躯干跑步法 [体幹」ランニング] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[韩] 金哲彦 著，肖潇 译

图书标签:

• 跑步
• 体幹训练
• 跑步技巧
• 健康
• 运动
• 健身
• 体能
• 姿势
• 损伤预防
• 训练方法

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550279445

版次：1

商品编码：11996090

包装：平装

外文名称：体幹」ランニング

开本：32开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：112

字数：118000

产品特色

内容简介

　　不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

　　怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。

作者简介

　　金哲彦，

　　专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

　　创立了日本第—家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

　　作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

　　著有多部跑步类相关图书，热销日本。

内页插图

目录

简目

序言 激发轻松跑步的力量吧

第1章什么是躯干跑步法？

第2章唤醒躯干吧

第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路

第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步

第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣

后记给读者朋友们的鼓励

附录躯干训练

3个月的训练计划表

前言/序言

肢体韵律的解放：重新认识身体的能量中心 在这纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们与自己身体的连接似乎变得越来越疏远。快节奏的生活，长期的伏案工作，不经意的疲惫积累，都让我们遗忘了身体本身蕴含的强大力量和精妙协调。我们常常将目光投向外部的技巧、装备，却忽略了最根本、最核心的源泉——我们自身的“躯干”。 “躯干”，顾名思义，是身体的中心，是承载和驱动一切运动的基石。它不仅仅是腰腹部的一团肌肉，更是连接上半身与下半身的枢纽，是平衡、力量、稳定与灵活的统一体。我们的每一次呼吸，每一次行走，每一次奔跑，每一次思考，都离不开躯干的默默支持与精妙调控。然而，当我们陷入惯性思维，习惯性地依赖四肢独立发力，或者承受着不必要的身体紧张时，躯干的潜能便被束缚，身体的能量流转受阻，效率大打折扣，甚至悄悄埋下伤病的隐患。 本书并非旨在提供一套僵化的训练手册，也不是推销某种神奇的训练器材。它更像是一次与我们自身身体的深度对话，一次对潜藏在日常动作之下的运行逻辑的重新发掘。我们将一同踏上一段探索之旅，去重新感受、理解并释放我们躯干的力量，从而解锁更高效、更健康、更富于弹性的身体运作模式。 打开身体的“开关”：发现躯干的内在联系 我们通常认为跑步就是“用腿去跑”，殊不知，每一次蹬地、迈步，都源于躯干的微小转动与稳定。想象一下，当你的躯干能够如同一个精密的陀螺仪，保持稳定的同时，又能以极小的幅度引导和驱动四肢的动作，那将是一种怎样的体验？书中将引导读者去体察那些平时被忽略的身体感受，例如： 呼吸与核心的共鸣： 呼吸是生命最基本的活动，也是最直接与躯干相连的动作。我们将会探索如何通过调整呼吸的方式，激活深层核心肌群，让每一次吸气都能将能量带入腹部，呼气时则感受身体的自然释放与收敛。这并非简单的腹式呼吸练习，而是将呼吸的节奏与躯干的稳定性巧妙地结合起来，从而为身体注入持久的动力。 骨盆的“舞蹈”： 骨盆并非只是一个静态的连接点，它在身体的运动中扮演着至关重要的角色。书中将详细阐述骨盆的微小倾斜、旋转以及它如何与脊柱、髋关节协同工作，产生驱动力并吸收冲击力。我们将学会如何摆脱骨盆的僵硬，让它在运动中自由而有节律地“跳舞”，从而使步伐更加轻盈流畅，减少对膝盖和腰部的压力。 脊柱的“延伸”： 长期以来，我们习惯于将脊柱视为一个相对固定的骨骼结构。然而，事实上，脊柱拥有惊人的柔韧性和延展性。书中将引导读者去感受脊柱的轴向伸展，以及它如何在运动中充当能量的传导带。理解并运用脊柱的延展，不仅能提升身体的整体协调性，还能有效缓解脊柱的压力，预防脊柱相关的劳损。 