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编辑推荐

★ 一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，最终通过“饮食+Tabata训练”，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。

★ 随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。在家就有健身房，16种低中高强度的Tabata组合，满足瘦身、跑步、健身需求。

★ “减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”，每次只需4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂肪再减10%，为改变自己而战。

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内容简介

《一休陪你一起爱瘦身》：一本专属于懒人的瘦身减脂宝典。“减体重”的时代早就过去了，大家都在讨论“减脂”。一休教你，每次只要4分钟，瘦下困扰你的小腹和大腿，体脂率下降10%。随书附赠健身视频，一一分解动作，随时打开手机跟着做。5个超强燃脂动作×16种低中高强度的Tabata（高强度间歇训练）组合，立刻让脂肪拼命燃烧，线条随时升级。

作者简介

一休，Facebook粉丝70万，现象级瘦身达人，原本是饱受肥胖之苦的年轻男子，整整胖了10年，怎么都减不下来，试过各种方法，终于从87公斤成功瘦到62公斤。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。

内页插图

目录

推荐序恭喜一休出书了人2

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使用说明

Q＆A一休

前言爱的肥肉，我们早该分手了

Chapter1观念篇

Section1自己的身材自己救

Section2为什么瘦身不容易成功

Section3怎么开始运动比较好

Section4常见的瘦身迷思，你中了几个

Chapter2饮食篇

Section1瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子

Section2控制饮食实战篇

Section3想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休

这样吃就对了！

Chapter3运动篇

Section1想要瘦身，做什么运动效果最好

Section2超强效的五种基本动作

Ⅰ.超腰瘦的腹部运动

Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式

Ⅲ.深蹲，不只是翘臀

Ⅳ.强化核心肌群的平板支撑

Ⅴ.燃脂率超高的波比跳

Chapter4Tabata运动套餐篇

Section1实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

这样练胸肌，胸线超好看！TABATA4分钟练胸肌

想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！TABATA4分钟练腹肌

这样蹲！练出结实翘臀！TABATA4分钟练臀部

这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！TABATA4分钟练局部

快来战胜全身脂肪！TABATA4分钟练全身

Section2运动后记得做拉伸，线条才会好看！

前言/序言

　　亲爱的肥肉，我们早该分手了

　　我从小就喜欢运动，小学时是篮球队队员，初中时加入了柔道队；青春期嘛，哪个男生食量不大？哪个男生不爱油炸、高热量，好吃却超不健康的垃圾食物？但青春期的我和“胖”从不曾连在一起。

　　直到高中时脚受了伤，将近一两年无法运动，运动量变少了，但食量没变。有大碗绝不吃小碗，薯条、可乐不离手，吃到饱是最爱，吃到走不动才划算，吃消夜来者不拒！总之，大吃大喝是我的人生乐趣！

　　结果，我的体重开始快速升高，身高却原地不动。

　　才20岁，却像50岁的胖大叔！

　　不知不觉中养成的坏习惯，让我的体重攀上人生巅峰！这时候我想要说服自己可爱已经有点难，因为现实是残酷的。同学不留情面地说我“痴肥”“恶心”。胖子，成了我的代名词。

　　现在回想起来，那段日子感觉真的很黑暗。因为胖到没自信，不想出门；因为胖到很难买到合适的衣服，连衣服都乱穿，头发也不整理。反正来者不拒，大吃大喝才有乐趣。

　　那时身边的好兄弟看不过去，常常用言语刺激我要控制。虽然表面上我装作不在乎（其实是胖到不知所措），但幸好肥肉底层还存在着爱美的天性。我努力尝试各种我知道的极端瘦身法，可是每一次都在复胖的轮回中循环着，生理与心理承受着莫大的痛苦与折磨

　　悲摧！猪的深夜食堂

　　我试过激烈的断食、冒生命危险吞瘦身药、看瘦身门诊、去中医埋针抑制食欲、吃苹果或番石榴当一日三餐、少吃多运动、不吃淀粉和油炸类食物，当然吃东西要去油等基础招数更不用说了。

　　虽然这些方式短时间好像有效，也确实瘦了几千克，但并不容易长期执行，所以两星期之后一恢复正常饮食，体重很快就回来了。这点让我很受挫折，更加暴饮暴食。

　　我曾经连续两星期每天只吃一餐，白天跟大家宣告我在瘦身，不要找我吃东西……却在夜深人静时，偷偷跑去市场吃卤肉饭，还直冲极限的搭配盐酥鸡和珍珠奶茶，仿佛为了弥补白天的肚饿，非得吃到快吐才甘愿。但是，马上就后悔，很想把刚才吃的全部吐出来……就这样在瘦身、复胖的煎熬中摇摆，体重越减越重。

