怀孕怎么吃每日一读 王琪 9787512713369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 母婴健康
• 怀孕
• 王琪
• 营养食谱
• 孕期保健
• 饮食指导

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713369

商品编码：29406679343

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	怀孕怎么吃每日一读
作者	王琪
定价	49.80元
出版社	中国妇女出版社
ISBN	9787512713369
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。本书针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同。系列图书囊括了整个孕产育的过程。

作者简介

王琪 原首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。从事围生医学工作30余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。 现任北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。

目录

编辑推荐

*北京妇产医院专家的孕10月同步营养方案 *200多道孕期营养食谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求 *同步指导孕期营养饮食，妈妈学会吃，宝宝长得好

文摘

序言

母婴健康指南：为准妈妈量身定制的营养与生活全攻略 每一位即将为人母的女性，都承载着生命的希望，也面临着前所未有的身体变化和责任。从确认怀孕的那一刻起，准妈妈们便踏上了一段充满未知与惊喜的旅程。在这段旅程中，科学合理的饮食与健康的生活方式，是保障母体安康、胎儿健康发育的基石。本书正是为了回应这份沉甸甸的关怀，为每一位准妈妈提供一份详实、权威且易于理解的营养与生活指南。 本书的宗旨在于，将复杂深奥的孕期营养学知识，转化为人人都能轻松掌握的实用方法。我们深知，孕期是一个特殊而敏感的时期，准妈妈们可能会面临妊娠反应、食欲不振、体重波动、情绪变化等诸多挑战。因此，本书将以循序渐进的方式，从孕早期、孕中期、孕晚期三个重要阶段，系统性地阐述不同时期女性身体的需求和营养的重点。 孕早期：守护生命最初的嫩芽 孕早期是胎儿器官系统形成的关键时期，也是孕妇身体发生剧烈变化、妊娠反应最显著的阶段。许多准妈妈会经历孕吐、乏力、情绪波动等不适。本书将深入剖析孕早期的生理特点，并提供科学的应对策略。 孕吐的应对之道： 针对令人困扰的孕吐，本书将详细介绍多种缓解方法，包括饮食调整、生活习惯改变、穴位按摩等。例如，如何选择易消化、清淡的食物，如何利用少量多餐来减轻胃部负担，如何在清晨起床前准备一些简单的食物来缓解空腹感，以及如何通过香薰、分散注意力等方式来转移对孕吐的关注。我们还将探讨不同体质准妈妈可能面临的孕吐差异，并给出个性化的建议。 叶酸的重要性与补充： 叶酸是预防神经管缺陷的“守护神”，对胎儿早期发育至关重要。本书将详尽解释叶酸的作用机制，明确推荐的摄入量，并提供富含叶酸的食物清单，如深绿色叶菜、豆类、全谷物等。同时，本书还将强调孕前及孕早期补充叶酸的重要性，并指导准妈妈们如何选择合适的叶酸补充剂，以及如何避免可能影响叶酸吸收的不良饮食习惯。 均衡饮食的基础： 即使在孕吐的干扰下，保持均衡饮食依然是孕早期的重中之重。本书将分解孕早期所需的各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并给出具体的摄入建议。我们将强调优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品；富含复合碳水化合物的全麦食品；以及对准妈妈和胎儿健康至关重要的微量元素，如铁、钙、锌等。本书将提供色彩丰富、种类多样的食物搭配方案，帮助准妈妈们即使食欲不佳也能摄取到必需的营养。 水分的摄入与选择： 充足的水分摄入对于维持身体机能、缓解便秘、促进营养吸收都至关重要。本书将指导准妈妈们如何计算每日所需的水分，并推荐健康的饮品选择，如白开水、淡茶水、稀释的果汁等，同时提醒需要限制的饮品，如含糖饮料、咖啡因过高的饮品等。 孕中期：迎接成长的活力期 进入孕中期，大部分准妈妈的妊娠反应会逐渐减轻，精力也随之恢复，胎儿进入快速生长期。此时，孕妇的营养需求将大幅增加，身体也为分娩做着准备。 胎儿成长的营养需求： 本书将重点关注孕中期胎儿的快速发育，详细介绍胎儿骨骼、大脑、神经系统等重要器官形成所需的关键营养素，如钙、铁、DHA、蛋白质等。我们将提供详细的食物来源，指导准妈妈们如何通过饮食来满足这些需求。例如，如何通过食用富含钙的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜来构建宝宝强健的骨骼；如何通过摄入红肉、动物肝脏、豆类等食物来预防孕期贫血；以及如何通过食用深海鱼类、核桃等来为宝宝的大脑发育提供DHA。 