不拖延的心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王立 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 拖延症
• 习惯养成
• 行为改变
• 个人成长
• 生产力
• 目标设定

店铺： 华文京典专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516800607

商品编码：29941282736

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：不拖延的心理学

定价：29.80元

作者：王立

出版社：台海出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787516800607

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　阅读《不拖延的心理学》，你可以迅速找到自己为拖延辩解时采取的种种借口，并且认清自身特有的拖延类型，获取摒弃拖延的方法；简单有效的行动步骤，让你变被动为主动。立即行动——你能轻松迈向成功；针对不同类型的拖延行为提供改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延——你能成就行动；鞭策我们努力达到更好的自我，获得更满意的成果，寻找更多乐趣——你会喜欢！

内容提要

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　　《不拖延的心理学》内容简介：拖延是可怕的敌人，是时间的窃贼。它会损坏人的性格，消磨人的意志，使人对自己越来越失去信心，怀疑自己的毅力，怀疑自己的目标，怀疑自己的能力，从而让人变得一事无成。《不拖延的心理学》从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延问题进行了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。从科学里汲取力量，终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

目录

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作者介绍

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　　王立，高级理财规划师、职业经理人，主要研究领域为组织管控、战略绩效管理、薪酬管理、人才战略管理等。从业11年以来一直从事金融企业的经营管理，对于绩优团队的建设有着丰富的实战经验，受邀对多家企业进行培训，对于“幸福团队建设”、“在工作中寻找幸福”等课题有着独到的见解，同时很有针对性地提出“员工在团队工作中的心态，将决定企业是否高效”的论点，致力打造“有幸福感的团队”，并以80后企业管理者的独到见解逐一进行阐释。

