坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：27334569566

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍
作者：	杨桂莲
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“生完了没胃口，身上没劲儿，恶露也不干净怎么办？” “宝宝在一旁饿得直哭，可乳汁迟迟不来，来了又少，我该怎么办？” “产后一直觉得身上没劲，产后虚弱，吃什么能调理？” “月子都快坐完了，肚子上的肉肉还那么多，怎么办？” “脸上长斑了，怎么能祛斑啊？” …… 产后新妈妈的恢复极大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，这本书将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。 本书以周为单位，介绍了每周的饮食宜忌，也为不同类型新妈妈提供了不同进补方案，更有为新妈妈选配适应本周进补的每日食谱，精心选择营养均衡、补益较强的食材，手把手地带着新妈妈吃好月子中的每一餐。 无论你是月子初期身体虚弱时需要进补的新妈妈，月子期间感到各种不适的新妈妈，还是快出月子在为美丽发愁的新妈妈，本书都会提供你所需要的调养美食，让你科学、省事地坐好月子，轻松恢复往日的健康与美丽。 新妈妈在月子里好好照顾自己，其实也是在关爱自己的一生。新妈妈快来跟着本书一起吃吃喝喝，坐好月子，养好一生。

目录

PART 1 产后第1周 第1周饮食宜忌速查 宜清淡饮食 不宜进补人参 不宜喝咖啡和碳酸饮料 不宜天天喝浓汤 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第1周新妈妈吃点啥 产后第1天 早餐 牛奶红枣粥 午餐 珍珠三鲜汤 下午加餐 荠菜粥 晚餐 什锦面 产后第2天 早餐 红糖小米粥 上午加餐 红枣莲子糯米粥 午餐 芪归炖鸡汤 午餐 西芹百合 下午加餐 肉末蒸蛋 晚餐 山药粥 晚餐 当归鲫鱼汤 产后第3天 早餐 豆浆莴笋汤 上午加餐 生化汤 上午加餐 红薯粥 午餐 猪排黄豆芽汤 下午加餐 紫菜汤 晚餐 西红柿菠菜面 晚餐 黑芝麻瘦肉汤 产后第4天 早餐 鸡蓉玉米羹 午餐 蛤蜊豆腐汤 下午加餐 木瓜牛奶露 晚餐 胡萝卜小米粥 产后第5天 早餐 干贝冬瓜汤 上午加餐 香蕉百合银耳汤 午餐 什菌一品煲 晚餐 西红柿烧豆腐 产后第6天 早餐 虾仁馄饨 上午加餐 黄花豆腐瘦肉汤 午餐 鲈鱼豆腐汤 午餐 蔬菜豆皮卷 下午加餐 归枣牛筋花生汤 晚餐 乌鸡糯米粥 晚餐 西蓝花鹌鹑蛋汤 产后第7天 早餐 面条汤卧蛋 上午加餐 银鱼苋菜汤 午餐 猪肝油菜粥 午餐 香油芹菜 午餐 薏米红枣百合汤 晚餐 莲子猪肚汤 晚餐 虾皮豆腐 PART 2 产后第2 周 第2周饮食宜忌速查 宜保持饮食多样化 宜适量吃香油 宜多吃水果、蔬菜 宜适量吃山楂 不宜吃辛辣燥热食物 不宜过早吃醪糟蒸蛋 不宜吃巧克力 不宜食用腌制食物和酒 不宜补钙过晚 不宜多喝红糖水 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第2周新妈妈吃点啥 产后第8天 早餐 牛奶银耳小米粥 上午加餐 五彩玉米羹 午餐 枸杞子鲜鸡汤 午餐 海带炒干丝 下午加餐 香菇瘦肉粥 晚餐 鲜蔬紫米羹 晚餐 银鱼炒豆芽 产后第9天 早餐 鸡蛋红枣羹 午餐 木耳炒鸡蛋 午餐 三丝黄花羹 午餐 莲子玉米面发糕 下午加餐 什锦海鲜面 晚餐 西红柿鸡蛋羹 晚餐 牛肉粉丝汤 产后第10天 早餐 三鲜馄饨 午餐 猪蹄茭白汤 下午加餐 核桃百合粥 晚餐 瘦肉冬瓜汤 产后第11天 早餐 牛肉卤面 午餐 红豆排骨汤 午餐 羊肝炒荠菜 午餐 海带焖饭 下午加餐 火龙果酸奶汁 晚餐 豆腐馅饼 晚餐 奶油白菜 产后第12 天 早餐 紫菜包饭 午餐 芹菜牛肉丝 下午加餐 莼菜鲤鱼汤 晚餐 明虾炖豆腐 产后第13天 早餐 苹果绿豆粥 上午加餐 荔枝粥 午餐 木瓜煲牛肉 午餐 五香酿西红柿 下午加餐 酸奶莓露 晚餐 炒红薯泥 晚餐 核桃仁爆鸡丁 产后第14天 早餐 牛肉饼 午餐 鲢鱼丝瓜汤 下午加餐 木耳红枣瘦肉汤 晚餐 桃仁莲藕汤 PART 3 产后第3 周 第3周饮食宜忌速查 宜及时补充体内水分 宜加强进补 宜多吃芝麻 宜吃清火食物 不宜过多吃甜食 不宜晚餐吃得过饱 不宜只吃一种主食 不宜限制盐的摄入 不宜盲目补钙 不宜一次摄入过量水分 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第3周新妈妈吃点啥

