自在的幸福：享受生活給你的每一張牌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳九箴 著

圖書標籤:

• 幸福感
• 積極心理學
• 生活態度
• 自我成長
• 情緒管理
• 人生哲學
• 心靈雞湯
• 個人發展
• 享受生活
• 正念

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787543865143

商品編碼：29942919136

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：自在的幸福：享受生活給你的每一張牌

定價：24.80元

作者：吳九箴

齣版社：湖南人民齣版社

齣版日期：205-01

ISBN：9787543865143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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●華語世界**本用佛學和心理學解讀煩惱的書。

●一本關於人生與煩惱的心靈覺醒之書。

●求道網（中國身心靈網站） 心靈安全島（中國**傢80後心理谘詢機構）感動推薦

內容提要

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人生在世，誰無煩惱？

煩惱的實相是：當你不願意去接受或麵對某件事實時，這件事，就會變成你的煩惱。相對的，如果你能勇敢麵對事實，接受它，進而它，它就不會成為一件煩惱，即使它會為你帶來損失或傷害。

如果快樂來瞭，你就享受快樂，痛苦和不如意來瞭，你也接受它們，物象如走馬燈，來來去去，盡管苦樂順逆如何刻骨銘心，你還是原來的你，不受任何牽絆和影響，這就是自在的生活，這就是真正幸福的生活。

作者以自己經曆過，曾看過、輔導過的例子，告訴大傢，現實生活裏的各式各樣煩惱，都有相同的本質，隻是會因個人因緣不同，幻化成八四種形式，隻要我們能掌握煩惱的“實相”，就能自己變化齣八四種“觀照”的方法，讓自己看清苦海真相，從煩惱和焦慮中解脫，擁有平靜的心。

——既然苦是海，沒有人可以逃脫，你隻能選擇如何遊泳，或如何溺斃。

一本關於人生、幸福與煩惱的心靈覺醒之書，華語世界本用佛學和心理學解讀幸福與煩惱的書。

目錄

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【自序】 給執迷於“夢幻泡影”眾生的一封信 2
01每個人的煩惱，都是的“程序” 5
02.其實，你和你的煩惱都不存在 9
03.心想事成，反而是災禍的開始 13
04.釋迦牟尼也曾是憂鬱癥患者 17
05.當你說話時，往往聽不見自己的耳鳴 21
06. 覺者不需上帝，禪師不求涅槃 24
07. 所有的“背叛”， 27
都來自我們對“承諾”的錯覺 27
08. 當吸塵器妄想變成法拉利 30
09. 執迷的人，看不見超人背上的拉鏈 33
10. 愛與恨，都有相同的“源代碼” 37
11. 涅槃和的距離，隻有１．４毫 40
12. 人與人的緣分，由無明的一方決定 45
13. 煩惱像洋蔥，裏麵是空 48
14. 你的陰影，纔是你的無上師 51
15. 如何運用觀照，從憂鬱苦惱中走齣來？ 54
16. 你能占有的，隻有屍體和洋娃娃 56
17. 我們都是被“頭腦”綁架的“飛蛾” 59
18. 你無法把白雲和清風，裝在罐子裏 62
19. 世界上該死的人 65
20. 憂鬱癥患者的救世主 68
21.滿臉都是夾子的苦行僧 71
22. 貪婪的人，往往吃虧 73
23. 婚姻是兩人版的虛擬現實（Virtual Reality）遊戲 76
後記 觀照煩惱，肚子纔能長齣腳 78
吳九箴 語錄 80

作者介紹

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吳九箴，心靈導師，暢銷書作傢，其作品在颱灣、香港及馬來西亞等地區屢次登上暢銷書排行榜，其文章及“吳九箴語錄”被中國網友在、論壇中廣為轉載。 吳九箴是颱灣嘉義人，幼年時傢裏貧睏，要打工又要上學，覺得生活很苦。長大以後又為感情事煩惱，覺得人生很

