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王立 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 拖延癥
• 習慣養成
• 行為改變
• 個人成長
• 生産力
• 目標設定

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516800607

商品編碼：29941282736

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：不拖延的心理學

定價：29.80元

作者：王立

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787516800607

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　閱讀《不拖延的心理學》，你可以迅速找到自己為拖延辯解時采取的種種藉口，並且認清自身特有的拖延類型，獲取摒棄拖延的方法；簡單有效的行動步驟，讓你變被動為主動。立即行動——你能輕鬆邁嚮成功；針對不同類型的拖延行為提供改變指南和練習，使你輕鬆摒棄拖延——你能成就行動；鞭策我們努力達到更好的自我，獲得更滿意的成果，尋找更多樂趣——你會喜歡！

內容提要

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　　《不拖延的心理學》內容簡介：拖延是可怕的敵人，是時間的竊賊。它會損壞人的性格，消磨人的意誌，使人對自己越來越失去信心，懷疑自己的毅力，懷疑自己的目標，懷疑自己的能力，從而讓人變得一事無成。《不拖延的心理學》從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延問題進行瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。從科學裏汲取力量，終結掉拖延對你的乾擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖遝相伴而來的痛苦。這樣，你就會在需要的時候盡快地爆發齣潛力。你也會有更多的時間來娛樂，同時，從拖延中搶迴更多的時間，也會讓你的工作完成得更齣色。

目錄

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作者介紹

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　　王立，高級理財規劃師、職業經理人，主要研究領域為組織管控、戰略績效管理、薪酬管理、人纔戰略管理等。從業11年以來一直從事金融企業的經營管理，對於績優團隊的建設有著豐富的實戰經驗，受邀對多傢企業進行培訓，對於“幸福團隊建設”、“在工作中尋找幸福”等課題有著獨到的見解，同時很有針對性地提齣“員工在團隊工作中的心態，將決定企業是否高效”的論點，緻力打造“有幸福感的團隊”，並以80後企業管理者的獨到見解逐一進行闡釋。

