营养力孕产营养全程指导 王晓梅 9787512712157 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王晓梅 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 备孕
• 孕期保健
• 产后护理
• 王晓梅
• 营养学

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712157

商品编码：29406614959

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	营养力孕产营养全程指导
作者	王晓梅
定价	49.80元
出版社	中国妇女出版社
ISBN	9787512712157
出版日期	2016-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书推荐了孕妈妈每周的营养素补充、孕期食谱以及孕期的，以供参考。准妈妈可以根据本书的内容，就不用每天发愁今天要吃什么，可以不费多少时间，不花多少心思就安排好自己每一天的饮食内容。

作者简介

王晓梅，北京妇产医院副主任医师，毕业于首都医科大学，临床硕士。中华医学会会员。现从事围产医学的临床医疗、教学、科研工作。已发表多篇临床及科研论文，多次获得临床医生、教师称号。已出版多部孕产类图书。

目录

编辑推荐

怀孕的日常饮食百科，为妈妈饮食健康保驾护航 给妈饮食指导，用饮食轻松保养身体 全面满足孕产妈营养需求

文摘

序言

《孕期智育启蒙：从基因到生活方式的全方位指南》 内容梗概： 这本书并非一本关于孕产营养的指导手册，而是将目光投向了孕育一个健康、聪慧宝宝的更广阔维度。它深入探讨了从受孕之初，胎儿大脑发育的基因蓝图，到影响宝宝智力与情商的方方面面。本书旨在为准父母们提供一套系统、科学的孕期智育启蒙方案，帮助他们在孕育生命的同时，也为宝宝未来的学习能力、情感发展以及全人素质打下坚实基础。 详细章节解读： 第一篇：播撒智慧的种子——基因与早期发育的奥秘 第一章：生命密码的解读：基因与胎儿大脑发育 本章将带领读者走进神奇的基因世界，了解DNA在塑造胎儿大脑结构和功能中的核心作用。我们将探讨哪些基因对认知能力、记忆力、学习能力有直接影响，并解释基因如何通过调控神经元的生长、分化和连接来奠定宝宝智力的基石。 此外，还会介绍一些常见的与认知发育相关的基因变异，以及它们可能带来的影响，同时强调基因并非决定一切，环境和后天因素同样至关重要。 本章还将触及基因检测在孕前和孕早期的一些应用，以及如何通过科学的方式理解基因信息。 第二章：孕早期：大脑发育的关键窗口期 聚焦孕早期（受孕至孕12周），这一时期是胎儿大脑发育最迅速、最关键的阶段。我们将详细阐述神经管的形成、神经元的迁移与增殖，以及大脑基本结构的构建过程。 书中会详细介绍影响这一关键时期的内外因素，包括母体健康状况、营养摄入、环境暴露等，并提出在孕早期如何最大程度地保护和促进胎儿大脑的健康发育。 特别强调叶酸、DHA等关键营养素在神经管闭合和大脑发育中的不可或缺性。 第三章：母体健康是胎儿大脑的沃土 孕期母体的整体健康状况，直接影响胎儿的大脑发育环境。本章将深入探讨母体是否存在影响胎儿智力发育的潜在风险，例如妊娠期糖尿病、高血压、甲状腺功能异常、慢性感染等。 我们将提供一套孕期母体健康管理方案，涵盖孕前准备、孕期定期检查的重要性，以及如何积极有效地管理妊娠期并发症，为胎儿创造一个稳定、健康的生长发育环境。 同时，也会强调保持良好情绪、充足睡眠、适度运动对母体健康和胎儿大脑发育的积极意义。 第二篇：孕育未来的工程师——孕期生活方式的智慧 第四章：孕期营养：不止是“吃” 本书将颠覆传统的孕期营养观念，不再仅仅是关注食谱和能量摄入。本章将深入解析孕期营养对胎儿大脑发育的精准影响，特别是某些营养素如何直接参与神经递质的合成、神经突触的形成以及大脑能量代谢。 我们将详细解读宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素A、B族、C、D、E、K，以及铁、锌、碘、硒等）在胎儿大脑发育中的特定功能。 强调个性化营养方案的重要性，根据孕妇的身体状况、孕周以及胎儿发育情况，提供科学合理的饮食建议，并探讨孕期补充剂的选择与使用原则。 