编辑

本书将陪你度过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。 剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。

现代母婴健康与育儿指南 一、 孕期营养与胎儿发育全景解析 本书致力于为准父母提供一套科学、系统、详尽的孕期营养管理方案与胎儿发育监测指南。我们深知，孕育新生命是一个精密而复杂的过程，每一个阶段的营养摄入和环境刺激都直接关系到胎儿的健康与潜能开发。 1. 孕早期（第1-12周）：着床与器官分化期 关键营养素的精准补充： 重点剖析叶酸、维生素D、铁元素和碘在胚胎神经管发育中的不可替代性。提供不同膳食结构下，如何通过天然食物高效吸收这些营养素的技巧，而非仅仅依赖补充剂。 孕吐的生理机制与应对策略： 深入探讨孕吐背后的激素变化，并提供针对不同程度孕吐（轻度、中度、重度）的饮食调整方案，包括“少食多餐”的黄金法则、不同气味食物的规避与替代品选择。 早期胎心搏动与形态学监测： 详细解读首次B超检查的意义，教导父母如何理解胎心率的正常范围及其变化趋势，以及如何与产检医生有效沟通早期发育中的疑问。 2. 孕中期（第13-27周）：快速成长期与母体适应期 体重增长的科学规划： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，根据孕前BMI，制定个性化的每周体重增长目标。解释卡路里盈余的合理区间，避免孕期过度肥胖对母婴健康的长期影响。 钙质吸收的优化方案： 不仅关注钙的摄入量，更侧重于维生素K2和镁的协同作用，以确保骨骼健康发育。介绍富含钙质的非乳制品来源及最佳烹饪方法。 皮肤变化与体态调整： 涵盖妊娠期特有的皮肤色素沉着（如妊娠斑）、妊娠纹的预防与淡化（侧重于胶原蛋白的内源性生成支持），以及针对腹部增大导致的腰背疼痛，提供安全的孕中期瑜伽和拉伸动作指导。 胎动感知与亲子沟通的开端： 详细描述胎动从初期模糊感觉发展为规律性“踢动”的过程，指导父母进行定时的胎动计数，并探讨胎儿听觉系统的发育与早期的“抚摸交流法”。 3. 孕晚期（第28周至分娩）：成熟与储备积累期 铁储备与贫血预防： 强调孕晚期血容量的剧增对铁需求量的冲击。提供高生物价铁的食物组合，以及如何通过酸性环境（如饮用橙汁）提高非血红素铁的吸收效率。 分娩准备的营养支持： 探讨某些食物（如特定种类的浆果、月见草油等）在自然分娩预备期中可能起到的辅助作用（需在专业指导下进行），并重点介绍分娩前后的水合作用管理。 胎儿肺部与脑部发育的最后冲刺： 聚焦DHA、ARA等长链多不饱和脂肪酸的摄入，确保胎儿神经系统的髓鞘化过程顺利完成。 二、 产后修复与新生儿早期护理实践 本书的后半部分聚焦于产妇的身体恢复、心理调适以及新生儿出生后的即时照护，强调科学循证与传统智慧的融合。 1. 产后身体的科学恢复流程（“坐月子”的现代解读） 伤口愈合与组织修复： 针对顺产撕裂或剖腹产切口，提供加速愈合的蛋白质、维生素C和锌的膳食支持方案。介绍温和的盆底肌激活训练的起始时机。 