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[日] 川越学 编，赵维真 译

图书标签:

• 马拉松
• 跑步
• 耐力训练
• 健身
• 运动医学
• 跑步技巧
• 训练计划
• 健康生活
• 长跑
• 赛事准备

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550246829

版次：1

商品编码：11660206

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：铜版纸

页数：216

字数：170000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　

　　近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下疯狂的体育运动。2014年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容全、讲解细、具有针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。
　　《马拉松完全指南》作者川越学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。
　　无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到适合自己的训练方法，创造优异成绩。
　　《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的纪录。

内容简介

　　《马拉松完全指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人纪录的选手，都能遵循书中内容，找到适合自己的训练方法，创造优异成绩！

作者简介

　　川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，SecondWindAC总教练。自早稻田大学毕业后，川越学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007年4月创立SecondWindAC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。

　　赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。

内页插图

目录

前言
序章　川越式马拉松训练
第1章　马拉松运动的基础
第2章　培养耐力基础
第3章　培养跑完全程所必需的耐力
第4章　强化速度，刷新纪录
第5章　备赛期间调整身体状况
第6章　发挥出最佳水平
第7章　伸展训练＆补充强化训练
后
出版后记

前言/序言

《冲刺的艺术：速度与耐力的炼金术》 作者：李明 著 内容简介： 《冲刺的艺术：速度与耐力的炼金术》并非一本关于马拉松运动的详尽手册，它更像是一次深入人心的探索，一次关于人类身体与意志极限的哲学思考，以及一次对追求卓越过程的细腻描摹。这本书旨在激发读者内心深处对挑战自我、超越极限的渴望，它不提供具体的训练计划或营养建议，而是着眼于更宏大、更具启发性的维度。 本书的核心，在于“速度与耐力的炼金术”。炼金术，自古以来便是人类对物质转化、追求完美与永恒的象征。在这里，李明将这种隐喻巧妙地运用到对跑步者身体与精神的打磨过程中。他探讨的不是如何“炼制”出更快的马拉松成绩，而是如何通过日复一日的坚持与挑战，将个体的潜力转化为一种令人惊叹的“存在状态”。这种状态，是速度与耐力在身心层面达到了一种和谐统一，一种近乎艺术化的升华。 书的开篇，作者抛出了一个引人深思的问题：为何我们要跑步？他没有直接给出“减肥”、“健康”等功利性的答案，而是将目光投向了更深层的动机。在作者看来，跑步，尤其是长距离的奔跑，是一种与自我对话的仪式。在每一次迈步中，我们感知自己的呼吸、心跳，感受肌肉的律动，这种对身体细微变化的觉察，是通往自我认知的一条重要途径。作者用诗意的语言描绘了跑者在孤独中与自己内心深处的对话，在克服疲惫时所爆发出的惊人意志力。这种意志力，并非来自外部的强制，而是源自内心深处对某种信念的坚守。 随后，李明笔锋一转，将目光聚焦于“速度”。然而，这里的速度并非仅仅是机械的数字，而是一种动态的、充满生命力的表现。他深入剖析了速度背后所蕴含的力学原理、生理机制，但这些分析并非枯燥的技术说明，而是与跑者的主观感受相结合。作者描述了在达到某种速度时，身体所产生的奇妙变化——仿佛与地面融为一体，每一次蹬踏都释放出惊人的能量。他探讨了如何通过训练来“解锁”身体的潜能，让每一次呼吸都成为助推前进的动力，让每一次心跳都成为节奏的鼓点。