特别关注孕期脂肪酸（如DHA、ARA）的摄入，以及它们在构建宝宝大脑结构和功能中的关键作用。 第五章：情绪的力量：孕期的心理健康与胎儿情商 胎儿不仅能感知母体的生理变化，也能感受到母体的情绪波动。本章将探讨孕期情绪对胎儿大脑发育，特别是对情绪调节能力、抗压能力和社交能力的影响。 我们将分析孕期常见的情绪问题，如焦虑、抑郁、压力等，以及它们可能对胎儿造成的潜在影响。 提供一套实用的孕期情绪管理技巧，包括正念冥想、放松练习、亲子沟通、寻求心理支持等，帮助孕妇保持积极乐观的心态，为宝宝创造一个充满爱的心理环境。 第六章：环境的雕塑：安全无虞的孕育空间 孕期环境暴露对胎儿大脑发育的影响不容忽视。本章将聚焦孕妇应尽量避免的潜在风险，如电磁辐射（手机、电脑、微波炉）、化学物质（装修材料、清洁剂、化妆品）、噪音、污染等。 提供一份详细的孕期安全指南，教导孕妇如何识别和规避环境中的有害物质，如何营造一个健康、安全、绿色的生活和工作空间，最大限度地降低对胎儿大脑发育的负面影响。 探讨环境因素对胎儿基因表达的潜在影响，以及如何通过选择安全的产品和生活方式来保护宝宝的未来。 第七章：听觉的启蒙：孕期音乐与语言的魔力 研究表明，胎儿在孕中期就已经具备了听觉能力，并能对外界的声音产生反应。本章将探讨孕期音乐和语言对胎儿大脑发育的积极影响，包括促进听觉通路的发展、培养节奏感、甚至对早期语言能力和认知发展产生积极作用。 提供科学的孕期音乐欣赏指南，推荐适合孕妇和胎儿的音乐类型，并讲解如何通过音乐与胎儿进行互动。 强调孕妇在孕期进行胎教，特别是轻声细语地与胎儿交流、朗读绘本等，对胎儿大脑语言区域的激活和早期认知发展的重要性。 第三篇：孕育的智慧与未来——孕期运动、睡眠与产后衔接 第八章：适度运动：孕期身心的“润滑剂” 适度的孕期运动不仅能强健母体，更能促进胎儿大脑的血液循环和氧气供应，对胎儿大脑发育有积极的促进作用。本章将详细介绍适合孕妇的各类运动，如孕期瑜伽、游泳、散步等，并强调运动强度、频率和注意事项。 探讨运动如何帮助孕妇缓解孕期不适，调节情绪，提高睡眠质量，从而间接有利于胎儿大脑的健康发育。 强调运动对孕妇心血管健康的益处，以及这如何为胎儿提供更优良的生长环境。 第九章：深度睡眠：孕期大脑修复与重塑的黄金时段 高质量的睡眠对于孕妇自身的身心健康，以及胎儿的大脑发育至关重要。本章将深入探讨孕期睡眠不足或质量不佳可能带来的负面影响，以及如何改善睡眠质量。 提供一套全面的孕期睡眠指南，包括改善睡眠环境、调整睡眠姿势、睡前放松技巧等，帮助孕妇获得深度、宁静的睡眠，为胎儿大脑的修复和重塑提供充足的时间和能量。 探讨睡眠与激素水平、免疫系统之间的联系，以及它们对胎儿发育的间接影响。 第十章：产后衔接：持续的智慧孕育 本书的最后部分将视角延伸至产后，强调孕期智慧的延续。本章将探讨产后如何继续为宝宝的大脑发育提供最佳支持，包括亲子互动、早期阅读、感官刺激、以及早期教育的理念。 分享母乳喂养对宝宝大脑发育的益处，以及如何通过科学喂养来巩固孕期的努力。 为新手父母提供如何在充满挑战的育儿初期，保持积极心态，持续为宝宝的大脑和情商发展提供有力支持的实用建议。 本书特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的医学研究和科学理论，力求为读者提供最权威、最可靠的信息。 系统全面： 从基因层面到生活方式，从孕早期到产后衔接，全方位覆盖孕期智慧孕育的各个环节。 操作性强： 提供大量实用建议、具体方法和操作技巧，帮助准父母将理论知识转化为实际行动。 人文关怀： 在强调科学性的同时，融入对生命孕育过程的尊重与关怀，鼓励准父母以积极、平和的心态迎接新生命的到来。 《孕期智育启蒙：从基因到生活方式的全方位指南》将成为您孕期最贴心的伙伴，帮助您解锁孕育智慧生命的神奇密码，为宝宝的未来奠定最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度确实让我这个长期关注母婴健康领域的自由撰稿人感到惊喜。它远超出了市面上一般“孕期食谱”的范畴。真正吸引我的是它对“全程指导”这四个字的落实。从备孕阶段的基础营养储备，到孕期体重的科学管理，再到分娩前后的营养修复，作者的逻辑链条非常清晰。