文摘

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序言

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专注力炼金术：解锁心流的深度工作指南 导言：在信息洪流中，找到你的“专注岛” 我们生活在一个信息爆炸的时代，每时每刻，无数的通知、邮件和碎片化的信息都在争夺我们的注意力。这种持续的“部分关注”状态，正逐渐侵蚀我们进行深度思考、创造性解决问题的能力。你是否常常感觉自己整天都很忙碌，但到头来却不知所获几何？你是否渴望能沉浸于一项任务中，忘记时间的流逝，产出高质量的成果？ 《专注力炼金术：解锁心流的深度工作指南》并非一本关于时间管理的工具书，它是一本关于心智重塑和注意力投资的哲学实践手册。本书深入探讨了人类注意力的生物学基础、现代环境对心智的侵蚀机制，并提供了一套系统化、可操作的框架，帮助你在纷繁复杂的世界中，建立起坚不可摧的“专注力护城河”。 第一部分：认清“注意力黑洞”——现代生活的陷阱 本书开篇便直面我们这个时代的核心矛盾：我们拥有前所未有的连接能力，却丧失了深度思考的能力。 第一章：被碎片化切割的自我 我们首先要理解，为什么“多任务处理”是一个神话。本章通过神经科学研究，揭示了任务切换的隐性成本——“注意力残留”。当你从一个任务跳到另一个任务时，你的前一个任务的思维痕迹仍残留在你的工作记忆中，这极大地降低了新任务的效率和准确性。我们将探讨社交媒体、即时通讯工具是如何通过“间歇性奖励机制”（类似老虎机的设计）来操纵我们的大脑，使我们陷入对即时反馈的依赖，从而削弱长期专注的能力。 第二章：数字极简主义的必要性 本章倡导一种审慎对待数字工具的生活哲学。我们不是要你彻底告别科技，而是要学会成为科技的主人，而非奴隶。我们将分析“信息过载”如何引发决策疲劳。书中提供了一套“信息摄入的成本效益分析法”，教你如何评估每一条信息流（新闻、邮件、App通知）对你核心目标的影响，并果断剔除那些“零回报”的干扰源。实践部分将指导读者如何设置“数字禁区”，为大脑创造真正的休息空间。 第二部分：心流的科学与实践——构建你的专注力引擎 心流（Flow），这一由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，是深度工作的终极目标。本部分将心流从理论引入到可量化的实践步骤中。 第三章：心流三要素的激活密码 要进入心流状态，需要三个关键要素同时满足：明确的目标、即时的反馈，以及挑战与技能的完美平衡。本章详细拆解了如何为你的工作设定“恰到好处的模糊度”——目标既不能过于宏大而令人望而生畏，也不能过于简单而导致无聊。我们将提供工具来帮助你量化你的技能水平和任务的难度，从而精确地找到那个“刚刚好的张力点”。 第四章：环境的魔法：物理空间与认知空间的重塑 深度工作需要一个物理上和心理上的“堡垒”。本章探讨了环境心理学在提升专注力中的作用。我们不仅会讨论如何整理你的办公桌（消除视觉噪音），更重要的是，如何“净化你的认知环境”。这包括：如何处理内部干扰（那些突然冒出的想法和待办事项），以及如何与外部世界建立健康的界限（例如，如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议和打扰）。书中会介绍著名的“批处理”技术在减少认知切换中的应用。 第五章：节奏与恢复：精力管理的艺术 专注力不是无限的资源，而是可以像肌肉一样锻炼和恢复的能量。本书强调，有效的深度工作依赖于高质量的休息。本章深入探讨了大脑的“休息模式”与“执行模式”的切换。我们将介绍“番茄工作法”的高级变体——“超周期专注法”，它结合了生理节律（如20分钟专注与5分钟极简休息的交替）与深层认知投入。同时，我们还将探讨运动、冥想以及“无目的的游荡”对恢复创造力的关键作用。 第三部分：深度工作的长期主义——从习惯到身份 真正的变革不是一时的爆发，而是习惯的累积。 第六章：对抗“完成的诱惑”：拥抱过程 许多人难以深度工作，是因为他们过度关注“完成”的瞬间奖励，而忽视了“投入”本身带来的满足感。本章着重于培养“过程导向的思维模式”。我们将教授如何通过“微小胜利”的记录系统，将宏大的项目分解为每日可量化的“专注投入时间”，从而将注意力从结果转移到行动本身。这是一种对效率至上主义的温和反叛，提倡更可持续的工作方式。 第七章：建立你的“专注契约”：社会责任与自我约束 深度工作往往是孤独的，但它需要外部的支持系统。本章讨论了如何将你的专注目标公开化，以建立一种“问责制”。这包括：如何选择“专注伙伴”，如何设计一个对外界透明的“可见工作状态”，以及如何在团队中倡导一种重视深度产出而非表层忙碌的文化。最后，本书将提供一套“周回顾与月校准”的框架，确保你的深度工作始终服务于你更宏大的人生愿景。 结语：超越效率，追求卓越 《专注力炼金术》旨在引导读者从被动反应者转变为主动创造者。它不是教你如何更快地做完更多的事，而是教你如何更有质量地做对最重要的事。通过掌握心流的科学，重塑你的工作环境，并建立可持续的精力管理系统，你将发现，真正的生产力并非源于永不停歇的忙碌，而在于那些被全然投入的、有意识的专注时刻。这是一场关于如何夺回心智主权的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题挺吸引人的，但实际内容比我想象的要深入得多。