正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27263967481

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社： 子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京 视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及 视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，这是一份针对一本不包含“正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法”内容的图书简介，内容详实，旨在介绍一本完全不同主题的书籍。 --- 书名：《迷航星海：失落文明的遗产与未来人类的抉择》 作者：[虚构作者名] 艾略特·文森特 书籍类型：硬科幻/太空歌剧/历史考古 字数：约 45 万字 目标读者：科幻爱好者、对宇宙探索、失落文明、哲学思辨感兴趣的读者 --- 导言：当星光成为沉默的证人 在人类仰望星空、渴望跨越光年尺度的今天，我们从未停止追问：我们是宇宙中唯一的智慧生命吗？或者，我们是否只是重复着某个早已逝去的文明的轨迹？ 《迷航星海》并非一部单纯的太空探险故事，它是一部关于时间、记忆与文明兴衰的宏大史诗。故事背景设定在公元 2750 年，人类文明已通过“曲率引擎”初步实现了银河系的殖民扩张。然而，在这片看似广袤无垠的星域中，一个挥之不去、如同幽灵般的谜团始终萦绕着所有星际航行者——“大寂静”。 第一部：信号的残响 故事的核心驱动力源于“奥德赛号”深空探测船队在编号为“X-12 鬼影星团”边缘发现的一组极其古老且复杂的数学信号。这些信号并非简单的问候，而是一份详尽的、跨越数十万年的文明记录，指向一个自称为“阿卡迪亚”的超级文明。阿卡迪亚文明在鼎盛时期，其科技水平远远超越了当代人类，他们似乎已经掌握了操控时空的基本法则。 主人公，天体考古学家兼语言学家，伊芙琳·里德博士，被召集到银河联合委员会的秘密研究机构“星语塔”。伊芙琳以其对失传古语的独特天赋，被赋予了解码这份“阿卡迪亚遗嘱”的重任。随着破译工作的深入，她发现阿卡迪亚的记录并非颂扬其辉煌成就的赞歌，而是一份充满恐惧与警告的忏悔录。 阿卡迪亚的崩溃并非源于外部战争，而是源于他们对自身科技力量的过度自信，以及对宇宙基本法则的僭越。他们试图通过构建一个自我完善的“全知模拟器”来掌握万物的终极规律，却无意中触碰了宇宙的“防火墙”，引发了一场无法逆转的“熵变加速”。 第二部：虚空中的遗迹 伊芙琳的解读引出了一个迫切的疑问：阿卡迪亚文明留下了什么？ 联合委员会随即组织了一支精锐的考古远征队，由经验丰富的星际指挥官卡莱布·沃恩率领，目标直指阿卡迪亚的母星系——一个位于银河系旋臂外围、被厚重时空扭曲云层环绕的禁区。 这次旅程充满了危险与未知的挑战。远征队不仅要对抗自然界中难以理解的物理现象（例如局部时空坍塌、反物质风暴），还要面对那些早已被阿卡迪亚技术感染的、变异的星际生物。 在深入探索过程中，他们发现了令人震撼的遗迹：漂浮在虚空中的、由超导晶体构成的巨型图书馆，其中存储着无数文明的兴衰数据；以及一系列巨大的“方舟结构”，这些结构并非用于逃离，而是作为记录仪，旨在将文明的“概念本质”储存在宇宙信息层中，以期在下一个大周期中得以重塑。 卡莱布发现，阿卡迪亚文明的最后一步是启动了一个“时间锚点”，试图在自身毁灭的瞬间冻结一部分宇宙法则，为后来的文明留下“逃逸窗口”。这个窗口的坐标，正是信号的源头——X-12 星团。 第三部：哲学的困境与人类的抉择 随着伊芙琳对核心记录的最后破译，真相大白：阿卡迪亚文明的毁灭，源于他们试图消除“不确定性”——这是构成生命、创造与自由意志的基础。他们追求绝对的秩序，最终却导致了绝对的停滞与消亡。 远征队抵达了阿卡迪亚主控中心，一个位于超巨星核心附近的人造黑洞周围的稳定站。在那里，他们面临着一个抉择： 选项 A： 启动阿卡迪亚留下的“修正协议”，利用他们的技术，消除人类文明中可能导致自我毁灭的“潜在不稳定因子”（如非理性、情感冲突、对未知的好奇心）。这将确保人类文明的长久存续，但代价是放弃真正的自由和创造力。 选项 B： 销毁所有阿卡迪亚的高级技术，并将他们的毁灭记录公之于众，让人类在充满风险和不确定性的道路上继续前行，保留其“人性”的全部复杂性。 小说的高潮部分集中在伊芙琳与沃恩在控制中心内展开的激烈辩论。伊芙琳坚持认为，真正的文明并非在于存在的时间长度，而在于其所能体验到的“深度”和“多样性”。沃恩则代表了部分委员会对绝对安全的渴望。 尾声：新的航向 最终，伊芙琳和她的团队采取了一个出乎所有人意料的行动。他们没有完全摧毁技术，也没有完全启动修正协议。他们提取了阿卡迪亚关于“宇宙信息层构建”的关键知识，但同时，他们向整个银河系广播了阿卡迪亚文明失败的每一个细节，将其作为最沉痛的警示。 人类文明拒绝成为阿卡迪亚的数字幽灵，也拒绝抹杀自身的棱角。他们选择带着这份沉重的遗产，继续在变幻莫测的星海中航行。小说在奥德赛号调转船头，驶向一个阿卡迪亚记录中从未提及的、充满未知能量波动的方向时戛然而止。 《迷航星海》是对技术边界、存在意义以及文明责任的深刻探讨。它揭示了，在浩瀚的宇宙中，最强大的力量并非是掌控物理定律，而是对未知保持敬畏和对自由选择的坚持。