长寿我做主逆转年龄的抗老方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美兰格，丁丹 著

图书标签:

• 长寿
• 抗衰老
• 健康
• 养生
• 逆龄
• 保健
• 医学
• 饮食
• 运动
• 生活方式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

商品编码：29943135901

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：长寿我做主逆转年龄的抗老方法

定价：28.00元

作者：(美)兰格,丁丹

出版社：东方出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

内容提要

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如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。
　　她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。
　　本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。

目录

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章　谁说时光不能倒流
时光倒流对身体产生的影响：
只要存在例外，我们就不能预测来来
迎接不可能，拥抱可能心理学
第二章　健康，无极限
健康与心理定势
调整心态，掌控健康
漫不经心地答应请求
诊断不是答案，而是起始点
第三章　不要因为害怕而看不清世界的模样
期待决定结果
现实主义者与反芝诺悖论
　提问方式与已有观念产生的影响
　关注变化，激发专注状态
　稳定错觉，关注自己
　留意变化是专注的本质
第四章　健康是社会建构的产物
　如何看待自己的极限
　我们不属于某个群体
　科研结果并非事实
　一种有限的关系——相关
　变化——回归
　症状不是疾病的理想线索
　隐性决策
　无心的标签与用心的决策
　要么是健康的，要么是有病的
第五章　别让医学规则影响对健康的看法
　不要贬低自己
　世界因环境的改变而改变
　角色的重要性
第六章　语义，寓于语境之中
第七章　重橷审视医学用语
第八章　专家的局限性
第九章　专注地变老
第十章　成为健康学习者
致谢

作者介绍

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埃伦·J·兰格共著11本书，获奖无数，其中包括“古根海姆研究基金奖”、美国心理学会颁发的“大众心理学特殊贡献奖”和“成年发展和老化研究杰出成就奖”以及美国应用与预防心理学会颁发的“基础科学应用心理学特殊贡献奖”。　　埃伦在社会心理学领域的开创性研究获选《纽

