怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期体重管理
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• 母婴健康

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：27337739765

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕产/胎教 书籍
作者：	杨桂莲
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780276
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“怀孕40周，孕妈妈饮食有哪些宜忌？” “各个阶段需要哪些营养，怎么吃？” “出现孕期不适怎么办？” “孕期贫血，吃什么，怎么吃？” “孕期怎样控制体重？” …… 怀孕这件事，好像让孕妈妈突然有了盔甲，也突然有了软肋。 到底怀孕怎么吃才能营养均衡，又能不长肉生得顺，孕妈妈不免心生困惑。 这本书来帮您解除烦忧！ 本书以怀孕40周为基础，每周都有一个主题食材，列举相关功效的常见食物，美味食谱，简单易学。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适，贴心介绍各类小妙招。关注每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，不再让你茫无头绪，不再让你选择困难。 孕妈妈吃什么不用愁，长胎不长肉，怀孕生得顺，轻轻松松度过孕期每一天。

目录

孕1月 孕1月饮食宜忌 宜补充叶酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜过多补充叶酸 不宜吃街边小吃 不宜喝浓茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西蓝花 香菇 虾 第1~2周食谱 1 花生红枣紫米粥 2 花生红薯汤 3 什锦西蓝花 4 糯米香菇饭 5 蔬菜虾肉饺 6 紫菜虾皮豆腐汤 7 香椿芽拌豆腐 8 排骨汤面 9 牛肉饼 10 彩椒炒牛肉 孕3~4周 第3~4周补血食材 红枣 菠菜 乌鸡 猪血 第3~4周食谱 1 红枣鸡丝糯米饭 2 菠菜炒鸡蛋 3 乌鸡滋补汤 4 板栗烧仔鸡 5 猪血鱼片粥 孕2月 孕2月饮食宜忌 宜适量吃些豆类食品 宜每天吃1个苹果 宜吃鱼，宝宝更聪明 不宜全吃素食 不宜强迫自己进食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 葵花子 玉米 油菜 鲈鱼 第5周食谱 1 葵花子酥球 2 排骨玉米汤 3 冬笋香菇扒油菜 4 鲈鱼豆腐汤 5 莲子芋头粥 孕6周 第6周缓解孕吐食材 柠檬 苹果 莓 全麦面包 西红柿 黄瓜 豇豆 生姜 第6周食谱 1 鲜柠檬汁 2 水果拌酸奶 3 蛋醋止呕汤 4 西红柿面片汤 5 蘸酱菜 6 葡萄姜蜜茶 7 糖醋胡萝卜 8 烤全麦三明治 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 橙子 火龙果 银耳 牛肉 第7~8周食谱 1 橙子胡萝卜汁 2 橙香鱼排 3 火龙果酸奶汁 4 银耳羹 5 银耳花生汤 6 肉片粉丝汤 7 陈皮卤牛肉 8 西红柿炖牛肉 孕3月 孕3月饮食宜忌 宜补充维生素E 宜每周食用一两次猪肝 宜补充DHA 宜经常吃香蕉 宜饮食粗细搭配 不宜吃腌制食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜过量进食肉类 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周补钙食材

编辑

怀孕40周这段幸福的时光，既漫长又短暂。伴随着孕育生命的喜悦以及各种孕期不适，孕妈妈在怀孕吃什么这个看似简单却很复杂的问题上，经常陷入纠结和困惑。孕期饮食要注意什么？每个阶段要补充哪些营养？怎么吃才能更健康？ 本书不单单教会你吃什么，还教会你怎么吃才能吃得好、不长肉、生得顺。这本书详细介绍每个月的饮食宜忌，140多种亲民食材，170余道常见美味食谱简单易学。此外，每周都有对抗孕期不适的小妙招，一学就会，让你轻轻松松享瘦孕期。