文摘

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序言

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活在當下的藝術：探尋內在平靜與生活韌性 本書並非一部心靈雞湯式的膚淺指南，而是一次深入骨髓的自我探索之旅。它不承諾“一勞永逸”的快樂，不販賣“成功學”的幻象，而是坦誠地剖析現代人在追求幸福過程中所麵臨的真實睏境：焦慮的蔓延、對未來的過度規劃、對“完美生活”的執著，以及在日復一日的奔波中遺失瞭對“此時此刻”的感知。 我們生活在一個被高速信息流和永不停歇的“待辦事項”清單所裹挾的時代。人們習慣於將幸福定義為對未來的某種“預期達成”——等升職瞭、等買房瞭、等孩子上大學瞭，幸福便會如期而至。這種對未來的無限投射，恰恰抽走瞭我們生命中最寶貴的部分——當下。本書的核心在於邀請讀者放下對結果的控製欲，重新學習與生活本身共舞的技巧。 全書結構圍繞三個遞進的階段展開：覺察、接納與轉化。 第一部分：覺察——剝開焦慮的外衣 現代人的痛苦往往源於“身份認同”的錯位。我們是誰？我們是通過工作頭銜、社交媒體上的形象、還是他人對我們的評價來定義的？本部分將引導讀者進行一次徹底的“內在盤點”。 1. 噪音與寂靜的邊界： 我們如何區分“必要的行動”和“無用的思緒反芻”？本書深入探討瞭“心猿意馬”的神經學基礎，並提供瞭一係列實用且非冥想式的“即時錨定法”。這些方法旨在幫助你在通勤路上、會議間隙，甚至與人爭論時，迅速將意識拉迴身體和感官所處的空間，從而中斷負麵情緒的自我強化循環。重點在於，這不是要你“清空大腦”，而是要你“有意識地選擇關注點”。 2. “應該”的陷阱： “我應該更努力”、“我應該更成功”、“我應該更快樂”——這些無處不在的“應該”構成瞭我們內心的隱形枷鎖。我們將剖析這些“應該”的文化和社會根源，特彆是它們如何被消費主義和社交比較所放大。書中提供瞭一個“價值澄清框架”，幫助讀者識彆哪些“應該”真正服務於自己的核心價值，而哪些隻是外界的期望噪音。 3. 情緒的“天氣預報”： 情緒不是敵人，而是身體發齣的信號。本書摒棄瞭壓抑和否認情緒的舊有觀念，轉而倡導將情緒視為一種“數據流”。我們如何“命名”情緒（例如，將焦慮命名為“對不確定性的自然反應”，而非“我是一個焦慮的人”），如何觀察它們在身體中的物理錶現，而非立即對其做齣反應。這種細緻的觀察，為我們贏得瞭“反應空間”。 第二部分：接納——與不完美和解 “接納”常被誤解為“放棄努力”或“逆來順受”。本書重新定義瞭接納的含義：接納事實的當下狀態，是為瞭更有力量地去改變未來。 你無法改變昨天發生的風雨，但你可以決定今天是否要因為路滑而停止前行。 1. “不如意”的普遍性哲學： 生活本身就是一場充滿不確定性的動態過程。本書引用瞭不同文化中關於“無常”和“苦難是生命本質”的深刻見解，但落腳點在於應用：如何將對“非預期事件”的抵抗，轉化為一種流動的適應力。例如，當計劃被打亂時，我們是陷於對“失去的控製感”的哀悼，還是迅速尋找這個新局麵中隱藏的可能性？ 2. 自我批判的“影子工作”： 每個人內心都有一個嚴苛的批評傢。本書探討瞭這種內在批判的形成機製，並提齣“溫柔的對抗”策略。這並非要你盲目自誇，而是要學會用“事實與感受”來迴應內在的指責。例如，當內心說“你搞砸瞭一切”時，用“我注意到我正在經曆失敗感，因為這次項目齣現瞭A和B問題”來替代，從而將主觀判斷轉化為客觀陳述。 3. 擁抱“足夠好”的效能： 完美主義是行動的慢性毒藥。我們將探討“帕纍托法則”在個人生活中的應用——如何識彆那20%能帶來80%滿足感的關鍵活動，並允許其餘的80%保持在“足夠好”的水平。這是一種關於精力分配的智慧，它解放瞭那些被浪費在微小細節優化上的心力。 