我的孕期体重管理书 魏巍, 马一金, 谢菲 9787512713383 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏巍，马一金，谢菲 著

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期健康
• 孕妇
• 健康饮食
• 体重控制
• 母婴健康
• 产前准备
• 营养食谱
• 孕期指南

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：29406682342

包装：平装

出版时间：2016-11-01

图书基本信息
图书名称	我的孕期体重管理书
作者	魏巍, 马一金, 谢菲
定价	39.80元
出版社	中国妇女出版社
ISBN	9787512713383
出版日期	2016-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	12开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。

作者简介

魏巍， href='#'>知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。 马一金， href='#'>知妈堂 href='#'>孕期 href='#'>运动首席教练，长期专注于 href='#'>孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、 href='#'>健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。 谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。

目录

章 你的孕期体重管理观该刷新了 营养饮食管理是一次身体力行的胎教 产后体重恢复快取决正确的孕期体重管理 体重管理不等于多运动或长得少 科学的体重管理还需涉及作息模块 产褥期的体重管理不是一个数字概念 体重控制是自我健康管理的一部分 孕期体重对宝宝及其子代健康有决定意义 体重管理的结局并非顺产 妈饮食习惯决定整个家庭健康指数 妈身体素质决定一个民族的素质 第二章 孕期体重控制四大秘诀VS五大误区 秘诀一：学会管嘴科学迈腿 误区1：不吃主食能控制好体重——米饭君很冤！ 误区2：不吃甜食能控制好体重——青菜君能否胜任？ 误区3：不吃晚饭能控制好体重——挨饿君你能坚持多久？ 误区4：日行一万步能控制好体重——关节君会提前退休 误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起 秘诀二：均衡为王每天30种 秘诀三：定时定量一举两得 秘诀四：始于孕早受益产后 第三章26位妈妈孕期体重管理秀 孕前消瘦型妈妈 消瘦型妈妈备孕注意事项 董思珩：为宝宝我做出了世界上的改变 高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责 韩颖颖：不胖自己只胖宝宝 苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重 祝新玲：孕育是爱与知识的传承 孕前超重型妈妈 超重妈妈备孕注意事项 潘晓羽：我控制得好是因为我的他下厨做饭 韩戴男：我再也不放松自己的体重了 孕前体重正常的妈妈 体重正常的妈妈备孕注意事项 周艳丽：苹果妈“肥胎不肥人”真经 冀营：信念 方法 坚持，我终于顺产了 田依泽：体重终于恢复了，心情真好 陈丹：赤橙黄绿青蓝紫 徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标 王丽梅：吃对了,体重无须刻意控制 孕期高血糖妈妈： 高血糖妈妈如何备孕注意事项 孟文琦：孕育应该是一个科学的过程 齐辰：为宝宝创造健康环境的步 田洪君：知识让我体会到快乐育儿 孕期高龄的妈妈 高龄妈妈备孕注意事项 卿莉娟：三高妈妈也有美丽孕期 李南：生命中深切的需要和满足 孟黎：把学习模式进行到底 饮食搭配明星妈妈： 孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物 徐希：饮食多样化冠军妈妈 追奶的妈妈： 朱雪研：我愿意继续累并幸福下去 漏斗骨盆顺产的妈妈： 张薇：骨盆小引发的美好 不能运动的妈妈： 白易：吃的均衡才是对宝宝好 哺乳两年的妈妈 郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持 邓惠丹：你是光，感恩我的天使 第四章孕期体重家庭管理十大计 计：准备一个体重秤和一个小电子称 第2计：准备小盐勺和油壶 第3计：学会看食物标签 第4计：做好一个合适自己的饮食时间表 第5计：学会调配自己丰富的加餐小点 第6计：与先生一起来进入你的体重管理计划 第7计：在外吃饭的技巧 第8计：了解各类家务活以及运动的能量消耗值 第9计：学习适宜家庭操作的简单运动 0计：学习营养学，不道听途说 第五章全孕期体重管理之运动篇 一、孕早期瘦身营养两不误 孕妈妈与胎宝贝的身体特点 孕早期营养建议：轻松舒适为先 孕早期运动原则：缓慢为主 二、孕中期：管理体重佳时期 孕妈妈与胎宝贝的身体特点 孕中期营养建议：习惯养成为先 孕中期运动原则：舒服为主 三、孕晚期：体重管理的攻坚战 孕妈妈与胎宝贝的身体特点 孕晚期营养建议：坚持就好 孕晚期运动原则：柔和为主 四、全孕期十类安全运动利弊大揭露 第六章孕期体重管理Q&A; 饮食篇 运动篇 医疗篇