好的，这是一本关于孕期营养与健康的详细指南，它旨在帮助准妈妈们在孕育新生命的同时，保持身体的健康与轻盈，确保分娩顺利。 《生命之初：孕40周营养全攻略与健康指南》 本书并非仅仅关注体重控制，而是一部全面覆盖从备孕到分娩后恢复的营养学与生活实践手册。我们深知，怀孕是女性一生中最为特殊而重要的阶段，合理的营养摄入是保障母婴健康、促进胎儿智力发育的关键。然而，许多准妈妈常常在“吃什么”与“如何不多长不必要的体重”之间感到困惑。本书将彻底解开这些谜团。 第一部分：孕前准备——为生命打下坚实基础 孕育新生命并非从确认怀孕那一刻才开始，而是需要精心的前期规划。本部分深入探讨了备孕期的营养储备，强调了叶酸、铁、钙等关键微量元素的摄入重要性，并针对不同体质的女性提供了个性化的膳食建议。我们将详细解析影响生育力的饮食因素，例如如何通过均衡的饮食调节内分泌，优化卵子质量。此外，我们也探讨了如何建立健康的体重基线，为“不长肉生得顺”奠定良好的生理基础。 第二部分：孕早期（第1-13周）——安抚孕吐，启动生命构建 孕早期是胚胎器官分化的关键时期，但同时也是许多准妈妈经历孕吐、食欲不振的煎熬期。本书将提供一系列科学实用的“抗孕吐食谱”，这些食谱不仅口感清爽、易于消化，更能确保必需营养素的吸收。我们摒弃了过去“一人吃两人补”的传统观念，强调的是“高密度营养”，即单位食物中营养素的含量。我们将重点介绍如何通过细碎、多次的进食方式，稳定血糖水平，有效缓解恶心感。同时，针对这一阶段胎儿神经系统发育的特殊需求，提供了富含胆碱和DHA的食物推荐。 第三部分：孕中期（第14-27周）——能量升级，体重管理的黄金时期 进入孕中期，孕吐现象多有缓解，胎儿进入快速生长期，准妈妈的能量需求显著增加。这个阶段是进行科学体重管理的黄金期。本书将详细解读孕期体重增加的合理区间（BMI对照表），并据此提供分阶段的热量分配方案。我们不仅仅是给出“少吃点”的建议，而是教授如何“聪明地吃”。例如，如何用优质蛋白质替代高热量的精制碳水化合物，如何在不牺牲饱腹感的前提下，减少不必要的脂肪摄入。我们会详细介绍不同食物的升糖指数（GI）及其对孕期血糖的影响，帮助准妈妈们预防妊娠期糖尿病。此外，针对孕中期常见的贫血问题，我们提供了“补铁不便秘”的组合食谱，包括植物性铁源和动物性铁源的最佳搭配。 第四部分：孕晚期（第28周至分娩）——为分娩储备能量，优化分娩体验 孕晚期，胎儿体重增加迅速，准妈妈可能面临水肿、消化不良、睡眠质量下降等问题。本部分聚焦于如何通过饮食来减轻身体负担，为顺利分娩做准备。我们将详细介绍“分娩能量储备餐”，帮助准妈妈积累足够支持分娩的体力，同时避免因过度进食导致的巨大胎儿。特别关注的是，我们探讨了如何利用特定的食物（如富含维生素K和钙的食物）来支持子宫健康，以及如何通过温和的纤维素摄入来应对便秘，避免用力排便对分娩的不利影响。对于希望顺产的妈妈，本书提供了一系列关于“软化宫颈”的辅助性食物建议，这些建议基于营养学原理，旨在为自然分娩创造更佳的生理条件。 第五部分：分娩后恢复与哺乳期营养 健康的新生儿离不开一位恢复良好的母亲。本书延伸至产后恢复期。我们将提供科学的“催乳不发胖”食谱，重点在于如何高效分泌乳汁，同时逐步恢复孕前体型。不同于传统月子餐的油腻高热量，本书推崇温和、营养均衡的恢复方案，帮助新妈妈们平稳度过产后激素波动期，重建核心力量，并有效应对产后情绪变化。 本书特色亮点： 1. 个性化体重管理模型： 摒弃“一刀切”的增重标准，根据个人孕前BMI，提供精准的四周增重目标建议。 2. “抗炎”与“促修复”食谱： 强调食物对身体炎症水平的影响，推荐高抗氧化、低加工的饮食结构，这对稳定孕期情绪和减轻水肿至关重要。 3. 餐单实用性强： 所有食谱均以常见的家庭食材为基础，烹饪步骤简单快捷，非常适合忙碌的现代准妈妈。 4. 专业营养师视角： 内容由资深营养师和妇产科顾问共同审定，确保科学性与安全性，避免了民间流传的误区。 阅读本书，您将掌握的不仅仅是食谱，更是一套贯穿整个孕期的生活哲学：学会倾听身体的声音，科学地滋养自己，从而实现“吃得营养不焦虑，体重控制不费力，迎接健康宝宝，分娩过程更顺畅”的美好愿景。这不是一本让你“饿肚子”的书，而是一本让你“吃对”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构简直是为忙碌的现代女性量身定制的。你知道，怀孕后记忆力直线下降，看大段文字简直是种折磨。这本书的优点在于信息的切片化处理。它不是按章节来划分，而是像一个生活指南手册一样，你可以随时翻到你当下最需要的那一页。比如，我突然想知道孕中期如何应对水肿，直接翻到对应的小标题，里面会用清晰的要点列表告诉你需要避开的食物和可以多吃的类型，甚至还配上了简单的图示来辅助理解，比如哪些蔬菜含钾量高。这种“即查即用”的设计，极大地提高了阅读效率。而且，它不像有些书籍那样鼓吹某种极端的饮食方式，而是倡导一种可持续的、能够融入现有生活节奏的健康饮食习惯。这种务实精神，让准妈妈们在面对海量信息时，不会感到焦虑，而是觉得“哦，原来我可以这么轻松地应对”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏作者在书中体现出的那种对“平衡”的深刻理解。怀孕的过程，说实话，既充满期待，也伴随着各种外界压力，比如长辈的叮嘱、网上的信息轰炸，让人容易走极端。这本书给我的感觉是，它提供了一个非常稳健的中间路线。它没有过度渲染“孕期必须完美”，而是承认了人性的弱点和生活的不完美。比如，它会告诉你偶尔解馋是可以接受的，关键在于整体的把控。它教会我的不是节食或狂补，而是如何通过智慧的选择来管理自己的体重和营养摄入，让整个孕期成为一种享受而不是一场艰苦的拉锯战。特别是关于“如何与家人沟通我的饮食需求”那一部分，写得特别到位。在传统观念和现代科学交织的家庭里，学会优雅而坚定地为自己和宝宝的健康把关，是准妈妈的一项重要技能，这本书无疑提供了很好的沟通范本。

