自在的幸福：享受生活给你的每一张牌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴九箴 著

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 生活态度
• 自我成长
• 情绪管理
• 人生哲学
• 心灵鸡汤
• 个人发展
• 享受生活
• 正念

店铺： 华文京典专营店

出版社： 湖南人民出版社

ISBN：9787543865143

商品编码：29942919136

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：自在的幸福：享受生活给你的每一张牌

定价：24.80元

作者：吴九箴

出版社：湖南人民出版社

出版日期：205-01

ISBN：9787543865143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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●华语世界**本用佛学和心理学解读烦恼的书。

●一本关于人生与烦恼的心灵觉醒之书。

●求道网（中国身心灵网站） 心灵安全岛（中国**家80后心理咨询机构）感动推荐

内容提要

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人生在世，谁无烦恼？

烦恼的实相是：当你不愿意去接受或面对某件事实时，这件事，就会变成你的烦恼。相对的，如果你能勇敢面对事实，接受它，进而它，它就不会成为一件烦恼，即使它会为你带来损失或伤害。

如果快乐来了，你就享受快乐，痛苦和不如意来了，你也接受它们，物象如走马灯，来来去去，尽管苦乐顺逆如何刻骨铭心，你还是原来的你，不受任何牵绊和影响，这就是自在的生活，这就是真正幸福的生活。

作者以自己经历过，曾看过、辅导过的例子，告诉大家，现实生活里的各式各样烦恼，都有相同的本质，只是会因个人因缘不同，幻化成八四种形式，只要我们能掌握烦恼的“实相”，就能自己变化出八四种“观照”的方法，让自己看清苦海真相，从烦恼和焦虑中解脱，拥有平静的心。

——既然苦是海，没有人可以逃脱，你只能选择如何游泳，或如何溺毙。

一本关于人生、幸福与烦恼的心灵觉醒之书，华语世界本用佛学和心理学解读幸福与烦恼的书。

目录

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【自序】 给执迷于“梦幻泡影”众生的一封信 2
01每个人的烦恼，都是的“程序” 5
02.其实，你和你的烦恼都不存在 9
03.心想事成，反而是灾祸的开始 13
04.释迦牟尼也曾是忧郁症患者 17
05.当你说话时，往往听不见自己的耳鸣 21
06. 觉者不需上帝，禅师不求涅槃 24
07. 所有的“背叛”， 27
都来自我们对“承诺”的错觉 27
08. 当吸尘器妄想变成法拉利 30
09. 执迷的人，看不见超人背上的拉链 33
10. 爱与恨，都有相同的“源代码” 37
11. 涅槃和的距离，只有１．４毫 40
12. 人与人的缘分，由无明的一方决定 45
13. 烦恼像洋葱，里面是空 48
14. 你的阴影，才是你的无上师 51
15. 如何运用观照，从忧郁苦恼中走出来？ 54
16. 你能占有的，只有尸体和洋娃娃 56
17. 我们都是被“头脑”绑架的“飞蛾” 59
18. 你无法把白云和清风，装在罐子里 62
19. 世界上该死的人 65
20. 忧郁症患者的救世主 68
21.满脸都是夹子的苦行僧 71
22. 贪婪的人，往往吃亏 73
23. 婚姻是两人版的虚拟现实（Virtual Reality）游戏 76
后记 观照烦恼，肚子才能长出脚 78
吴九箴 语录 80

作者介绍

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吴九箴，心灵导师，畅销书作家，其作品在台湾、香港及马来西亚等地区屡次登上畅销书排行榜，其文章及“吴九箴语录”被中国网友在、论坛中广为转载。 吴九箴是台湾嘉义人，幼年时家里贫困，要打工又要上学，觉得生活很苦。长大以后又为感情事烦恼，觉得人生很