编辑推荐

根据不同体质类型，提出有效的管理方案 分享孕妈妈体重管理案例，科学长胎不长肉 健康的饮食，合理的运动，越孕越美丽 知名艺人李小璐、刘孜、关凌、谢楠、弦子 央视主持人李思思、北京电视台主持人雅琪共同选择！

文摘

序言

《孕期体重管理：健康母婴的科学之道》 作者： （此处可替换为作者信息，例如：张丽 博士，李明 教授） 书籍简介： 怀孕，是生命中最神奇、最令人期待的旅程之一。在这个特殊时期，准妈妈们在享受新生命孕育的喜悦之余，也常常面临着关于体重增长的困惑与担忧。体重的合理增长不仅关系到母体的健康，更直接影响着胎儿的正常发育和分娩的顺利进行。然而，如何在既要摄取充足营养又避免体重失控之间找到最佳平衡点，却是一个需要科学指导的课题。《孕期体重管理：健康母婴的科学之道》便是一本为所有即将成为母亲的女性量身打造的实用指南，它将带领您深入了解孕期体重管理的科学原理，掌握切实可行的方法，让您在这个充满爱的过程中，也能拥有一个健康、自信的身体。 本书并非空泛的理论说教，而是结合了最新的医学研究成果、营养学知识以及丰富的临床实践经验，以通俗易懂的语言，为准妈妈们提供了一套全面、系统、个性化的孕期体重管理方案。我们深知，每一位孕妇的身体状况、生活习惯、饮食偏好都是独一无二的，因此，本书力求打破“一刀切”的模式，引导读者了解自身情况，制定最适合自己的体重管理策略。 第一部分：认识孕期体重——为什么如此重要？ 在本部分，我们将从科学的角度剖析孕期体重增长的规律与意义。您将了解到： 孕期体重增长的正常范围： 不同的孕周，体重的增长速度应如何变化？如何根据孕前体重指数（BMI）来评估您的理想孕期体重增长范围？我们将提供详细的图表和计算方法，帮助您清晰地了解自己的“目标”。 孕期体重异常增长的风险： 过度肥胖或体重增长过少，都可能给母婴健康带来潜在的危险。我们将详细阐述孕期超重/肥胖可能引发的妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿、早产、剖宫产风险增高等问题，以及孕期体重不足可能导致胎儿生长受限、低出生体重儿等风险。 孕期体重管理对分娩和产后恢复的影响： 合理的体重管理不仅有助于顺产，还能显著减轻产后身材恢复的压力，让您更快地回到健康的状态。 第二部分：科学饮食——孕期营养的智慧 饮食是孕期体重管理的核心。本书将为您揭示科学饮食的奥秘，让您在满足营养需求的同时，也能有效控制热量摄入： “吃对”比“吃多”更重要： debunking 孕期“一人吃两人补”的误区。我们将强调均衡营养的重要性，详细介绍孕期各阶段所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等，以及它们在不同食物中的含量。 制定个性化食谱： 如何根据您的孕周、活动量、口味偏好，以及是否存在妊娠期并发症（如妊娠期糖尿病）来设计一日三餐及加餐？本书将提供大量的范例食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、点心等，并附带详细的营养分析和烹饪建议。 聪明选择食物： 哪些食物是孕期增重的“帮凶”，又有哪些是天然的“瘦身”助手？我们将指导您辨别高糖、高脂肪、精加工食品，并推荐富含膳食纤维、优质蛋白、健康脂肪的食物，帮助您产生饱腹感，控制食欲。 妊娠期糖尿病的饮食管理： 如果您不幸被诊断为妊娠期糖尿病，本书将提供专门的饮食指导，帮助您平稳血糖，同时保证胎儿的健康发育。 