这是一个关于失落、发现和重新定义“未来”的故事。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是思维方式上的转变——从“被动等待”转变为“主动创造”一个最佳的孕育环境。它让我深刻理解到，备孕的成功与否，很大程度上取决于我们能否在受孕前，将身体调整到一个高度洁净、能量充沛的状态。书中关于“运动”和“出汗”的结合应用，是我认为最值得称赞的部分之一。它提供的“汗水排毒法”建议，特别适合像我这样长期久坐的上班族，它推荐了一些不需要复杂器械、随时随地可以进行的微运动，帮助身体激活深层排毒机制。而且，它将“排便”的频率和粪便性状作为身体内部环境的一个即时反馈指标，这比单纯依赖某些化验指标要直观得多，也更容易被我们日常监测。整本书的论述脉络非常流畅，从宏观的身体清理，到微观的细胞环境优化，每一步都考虑得周全细致，让人读完后有一种豁然开朗的感觉。我感觉自己不再是被动地“希望”怀孕，而是通过科学、系统的方法，积极地“邀请”一个健康的宝宝来到这个我已经准备妥当的身体里。这简直是一本备孕期必备的“身体优化说明书”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活细节的人，备孕对我来说，就是一场精细的生命工程。这本书之所以让我爱不释手，是因为它提供了那种近乎“处方式”的指导，让人感到安全和可靠。例如，它对“排便”的关注，简直是备孕书籍中的一股清流。书中用图文并茂的方式解释了肠道健康与卵子质量之间的微妙联系，还提供了一份长达数周的“肠道优化食谱”，我试着按照这个食谱调整了我的早餐和晚餐，效果立竿见影，困扰我多年的轻微便秘问题竟然迎刃而解了。更让我惊喜的是，书中关于“出汗”作为排毒途径的讲解。我以前只知道出汗是为了散热，但这本书让我明白，适度的、有针对性的出汗，是加速代谢和排出环境毒素的有效途径。它详细列举了桑拿、泡脚、适度有氧运动等不同“出汗法”的优缺点和适用人群，非常贴心。这种深入到毛孔层面的指导，让我感到备孕的准备工作不再是空泛的口号，而是可以落地的、每天都在进步的切实行动。它让我对即将到来的孕育生命的过程充满了敬畏和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的，我最近一直在琢磨备孕的事情，心里总有些不踏实，总觉得身体状态还没到最佳。这本书的切入点非常新颖，它没有泛泛而谈地讲备孕的各种注意事项，而是聚焦于“排毒”这个关键环节。拿到书的时候，我就被它详实的内容吸引住了，作者似乎把我们备孕路上可能遇到的所有疑虑都考虑进去了。比如，它详细解析了什么是真正的身体毒素，以及这些毒素是如何影响受孕几率的，这一点非常科学，让我对备孕有了更深层次的认识。书里提供的那些具体操作步骤，操作性极强，不像有些养生书那样写得空泛，让人不知从何下手。光是关于饮食的部分，就让我大开眼界，原来我们日常吃的很多东西都可能在不知不觉中给身体增加负担。我特别喜欢它用生活化的语言来解释复杂的生理过程，读起来一点都不费劲，就像请了一位经验丰富的营养师和健康顾问在耳边细细讲解。这本书真的帮我理清了思路，让我知道该从哪些方面入手，才能为我的“超棒一胎”打下最坚实的基础。它带给我的不仅仅是知识，更是一种积极的行动指南和满满的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常平易近人，它不像一本冰冷的医学教科书，更像一位亲切的、充满智慧的前辈在分享她的宝贵经验。我最欣赏的是，它并没有鼓吹任何极端的“快餐式”疗法，而是强调“90天”这样一个科学的周期性调整过程，这非常符合人体生理规律，让人感到踏实。在读到关于“饮食”的部分时，我发现很多观点与我之前零散了解的知识形成了有机的整体，并且得到了系统的印证。它并没有要求我戒掉所有喜欢的食物，而是教会我如何做“智慧的取舍”，比如如何用天然的、富含特定营养素的食物去中和或清除那些潜在的有害物质。特别是书中提到了某些季节性食材的最佳排毒用法，让我学会了顺应自然规律来调整身体状态。另外，它对“睡眠质量”的探讨也十分深刻，不仅仅是时间长度，还涉及到了如何创造一个理想的睡眠环境，比如光线、温度和睡前冥想的技巧。读完这些内容，我不再焦虑于“我是否准备好了”，而是清楚地知道，每晚的休息、每餐的选择，都在为我的“超棒一胎”添砖加瓦，这种掌控感是无价的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上大多数宣称能“快速排毒”或“神奇备孕”的书籍都持保留态度，总觉得有点夸大其词。但是这本《做好孕前排毒 怀上超棒一胎》完全颠覆了我的看法。它的内容组织结构非常严谨，逻辑清晰，每一步的推进都建立在前一步的基础上，非常有说服力。我尤其欣赏它对于“运动”部分的阐述，它不是简单地告诉你多运动，而是根据女性不同体质和备孕阶段，推荐了最适合的运动类型和强度，比如哪些运动有助于改善血液循环，哪些能有效调节内分泌，这些细节真是太到位了。我按照书中的建议调整了我的晨间活动，才两周时间，就感觉精神状态好了很多，整个人都轻盈了许多。而且，书中关于“睡眠”和“排便”的章节，常常被我们忽略，但这本书却将其提升到了与饮食同等重要的地位，并给出了非常实用的改善技巧，比如如何通过调整睡前习惯来优化深度睡眠，从而促进身体的自我修复和排毒。读完这部分，我才意识到，一个健康的身体是需要全方位的细致呵护的，而不是只靠某一种“偏方”就能搞定的。这本书的科学严谨性，让我彻底信服。