控制体重，合理增重： 孕中期是体重增长的关键时期，但过度的体重增长可能增加妊娠期糖尿病、高血压等风险。本书将提供科学的体重管理建议，包括健康的饮食计划和适度的运动指导，帮助准妈妈们维持在理想的体重增长范围内。我们将介绍能量密度低的食物，如蔬菜、水果、粗粮，以及如何通过调整烹饪方式来减少脂肪摄入。 缓解孕期不适： 孕中期可能会出现便秘、水肿、胃灼热等不适。本书将提供针对性的饮食和生活方式调整建议，帮助准妈妈们缓解这些症状。例如，如何通过增加膳食纤维摄入来缓解便秘；如何通过抬高腿部、穿着宽松衣物来减轻水肿；以及如何通过少食多餐、避免辛辣油腻食物来减轻胃灼热。 孕期运动的益处与选择： 适度的运动不仅有助于控制体重、增强体质，还能改善情绪、为分娩做准备。本书将介绍适合孕中期的安全有效的运动方式，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并给出运动频率和强度的建议，同时强调运动前后的注意事项。 孕晚期：迎接新生命的准备 进入孕晚期，胎儿的体重迅速增加，身体负荷也随之加大，准妈妈们会感到更加疲惫。此时，营养的重点在于为胎儿储存能量，同时为分娩做好身体的储备，并为产后哺乳做准备。 为分娩和哺乳储备能量： 孕晚期的饮食需要保证足够的能量摄入，以支持胎儿的快速增长，并为分娩消耗的巨大体力做好准备。本书将指导准妈妈们如何摄入富含优质碳水化合物和蛋白质的食物，同时强调对铁、钙等矿物质的补充，以应对分娩可能带来的失血和哺乳期的高需求。 应对水肿和腿部疲劳： 孕晚期水肿和腿部疲劳是常见的困扰。本书将提供饮食上的建议，如限制钠的摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、土豆），以及提醒准妈妈们保持适度活动，避免久站久坐。 肠道健康与排便： 随着子宫增大对肠道的压迫，便秘问题在孕晚期更加突出。本书将再次强调膳食纤维和水分的重要性，并推荐益生菌的摄入，帮助维持肠道菌群平衡，促进规律排便。 分娩前的饮食调整： 本书还将探讨分娩前饮食的注意事项，以及如何通过科学的饮食来增强身体素质，为顺利分娩提供支持。 超越饮食：孕期生活的全方位指导 除了科学的饮食，本书更关注准妈妈们孕期生活的方方面面，将健康的生活方式与营养学的知识融会贯通。 孕期常见问题的应对： 本书将涵盖孕期可能遇到的各种常见问题，如失眠、便秘、牙齿问题、皮肤瘙痒、情绪波动等，并提供切实可行的饮食与生活习惯调整方案。 食物选择的智慧： 我们将深入探讨如何挑选新鲜、安全的食材，如何安全地处理和烹饪食物，以最大程度地保留营养并避免食源性疾病。本书将提供一份详细的“孕期食品安全黑名单”以及“孕期推荐食品清单”，帮助准妈妈们做出明智的选择。 情绪与心理的调适： 孕期荷尔蒙的变化常常带来情绪的起伏。本书将强调情绪健康的重要性，并提供一些舒缓压力、调节情绪的方法，如正念练习、轻度运动、与家人朋友沟通等。 母婴健康的协同作用： 本书不仅仅关注准妈妈本身，更强调孕期饮食与胎儿健康成长的紧密联系。我们将以科学严谨的态度，解释不同营养素如何影响胎儿的生长发育，从而让准妈妈们更加理解和重视孕期营养的重要性。 本书的特点： 权威性与科学性： 本书的内容基于最新的医学研究和营养学指南，由经验丰富的专家团队审校，确保信息的准确性和可靠性。 实用性与可操作性： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，提供具体的食物选择、食谱建议和生活方式指导，让准妈妈们能够轻松上手。 全面性与系统性： 覆盖孕期各个阶段的营养需求和生活要点，形成一个完整的健康管理体系。 关怀性与人文性： 充分理解准妈妈们在孕期的特殊感受和需求，以温和、鼓励的态度提供支持，帮助她们自信、快乐地度过孕期。 怀孕是一段需要精心呵护的旅程。愿本书成为您最贴心的孕期伴侣，为您和即将到来的小生命，提供一份最坚实的健康保障。通过科学的饮食和健康的生活方式，让孕育生命的奇迹，充满温馨、健康与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和简洁的排版，一下子就抓住了我的注意力。我本来对“孕期饮食”这个主题有点望而生畏，总觉得要面对一堆条条框框和复杂的营养学名词，但这本书给我的感觉却非常亲切和治愈。它没有那种严肃的教科书气息，更像是一位经验丰富的朋友，耐心地陪着你度过这段特殊的时期。我特别欣赏作者在介绍各种食材和食谱时所采用的叙事方式，她仿佛在分享自己的心路历程，让我觉得学习营养知识不再是一件枯燥的任务，而是一种充满探索和关爱的过程。而且，装帧的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版方在细节上的用心。每次翻开它，都像是在进行一次放松身心的阅读SPA，即便只是随便翻翻，也能从中汲取到一些积极向上的能量，这对于孕期容易焦虑的准妈妈来说，简直是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