文摘

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序言

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活在当下的艺术：探寻内在平静与生活韧性 本书并非一部心灵鸡汤式的肤浅指南，而是一次深入骨髓的自我探索之旅。它不承诺“一劳永逸”的快乐，不贩卖“成功学”的幻象，而是坦诚地剖析现代人在追求幸福过程中所面临的真实困境：焦虑的蔓延、对未来的过度规划、对“完美生活”的执着，以及在日复一日的奔波中遗失了对“此时此刻”的感知。 我们生活在一个被高速信息流和永不停歇的“待办事项”清单所裹挟的时代。人们习惯于将幸福定义为对未来的某种“预期达成”——等升职了、等买房了、等孩子上大学了，幸福便会如期而至。这种对未来的无限投射，恰恰抽走了我们生命中最宝贵的部分——当下。本书的核心在于邀请读者放下对结果的控制欲，重新学习与生活本身共舞的技巧。 全书结构围绕三个递进的阶段展开：觉察、接纳与转化。 第一部分：觉察——剥开焦虑的外衣 现代人的痛苦往往源于“身份认同”的错位。我们是谁？我们是通过工作头衔、社交媒体上的形象、还是他人对我们的评价来定义的？本部分将引导读者进行一次彻底的“内在盘点”。 1. 噪音与寂静的边界： 我们如何区分“必要的行动”和“无用的思绪反刍”？本书深入探讨了“心猿意马”的神经学基础，并提供了一系列实用且非冥想式的“即时锚定法”。这些方法旨在帮助你在通勤路上、会议间隙，甚至与人争论时，迅速将意识拉回身体和感官所处的空间，从而中断负面情绪的自我强化循环。重点在于，这不是要你“清空大脑”，而是要你“有意识地选择关注点”。 2. “应该”的陷阱： “我应该更努力”、“我应该更成功”、“我应该更快乐”——这些无处不在的“应该”构成了我们内心的隐形枷锁。我们将剖析这些“应该”的文化和社会根源，特别是它们如何被消费主义和社交比较所放大。书中提供了一个“价值澄清框架”，帮助读者识别哪些“应该”真正服务于自己的核心价值，而哪些只是外界的期望噪音。 3. 情绪的“天气预报”： 情绪不是敌人，而是身体发出的信号。本书摒弃了压抑和否认情绪的旧有观念，转而倡导将情绪视为一种“数据流”。我们如何“命名”情绪（例如，将焦虑命名为“对不确定性的自然反应”，而非“我是一个焦虑的人”），如何观察它们在身体中的物理表现，而非立即对其做出反应。这种细致的观察，为我们赢得了“反应空间”。 第二部分：接纳——与不完美和解 “接纳”常被误解为“放弃努力”或“逆来顺受”。本书重新定义了接纳的含义：接纳事实的当下状态，是为了更有力量地去改变未来。 你无法改变昨天发生的风雨，但你可以决定今天是否要因为路滑而停止前行。 1. “不如意”的普遍性哲学： 生活本身就是一场充满不确定性的动态过程。本书引用了不同文化中关于“无常”和“苦难是生命本质”的深刻见解，但落脚点在于应用：如何将对“非预期事件”的抵抗，转化为一种流动的适应力。例如，当计划被打乱时，我们是陷于对“失去的控制感”的哀悼，还是迅速寻找这个新局面中隐藏的可能性？ 2. 自我批判的“影子工作”： 每个人内心都有一个严苛的批评家。本书探讨了这种内在批判的形成机制，并提出“温柔的对抗”策略。这并非要你盲目自夸，而是要学会用“事实与感受”来回应内在的指责。例如，当内心说“你搞砸了一切”时，用“我注意到我正在经历失败感，因为这次项目出现了A和B问题”来替代，从而将主观判断转化为客观陈述。 3. 拥抱“足够好”的效能： 完美主义是行动的慢性毒药。我们将探讨“帕累托法则”在个人生活中的应用——如何识别那20%能带来80%满足感的关键活动，并允许其余的80%保持在“足够好”的水平。这是一种关于精力分配的智慧，它解放了那些被浪费在微小细节优化上的心力。 