![你对自己好不好，身体知道 [THE LONGEVITY BOOK]](https://pic.windowsfront.com/12054586/58086321N72bd5abb.jpg)
具体描述
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编辑推荐
我们终于可以坐下来好好聊一聊，衰老。
《纽约时报》畅销书，卡梅隆·迪亚茨继全球畅销书《你的身体，是一切美好的开始》后全新续作。
所有女性，20岁之后可读，50岁之前必读。
现在这一刻，是你至今为止老的一刻，也是你从今往后年轻的一刻。我们每时每刻都在衰老。
但这并不是一本关于如何抗衰老的书。
衰老是不可逆转的。
事实是，我们现在对衰老的了解，还比不上上世纪60年代的科研成果。我们真的对衰老一无所知。
一切衰老都是细胞衰老。任何细微至极的衰老，都是在我们的细胞中发生，在体内深处发生的。
如果你希望自己能健康变老，那就需要从细胞层面来了解衰老，需要明白衰老的原理，需要知道衰老过程中有什么在等待着你，需要知道该如何应对。
你需要了解研究衰老问题的新科学。
你需要这本书。
只有了解衰老，才能更好地应对衰老。只有正视衰老，才能优雅从容地迎接未来的岁月。
每个人都会老去，这是毋庸置疑、自然而然的事。然而我们的社会看待衰老的方式却是错位的：我们取笑于它，也会将它看作悲哀、丑陋、危险和贬值。
是这个世界错了。
卡梅隆·迪亚茨再一次勇敢发声，她想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。
不是只有青春脸庞、紧致翘臀才算美，你所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。
慢慢老去是发生在我们身上美好的事。你要足够幸运，才能得到走向衰老的机会。你要足够明智，才能享受岁月的恩赐与特权。
岁月带给你的，不只是身体的变化，更是成熟、自信、智慧之美。这本书带给你的，是真正的优雅与明智，和从容迎接时间挑战的信心。
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内容简介
这是一本关于女性衰老话题的百科全书，但和别的许多关于女性衰老的书籍不同，本书并没有从抗衰老的角度出发，也并非聚焦于如何让自己看上去更年轻。正如卡梅隆所写的那样，“我不会告诉你如何欺骗时间，或者如何用30天逆转衰老。本书试图探索衰老过程究竟是何种机制，以及时间将如何影响我们的生理和心理。通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。”
卡梅隆亲自走访了几十位相关领域的专家学者，在书里分享了有关衰老的前沿研究，并融汇了医学专家的真知灼见和她自己的想法、观点和经历。从了解人体衰老过程将对各个身体系统产生的影响，到衰老会以不同的方式影响男性和女性；从减缓认知衰退速率的新科研成果，到为何爱、友谊和大笑有利于健康，《你对自己好不好，身体知道》给读者带来包罗万象、全方位的解析，让读者更全面地了解女性身体的衰老机制，以及为了健康变老，我们该做些什么。
走向衰老是细胞层面发生的事，我们多了皱纹、添了白发，都是因为细胞深处发生了变化。即使你能抚平皱纹、染回乌发，即使你驻颜有术光彩照人，但在你体内深处，在除皱工具和美容产品无法到达的地方，你仍然在走向衰老。就算你看上去年轻好几岁，但你的细胞仍然知道你在过去的岁月里获得了多少营养和睡眠，做了多少运动受过什么伤。你对自己好不好，你的身体都知道。