从整体内容的编排来看，这本书的逻辑性非常清晰，它似乎是按照孕期的生理变化节奏来安排内容的。我发现当我在某个孕周开始出现新的身体反应或需求时，翻开书本的相应章节，总能找到最贴切的饮食建议。这种与身体同步进阶的学习体验，大大增强了知识的实用性。它避免了那种大而全的堆砌，而是做到了高度的针对性。比如，关于如何选择适合孕妇的优质脂肪来源那一章，讲解得深入浅出，让我彻底明白了过去对“脂肪”的很多误解。这本书的结构安排，体现出作者对孕妇心理和生理周期的深刻洞察，它更像是一个量身定制的“饮食日历”，而不是一本普通的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种非常独特的亲和力，它不像某些育儿书籍那样充满了居高临下的“指导感”，更像是一位同甘共苦的伙伴在分享经验。作者在描述一些孕期可能会遇到的不适症状时，那种理解和共情是写在字里行间的。我能感受到她对每一个细节的关注，比如不仅仅是告诉你“要多喝水”，还会告诉你“在什么时候喝水效果最好，以及如何让喝水这件事变得有趣”。这种深入骨髓的人文关怀，使得阅读体验非常流畅自然，让人愿意一直读下去。它提供的不只是食谱，更是一种面对孕期挑战时的积极心态建设，读完之后，心里踏实了很多，感觉自己不再是一个人在摸索前行。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对“吃”这件事有着执着追求的人，我发现这本书在食材选择和烹饪方法的描述上，展现出了惊人的生活智慧。它没有强迫你去购买那些稀奇古怪、价格昂贵的“超级食物”，而是立足于我们日常超市就能买到的普通食材，教你如何通过搭配和简单的技巧，最大化地发挥它们的营养价值。我尝试着做了其中一个“补气血”的汤品，做法极其简单，但味道却出奇地鲜美，完全没有传统药膳那种“不好喝”的刻板印象。这让我感到非常振奋，因为这意味着我不需要成为一个全职大厨，也能为宝宝提供最好的营养。这种“可行性”和“美味度”的双重保证，是这本书最打动我的地方，它让孕期营养餐不再是牺牲口感换取健康的妥协。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是为现代快节奏生活量身定制的。我发现它最妙的地方在于信息的切割和呈现方式。每天只用读一小段，不多不少，刚刚好能适应我这种通勤时间碎片化的人群。我以前买过一些厚厚的孕期指南，结果总是因为篇幅太长而束之高阁，最后不了了之。但这本书完全没有这个问题，它巧妙地把复杂的知识点拆解成了易于消化的小单元，既保证了知识的连贯性，又兼顾了阅读的便捷性。我尤其喜欢它在小标题上的巧妙设置，往往能一语中的地戳中我当时最关心的那个小小的困惑点，比如“如何应对孕早期的反胃”或者“下午茶应该选择哪种水果”，这种即时满足感是很棒的。总而言之，它成功地将“每日必读”变成了一种轻松愉快的习惯，而不是一种压力。