尤其是书中关于“孕期体重管理曲线图”的部分，它没有简单地要求增重多少克，而是结合了BMI和孕前体脂率来进行个性化评估，这在很多大众读物中是很少见的专业细节。另外，关于“特殊人群的营养调理”也有专门的篇幅，比如针对妊娠期糖尿病（GDM）的低GI饮食结构设计，作者给出的食谱范例，兼顾了血糖稳定和能量供给，专业性毋庸置疑。读完这部分，我立刻将之前囤积的一些高糖分零食清理了，转而开始尝试书中推荐的藜麦、鹰嘴豆泥等食材。这本书的价值在于，它提供了一个既科学严谨，又能指导实践的营养框架，是工具书和指导书的完美结合体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验也值得一提，它不像那些厚重的医学专著那样让人望而生畏。作者在行文风格上采用了非常亲切且有条理的叙述方式，大量的图表和清晰的层级结构，使得复杂的营养学知识变得触手可及。我最喜欢的是书末附带的“每周食材采购清单”和“快速烹饪指南”，这极大地解放了我的时间。比如，在介绍不同孕期所需的“关键营养素速查表”时，它直接配上了对应的常用食材图片，我不用去查字典，一眼就能知道香菜、菠菜、豆腐各自代表的营养贡献。这种“即查即用”的设计，对于忙碌的准父母来说，简直是福音。这本书的价值在于它不仅仅是一本“读完就扔”的书，而是真正融入了厨房和日常生活的“操作手册”。我甚至发现自己开始享受在超市挑选食材的过程，因为我知道每一种选择背后都有科学的依据支撑，这让整个孕期变得更加积极和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕初期，对吃什么、不吃什么简直是一头雾水，尤其是我家那位老观念比较重的长辈，总是担心我“吃亏了”，营养不够。这本书的好处就在于，它不是那种空泛的理论堆砌，而是非常具体地告诉你，在孕早、中、晚期，身体需要哪些关键营养素，然后直接给出食谱和食材建议。我记得有一次孕吐反应特别厉害，什么都吃不下，幸好翻到里面关于“缓解孕吐的零食”那一章节，推荐了几种简单易行的搭配，比如姜汁苏打水配几片苏打饼干，真的有效缓解了我的不适。而且，它对一些常见的孕期反应，比如便秘、水肿，都有相应的饮食对策，实用性极强。最让我感到贴心的是，它把营养需求和中医的调理观念做了一个巧妙的结合，比如在介绍补铁时，不仅提到了红肉，还提到了像黑芝麻、木耳这些传统食材的作用，让我这个既想科学养胎又想兼顾传统文化的人感到非常舒服。这本书让我觉得，营养管理不再是一件充满焦虑的任务，而是一段充满乐趣的“美食探索之旅”。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种高龄产妇来说，孕期的风险管理是重中之重，这本书在风险营养干预方面的阐述非常到位。我特别关注了其中关于“孕期贫血的深度干预”那一章。传统的做法可能就是多吃红枣、猪肝，但这本书则从铁的吸收率和不同形式的铁元素（血红素铁与非血红素铁）在体内的利用效率进行了对比分析。它建议我将富含维生素C的食物与铁剂或富铁食物搭配食用，以提高生物利用度，这个“小技巧”对我来说太有价值了。此外，对于孕期高血压的预防，书中没有简单地强调“少吃盐”，而是详细解释了钠、钾、钙的动态平衡在调节血压中的关键作用，并推荐了高钾低钠的天然食物替代方案，比如用香料代替部分盐分调味。这本书在专业性与可操作性之间找到了一个极佳的平衡点，让我对自身高龄孕期的营养管理更有信心，感觉自己不再是被动接受医嘱，而是主动参与到健康管理中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷非常功利，就是为了应对产后哺乳期的营养需求。我希望能快速恢复体力，同时保证母乳的质量。这本书在哺乳期的内容安排上，简直是教科书级别的。它清晰地划分了“下奶期”、“稳定期”和“回奶期”的不同营养重点。对于新手妈妈最关心的下奶问题，它详细分析了催乳素和泌乳素的生成机制，并推荐了针对性的营养素，比如足量的优质蛋白质和B族维生素，而不是盲目地喝油腻的下奶汤。我试着按照书中的“四小时营养循环”来安排我的三餐和加餐，惊喜地发现，我的精力水平显著提高了，而且宝宝的体重增长也非常平稳。更让我佩服的是，它还提到了产后情绪波动与营养的关系，比如缺乏某些矿物质可能加剧焦虑，这真的是一个非常全面的视角。这本书让我意识到，产后恢复不只是身体上的，更是全方位的能量重建过程。