　　瘦身的目的，越肤浅越好！

　　而我的目的，就是那位走进我生命的天使。洁西卡是我在朋友的聚会场合认识的女孩，我对她一见钟情。但我当时太胖了，欠缺自信，不敢去追求她，这让我深深燃起认真为她瘦身的动力，更激发出“不成功便成仁”的决心。“我一定要瘦下来，不论花多长时间，我一定要成功”，我对自己呐喊。

　　也不知哪儿来的勇气，我故意半开玩笑地跟她说，如果我能够瘦20千克，希望她请我吃一顿饭当鼓励。或许她觉得不可能，就随口答应了，殊不知，“她”已成了我的瘦身动力，就此走进我的生命！

　　因为她，我开始疯狂地看书、上网、搜集瘦身知识，参考别人瘦身成功的经验，了解到，原来除了运动，饮食控制也很重要，正确的饮食才能达到最好的效果。也才知道断食或节食，长期下来只会减掉最重要的肌肉，难怪我以前不但没瘦还越减越肥。此外，我还认识了基础代谢率，花了将近一年的时间，从人生最胖的86千克，瘦了近25千克，从肥胖中年人变成青春少年郎。

　　想瘦下来，你的“习惯”得更强大！

　　我挺庆幸拍了很多减重前的照片，因为这些“铁证”不时提醒我别再胖回去，是激励自己的最佳动力！

　　其实减重的过程很辛苦，那种辛苦不是因为要控制饮食或运动的肢体疲劳，更多的是在心理层面上，要够坚毅、够强大才能坚持下去。

　　“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后，久而久之，“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯，当别人在沙发上看电视时，你在运动；别人在旁边唉叹下班好累时，你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候，不是你开始运动的第一天，而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻！

　　瘦下来后的礼物！

　　有猛男的身材后，连笑容都变得有自信，整个人也开朗起来。记得当时我很过瘾地把以前的衣服全丢了，只留一两件做纪念，提醒自己不能再胖回去，然后一口气买了很S号的衣服和裤子，因为我终于变得很有型！

　　洁西卡实践了她的诺言，和瘦下来的我约会，我也顺利地向我生命中最爱的女人求婚成功，成为一个幸福的人。如果当时没有她，我现在大概还是一个胖子，我的改变不只是身材，心理的改变也很巨大。我甚至开始相信，自己是一个说到就能做到、对目标持之以恒的人。

　　复胖，随时虎视眈眈

　　我和洁西卡相识至今已经八年，也有了宝贝女儿加入二人世界。从老婆怀孕到坐月子，我一路陪吃陪补，整个失控，加上李小妹刚出生时，生性易哭，搞得我日夜起居不正常，哈哈，结果一路又胖了十几千克。

　　你看看，复胖真的随时乘虚而入，我又得想一个简单又肤浅的瘦身理由了。对了，为了不想让女儿眼中的爸爸又肥又老，赶紧开启第二次瘦身计划，而我再次挑战成功，恢复完美爸爸的形象！所以，我经常强调瘦身需要简单的动机，这个动机会督促你一直走下去！

　　有时候，要学着把耳朵关上。

　　可能有人不知道，演员李威是我的亲哥哥，以前我和哥哥出去，总会有人恶毒地说：“兄弟档？不会吧，应该不是同一个妈妈生的吧!？”

　　“干嘛瘦身？”

　　“你这样胖胖的比较可爱啊！”

　　如果你正在减重，对于朋友的闲言闲语请不要在意，如果你身边有很多损友也没关系。只要坚持下去，最后露出笑容的一定是你！因为，虽然你们说我胖胖的很可爱，但我比较喜欢瘦下来，因为……比较帅！

这本书有台湾版的，简体阅读更容易，购买之前关注过李一休，以他为榜样，好好锻炼。

书中的内容不错希望能有效果

买了一堆书 希望能都看完 京东给力

在喧嚣的城市里健身，探究生活的真相，克服烦恼障碍

书本看起来比较薄，等天气凉快点就跟着做做。

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朋友推荐，双11活动买的，性价比很高，物流很快。

内容还不错，主要讲tabata运动，扫书里的二维码就可以看视频，挺方便的

京东的速度和服务依旧棒棒的！给你32个赞?！书是我想要的很好！