因此，如果你希望自己能健康变老，那么阅读本书、从细胞层面来了解衰老，是非常重要的。
作者简介
卡梅隆·迪亚茨，
美国著名女演员，1972年出生于加利福尼亚州圣地亚哥市。作为一位电影明星，她已经在大银幕上讲述了20多年的故事。
她的首书《你的身体，是一切美好的开始》（THE BODY BOOK）长期位于《纽约时报》畅销书单榜首，并已经改变了无数女性对待身体、对待生活的方式。
现在，她迈入了人生的新阶段，也继续承担着教育、鼓舞他人的使命。她的第二本书《你对自己好不好，身体知道》（THE LONGEVITY BOOK）想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式，帮助女性优雅、从容地迎接未来的岁月。
卡梅隆现居洛杉矶，与她的丈夫还有各种宠物生活在一起。她仍然积极支持环境保护、大众教育、女性权益等多项公益事业。
桑德拉·巴克，
《纽约时报》畅销书作者。她与聪慧、热情的同道之人合作著书，将思想转化成文字。现居纽约市布鲁克林区。
王敏，
剧本翻译，业余翻译书籍。现居上海。
内页插图
精彩书评
如果有一本书需要你马上买来阅读，那就是卡梅隆·迪亚茨的书。
——德鲁·巴里摩尔
长达十年的长寿研究之后，我从未读到过任何一本书，能比这本书更加清晰地描述衰老的科学，或者提供更加有效的方案。
——丹·比特纳，长寿专家，纽约时报畅销书《蓝色地带》《如何活过100岁》作者
我喜欢这本书的原因在于，这并不是一本抗衰老的书，并非教你那些小伎俩、小把戏，教你如何欺骗时间，而是告诉你不要害怕，把握自己的年龄。无论你处在哪个年龄层，如果你看了这本书，你一定能获得力量，为未来做好准备，并驾驭你的未来。真的棒极了，我非常推荐。
——瑞秋·雷，美国著名主持人
卡梅隆·迪亚茨就像你的私人生活导师，告诉你在各个领域能做到的*致。
——《纽约杂志》
这是一次对自我的探查，但并非对表层之美的常见指导，而是以科学为依据、对影响我们晚年生活的因素的探查。
——《美国娱乐周刊》
这本书深入地剖析了衰老的过程，以及女性应该如何享受这个过程。
——美国《女士健康》杂志
读完这本书，你会更加明智地看待衰老的自然过程，更加坚定而兴奋地为你的当下与未来做出改变。
——美国健康网站MindBodyGreen
这本书非常棒……如何优雅地变老，书中充满了精彩绝伦的提示。
——奥兹医生，《奥兹医生秀》主持人
目录
序言
引言
PART I 人生的风景线：生活在长寿的年代
第1章 美丽永恒，智慧无价：当我们谈论衰老时，我们谈论的究竟是什么
第2章 你如何拥有了更长的寿命：关于长寿的故事
第3章 关于衰老的新科学：当今如何研究衰老问题
第4章 性别、药物和比基尼医学：身为女性将如何影响你的身体健康和医疗保健
PART II 陡坡与急转弯：衰老的生物学
第5章 时间是相对的：基因、选择和态度的生物学影响
第6章 镜子与显微镜：揭开细胞衰老的秘密
第7章 变形术：女性身体如何随着时间推移而变迁
第8章 热潮红：探索神秘的绝经过渡期
PART III 我们的目的地：延年益寿的艺术与科学
第9章 力量的三驾马车：通过饮食、健身和休息塑造更强健的体魄
第10章 放松一下：管理压力，增强免疫系统
第11章 打造更强大脑：如何给你的超级电脑编程
第12章 爱与被爱的力量：庆祝人际交往之乐
结语
后记
致谢
注释
精彩书摘
第1章 美丽永恒，智慧无价：当我们谈论衰老时，我们谈论的究竟是什么
我所在的行业一向痴迷于年轻，而人们已不再把我看成一个年轻女子了，尤其是当我年届39岁“高龄”的时候。我已经记不清有多少次记者们问我：作为一名女演员，害不害怕奔四？关于我年龄的问题，几乎每次记者招待会上都会出现——原来我们所有人，都那么害怕衰老。我们取笑于它，也会将它看作悲哀、丑陋和危险。