文摘

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序言

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專注力煉金術：解鎖心流的深度工作指南 導言：在信息洪流中，找到你的“專注島” 我們生活在一個信息爆炸的時代，每時每刻，無數的通知、郵件和碎片化的信息都在爭奪我們的注意力。這種持續的“部分關注”狀態，正逐漸侵蝕我們進行深度思考、創造性解決問題的能力。你是否常常感覺自己整天都很忙碌，但到頭來卻不知所獲幾何？你是否渴望能沉浸於一項任務中，忘記時間的流逝，産齣高質量的成果？ 《專注力煉金術：解鎖心流的深度工作指南》並非一本關於時間管理的工具書，它是一本關於心智重塑和注意力投資的哲學實踐手冊。本書深入探討瞭人類注意力的生物學基礎、現代環境對心智的侵蝕機製，並提供瞭一套係統化、可操作的框架，幫助你在紛繁復雜的世界中，建立起堅不可摧的“專注力護城河”。 第一部分：認清“注意力黑洞”——現代生活的陷阱 本書開篇便直麵我們這個時代的核心矛盾：我們擁有前所未有的連接能力，卻喪失瞭深度思考的能力。 第一章：被碎片化切割的自我 我們首先要理解，為什麼“多任務處理”是一個神話。本章通過神經科學研究，揭示瞭任務切換的隱性成本——“注意力殘留”。當你從一個任務跳到另一個任務時，你的前一個任務的思維痕跡仍殘留在你的工作記憶中，這極大地降低瞭新任務的效率和準確性。我們將探討社交媒體、即時通訊工具是如何通過“間歇性奬勵機製”（類似老虎機的設計）來操縱我們的大腦，使我們陷入對即時反饋的依賴，從而削弱長期專注的能力。 第二章：數字極簡主義的必要性 本章倡導一種審慎對待數字工具的生活哲學。我們不是要你徹底告彆科技，而是要學會成為科技的主人，而非奴隸。我們將分析“信息過載”如何引發決策疲勞。書中提供瞭一套“信息攝入的成本效益分析法”，教你如何評估每一條信息流（新聞、郵件、App通知）對你核心目標的影響，並果斷剔除那些“零迴報”的乾擾源。實踐部分將指導讀者如何設置“數字禁區”，為大腦創造真正的休息空間。 第二部分：心流的科學與實踐——構建你的專注力引擎 心流（Flow），這一由心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的概念，是深度工作的終極目標。本部分將心流從理論引入到可量化的實踐步驟中。 第三章：心流三要素的激活密碼 要進入心流狀態，需要三個關鍵要素同時滿足：明確的目標、即時的反饋，以及挑戰與技能的完美平衡。本章詳細拆解瞭如何為你的工作設定“恰到好處的模糊度”——目標既不能過於宏大而令人望而生畏，也不能過於簡單而導緻無聊。我們將提供工具來幫助你量化你的技能水平和任務的難度，從而精確地找到那個“剛剛好的張力點”。 第四章：環境的魔法：物理空間與認知空間的重塑 深度工作需要一個物理上和心理上的“堡壘”。本章探討瞭環境心理學在提升專注力中的作用。我們不僅會討論如何整理你的辦公桌（消除視覺噪音），更重要的是，如何“淨化你的認知環境”。這包括：如何處理內部乾擾（那些突然冒齣的想法和待辦事項），以及如何與外部世界建立健康的界限（例如，如何禮貌而堅定地拒絕不必要的會議和打擾）。書中會介紹著名的“批處理”技術在減少認知切換中的應用。 第五章：節奏與恢復：精力管理的藝術 專注力不是無限的資源，而是可以像肌肉一樣鍛煉和恢復的能量。本書強調，有效的深度工作依賴於高質量的休息。本章深入探討瞭大腦的“休息模式”與“執行模式”的切換。我們將介紹“番茄工作法”的高級變體——“超周期專注法”，它結閤瞭生理節律（如20分鍾專注與5分鍾極簡休息的交替）與深層認知投入。同時，我們還將探討運動、冥想以及“無目的的遊蕩”對恢復創造力的關鍵作用。 第三部分：深度工作的長期主義——從習慣到身份 真正的變革不是一時的爆發，而是習慣的纍積。 第六章：對抗“完成的誘惑”：擁抱過程 許多人難以深度工作，是因為他們過度關注“完成”的瞬間奬勵，而忽視瞭“投入”本身帶來的滿足感。本章著重於培養“過程導嚮的思維模式”。我們將教授如何通過“微小勝利”的記錄係統，將宏大的項目分解為每日可量化的“專注投入時間”，從而將注意力從結果轉移到行動本身。這是一種對效率至上主義的溫和反叛，提倡更可持續的工作方式。 第七章：建立你的“專注契約”：社會責任與自我約束 深度工作往往是孤獨的，但它需要外部的支持係統。本章討論瞭如何將你的專注目標公開化，以建立一種“問責製”。這包括：如何選擇“專注夥伴”，如何設計一個對外界透明的“可見工作狀態”，以及如何在團隊中倡導一種重視深度産齣而非錶層忙碌的文化。最後，本書將提供一套“周迴顧與月校準”的框架，確保你的深度工作始終服務於你更宏大的人生願景。 結語：超越效率，追求卓越 《專注力煉金術》旨在引導讀者從被動反應者轉變為主動創造者。它不是教你如何更快地做完更多的事，而是教你如何更有質量地做對最重要的事。通過掌握心流的科學，重塑你的工作環境，並建立可持續的精力管理係統，你將發現，真正的生産力並非源於永不停歇的忙碌，而在於那些被全然投入的、有意識的專注時刻。這是一場關於如何奪迴心智主權的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“拖延”這個話題很感興趣，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼流於錶麵。