第三部分：转化——行动的韧性与细微的庆典 当觉察和接纳成为基石后，真正的转化便悄然发生。这不是宏大的目标设定，而是微小、持续的、与生活节奏同步的行动。 1. 培养“弹性”而非“刚性”： 生活中的韧性（Resilience）不是撞不碎的石头，而是竹子的柔韧。本书提供了一套基于“微小恢复习惯”的练习。这些习惯的特点是：耗时极短（少于五分钟）、易于执行、且可以在任何环境下完成。比如，在开门前花十秒钟感受钥匙触感；在喝水时，专注于水流过喉咙的感觉。这些微小的“断点”帮助神经系统在压力事件后快速重启。 2. 创造“自我的边界叙事”： 设定边界并非拒绝他人，而是清晰地阐述你对自己的承诺。本书指导读者如何用“非防御性语言”来划定个人时间和精力的界限。边界的建立，是一种对自我价值的庄严宣告，它让外部世界的噪音无法轻易侵入内在的平静核心。 3. 日常的“微小胜利”庆祝法： 我们常常只有在完成一个巨大的里程碑时才允许自己庆祝。本书主张将“庆祝”日常化。庆祝那些常常被忽略的努力——比如，坚持早起了一周、抵抗住了冲动消费的诱惑、耐心处理了一个棘手的沟通。通过有意识地标记这些微小胜利，我们实际上是在重新训练大脑，使其关注到生命中积极的、可控的部分，从而建立起持续前进的内驱力。 本书的最终目标是，让读者理解：幸福并非一个遥远的岛屿，而是行走过程中的每一步脚印。当你不再试图掌控河流的方向，而是学会了如何优雅地划桨时，真正的“自在”便会自然显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚到手就迫不及待地翻开了，封面设计就很吸引人，那种舒缓的色调和灵动的字体，瞬间就营造出一种宁静祥和的氛围，仿佛已经预示着接下来的阅读体验会是怎样一番放松与治愈。我一直是个容易焦虑的人，生活中的大小事都能在我脑子里堆积成山，偶尔会觉得自己像个陀螺，不停地旋转，却找不到停下来的理由和方向。读这本书，就像是在喧嚣的世界里找到了一片可以喘息的净土。它没有给我灌输什么大道理，也没有强迫我去做什么改变，而是用一种娓娓道来的方式，一点点地渗透进我的内心。作者的文字非常有力量，但又异常温柔，它能触碰到我内心最柔软的部分，让我意识到，其实很多时候，我们需要的并不是去改变世界，而是改变看待世界的方式。我特别喜欢书里那些关于“接纳”的论述，接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意，甚至接纳那些突如其来的“坏牌”。这种接纳不是消极的放弃，而是一种更高级的智慧，是一种在风浪中找到平衡的能力。我开始尝试着将书中的一些小技巧运用到日常生活中，比如深呼吸，比如正念冥想，虽然刚开始还有些生疏，但确实能感受到内心的平静在一点点地增加。这本书就像一位老友，在迷茫时给予我温暖的鼓励，在困顿时点亮我前行的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更“自由”地生活，摆脱那些束缚着我的各种观念和期待。在一次偶然的机会下，我接触到了这本书，并且深深地被它所吸引。它给我的第一印象是非常“接地气”，没有那些遥不可及的理想化陈述，而是从我们日常生活中最真实的痛点出发，去探讨如何获得内心的平和与满足。作者在书中并没有提供一套标准化的幸福模板，而是强调每个人都有自己独特的生活节奏和幸福密码。我尤其欣赏作者关于“选择”的论述，我们总是觉得自己被生活所迫，但其实，我们拥有比想象中更多的选择权，即使是在最艰难的时刻，我们依然可以选择以何种姿态去面对。这本书让我重新认识了“牌”的含义，它不是指那些天生注定的命运，而是指我们手中握着的，可以用来创造自己幸福的资源。我开始反思自己过去的一些选择，那些因为恐惧而放弃的，那些因为犹豫而错过的，但这本书并没有让我沉湎于懊悔，而是鼓励我向前看，去拥抱未来。它教会我，即使手中的牌不尽如人意，也依然可以打出精彩的牌局。