在我看来，我们文化中关于衰老的一些谈话都是错位的。我害怕迈入40岁吗？那些在镜头前问我年龄问题的人，并非想知道，我是否会担心40岁健康不再；他们并非在关心，我的器官是否会受到衰老的影响；他们并非在问，对我——一个女人、一个人、一个终将一死的生命有机体——来说，衰老意味着什么。
他们想问的是：“你的演艺生涯行将结束，因为你看上去再也不像25岁的年轻女孩儿了，对此你害怕吗？”
这些人在我仍然自我感觉良好时，就向我暗示，我已经走到了穷途末路。有趣的是，他们真的帮了我一个忙。他们启发我开始思考：什么是衰老，它会对我产生什么样的影响？我得出的结论是：只要我能走向衰老，我就是幸运的。因为，并不是所有人都有机会走向衰老。有的人还没来得及庆祝下一个生日，就匆匆辞世了。
因此，对于那些记者的提问——随着我的外貌发生改变，我对自己的看法会发生什么样的改变——我的回答是，走向衰老是一种特权，也是一份馈赠。我相信，真正的美丽会随着我们走向衰老而增值，而非贬值。它会走向兴盛，而非趋于凋谢。随着年龄的增长，我对真正的“美”形成了一种更加细致入微的理解。美并不是与生俱来的，而是慢慢形成的。
在我开始我人生的下一段征程时，我为往日所经历的一切感到骄傲，并对前方未知的一切充满好奇。我不知道我的未来生活会是怎样，但我已经做好了准备。因为，我比多年之前更了解自己，我相信自己能做出明智的选择，至少我会为此竭尽全力；因为，我重视那些我学到的经验教训，特别是在过去十年中的所得，我也盼望看到，未来的十年会给我带来何种全新的认识。
你从哪里学会扮美自己？
我的第一个关于“美”的偶像是我的妈妈。我的妈妈是一个美丽的女人——我并不觉得自己这样说有失公允。她一直拥有饱满的嘴唇、容光焕发的肌肤，还有一双吸引人的蓝中泛着深灰的眼睛。她拥有一种自内而外的美。因此在我看来，她永远不需要涂脂抹粉。但和大多数女人一样，她也会每天给她的脸化妆：让眼睛更加醒目，脸颊更加明亮，睫毛更加浓密。化妆是她每天的功课，对此她非常熟练，每天早上化妆花的时间几乎一模一样，化完妆后的脸蛋看上去也几乎一模一样。更让我印象深刻的是，她化的妆虽然很淡，却能锦上添花，让她更加明艳、光彩照人。
小时候，我和姐姐非常喜欢看妈妈完成这一日常仪式，并迫不及待地盼望自己快快长大，好学习给自己化妆。等我们长到可以涂脂抹粉的年龄，就立刻开始打扮自己。我的妈妈善于略施粉黛，但我俩的技术就不太行了。很多次，姐姐和我打扮得就像一对花孔雀。直到多年之后，我们才学会改善自己的手艺，不再乱抹乱涂。而等我明白化妆的真正意义，还需要更多年。
现在我已经明白，自我修饰是一种自然本能。全世界的男男女女都会投入这样的“美丽仪式”中，让自己更有魅力。在坦桑尼亚的塞伦盖蒂草原，马塞族的勇士会用他们的部落服饰隆重打扮自己：从头到脚装扮上珠宝和华服，在脸上涂上色彩，把头发编成精致的发辫。一部分装饰是为了彰显地位，而另外很大一部分则只是为了美观——但无论如何，盛装打扮的目标都是为了能够脱颖而出、吸引女子。一位勇士用来精心打扮的时间，经常需要整整一周！对一个需要负责保护家中牲畜和家庭成员安全的男人来说，这是相当多的时间了。
我为什么要在一本献给女性的书中大谈特谈男人的“美丽仪式”呢？因为这能帮助我们明白，让自己赏心悦目、脱颖而出的愿望，并不会受到年龄、文化或性别的限制。实际上，这样的愿望并不局限于人类。动物也有扮靓自己的本能，比如那声名狼藉的孔雀——我少女时代尝试化妆时的对照物。昆虫受鲜艳花朵的挑逗，为其远远近近地传播花粉；动物被茂盛的树木和藤蔓用成熟美丽的果实引诱，帮助它们把种子散播到远处。天下的万物，从鸟儿到蜜蜂到人类，都无可救药地会被鲜明闪亮的色彩吸引，这就是大自然把色彩用到极致的原因。