特殊饮食需求： 素食孕妇、有食物过敏史的孕妇等，如何科学地安排饮食，获得充足营养？ 第三部分：适度运动——孕期体重的守护者 适度的运动是孕期体重管理不可或缺的环节。本书将引导您安全有效地进行孕期锻炼： 孕期运动的好处： 除了帮助控制体重，运动还能改善情绪、增强体质、缓解孕期不适（如腰背疼痛、便秘），并为分娩做好准备。 选择适合的运动方式： 怀孕期间哪些运动是安全有效的？我们将推荐如散步、瑜伽、游泳、孕妇操等多种温和的运动项目，并详细讲解每个项目的技巧和注意事项。 运动频率与强度： 如何根据孕周和身体状况，科学地安排运动频率、时长和强度？我们将提供量身定制的运动计划建议。 运动中的安全须知： 哪些运动动作需要避免？在什么情况下应停止运动？本书将特别强调孕期运动的安全细节，确保准妈妈们的健康。 第四部分：应对体重管理的挑战——常见问题解答与心理调适 孕期体重管理并非一帆风顺，您可能会遇到各种各样的问题和困惑。在本部分，我们将一一解答： 如何应对孕期剧烈呕吐导致的体重减轻？ 如何缓解孕期食欲不振或食欲过盛的问题？ 孕期腹部胀气、水肿等如何通过饮食和运动缓解？ 如何处理来自家人或朋友关于体重增长的“关心”？ 如何保持积极乐观的心态，享受孕期生活？ 我们将提供实用的心理调适技巧，帮助您以平和的心态面对孕期体重管理中的挑战，建立自信，拥抱健康。 第五部分：产后体重恢复——延续健康的挑战 本书并非止步于分娩，还将为您提供产后体重恢复的初步指导，帮助您平稳过渡到新手妈妈的角色，并逐渐恢复健康体态。 本书特色： 科学性与实用性并重： 融合最新的医学研究成果，提供可操作性强的指导。 个性化方案： 引导读者了解自身情况，制定专属的体重管理计划。 通俗易懂： 语言平实，避免专业术语，让每一位准妈妈都能轻松理解。 图文并茂： 大量的插图、表格和图示，直观地展示相关信息。 贴心提醒： 针对孕期女性的特点，提供细致入微的关怀和建议。 《孕期体重管理：健康母婴的科学之道》将成为您孕期最忠实的伙伴，陪伴您度过一个健康、快乐、充满活力的孕育过程。我们相信，通过科学的管理和积极的调整，每一位准妈妈都能在这个特殊的时期，收获一份健康的馈赠，迎来一个健康的宝宝，并以最佳的状态迎接新生命的到来。现在就开始您的健康孕期体重管理之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性超出了我的预期。很多孕期书籍都会谈及“均衡饮食”，但往往说得过于笼统，让人抓不住重点。这本书厉害之处在于，它提供了大量可操作的食谱和食物替换建议。比如，当你突然特别想吃甜食时，它会告诉你哪些天然食物可以满足你的口腹之欲，同时又不会带来太大的热量负担。我尝试了书里介绍的几款低GI（升糖指数）小零食，效果非常好，既解了馋，又不会因为血糖波动太大而感到不安。更让我惊喜的是，书中对“孕期运动”的讲解也极其到位。我原本以为孕期运动就是散散步，但书中详细介绍了不同孕阶段可以进行的拉伸、核心力量训练，甚至还配有动作分解图，让我能安全地在家进行锻炼。这种将理论知识与日常实践完美结合的方式，让我真正体会到了“管理”的力量，而不是被“控制”的感觉。它教会我的，是如何与身体和平相处，而不是一味地压抑食欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常细腻，仿佛一位和你并肩作战的伙伴在分享经验。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了对准妈妈们困境的理解。