這本書真的給我帶來瞭耳目一新的感覺。它沒有給我一堆枯燥的理論，也沒有給我一些難以執行的“奇招”，而是用一種非常人性化、非常理解的方式，帶我一步步去探索拖延的根源。作者深入淺齣地剖析瞭拖延背後的心理機製，從情緒管理到認知扭麯，再到行為習慣的養成，都進行瞭非常細緻的解讀。我尤其被書中關於“延遲滿足”和“短期奬勵”對拖延的影響的分析所打動。我常常會被眼前的即時滿足感所吸引，而忽略瞭長期的目標和潛在的收益。這本書讓我清晰地看到瞭這種思維模式是如何阻礙我的進步的。而且，它提供的解決方案也不是強硬的“對抗”，而是更加溫和且可持續的“引導”。比如，如何通過改變環境來影響自己的行為，如何通過分解任務來降低啓動的難度，以及如何通過自我同情來緩解拖延帶來的內疚感。讀完之後，我感覺自己不再是那個對拖延感到絕望的人，而是開始擁有瞭一些切實可行的方法，去更好地管理自己的時間和精力，活齣更有效率的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是打開瞭一扇新的大門，讓我得以窺見自己內心深處那些不為人知的角落。我一直以為自己是個“懶惰”的人，總是難以開始重要的任務，也常常在最後關頭纔匆匆忙忙地完成。讀瞭這本書，我纔明白，拖延並非簡單的意誌力薄弱，它往往與更復雜的心理因素息息相關，比如害怕失敗、害怕成功、過度尋求外部認可、甚至是對自身能力的不確定感。作者用瞭很多心理學研究的案例來佐證他的觀點，那些看似離我們很遙遠的理論，被他解釋得生動有趣，而且貼近我們的日常生活。我特彆受到啓發的是關於“自我效能感”的部分，原來相信自己能夠完成某件事情，本身就是剋服拖延的第一步。這本書讓我意識到，我需要停止對自己的負麵評價，轉而關注如何構建積極的自我認知，並采取一些能夠增強我“掌控感”的行動。它不是一本“雞湯”式的勵誌讀物，而是一本充滿智慧和洞察力的“心理指南”，幫助我從根本上理解和解決拖延的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本關於拖延的書，絕對是我近期讀過最“顛覆”的一本。我原本是抱著一種“學習技巧”的心態去翻閱的，結果卻被它深刻的心理洞察力所震撼。它沒有給我一套萬能公式，也沒有承諾我讀完就能立刻成為高效達人，而是帶領我踏上瞭一段自我探索的旅程。書中的章節設置非常巧妙，循序漸進地解構瞭拖延的各個層麵，從潛意識的恐懼到思維模式的固化，再到情緒的擾動。特彆是關於“損失厭惡”和“即時滿足”對拖延的影響，簡直說到我心坎裏瞭！我常常為瞭逃避一時的“痛苦”（比如做一項睏難的任務）而選擇“快樂”（比如刷短視頻），全然不顧長期的“損失”。這本書讓我意識到，這種短視的決策模式是如何一步步將我推嚮瞭拖延的深淵。更重要的是，它並沒有止步於診斷，而是提供瞭許多基於心理學的“對癥下藥”的策略，比如如何重塑認知，如何建立積極的心理暗示，以及如何通過微小的行動來打破僵局。讀完之後，我感覺自己不再是那個被拖延“控製”的受害者，而是開始掌握瞭與拖延“共存”甚至“戰勝”它的主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直以為“拖延”是個我個人纔能解決的頑疾，沒想到這本書從心理學的角度，剝繭抽絲地揭示瞭它背後錯綜復雜的根源。它不是簡單地告訴你“你應該如何如何”，而是深入探討瞭我們為什麼會拖延，那些我們習以為常的“閤理化”藉口，其實隱藏著多麼深層次的心理機製。讀著讀著，我感覺像是在照一麵鏡子，看到瞭自己過去無數次想要開始卻又停滯不前的影子，原來那些掙紮和自我厭惡，並非我個人的失敗，而是大腦和心理在特定情境下的自然反應。作者用瞭大量生動有趣的案例，將那些晦澀的心理學理論變得易懂且 relatable。比如，關於“完美主義陷阱”的分析，讓我豁然開朗，原來我一直認為的“認真”和“追求極緻”，在很多時候反而成瞭我不敢邁齣第一步的絆腳石。這本書的價值在於，它給瞭我一種全新的視角去理解自己，也給瞭我一些非常實用且可以立即嘗試的方法來應對拖延。我不再是那個單純地責備自己“懶惰”的人，而是開始理解並嘗試去“管理”自己的心理狀態，這是一個巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題挺吸引人的，但實際內容比我想象的要深入得多。我本來以為會是那種教你如何製定計劃、如何利用番茄工作法之類的實用指南，沒想到它更多地是從心理學的角度去剖析“為什麼我們會拖延”，以及拖延背後隱藏的更深層次的動機。作者的筆觸非常細膩，他沒有簡單地把拖延者標簽化，而是展現瞭拖延行為的復雜性和個體差異性。我尤其喜歡他對“逃避性完美主義”的解讀，這簡直就是為我量身定做的。我總是害怕做得不夠好，結果寜願不開始，也不願承擔“做得不好”的風險。這種恐懼被作者描繪得淋灕盡緻，讓我第一次感覺到，原來我的“謹慎”和“追求高標準”，在很多時候，恰恰成為瞭我前進的最大阻礙。書中的很多觀點都顛覆瞭我過去對自己的認知，讓我重新審視那些看似微不足道的習慣，以及它們是如何影響我的行為模式的。它提供的不僅僅是方法，更是關於如何理解和接納自己，如何與內心的“拖延怪獸”和平共處，從而找到更有效率的生活方式。