文摘

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序言

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好的，以下是为您撰写的图书简介，该简介详细描述了一本关于健康长寿、逆转年龄的抗老方法的书籍，但不包含您提到的具体书名及其核心内容： 书名暂定：《生命之钥：重塑你的内在生物钟》 内容简介 在这个追求健康、渴望延缓衰老的时代，我们常常被铺天盖地的“抗衰老秘诀”所淹没。然而，真正的长寿并非依赖昂贵的神药或昙花一现的时尚，而是根植于我们日常习惯的深刻变革与对生命科学的重新认知。《生命之钥：重塑你的内在生物钟》是一本旨在为您揭示生命本质，引导您掌握主动权，通过科学、系统的方法实现身心健康延长的指南。 本书并非简单的食谱或运动计划，它是一份关于如何“管理时间”——这里的“时间”指的是您身体细胞层面的生理时钟——的深度手册。作者从现代生物学、营养学、神经科学以及生活方式医学的交叉视角出发，构建了一个全面而实用的抗老框架。 第一部分：解码衰老的真相——我们是如何变老的？ 我们首先要明确，衰老并非不可抗逆转的宿命，而是细胞层面的累积性损伤和功能退化的过程。本书的第一部分将深入浅出地剖析驱动衰老的关键机制： 1. 端粒的秘密与细胞分裂的极限： 解释了端粒缩短在细胞老化中的核心作用，并探讨了通过特定生活方式干预来保护端粒完整性的策略。 2. 线粒体功能障碍： 将线粒体比喻为细胞的能量工厂，详细阐述了自由基的产生、氧化应激如何损伤能量系统，并提供了恢复线粒体活性的实操指南，包括特定营养素的补充和生物“养生法”。 3. 蛋白质稳态与细胞自噬： 重点介绍“自噬”这一细胞自身的清理和回收系统。学会如何激活这一“内在的清道夫”，清除衰老细胞和错误折叠的蛋白质，是保持器官年轻的关键。本书详细区分了周期性禁食（如16/8、隔日禁食）与延长禁食对自噬激活的不同效果。 4. 基因表达的调控： 介绍表观遗传学的基础知识，即环境和生活方式如何像开关一样控制我们的基因表达，决定我们是“加速老化”还是“健康老去”。 第二部分：构建你的抗老蓝图——营养与代谢的精微调控 营养是抗老的基石，但关键在于“选择什么”和“何时摄入”。本书摒弃了极端的节食理念，倡导平衡且精准的代谢调控： 1. “少食”与“慢食”的艺术： 深入探讨热量限制（Caloric Restriction, CR）及其对寿命的积极影响，并提供如何在不牺牲生活质量的前提下，安全、可持续地实现“代谢窗口”收紧的方法。重点解析了少食多餐与定时进食的优劣对比。 2. 宏量营养素的优化配比： 详细分析了蛋白质摄入量对生长因子（如IGF-1）的影响，以及如何根据年龄和活动水平调整碳水化合物的质量（选择低升糖指数食物）。 3. 抗炎性饮食的实践： 聚焦于地中海饮食的深度变体，强调富含多酚、Omega-3脂肪酸的食物在抑制慢性炎症通路（如NF-κB）中的关键作用。 4. 生物活性化合物的甄选： 针对辅酶Q10、白藜芦醇、NMN（烟酰胺单核苷酸）等热门补充剂，本书提供了基于现有科学证据的功效评估、推荐剂量和潜在的相互作用警示，帮助读者做出明智的选择，而非盲目跟风。 第三部分：运动的处方——让身体适应性变强 运动是提升细胞“抗压能力”的最佳“药物”。本书的运动章节强调“多样性”和“适度超负荷”： 1. 有氧运动的“阈值效应”： 不仅仅是追求步数，而是关注如何通过特定强度的有氧运动来刺激线粒体的生物合成（Biogenesis）。 2. 力量训练与肌少症的逆转： 强调维持肌肉量对于骨骼健康、代谢稳定和预防跌倒的决定性意义。本书提供了针对中老年群体的渐进式阻力训练方案。 3. “压力容忍度”的训练： 介绍高强度间歇训练（HIIT）如何通过模拟急性压力来激活身体的修复通路（如HSPs），从而增强细胞对未来压力的抵抗力。 4. 柔韧性、平衡感与神经肌肉控制： 阐述了这些“不性感”的训练如何直接关联到生活质量和独立生活能力。 第四部分：修复与再生——睡眠、压力与环境的掌控 内在的修复机制需要外部环境的配合才能高效运转。这一部分侧重于优化身体的恢复期： 1. 深度睡眠的科学管理： 详细解析睡眠周期中慢波睡眠（SWS）对生长激素释放和记忆巩固的重要性。提供了包括光照管理、卧室环境优化在内的“睡眠卫生”的进阶技巧。 2. 压力激素的驯服： 探讨慢性皮质醇升高如何加速细胞老化和脂肪堆积。本书提供了正念冥想、呼吸法训练以及户外活动在降低压力反应方面的具体应用步骤。 3. 环境毒素的规避策略： 简要介绍内分泌干扰物（EDCs）对激素系统的潜在干扰，并提供日常生活中识别和最小化接触这些化学物质的实用建议。 结语：从“延长寿命”到“延长健康跨度” 《生命之钥》的最终目标，是帮助读者实现“健康跨度”（Healthspan）的延长，确保生命末期依然保持活力、心智清晰和独立自主。本书倡导一种积极主动、科学决策的生活哲学，引导您成为自己生命旅程中，最负责任且最有智慧的“船长”。