特别是关于“如何应对来自家人的过度‘滋补’建议”这一部分，简直是神助攻！书中提供了如何巧妙地与家人沟通，既表达感激之情，又坚定自己科学管理体重的决心的脚本和策略。这解决了我一个大难题，因为很多时候，体重管理上的困难并非来自自我控制，而是来自外部的社交压力。再者，书中在讨论某些营养素（如叶酸、铁质）的吸收和摄入时，总是和体重管理结合起来讨论，而不是孤立地进行营养学讲解。这种整合性的内容处理方式，使得整本书的知识体系非常完整和系统化。读完后，我不仅学会了如何控制体重，更学会了如何更科学、更自信地面对整个孕期，为母乳喂养和宝宝的健康成长做好了充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，色彩柔和，让人在紧张的孕期中感受到一丝宁静。拿到书后，我立刻被它清晰的结构和详尽的图表所吸引。作为一名初次怀孕的准妈妈，我对孕期体重管理的知识一片空白，既担心体重增加过多影响生产，又害怕控制不当影响宝宝的营养摄入。这本书从一开始就给出了非常科学、循序渐进的指导，它不是那种冷冰冰的医学说教，而是充满了理解与鼓励。作者们似乎非常懂得我们这些新手妈妈的焦虑，用非常口语化但又专业十足的语言，一步步拆解了孕期体重管理的难点。我特别喜欢它对不同孕周的体重增长建议进行了细致的划分，让我对自己的目标有了更清晰的认识。书里还穿插了一些真实的案例分享，读起来感觉特别亲切，仿佛身边有一位经验丰富的营养师在随时指导。这本书的排版也很舒服，不会让人产生阅读疲劳，即使是晚上睡前阅读，眼睛也不会感到酸涩。总而言之，这本书为我这个孕期体重管理上的“小白”打下了坚实的基础，让我从迷茫走向了有方向感的管理。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本关于孕期健康的工具书，但很多都流于表面，或者过于强调“孕期就是要多吃”的陈旧观念。这本书则完全颠覆了我的固有印象，它强调的是“科学增重”和“有效营养”。书中有一部分内容专门分析了“无效增重”的陷阱，比如过度依赖加工食品、空热量摄入过多等，这对我很有警示作用。我发现自己之前盲目追求“营养”而买了很多高油高糖的“孕期补品”，看完书后立刻进行了调整。更值得称赞的是，它对“产后恢复”的考量也融入了孕期管理之中。作者们非常前瞻性地指出，孕期体重管理得当，能有效减轻分娩压力，并为产后体型恢复打下良好的基础。这种长远的视角，让我在制定阶段性目标时更有动力。这本书就像一位资深、严谨又充满智慧的导师，引领我走过这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者团队的专业背景，从字里行间就能感受到其严谨性。在很多关键的体重增长节点，他们都会引用最新的研究数据或权威机构的建议作为支撑，这极大地增强了内容的可信度。我特别留意了关于“妊娠期糖尿病风险”的那几个章节，内容写得非常审慎，既强调了早期筛查的重要性，又提供了详尽的日常饮食调整方案来帮助高危人群进行干预。这种不恐吓、重预防的态度，让我感到非常放松。此外，书中对于“体重管理中的情绪波动”也有独到的见解。它承认了孕期荷尔蒙变化带来的饥饿感和情绪化进食是正常的生理现象，并提供了一些心理调适的小技巧，比如正念饮食法。这让我意识到，体重管理不仅仅是卡路里和克数的计算，更是一场身心的修行。这本书真正做到了对孕期女性全方位的关怀，而不是只盯着体重秤上的数字不放。