在动植物的王国中，美丽是进化的需要。但对人类来说，美丽还意味着更多。服饰、装饰品和化妆品能够成为一种表达自我的方式，引发归属感、融入感或突出效应。美丽是我们共有的本能，但我们对美丽的定义、我们对自己或别人的期望，却是已经定型的，且在一定程度上受到文化和社会价值观念的影响。
什么是美丽？美丽有多重要？为了让自己更美丽，我们能做些什么？我们一生中会受到各种观念、信息的包围和轰炸，年轻时甚至会不知不觉将这些观念和信息全盘接受。
那青春的光彩
为了让自己看上去更成熟，姐姐和我在15岁时，会给自己抹上火辣的粉红唇膏、闪亮的蓝色眼影——当时的我们并不懂，大多数女人化妆其实是为了把自己扮嫩。在十五六岁的花样年纪，大自然的馈赠总是格外慷慨：还带着婴儿肥的圆润脸颊、没有受到地心引力影响的身材，还有光泽亮丽、如丝缎般的秀发。然而，作为敏感的青少年，我们从来不认为自己漂亮。
其实，很少有女性能及时、全面地看到自己的优点。我想我们都有过这样的体验，看着一张10年前拍的照片时忍不住想：“哇！我那时候真是年轻貌美！可是那时的我从没觉得自己美过，为什么当年的我意识不到自己有多棒呢？”你当年没能充分欣赏自身美貌的原因是，你没有思量过你正处在人生中的哪个阶段。你认为自己“老了”的那一刻，也许是在25岁，也许是在35岁，也许就在现在。那一刻是你至今为止最老的一刻，也是你从今往后最年轻的一刻。10年之后的你看着今天拍的照片，也会忍不住感叹照片中的自己是多么年轻，并且仍然想不明白，为何当年的自己根本意识不到自己是如此年轻。我们所有人都是这样。
当你拥有种种年轻的特质时，你也许不会想到，青春无法永驻；你也许难以想象，总有一天你会发现自己肌肤不复光滑、头发不复亮泽；你也许无法预见，你的身体将在某一时刻输给地心引力。但我们终将意识到自己正走向衰老，这个时刻终将到来，或许就在我们发现自己的第一根白发、注意到镜中的笑纹时。那些改变似乎都是在一夜之间发生的，在那一时刻你也许会问自己：这到底是怎么回事？
亲爱的姑娘，这些发生在你身上的事，其实也正发生在所有地球生物身上。所有生物都会衰老。有的生物只要一天就会衰老，比如蜉蝣；有的生物可能要经历250年才会衰老，比如巨型陆龟。只要我们成熟到能繁衍后代，衰老就会接踵而至。随着时光飞逝，我们的细胞也在不可察觉地发生着变化。日积月累之后，这些变化就会慢慢反映在外貌上：几绺白发、几条皱纹，等等。
能让人看似年轻好几岁的办法，当然多得是。美国女人每年用于化妆的支出，高达300亿美元。我也和大多数女人一样：我已化了超过?个世纪的妆；我会花数小时在沙龙中剪发、染发；我拜访过皮肤科医生无数次，尝试过他们宣传的各种驻颜术，从面霜到激光到肉毒杆菌到填充针剂不一而足。这一切都是为了让青春和美貌永驻。许多美容产品和美容术的确没有让我们失望。它们让我们光彩照人了一点、丰满了一点、光滑了一点、美貌了一点。它们让我们的外表看上去更年轻，从而让我们感觉内心也更年轻了。这并没有什么错。
但是，尽管一些巧妙的驻颜术能让你看上去光彩照人，像是你在过去的10年中每天都睡足了8小时，但你体内的细胞仍然知道，这些年中你到底睡了多少时间、醒了多少时间。看上去更年轻，和“抗衰老”并不是一回事。让我们的头发变靓丽、让我们的肌肤变光滑的本领，并不能改变一个事实，那就是，我们的身体每天都在走向衰老。