他强调，真正的速度，是跑者在克服生理极限时，所体验到的那种流畅、自由、甚至带有几分“飞行”般的感觉。这种感觉，是单纯追求数字所无法比拟的。 而“耐力”，在作者的笔下，也超越了单纯的坚持。它是一种深刻的心理韧性，是一种在漫长过程中应对孤独、挫折和绝望的能力。李明描绘了跑者在面对漫漫长路时的孤独感，那种仿佛永远没有尽头的疲惫，以及随之而来的质疑与自我怀疑。他讲述了如何在这样的时刻，重新找回内心的平静，如何通过对远方目标的专注，将身体的痛苦转化为精神的磨砺。他认为，耐力并非天生，而是在一次又一次的挑战中，通过自我对话、自我激励、自我超越而逐渐“炼制”出来的。这种炼制的过程，充满了艰辛，但也正是这些艰辛，让最终抵达终点的喜悦，变得如此厚重与珍贵。 《冲刺的艺术》并非简单的跑步技巧罗列，它更像是一部关于“存在”的哲学随笔。李明通过他对跑步的深刻体悟，探讨了人类面对挑战时所展现出的勇气、坚持与智慧。他没有给出“如何跑好马拉松”的答案，而是引导读者去思考“为何要跑”、“跑的意义是什么”、“如何在奔跑中找到自我”。他认为，每一次的奔跑，都是一次对生命力的礼赞，都是一次对自我极限的探索，都是一次对“成为更好自己”的庄严承诺。 书中穿插了许多作者在不同城市、不同赛场上的跑步经历。这些经历并非流水账式的记录，而是充满了对细节的捕捉和情感的抒发。他描绘了清晨寂静的街道上，跑者孤独的身影；暴雨倾斜时，与恶劣天气搏斗的决心；终点线上，观众的呐喊与跑者激动的泪水。这些生动的场景，不仅为读者提供了身临其境的感受，更重要的是，它们是作者关于速度与耐力之间微妙关系的具象化阐释。 李明在书中还大胆地探讨了“放弃”与“坚持”的辩证关系。他认为，真正的坚持，并非盲目的硬撑，而是在深刻的自我认知基础上的明智选择。有时候，懂得适时调整节奏，甚至在必要时选择退出，也是一种更高级的智慧。这种智慧，是在长时间的运动过程中，对身体信号的敏锐感知，对自身极限的清醒认识，以及对长远目标的理性规划。他强调，每一次的“放弃”，都可能成为下一次更坚定“坚持”的基石。 《冲刺的艺术》的语言风格优雅而富有诗意，作者擅长运用比喻和象征，将抽象的跑步理念具象化。他将跑者的每一次呼吸比作“生命的低语”，将每一次肌肉的收缩比作“身体的交响乐”，将漫长的赛道比作“人生的缩影”。这种独特的表达方式，让本书充满了艺术感染力，能够深深地触动读者的心灵。 这本书也并非全然是个人感悟的堆砌，作者在其中也融入了他对运动心理学、生理学等领域的一些思考，但这些思考是以一种融入叙事的方式呈现，不会显得过于学术化。他探讨了心流（flow）状态在跑步中的体现，解释了身体如何通过适应性训练来提升能量供应效率，以及心理暗示如何在克服疲惫中发挥作用。然而，这些科学的阐释，都被巧妙地编织在作者的个人经历和哲学思考之中，使其更加易于理解和接受。 本书的结尾，李明并没有给出一个“终极答案”，而是留给读者无限的想象空间。他鼓励读者去体验、去感受、去创造属于自己的“冲刺的艺术”。他相信，每个人心中都蕴藏着无限的潜能，而跑步，正是激发这种潜能的一扇窗口。它教导我们如何与自己的身体和解，如何与自己的内心对话，如何在每一次跌倒后重新站起，如何在漫长的旅途中，找到属于自己的节奏与力量。 《冲刺的艺术：速度与耐力的炼金术》是一本能够引发思考的书，它将引领读者踏上一段关于身体、精神与生命意义的深刻旅程。它不是一本教你如何成为一名马拉松冠军的指南，而是一本教你如何成为一个更坚韧、更清晰、更自由的“自己”的启示录。无论你是否是一名跑者，这本书都能为你带来意想不到的启发与力量。它所颂扬的，是人类不屈不挠的精神，是追求卓越的永恒渴望，是生命本身所蕴含的无限可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《马拉松完全指南》这本书，我首先被它厚实的封面和扎实的字体所吸引，一看就知道是本“干货”满满的书。我平时跑步算是个业余爱好者，偶尔参加些半马，但对于全马一直有种敬畏感，总觉得那是一项挑战体能、意志和身体极限的运动。这本书的书名就带着一种“权威”和“全面”的意味，让我对接下来的阅读充满了期待。我希望它不仅仅是教我如何跑完42.195公里，更希望能深入浅出地讲解马拉松背后的科学、技术和心理准备。比如，对于我这种跑者来说，如何科学地安排训练计划，如何进行有效的交叉训练，以及在比赛中如何分配体能、应对撞墙期，都是我非常想了解的。我还在想，这本书会不会包含一些专业的装备选择建议，比如跑鞋的挑选、服装的搭配，甚至是一些比赛当天的饮食建议，能帮助我避免一些常见的“坑”。毕竟，长距离跑步对身体的要求很高，任何一点细节的疏忽都可能影响到最终的表现，甚至是造成伤病。我脑海中已经勾勒出这本书的模样：一张张详细的图表，清晰的训练周期划分，还有一些知名跑者的经验分享，这些都会是我在阅读过程中最看重的部分。希望它能为我打开通往全马世界的大门，让我不再感到茫然，而是充满信心地迈出第一步。