从“用力”到“用巧”：摆脱肢体僵化，拥抱自然节奏 许多人在运动中，尤其是跑步时，常常陷入“用力”的误区。他们过分依赖手臂的摆动来推动身体前进，或者在迈步时过于用力地蹬踏地面，试图用蛮力克服阻力。这种方式不仅消耗大量能量，而且容易导致身体僵硬，动作不协调，增加受伤的风险。本书将带领读者走出这个误区，学习如何将“用力”转化为“用巧”，让身体的能量得以更聪明、更高效地运用。 躯干的“牵引”力量： 相较于四肢的“推”或“拉”，躯干的力量更倾向于“牵引”。我们将学习如何利用躯干的微小转动和稳定，去“牵引”手臂自然摆动，让手臂的摆动成为身体转动的自然延伸，而非独立的、僵硬的发力。这种牵引力能够引导身体以更小的能量消耗，获得更大的前进动力。 “落地”的艺术： 每次脚落地，都是一次能量的传递与吸收。书中将深入剖析正确的落地方式，强调如何利用躯干的稳定与骨盆的灵活，去“承接”身体的重量，而不是“承受”冲击。我们将学会如何让脚落地时，身体的能量能够顺畅地传递，而不是在局部产生过大的压力，从而有效保护关节。 全身的“共振”： 当躯干的能量中心被激活，身体的各个部分便能产生美妙的共振。每一次呼吸，每一次核心的微动，每一次骨盆的转动，都能够协同作用，将能量传递到全身。本书将帮助读者建立起这种全身共振的感知，让运动不再是孤立的肢体协调，而是一场全身心的和谐统一。 超越“跑步”本身：重塑身体的感知与活力 本书的探索并非局限于跑步这项运动。事实上，当我们真正理解并掌握了躯干运作的精髓，这种对身体的全新认知将渗透到我们日常生活的方方面面。 日常的“省力”秘诀： 无论是提重物、弯腰拾物，还是长时间站立，学会运用躯干的力量，都能让你事半功倍，减少身体的疲劳感。你将发现，很多原本让你感到吃力的动作，在掌握了正确的身体运用方式后，变得轻松自如。 身姿的“自然”改善： 许多不良姿势，如含胸驼背、圆肩，都与躯干核心力量的薄弱有关。通过本书的引导，你将逐渐建立起更强大的核心支撑，让你的身体自然地挺拔起来，重拾自信挺拔的体态。 身体的“预警”系统： 当你对身体的感知变得更加敏锐，你就能更早地察觉到身体发出的细微信号，及时调整，避免小问题演变成大伤病。书中将帮助你建立起一套与身体对话的“预警”系统，让你成为自己身体最了解的“医生”。 一段与身体和解的旅程 这本书提供的是一种视角，一种对身体运作方式的重新审视。它鼓励你放下过往的经验和固有的观念，以一种开放的心态去探索自己身体的潜能。在这里，没有枯燥的说教，也没有高难度的技巧。有的，只是对身体最基本、最自然运作方式的重新发现。 我们将通过一系列的引导，让你在每一次呼吸、每一次行走、每一次尝试中，去感受躯干的力量，去体会肢体之间精妙的连接。你可能会惊讶地发现，原来一直以来，你都在用一种“费力”的方式运动，而真正的“省力”和“高效”恰恰隐藏在你被忽略的身体中心。 这是一场关于身体的发现之旅，也是一次与自己身体的和解。它将帮助你摆脱僵化的束缚，解锁身体的真正活力，让你在运动中体验到前所未有的自由与乐趣，并在日常生活中感受到身心的轻松与健康。让我们一起，从躯干开始，重新认识我们生命中最宝贵的伙伴——我们自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经验丰富的跑者，我对市面上几乎所有的跑步相关书籍都略有所闻，但《躯干跑步法》这本书，却让我眼前一亮。它没有陷入技术细节的泥沼，而是从最根本的“躯干”发力点出发，提供了一种全新的跑步哲学。我一直以来都追求更经济、更高效的跑步方式，希望能够减少伤病，延长运动寿命。这本书的出现，正好契合了我的需求。作者用极其清晰的语言，结合丰富的插图，阐述了躯干在跑步过程中扮演的关键角色，以及如何通过强化和优化躯干的功能，来提升整体的跑步表现。我尤其欣赏书中关于“躯干驱动”的理念，这让我意识到，很多时候我们之所以跑得吃力，是因为过度依赖四肢的力量，而忽略了身体这个最强大的“发动机”。这本书中的训练方法，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的运动原理，我正在尝试将它们融入我的日常训练中，期待能够彻底改变我的跑步模式，达到更轻松、更持久的跑步境界。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尝试从一个全新的角度来审视自己的跑步姿势，而《躯干跑步法》这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的大门。之前，我总是纠结于手臂的摆动、脚掌的落地方式，甚至每一次呼吸的节奏，但总觉得收效甚微，有时候反而适得其反。这本书的出现，让我意识到，原来问题的根源可能在于更深层的地方——我的躯干。作者非常细致地剖析了躯干在跑步过程中的核心作用，它不仅仅是身体的“中间地带”，更是力量的源泉和稳定的基石。