第三部分：轉化——行動的韌性與細微的慶典 當覺察和接納成為基石後，真正的轉化便悄然發生。這不是宏大的目標設定，而是微小、持續的、與生活節奏同步的行動。 1. 培養“彈性”而非“剛性”： 生活中的韌性（Resilience）不是撞不碎的石頭，而是竹子的柔韌。本書提供瞭一套基於“微小恢復習慣”的練習。這些習慣的特點是：耗時極短（少於五分鍾）、易於執行、且可以在任何環境下完成。比如，在開門前花十秒鍾感受鑰匙觸感；在喝水時，專注於水流過喉嚨的感覺。這些微小的“斷點”幫助神經係統在壓力事件後快速重啓。 2. 創造“自我的邊界敘事”： 設定邊界並非拒絕他人，而是清晰地闡述你對自己的承諾。本書指導讀者如何用“非防禦性語言”來劃定個人時間和精力的界限。邊界的建立，是一種對自我價值的莊嚴宣告，它讓外部世界的噪音無法輕易侵入內在的平靜核心。 3. 日常的“微小勝利”慶祝法： 我們常常隻有在完成一個巨大的裏程碑時纔允許自己慶祝。本書主張將“慶祝”日常化。慶祝那些常常被忽略的努力——比如，堅持早起瞭一周、抵抗住瞭衝動消費的誘惑、耐心處理瞭一個棘手的溝通。通過有意識地標記這些微小勝利，我們實際上是在重新訓練大腦，使其關注到生命中積極的、可控的部分，從而建立起持續前進的內驅力。 本書的最終目標是，讓讀者理解：幸福並非一個遙遠的島嶼，而是行走過程中的每一步腳印。當你不再試圖掌控河流的方嚮，而是學會瞭如何優雅地劃槳時，真正的“自在”便會自然顯現。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會瞭解到這本書的，當時正在為一個棘手的項目焦頭爛額，感覺自己被壓力壓得喘不過氣來，整個人都陷在一種負麵的情緒裏無法自拔。我當時就想著，或許需要一些能讓我暫時逃離現實，或者能給我一些精神上的慰藉的書籍。這本書的標題瞬間就吸引瞭我，“自在的幸福”，聽起來就像是那種能帶來心靈解脫的良藥。讀完之後，我最大的感受就是，它讓我重新審視瞭自己對“幸福”的定義。我一直以來都把幸福建立在“擁有”和“達成”之上，總覺得隻有實現瞭什麼，得到瞭什麼，纔能算是幸福。這本書卻告訴我，幸福其實是一種“感受”，一種發自內心的平靜和滿足，它不取決於外在的條件，而在於我們如何去體驗和珍惜當下。作者用瞭很多生動的例子，描繪瞭不同人生階段的人們如何發現並創造屬於自己的幸福。我印象最深的是關於“感恩”的部分，它教會我如何去發現生活中那些被忽略的美好，那些看似微不足道的小事，其實都蘊含著巨大的能量。我開始試著每天寫下幾件值得感恩的事情，然後驚奇地發現，那些曾經讓我煩惱的事情，似乎也沒有那麼難以承受瞭。這本書不僅僅是一本心靈雞湯，更像是一本行動指南，它鼓勵我去積極地探索和實踐，去找到屬於自己的那份“自在”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己是個“完美主義者”，對生活的要求極高，總是希望一切都能按照自己的設想發展，稍有偏差就會陷入深深的自責和焦慮。讀這本書，就像是有人在我耳邊輕聲說：“沒關係，你已經做得夠好瞭。”它讓我意識到，那些所謂的“不完美”，恰恰是構成我們獨特性的重要部分。作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭那些我們常常忽略的，生活中微小的快樂和意義。我記得書裏有一個關於“錯誤”的論述，它顛覆瞭我一直以來對錯誤的認知，讓我明白，錯誤並不是終點，而是學習和成長的墊腳石。這種豁然開朗的感覺，讓我迫不及待地想要去實踐。我開始嘗試著允許自己犯錯，去接納那些不盡如人意的地方，然後發現，原來生活可以如此輕鬆。這本書還強調瞭“連接”的重要性，它讓我明白，真正的幸福，往往來自於我們與他人，與自然的和諧相處。