編輯推薦

　　踏上跑道前必看的一本書！獻給全世界跑者歡樂的跑步手冊，帶動億萬跑者跑並快樂著！
　　“下雨天要不要跑步？”“賽前睡不好怎麼辦？”“跑步時想放屁怎麼辦？”“比賽時想尿尿卻沒有廁所怎麼辦？” ……馬拉鬆資深跑者給你貼心+歡樂的樂跑建議。
　　《跑步的197條守則：踏上跑道前必看的一本書》中為跑友留下瞭記錄自己跑步感悟的空間，掃碼入群可以與更多跑友分享自己的體會。
　　馬剋·裏米為《跑者世界》（美版）特約作者，同時還著有熱銷書《跑者實戰手冊 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者詞匯錶》 （C is for Chafing）。至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人很好成績2小時46分。
　　中國跑步文化推動者：萬科集團董事會主席王石、UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁毛大慶、新浪高級副總裁魏江雷、探路者集團副總裁兼任體育事業群張濤、北京略博谘詢公司執行董事，“約跑”APP聯閤創始人田同生、中央電視颱體育評論員，“嘉友跑”跑團團長於嘉聯袂推薦！
　　
　　

內容簡介

　　迄今為止尤為歡樂的跑步手冊！給菜鳥跑者有料的“常識”，給資深跑者歡樂的“領悟”！
　　從每位跑者都會睏惑的“下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎麼放？”到跑步勁麯推薦，再到獨具特色的“尿尿坐標係”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答瞭跑步中的所有睏惑與煩惱。
　　

作者簡介

　　馬剋·裏米，《跑者世界》（美版）特約作者。
　　至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人很好成績2小時46分；同時著有《跑者實戰手冊》（TheRunner‘sFieldManual）和《跑者詞匯錶》（CisforChafing）。

　　蘇妍如，馬拉鬆賽事分享平颱“42旅”創始人。業餘馬拉鬆跑者，熱愛跑步和旅行

精彩書評

　　★每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生係列圖書中，眾多世界專業跑者將自己豐富的經驗跟大傢分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啓一個可以提高成就的新視野。
　　——王 石
　　萬科集團董事會主席
　　
　　★每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！
　　——毛大慶
　　UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁
　　
　　★在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬樂跑人生係列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。
　　——魏江雷
　　新浪高級副總裁
　　
　　★跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬樂跑人生係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣、規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
　　——張 濤
　　探路者集團副總裁兼任體育事業群總裁
　　
　　★當我跑過36個馬拉鬆之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉鬆賽的成績門檻。湛廬樂跑人生係列圖書蘊含瞭大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
　　——田同生
　　北京略博谘詢公司執行董事
　　
　　★無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬樂跑人生係列圖書也許會是很好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適閤自己的那一款。隻憑自己實踐總結，費時長，心裏也沒底；有瞭這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
　　——於 嘉
　　中央電視颱體育評論員
　　

目錄

各方贊譽
中文版序 天下跑友是一傢
引 言 跑步很簡單
入 門
如何做一隻閤格的菜鳥?
參 賽
菜鳥變身:細節決定成敗
裝 備
跑步時該怎麼穿?
得 失
老鳥的經驗之談
專屬福利
安全錦囊:避開14類跑者的雷區
尿尿坐標係
跑步品牌的翻譯指南
跑者手勢指南
5個保證能讓跑者不淡定的話題
5個跑者可以哭的時刻
5首標題與跑步有關的好歌
緻謝
譯者後記
編者後記

精彩書摘

　　守則1，21
　　瞭解你的配速
　　我有一個同事，總喜歡邀請我和其他倒黴的《跑者世界》同事們一起在午休時來一段“放鬆”跑，而這些運動最後無一例外地都變成瞭4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一樣，抓著橄欖球，抱著一綫希望以為這一次露西會信守她的諾言。最終，我們纍倒在地上，覺得心靈很受傷，並因此痛恨自己的天真。
　　這不是她的錯，她的速度太快瞭，所以對她而言的“放鬆跑”就是我們的“節奏跑”(忘瞭告訴你，這位同事具有入選奧運會越野馬拉鬆賽的資格)。真的，要怪隻能怪我們自己。當然，無論結果是否如我們所願，這都成瞭一種很好的訓練方式。
　　但總而言之：如果你邀請一位朋友跟你一起“放鬆跑”，直接齣去用10公裏最好成績的配速拉爆她是不閤適的。同樣不厚道的是：邀請朋友陪你跑一個“短距離”，結果你們來迴跑瞭20公裏。如果你們彼此還沒有互相瞭解到能很默契地判斷彼此口中“放鬆”和“高強度”、“短距離”和“長距離”的真實含義，那就說清楚點，比如：“我要跑6~8公裏，配速在5分半左右，要一起嗎？”然後，照計劃跑。
　　尿尿坐標係
　　何時何地去……取決於緊急程度和人群密集度。
　　……

前言/序言

　　天下跑者是一傢
　　當我聽說《跑步的197條守則：踏上跑道前必看的一本書》即將要在中國齣版時，我既感到驚訝又榮幸。我在2009年撰寫本書時，從沒想過這本書會給美國以外的讀者閱讀，更不要說中國瞭。我真的很開心！
　　一想到我寫下的那些“守則”不止適用於一種文化，甚至跨越瞭半個地球，我就有一種特彆的滿足感。我發現，跑步是全世界的語言，就像音樂、愛情一樣。無論你在哪裏跑、怎麼跑、為什麼跑。。。。。。隻要你是個跑者，你就是全球跑者大傢庭中的一員。這也是運動帶給我們的美妙體驗之一。
　　順便說一下，盡管我跑步的時候很嚴肅，但我本人並不嚴肅，從本書中你就能看得齣來。當然，《跑步的197條守則》給齣瞭很多真實、有用的信息，但這本書的本意是用幽默讓你開心一下。
　　也就是說：我希望我的笑話沒有在翻譯後失去笑點。
　　祝你閱讀愉快！跑得開心！
　　2015年5月
　　於俄勒岡州波特蘭
　　獻給莎拉(Sarah)，我的妻子和最好的朋友，
　　獻給我的父親和母親。

都不錯，慢慢閱讀。

還不錯的一本書，推薦閱讀！

質量很好，適閤研讀並實踐

介紹得很詳細，對於跑步與馬拉鬆都是非常值得一讀的書。

都是在京東買的書。沒什麼好說的，快遞很快。

特彆好，特彆好，特彆好特彆好。

好好好好啊好啊啊啊啊啊

朝發夕至，送貨速度夠快，活動也劃算。

學會跑步，鍛煉身體不受傷害