我本来以为会是那种教你如何制定计划、如何利用番茄工作法之类的实用指南，没想到它更多地是从心理学的角度去剖析“为什么我们会拖延”，以及拖延背后隐藏的更深层次的动机。作者的笔触非常细腻，他没有简单地把拖延者标签化，而是展现了拖延行为的复杂性和个体差异性。我尤其喜欢他对“逃避性完美主义”的解读，这简直就是为我量身定做的。我总是害怕做得不够好，结果宁愿不开始，也不愿承担“做得不好”的风险。这种恐惧被作者描绘得淋漓尽致，让我第一次感觉到，原来我的“谨慎”和“追求高标准”，在很多时候，恰恰成为了我前进的最大阻碍。书中的很多观点都颠覆了我过去对自己的认知，让我重新审视那些看似微不足道的习惯，以及它们是如何影响我的行为模式的。它提供的不仅仅是方法，更是关于如何理解和接纳自己，如何与内心的“拖延怪兽”和平共处，从而找到更有效率的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本关于拖延的书，绝对是我近期读过最“颠覆”的一本。我原本是抱着一种“学习技巧”的心态去翻阅的，结果却被它深刻的心理洞察力所震撼。它没有给我一套万能公式，也没有承诺我读完就能立刻成为高效达人，而是带领我踏上了一段自我探索的旅程。书中的章节设置非常巧妙，循序渐进地解构了拖延的各个层面，从潜意识的恐惧到思维模式的固化，再到情绪的扰动。特别是关于“损失厌恶”和“即时满足”对拖延的影响，简直说到我心坎里了！我常常为了逃避一时的“痛苦”（比如做一项困难的任务）而选择“快乐”（比如刷短视频），全然不顾长期的“损失”。这本书让我意识到，这种短视的决策模式是如何一步步将我推向了拖延的深渊。更重要的是，它并没有止步于诊断，而是提供了许多基于心理学的“对症下药”的策略，比如如何重塑认知，如何建立积极的心理暗示，以及如何通过微小的行动来打破僵局。读完之后，我感觉自己不再是那个被拖延“控制”的受害者，而是开始掌握了与拖延“共存”甚至“战胜”它的主动权。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“拖延”这个话题很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，要么流于表面。这本书真的给我带来了耳目一新的感觉。它没有给我一堆枯燥的理论，也没有给我一些难以执行的“奇招”，而是用一种非常人性化、非常理解的方式，带我一步步去探索拖延的根源。作者深入浅出地剖析了拖延背后的心理机制，从情绪管理到认知扭曲，再到行为习惯的养成，都进行了非常细致的解读。我尤其被书中关于“延迟满足”和“短期奖励”对拖延的影响的分析所打动。我常常会被眼前的即时满足感所吸引，而忽略了长期的目标和潜在的收益。这本书让我清晰地看到了这种思维模式是如何阻碍我的进步的。而且，它提供的解决方案也不是强硬的“对抗”，而是更加温和且可持续的“引导”。比如，如何通过改变环境来影响自己的行为，如何通过分解任务来降低启动的难度，以及如何通过自我同情来缓解拖延带来的内疚感。读完之后，我感觉自己不再是那个对拖延感到绝望的人，而是开始拥有了一些切实可行的方法，去更好地管理自己的时间和精力，活出更有效率的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是打开了一扇新的大门，让我得以窥见自己内心深处那些不为人知的角落。我一直以为自己是个“懒惰”的人，总是难以开始重要的任务，也常常在最后关头才匆匆忙忙地完成。读了这本书，我才明白，拖延并非简单的意志力薄弱，它往往与更复杂的心理因素息息相关，比如害怕失败、害怕成功、过度寻求外部认可、甚至是对自身能力的不确定感。作者用了很多心理学研究的案例来佐证他的观点，那些看似离我们很遥远的理论，被他解释得生动有趣，而且贴近我们的日常生活。我特别受到启发的是关于“自我效能感”的部分，原来相信自己能够完成某件事情，本身就是克服拖延的第一步。这本书让我意识到，我需要停止对自己的负面评价，转而关注如何构建积极的自我认知，并采取一些能够增强我“掌控感”的行动。它不是一本“鸡汤”式的励志读物，而是一本充满智慧和洞察力的“心理指南”，帮助我从根本上理解和解决拖延的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直以为“拖延”是个我个人才能解决的顽疾，没想到这本书从心理学的角度，剥茧抽丝地揭示了它背后错综复杂的根源。它不是简单地告诉你“你应该如何如何”，而是深入探讨了我们为什么会拖延，那些我们习以为常的“合理化”借口，其实隐藏着多么深层次的心理机制。读着读着，我感觉像是在照一面镜子，看到了自己过去无数次想要开始却又停滞不前的影子，原来那些挣扎和自我厌恶，并非我个人的失败，而是大脑和心理在特定情境下的自然反应。作者用了大量生动有趣的案例，将那些晦涩的心理学理论变得易懂且 relatable。比如，关于“完美主义陷阱”的分析，让我豁然开朗，原来我一直认为的“认真”和“追求极致”，在很多时候反而成了我不敢迈出第一步的绊脚石。这本书的价值在于，它给了我一种全新的视角去理解自己，也给了我一些非常实用且可以立即尝试的方法来应对拖延。我不再是那个单纯地责备自己“懒惰”的人，而是开始理解并尝试去“管理”自己的心理状态，这是一个巨大的进步。