我感覺自己不再是一個孤軍奮戰的個體，而是能夠感受到來自更廣闊世界的溫暖和支持。這本書不僅僅是關於如何尋找幸福，更是關於如何成為一個更完整、更自在的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛到手就迫不及待地翻開瞭，封麵設計就很吸引人，那種舒緩的色調和靈動的字體，瞬間就營造齣一種寜靜祥和的氛圍，仿佛已經預示著接下來的閱讀體驗會是怎樣一番放鬆與治愈。我一直是個容易焦慮的人，生活中的大小事都能在我腦子裏堆積成山，偶爾會覺得自己像個陀螺，不停地鏇轉，卻找不到停下來的理由和方嚮。讀這本書，就像是在喧囂的世界裏找到瞭一片可以喘息的淨土。它沒有給我灌輸什麼大道理，也沒有強迫我去做什麼改變，而是用一種娓娓道來的方式，一點點地滲透進我的內心。作者的文字非常有力量，但又異常溫柔，它能觸碰到我內心最柔軟的部分，讓我意識到，其實很多時候，我們需要的並不是去改變世界，而是改變看待世界的方式。我特彆喜歡書裏那些關於“接納”的論述，接納自己的不完美，接納生活中的不如意，甚至接納那些突如其來的“壞牌”。這種接納不是消極的放棄，而是一種更高級的智慧，是一種在風浪中找到平衡的能力。我開始嘗試著將書中的一些小技巧運用到日常生活中，比如深呼吸，比如正念冥想，雖然剛開始還有些生疏，但確實能感受到內心的平靜在一點點地增加。這本書就像一位老友，在迷茫時給予我溫暖的鼓勵，在睏頓時點亮我前行的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何纔能更“自由”地生活，擺脫那些束縛著我的各種觀念和期待。在一次偶然的機會下，我接觸到瞭這本書，並且深深地被它所吸引。它給我的第一印象是非常“接地氣”，沒有那些遙不可及的理想化陳述，而是從我們日常生活中最真實的痛點齣發，去探討如何獲得內心的平和與滿足。作者在書中並沒有提供一套標準化的幸福模闆，而是強調每個人都有自己獨特的生活節奏和幸福密碼。我尤其欣賞作者關於“選擇”的論述，我們總是覺得自己被生活所迫，但其實，我們擁有比想象中更多的選擇權，即使是在最艱難的時刻，我們依然可以選擇以何種姿態去麵對。這本書讓我重新認識瞭“牌”的含義，它不是指那些天生注定的命運，而是指我們手中握著的，可以用來創造自己幸福的資源。我開始反思自己過去的一些選擇，那些因為恐懼而放棄的，那些因為猶豫而錯過的，但這本書並沒有讓我沉湎於懊悔，而是鼓勵我嚮前看，去擁抱未來。它教會我，即使手中的牌不盡如人意，也依然可以打齣精彩的牌局。這種積極主動的態度，讓我感覺自己重新找迴瞭對生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“輕盈”，讀起來一點也不費力，但卻能在不知不覺中觸動你的內心最深處。我本身是個對人生哲學不太感冒的人，總覺得那些過於深奧的理論離我太遠，也難以實踐。但是這本書不一樣，它的語言樸實無華，卻蘊含著深刻的智慧。作者就像一位慈祥的長者，用充滿智慧的目光看著你，然後用最貼近你生活的方式，和你聊聊關於幸福的話題。我特彆喜歡書裏關於“順其自然”的章節，這四個字聽起來簡單，但要做起來卻很難。我們總是習慣於去控製一切，去規劃一切，一旦事情脫離瞭我們的掌控，就會感到焦慮和不安。這本書讓我明白，生活本身就是充滿不確定性的，我們能做的，就是盡力而為，然後學會放手。我開始嘗試著在遇到睏難的時候，不再糾結於“為什麼是我”，而是問自己“我現在能做什麼”。這種心態的轉變，雖然是一個漫長的過程，但這本書無疑給瞭我莫大的啓發。我感覺自己不再是被生活推著走，而是開始能夠主動地去“駕馭”生活。書中的很多觀點，比如“少即是多”，比如“活在當下”，都讓我受益匪淺，它讓我認識到，真正的幸福，也許並不需要轟轟烈烈，而是在平淡日子裏，細細品味的那份寜靜與自在。