，一句无心的话，都可能在我们心里掀起滔天的巨浪，让我们痛苦不堪。我一直在思考，是否存在一种方法，能够帮助我们训练自己的思维模式，让我们不再轻易陷入负面情绪的泥潭？我希望能有一本书，它能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越那些混乱的情绪迷宫，教会我如何辨别那些不合逻辑的、扭曲的思维，并提供与之抗衡的替代性思考方式。我渴望拥有一套清晰的工具，能够让我主动地去调整自己的认知，从而改变自己的情绪体验。我希望这本书能够打破那些根深蒂固的消极思维习惯，让我能够以一种更健康、更积极的心态去面对生活中的种种不如意，从而提升我的整体幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪的健康是我们生活幸福感的重要基石。但现实中，很多人都不同程度地被情绪问题所困扰，比如抑郁、焦虑、易怒等等。我希望能够通过阅读来增强自己对情绪的认知和管理能力，从而更好地照顾自己和身边的人。我期待找到一本关于情绪疗法的书籍，它不仅能提供科学的理论知识，更重要的是能够提供一套切实可行的方法论，帮助我学会如何识别、理解、接纳并转化自己的负面情绪。我希望这本书能够像一位温和的老师，引导我一步步地探索内心世界，找到情绪问题的根源，并提供有效的干预策略。我渴望通过阅读这本书，能够提升自己的情绪智慧，让我在生活中，能够更加积极、平和地面对各种挑战，享受更充实、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，心理健康与身体健康同等重要，甚至在某种程度上更为关键。很多时候，我们忽略了内心的声音，任由负面情绪侵蚀我们的生活。我一直对如何更好地理解和调适自己的情绪抱有浓厚的兴趣。我希望找到一本能够提供系统性、科学性的情绪疗法指导的书籍，它能够帮助我深入了解情绪产生的机制，以及如何有效地应对那些困扰我的情绪。我期待这本书能够像一盏明灯，照亮我通往内心平和的道路，教会我如何识别那些潜在的心理陷阱，并提供实用的工具和技巧，让我能够主动地去管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。我希望通过阅读，能够建立起更健康的情绪平衡，让我在面对生活中的起起伏伏时，都能保持一份内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职场上摸爬滚打多年的普通人，我深知压力和焦虑是常态。长时间的工作、复杂的人际关系、以及对未来的不确定性，都像无形的枷锁一样压迫着我。我尝试过各种放松方式，比如运动、冥想，虽然能短暂缓解，但治标不治本。我一直在寻找一种更深层次的解决方案，一种能够从根本上改变我应对压力和焦虑模式的方法。我希望找到一本能够教会我如何识别并有效处理导致焦虑和压力的根源性因素的书籍。我期待这本书能够提供一系列实用的技巧，让我能够主动地去管理自己的情绪，而不是被动地承受。我希望它能帮助我建立起一套更强大的心理韧性，让我在面对挑战时，不再感到无助和恐慌，而是能够更加从容和自信地应对。