评分☆☆☆☆☆

《马拉松完全指南》这本书，对于我这样一个已经在马拉松领域摸爬滚打多年的“老炮”来说，更多的是抱着一种“温故而知新”的心态去翻阅的。我期待它能在一些更深层次的理论和实践层面，提供一些新的视角和启发。比如，对于训练计划的设计，我希望它能探讨一些进阶的训练方法，比如高强度间歇训练（HIIT）在马拉松备战中的应用，或者是周期性训练中的一些精细化调整，能够帮助我突破瓶颈，进一步提升成绩。我还对书中关于运动生理学和生物力学的内容很感兴趣，如果它能从科学的角度解释身体在长距离跑步中的能量代谢、肌肉疲劳以及能量供应的机制，并由此衍生出更具针对性的训练和恢复策略，那将是我非常愿意深入研究的部分。另外，我也期待书中能有一些关于“微调”的讨论，比如如何通过声音、呼吸等细微的调整来优化跑姿，提升效率，甚至是缓解疲劳。当然，对于一些非常规的比赛环境，比如高温、高海拔情况下的应对策略，也可能会是一些我想要了解的“硬核”内容。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经因为训练方法不当而受伤的跑者，我拿到《马拉松完全指南》时，内心是带着几分谨慎和好奇的。伤病，对于任何一个跑步爱好者来说，都是最让人头疼的敌人。我期待这本书能够提供一套科学、循序渐进的训练体系，尤其是在预防伤病方面，能有详实而实用的指导。比如，它是否会详细讲解不同阶段的训练重点，如何根据身体的反馈调整训练量，以及一些基础的力量训练和拉伸动作，能够有效强化身体核心和关键肌肉群，从而降低运动损伤的风险。我尤其关注书中关于“跑步经济性”的讲解，虽然这个词听起来有点专业，但我知道它对于提高跑步效率、减少能量消耗至关重要。如果这本书能够用易于理解的方式阐述如何通过调整跑姿、步频等来改善跑步经济性，那将对我帮助巨大。我还希望它能有一些关于赛后恢复的建议，比如如何进行有效的拉伸、冰敷、按摩，以及补充营养，这些都是保证身体能够持续进步、避免过度疲劳的关键。总而言之，我希望这本书不仅仅是一本关于如何“跑得快”的书，更是一本关于如何“跑得久、跑得健康”的书。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚接触马拉松运动的新手，对于这项挑战自我的运动充满了热情，同时也带着一些忐忑。市面上关于跑步的书籍很多，但《马拉松完全指南》的书名一下子就吸引了我，感觉它涵盖了马拉松可能涉及到的方方面面。我最想从这本书里学到的是最基础、最核心的知识。比如，什么是真正的马拉松训练？它和日常的慢跑有什么本质区别？如何才能循序渐进地提高自己的耐力和速度？我希望书中能提供一份清晰易懂的训练计划模板，能够根据不同水平的跑者进行调整。另外，我也很好奇在比赛当天，除了跑，还有哪些需要注意的细节。比如，比赛前的饮食应该如何安排？如何选择合适的比赛装备？比赛过程中，又该如何补充能量和水分？我希望这本书能够解答我心中这些“小白”会遇到的问题，让我能够带着清晰的认知去开始我的第一次马拉松挑战。如果书中还能加入一些比赛当天的心理建设方面的建议，比如如何克服紧张情绪、如何保持积极心态，那对我来说就更加完美了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《马拉松完全指南》的时候，我正处于一个对马拉松的训练计划感到有些迷茫的阶段。我尝试过一些网上找到的计划，但总感觉不够个性化，而且对于一些细节的处理也比较模糊。我希望这本书能够提供一套更具指导性、更科学化的训练体系。例如，它是否会详细地解析不同训练周期的目标和侧重点，包括基础耐力、速度耐力、以及比赛状态的调整？我特别关注书中关于“交叉训练”的建议，对于我们这些非专业跑者来说，如何在日常训练中融入游泳、骑行、瑜伽等运动，以达到全面提升体能、预防伤病的目的，是我非常想学习的。另外，我对比赛中的“补给策略”也十分好奇，书中会不会提供一些关于赛前、赛中、赛后营养补充的科学建议，以及如何根据个人体质选择合适的能量胶、运动饮料等。我还希望它能有一些关于“心理素质”的训练方法，比如如何应对比赛中的焦虑、疲劳，以及如何保持积极心态，坚持到最后。这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的教练，能够为我量身打造一条清晰的通往全马终点线的路径。

评分☆☆☆☆☆

好书 能了解一下自己跑步后如何处理和恢复 认真练

评分☆☆☆☆☆

观点新颖，可以试一段时间看看

评分☆☆☆☆☆

京东正版，印刷精美。

评分☆☆☆☆☆

京东物流速度没得说，超快，商品嘛，还行，看着不错

评分☆☆☆☆☆

很好很实用的书，急需用它，希望能从阅读中有所收获，来让自己的身体重新充满活力，美好的一天从拉伸开始！～

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，专业，有指导意义

评分☆☆☆☆☆

搞活动买的，价格不算贵，书的质量挺好的，包装也不错，以前的快递员比这次的快递员服务好的多，不是很满意

评分☆☆☆☆☆

时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客

评分☆☆☆☆☆

好书，多看书多学习，京东快递就是快，值得好评。