这种积极主动的态度，让我感觉自己重新找回了对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“轻盈”，读起来一点也不费力，但却能在不知不觉中触动你的内心最深处。我本身是个对人生哲学不太感冒的人，总觉得那些过于深奥的理论离我太远，也难以实践。但是这本书不一样，它的语言朴实无华，却蕴含着深刻的智慧。作者就像一位慈祥的长者，用充满智慧的目光看着你，然后用最贴近你生活的方式，和你聊聊关于幸福的话题。我特别喜欢书里关于“顺其自然”的章节，这四个字听起来简单，但要做起来却很难。我们总是习惯于去控制一切，去规划一切，一旦事情脱离了我们的掌控，就会感到焦虑和不安。这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，我们能做的，就是尽力而为，然后学会放手。我开始尝试着在遇到困难的时候，不再纠结于“为什么是我”，而是问自己“我现在能做什么”。这种心态的转变，虽然是一个漫长的过程，但这本书无疑给了我莫大的启发。我感觉自己不再是被生活推着走，而是开始能够主动地去“驾驭”生活。书中的很多观点，比如“少即是多”，比如“活在当下”，都让我受益匪浅，它让我认识到，真正的幸福，也许并不需要轰轰烈烈，而是在平淡日子里，细细品味的那份宁静与自在。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会了解到这本书的，当时正在为一个棘手的项目焦头烂额，感觉自己被压力压得喘不过气来，整个人都陷在一种负面的情绪里无法自拔。我当时就想着，或许需要一些能让我暂时逃离现实，或者能给我一些精神上的慰藉的书籍。这本书的标题瞬间就吸引了我，“自在的幸福”，听起来就像是那种能带来心灵解脱的良药。读完之后，我最大的感受就是，它让我重新审视了自己对“幸福”的定义。我一直以来都把幸福建立在“拥有”和“达成”之上，总觉得只有实现了什么，得到了什么，才能算是幸福。这本书却告诉我，幸福其实是一种“感受”，一种发自内心的平静和满足，它不取决于外在的条件，而在于我们如何去体验和珍惜当下。作者用了很多生动的例子，描绘了不同人生阶段的人们如何发现并创造属于自己的幸福。我印象最深的是关于“感恩”的部分，它教会我如何去发现生活中那些被忽略的美好，那些看似微不足道的小事，其实都蕴含着巨大的能量。我开始试着每天写下几件值得感恩的事情，然后惊奇地发现，那些曾经让我烦恼的事情，似乎也没有那么难以承受了。这本书不仅仅是一本心灵鸡汤，更像是一本行动指南，它鼓励我去积极地探索和实践，去找到属于自己的那份“自在”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己是个“完美主义者”，对生活的要求极高，总是希望一切都能按照自己的设想发展，稍有偏差就会陷入深深的自责和焦虑。读这本书，就像是有人在我耳边轻声说：“没关系，你已经做得够好了。”它让我意识到，那些所谓的“不完美”，恰恰是构成我们独特性的重要部分。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了那些我们常常忽略的，生活中微小的快乐和意义。我记得书里有一个关于“错误”的论述，它颠覆了我一直以来对错误的认知，让我明白，错误并不是终点，而是学习和成长的垫脚石。这种豁然开朗的感觉，让我迫不及待地想要去实践。我开始尝试着允许自己犯错，去接纳那些不尽如人意的地方，然后发现，原来生活可以如此轻松。这本书还强调了“连接”的重要性，它让我明白，真正的幸福，往往来自于我们与他人，与自然的和谐相处。我感觉自己不再是一个孤军奋战的个体，而是能够感受到来自更广阔世界的温暖和支持。这本书不仅仅是关于如何寻找幸福，更是关于如何成为一个更完整、更自在的自己。