乳汁分泌的生理学与通乳技巧： 详述泌乳反射的触发机制，区分“催乳、通乳、下奶”的区别。提供确保初乳分泌的黄金24小时管理策略，以及应对乳腺炎的早期识别与非药物干预措施。 情绪稳定与产后抑郁的早期筛查： 探讨产后激素水平的剧烈波动，指导家庭成员识别产后情绪低落（Baby Blues）与临床抑郁症（PPD）的区别，并提供专业的心理支持资源链接。 2. 新生儿的黄金24小时及居家护理 新生儿体温与皮肤管理： 详细解析新生儿如何通过皮肤调节体温，强调“袋鼠式护理”（Skin-to-Skin Contact）对稳定血糖、促进依恋的重要性。 黄疸的生理性与病理性区分： 教授家长如何观察和记录黄疸的程度（如通过光照观察皮肤颜色），何时需要就医，以及母乳喂养对生理性黄疸的影响。 睡眠周期与安全睡眠环境（SIDS预防）： 建立安全睡眠环境的五项核心原则（如仰卧、硬床垫、无松软物品），解释新生儿非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的特征，帮助父母理解和尊重婴儿的睡眠模式。 温和的清洁与脐带护理： 介绍使用温水擦浴的技巧，以及如何保持脐带残端干燥，加速其自然脱落。 三、 早期互动与感觉统合启蒙 本书侧重于非语言交流，培养父母通过观察和互动建立高质量的亲子联结。 婴儿视觉追踪与色彩偏好： 介绍新生儿的视觉局限性，并推荐适合不同月龄的黑白卡片、高对比度玩具，以刺激其视觉神经通路发育。 听觉识别与“韵律感”的建立： 强调父母温柔的语调（“妈咪语调”）对语言习得的基石作用，并指导父母如何通过摇篮曲和轻拍，建立安全依恋关系。 运动发展里程碑的观察（俯趴Tummy Time的正确实践）： 详细分解从抬头、翻身到爬行的各个阶段的肌肉发展，强调俯趴活动必须在清醒且被监督的状态下进行，并提供增强颈部力量的辅助游戏。 本书旨在成为准父母和新晋父母的“实操手册”，强调科学依据、个体化差异以及家庭支持系统在现代育儿中的核心地位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计确实很用心，拿在手里感觉很舒服，翻阅起来也很顺畅，不像有些育儿书那样密密麻麻全是文字。我比较关注的是书中关于产后情绪疏导的部分。作为一个职场女性，我非常担心产后“身份转换”带来的压力，以及对自我价值感的迷失。这本书里对“自我关怀”的强调让我耳目一新，它没有把月子期仅仅定义为“伺候孩子和身体的恢复期”，而是提倡妈妈也应该有自己的时间和空间去调整。书中分享了一些简单的冥想练习和放松技巧，虽然我没能坚持每天都做，但偶尔尝试一下，确实能让紧绷的神经得到片刻的放松。遗憾的是，对于一些更深层次的、比如如何与伴侣重新建立亲密关系、如何平衡工作与育儿的长期规划等话题，这本书只是轻轻带过，更像是抛砖引玉，没有展开深入的讨论。我本来期待它能提供一些具体的沟通脚本或者冲突解决的策略，毕竟月子期是家庭关系的一个敏感期。所以，如果把这本书看作一本“产后生活美学指南”，它做得很好；但如果期待它成为一本“深度心理援助手册”，那可能就差那么一点火候了。