评分☆☆☆☆☆

我特地对比了好几本同类型的书籍，这本书在“顺产”和“恢复”这两个环节的衔接做得最为自然流畅。它不只是停留在孕期营养上，而是很有远见地把目光放到了分娩后。比如，它会提前告诉你某些营养素的储备对产后恢复有多关键，并给出一些可以在孕晚期就开始准备的食谱，让你在月子里能更快地调整过来。这种前瞻性思维非常实用，避免了产后手忙脚乱。而且，书中对于如何选择“优质碳水”和“健康脂肪”的讲解，真的颠覆了我过去对减肥和健康食物的固有认知。它不是简单地让你戒掉某种食物，而是教你理解食物的本质。总而言之，这本书给我最大的感觉是——它是一本真正从女性视角出发，贴合生活实际，并且能长期指导我们建立健康生活观念的宝典，而不是一本昙花一现的短期食谱指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的“治愈系”力量。我发现自己读完后，心情都会莫名的放松下来。作者似乎非常懂得孕期的情绪波动，她笔下的文字总是充满了鼓励和正能量，但又不是那种空洞的口号式打气。她会用一些自己（或者她身边的朋友）的真实小故事来佐证观点，比如分享某次自己因为贪吃高糖食物而第二天感到疲倦的经历，这种坦诚让人觉得非常亲近。阅读体验上，它最大的贡献在于消除了“罪恶感”。很多妈妈担心自己吃多了、没控制好，会产生愧疚情绪。这本书巧妙地引导我们把关注点从“我吃了什么不该吃的”转移到“我如何能吃得更聪明”，这种积极的心理引导，在孕期这个敏感时期，其价值甚至超过了具体的食谱本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的色调一下子就给人一种安心的感觉，尤其对于初次为人父母的准妈妈来说，这种视觉上的抚慰非常重要。我拿到手的时候，就被那种踏实感吸引了。内容上，我本来以为会是很枯燥的营养学知识堆砌，结果完全不是。作者的叙述方式非常生活化，就像是邻居家经验丰富的大姐姐在跟你耳提面命一样。她不会一上来就抛出一堆专业名词，而是从日常采购、三餐搭配的实际操作层面入手，告诉你“今天买什么菜最合适”、“这道菜怎么做既营养又清爽”。我特别喜欢其中关于应对孕期各种小毛病的小贴士，比如孕早期反应大吃不下东西怎么办，里面提供的几款简易快手汤品，真的帮了大忙。很多市面上的孕期书籍只关注“吃什么对宝宝好”，却忽略了“准妈妈自己吃得下、吃得舒服”的感受，这本书在这方面做得非常到位，让人觉得备受理解和关怀。它真正做到了把营养和妈妈的舒适度平衡起来，而不是一味地强调“为了孩子必须忍耐”。