书中的描述让我对“核心力量”有了更深刻的理解，不再是模糊的概念，而是变得具体而可操作。我尤其喜欢书里关于如何激活和运用躯干进行高效跑步的讲解，它提供了一系列系统的训练方法，从基础的意识培养到进阶的动作模式调整，循序渐进，非常适合我这样的跑步初学者。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解上升到了一个新的层次，仿佛看到了跑步动作的本质。我计划在接下来的训练中，着重练习书中提到的几个关键动作，相信通过强化我的躯干，一定能让我的跑步表现更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本《躯干跑步法》对我来说，简直就像是找到了跑步的“金钥匙”。我是一名业余跑者，参加过一些半程马拉松，但总觉得自己的进步停滞不前，而且时不时会出现一些小伤小痛，让我非常苦恼。我尝试过很多方法，看了不少跑步文章，但都觉得治标不治本。直到我读了这本书，我才明白，原来我一直都在“头痛医头，脚痛医脚”。书中对躯干的讲解，让我豁然开朗。它不仅仅是教我如何“跑”，更是教我如何“站”和“动”。我开始意识到，很多跑步时的不良姿势和发力习惯，都源于我的躯干力量不足或者不协调。书中的练习动作非常具有针对性，并且能够很容易地感受到身体的变化。我不再像以前那样死记硬背技术动作，而是开始关注自己的身体感受，学习如何让躯干更稳定、更有效地传递力量。这本书不仅提升了我对跑步的理解，更让我对自己的身体有了全新的认识，让我充满了继续探索和进步的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《躯干跑步法》真是让我大开眼界！作为一个多年跑步爱好者，我一直深受膝盖疼痛的困扰，试过各种拉伸、按摩、甚至换了跑鞋，效果都甚微。拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态，但很快就被它独特的视角所吸引。书中并没有像其他跑步书籍那样，一股脑地给你灌输各种技术动作，而是从最核心的“躯干”入手，仿佛是在解剖跑步这个运动的根源。一开始我还有点疑惑，跑步和躯干有什么直接关系？但随着阅读的深入，我逐渐理解了作者的用意。原来，我们的身体是一个整体，而躯干恰恰是连接上下肢、传递力量的枢纽。很多跑步时的伤病，很可能就源于躯干的不稳定，导致力量传递失衡，膝盖、脚踝等部位承受了不该承受的压力。这本书的讲解非常生动形象，作者用了很多类比，比如把躯干比作发动机，把四肢比作车轮，非常容易理解。而且，书中的理论并非空中楼阁，而是建立在扎实的解剖学和生物力学基础上，读起来既有严谨性，又不失趣味性。我迫不及待地想将书中的一些练习融入到我的日常训练中，期待它能彻底解决我的跑步难题。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《躯干跑步法》这本书真的颠覆了我对跑步的传统认知。我曾经认为，想要跑得更快、更远，就必须不断地增加训练量，进行高强度的间歇跑，或者疯狂地练习各种技术动作。但这本书却告诉我，其实最有效的方法，可能就藏在你的身体“中心”——你的躯干。作者深入浅出地讲解了躯干在跑步中的重要性，以及如何通过调整躯干的发力模式来提升跑步效率，减少能量损耗。书中的内容并非枯燥的理论，而是充满了实践性的指导。我特别欣赏作者提供的那些易于理解的练习动作，它们能够帮助我更好地感知和控制自己的躯干，从而改善身体的整体协调性。读这本书的过程，就像是在进行一次身体的“大扫除”，把那些不必要的、阻碍我进步的旧习惯一一清除，然后用更科学、更高效的发力方式取而代之。我现在对每一次跑步的感受都有了不同的体验，不再只是被动地迈腿，而是能更主动地去感受身体的每一次律动，尤其是躯干所带来的那种稳定和推进的力量。

评分☆☆☆☆☆

纠正我的错误的跑步姿势，非常好的一本书，值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

物流速度不要问了，太快。书本质量很好，内容正在看。。。

评分☆☆☆☆☆

买了很多东西，都不错，就不一一评价了。京东一直很不错，速度快，生活用品比较齐全，辛苦快递师傅了！谢谢！

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，挺满意的，物流比较快，而且保护的挺好的

评分☆☆☆☆☆

纸张精美 图谱配合文字解说 精准到位 便于学习 插图美轮美奂 性价比超高

评分☆☆☆☆☆

东西不错，内容非常丰富，对我有很大的帮助，喜欢的买吧。

评分☆☆☆☆☆

帮别人买的，包装不错，快递速度也快，希望京东越做越好

评分☆☆☆☆☆

书是买了，但不知道能不能用的起来，哎，但是不管用不用的起来还是先买了吧，至少是一个督促和激励呀

评分☆☆☆☆☆

读书让人安静，读书让人思考。