评分☆☆☆☆☆

我买了这本书之后，最大的感触是，它给了一个比较宏观的视角来看待整个“坐月子”的过程，不仅仅是身体的恢复，还包括了精神层面的重建。书中花了不少篇幅讨论了新生儿护理的基础知识，比如怎么给宝宝洗澡、换尿布，还有观察宝宝的吃奶量和睡眠规律，这些内容对于我这种“零经验”的妈妈来说，简直是救命稻草。毕竟，照顾宝宝和照顾自己是坐月子的两大核心任务，任何一个环节出问题都会让人手忙脚乱。我特别喜欢它提到的一些“小窍门”，比如如何正确地使用束腹带，以及不同睡姿对子宫恢复的影响，这些都是我在孕期课程中没有深入了解到的细节。但是，这本书在深入探讨一些产后常见问题时，比如乳腺炎的预防和初期处理，给出的建议稍显保守，更倾向于“先观察、后就医”，对于急性的疼痛处理方案着墨不多。我理解这可能是出于安全考虑，但对于正在经历痛苦的妈妈来说，也许需要更直接、更快速的应对措施的指导。总而言之，这本书的知识体系构建得不错，像一本工具书一样，涵盖面广，但在解决具体“痛点”时，感觉力量稍弱了一些，需要读者自己去延伸思考和学习。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是“体系完整，但缺乏个性化”。它像一本教科书一样，把坐月子需要知道的基础知识点都罗列出来了，从营养摄入、伤口护理到宝宝的喂养和卫生，面面俱到。这种全面性，对于初次为人父母的我们来说，无疑是提供了一个坚实的基础框架，让我们知道哪些事情是必须做的。尤其欣赏它对于“传统习俗”和“现代医学”之间的辩证关系的处理，没有一味地推崇或排斥任何一方，而是鼓励读者根据自身情况进行选择和取舍。不过，我发现书中的食谱部分，虽然种类繁多，但很多都基于非常标准化的食材和烹饪方式，对于我这种口味比较挑剔，或者对某些食材过敏的读者来说，就显得不够灵活。比如，它推荐的汤品，很多都需要长时间的炖煮，这对于那些需要兼顾上班和带娃，时间非常碎片化的妈妈来说，执行难度太高了。我更希望看到一些“快手”营养餐的制作方法，或者提供一些食材替换的建议，让食谱的适用范围更广一些。总体而言，它是一个非常可靠的“起点”，但要把它变成我个人专属的“月子宝典”，我还需要在实践中不断地根据自己的生活节奏和身体反馈进行调整和优化。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子一日三餐》的书，说实话，我抱着挺大的期望买的，毕竟这是我头一次做月子，心里没底，总想找本权威点的书来指导。刚翻开的时候，确实被那种排版和色彩吸引了，看起来很温馨，让人感觉坐月子也没那么可怕。我特别关注了关于产后恢复和情绪调适的那几个章节，毕竟身体上的变化和心理上的波动是同步发生的。书中对产后恶露的观察和处理，还有如何应对“产后抑郁”的初步建议，写得还算细致，提供了不少可以参考的信号和应对措施。尤其提到了家人支持的重要性，这对我这个准备独自面对产后生活的新手妈妈来说，是很大的安慰。不过，说实话，我主要还是想找一套实用的、可操作的食谱，因为老一辈的经验和现代营养学的建议有时候会打架，我希望能有一个平衡的指导，能让我吃得对、吃得好，又不至于太折腾。这本书在这方面虽然有所涉及，但给我的感觉还是偏向“理论普及”，而不是“手把手教学”。我更希望看到的是，比如某一天该吃什么、怎么炖煮，具体的食材配比，以及不同阶段身体对营养的需求侧重点，这些细节如果能再丰富一些，就更完美了。整体来说，作为一本入门参考书是合格的，但对于追求细节的妈妈来说，可能还需要搭配其他更侧重实操的资料来做补充。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，作者非常理解新手妈妈在信息爆炸时代的焦虑，所以试图用一种清晰、有条理的方式来梳理这一切。它在排版上使用了大量的图示和流程图，这极大地提高了阅读效率，特别是在夜里抱着宝宝迷迷糊糊的时候，能快速找到需要的步骤。我特别喜欢它对“休息”的定义，强调的不仅仅是身体的躺卧，更是精神上的“断联”和“放空”，这在全天候待命的月子期是非常宝贵的提醒。但是，让我感到有些困惑的是，它对不同体质的妈妈的差异化指导不够突出。比如，剖腹产和顺产在恢复速度和营养需求上是有显著区别的，但书中对这两类人群的指导内容似乎混杂在一起，需要读者自己去筛选和辨别。我希望能看到更明确的分区，比如“剖腹产妈妈的恢复路线图”或“顺产妈妈的进阶目标”，这样能让我更有针对性地去执行。此外，对于一些高阶问题，比如如何应对产后脱发或者更精细的皮肤护理，这本书似乎只是蜻蜓点水，留下了很多悬念。所以，这本书更像是一本优秀的“初级导航仪”，指明了大致的方向和主要路标，但想要探索更精细的风景和更复杂的路况，恐怕还需要另寻高明。