这是一场关于自我工程的实践之旅，其收获将是丰厚的——一个更有活力、更少疾病困扰的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对“衰老”的重新定义。作者打破了传统观念中将衰老视为一种“疾病”或“衰败”的负面印象，而是将其视为一种可以被理解、被干预，甚至被“优化”的生命过程。他用一种更加积极和科学的视角来解读衰老，让我们认识到，随着年龄的增长，我们并非只能走向衰弱，而是可以通过积极的努力，实现一种“健康老龄化”，甚至是“逆龄生长”。书中的许多案例分享，都展现了通过科学方法实现年龄“逆转”的真实故事，这些故事极大地增强了我的信心，让我相信书中提供的理论和方法是行之有效的。作者还提到了“衰老生物标志物”的最新研究进展，以及一些前沿的抗衰老技术，虽然这些技术可能在目前还未普及，但它让我们看到了未来抗老领域无限的可能性。这本书不仅仅是一本关于抗老的指南，更是一种关于生命和健康积极的哲学，它鼓励我们拥抱变化，积极面对衰老，并从中找到属于自己的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，我其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟“逆转年龄”这个词听起来就有点太过于“玄幻”了，市场上关于抗老的书籍和产品层出不穷，但真正能达到效果的却寥寥无几。然而，当我翻开第一页，就被作者那种严谨的科学态度和清晰的逻辑所吸引。他并没有一上来就鼓吹某种神奇的“灵丹妙药”，而是从我们身体最基础的细胞层面开始讲解，深入浅出地分析了衰老发生的根本原因，例如自由基的损伤、端粒的缩短、DNA的错误修复等等，这些概念虽然听起来有些专业，但作者通过生动的比喻和形象的图示，让即使是医学小白也能大致理解。书中的很多观点都颠覆了我之前对衰老的固有认知，让我意识到，衰老并非不可逆转的自然规律，而是可以通过科学的手段进行干预和延缓的。特别是关于“长寿基因”和“表观遗传学”的介绍，让我看到了未来抗老领域充满希望的可能性。这本书更像是一堂生动的生命科学课，让我重新审视自己的生活方式，并开始思考如何从根源上“对抗”衰老。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在书中呈现出的那种“整体观”。他不仅仅关注身体的生理层面，还深入探讨了心理健康和情绪管理与抗老之间的深刻联系。书中有一章节详细分析了长期压力、焦虑和负面情绪是如何加速身体衰老的，比如提到压力激素皮质醇的长期升高会对细胞造成损伤，并影响免疫系统的功能。作者给出了许多有效的减压方法，例如正念冥想、深呼吸练习、感恩日记等，这些方法不仅有助于改善情绪，还能间接促进身体的修复和再生。此外，书中还探讨了人际关系和社会互动的重要性，认为积极的社交活动能够提升幸福感，降低孤独感，从而对身心健康产生积极的影响。这一点让我深有感触，因为我一直认为抗老只是一个关于身体的事情，却忽略了心理状态和社交连接同样是保持年轻活力的重要组成部分。这本书让我明白，真正的“长寿”和“年轻”，是身心灵的全面协调发展，是一种由内而外的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅在理论上为我构建了一个清晰的抗老认知体系，更在实践上给了我一套完整的指导方案。作者的语言风格既有科学的严谨性，又不失亲切和鼓舞人心的力量。我喜欢他那种循序渐进的讲解方式，从最基础的细胞健康，到日常的生活习惯，再到心理和社交层面的影响，层层递进，让我能够一步步地理解并实践。书中的一些小贴士和“每日行动”的建议，更是将复杂的抗老理念融入到日常生活中，让坚持变得轻松而有趣。我甚至开始尝试书中的一些饮食建议，并且已经感受到了一些积极的变化，比如精力比以前更充沛了。这本书就像一位循循善诱的长者，用他的智慧和经验，引领我走向一个更健康、更年轻的未来。它让我相信，只要掌握正确的方法，并持之以恒地去实践，我们每个人都可以掌握自己的“长寿密码”，并在这个过程中，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“可操作性”。它并非止步于理论的探讨，更重要的是给出了切实可行的实践方法。作者详细介绍了如何通过调整饮食结构来优化身体的抗氧化能力，比如推荐的富含特定营养素的食物组合，以及一些日常饮食禁忌，这些建议都非常具体，我可以立即运用到我的日常饮食中。书中还强调了运动的重要性，但并非要求读者进行高强度的训练，而是倡导了一种“适合自己”的运动方式，比如温和的有氧运动、力量训练以及一些促进身体柔韧性的伸展运动，并给出了不同年龄段和身体状况的人群可以参考的运动计划。让我印象深刻的是，作者还提到了睡眠对于身体修复和激素平衡的关键作用，并提供了改善睡眠质量的实用技巧，例如睡前放松方法、调整卧室环境等。这些看似微小的生活习惯改变，在作者的科学论证下，都与延缓衰老息息相关。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受衰老，而是有能力通过积极的生活方式来主动掌控自己的健康和年轻状态。