相信我，我知道，你很容易沉湎于自己镜中的模样，并将它作为衡量自己衰老程度的标准。可是，就因为你看上去比你的朋友年轻一些，并不意味着你的身体没有劳损。衰老是一个过程，我们都将经历这一旅程。在你踏上这段旅程时，我想让你了解的是，衰老并不仅仅关乎你的脸蛋（或你的脖子、你的上臂、你的双手……），而是关乎你的全身。你如何照顾你的整个身体，将由内而外地影响你身体的每个部位。
关于衰老的新对话
我所在的行业，对当今社会看待衰老方式的形成，负有很大一部分责任——这个行业提醒我们，年长是丑陋的，年长带来贬值。这个信息从四面八方呼啸而来。每天，我们都会在各种杂志、公交车站、商店橱窗、广告牌还有家中的电视或网络中，看到这些信息。无论你看向何方，这个信息一直在响亮而清晰地对女人广播：“赶紧行动，现在就买，改变你的模样，这样你就不会屈服于时间的蹂躏。无论如何，永远别让自己变老。”
在我们的一生中，我们不断收到各种信息，告诉我们该如何扮美自己。就连十多岁的女孩儿，也收到了不少关于如何让她们更有魅力的信息。各个年龄层的女人都遭到了大量信息的炮轰，这些信息宣传着各种美丽标准，让她们感到自己很邋遢，或让她们觉得自己必须做出改变。但是，随着年龄的增长，这将变得越来越有挑战，因为那些信息开始暗示，我们应该比实际年龄更年轻，但这是不可能的。这怎么能让人安心呢？
走向衰老这一生理现实，总有一天会给我们所有人带来真实的、真正的挑战。衰老的一些外在表现是对话的一部分，但并不是全部。来自社会的压力鼓励女人否认衰老或假装其并未发生——像是我们应该不受时间流逝的影响——让衰老变成了一个更加痛苦的挑战。
我认为，改变这一关于女人、衰老的对话是完全有可能的——可以从我们现在所进行的交流开始。别再悄声议论，彼此看上去不再像25岁了；让我们鼓励彼此之间进行敞开心扉的真正交流：我们有什么感受和想法？担心的是什么，希望的又是什么；让我们达成一致：重视一个优秀的母亲、女儿、姐妹、妻子、朋友、同事、良师益友的价值，而不是表现得像是，这些成就没有光滑的肌肤、紧致的翘臀那么重要。
让你自己显得更年轻的方法很多，但根据我对我熟识的女性的观察，让自己感觉更年轻的唯一办法是，接受你正在慢慢变老这个现实，并且处之泰然。十多岁的青少年和那些蹒跚学步的幼童的外貌有天渊之别，50多岁的女人和20多岁的女人的外貌，当然也有天渊之别。这是健康的，这是正常的。
说到这儿，我想提出另一个观点：我希望所有女性作为一个群体能够认可，一个女人所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。让我们提高我们的审美标准，并且不要忘了，学习、成长和仁爱善良才是我们的朋友、姐妹、母亲，还有我们自己，真正重视和欣赏的东西。
我们不需要模仿那些无时无刻包围我们的理想形象。我们不需要接受那些隐藏在经过美化的照片后的错误信息。我们可以选择自己的行为榜样——那些鼓励我们成为最好的自己，而不是最好的别人的女人。我们可以成为最健康、最有活力的自己。
对真美的欣赏
多年来，我在我的“美丽日常仪式”中尝试了不同方式的脸部化妆。不同的妆容折射出不同的美丽标准，也反应了我在那个人生阶段对于如何扮美自己的看法。随着年龄的增长，我意识到，我不仅能精进使用眼线笔的技巧，还能完善自己看待美丽的方式。
现在，当我说一个女人很美丽时，我指的是她拥有恰到好处的骨结构、明媚的双眸、精致的发型、紧实的肌肉、美好的曲线吗？也许是。但更有可能，我指的是她活力四射、精力充沛，散发出一种对自我、对世界的理解和接受之美。随着我迈向50岁，我想赢得我人生中的下一座里程碑。我希望在这段旅程中的每一天，都能体验新生活，学到新东西。我能够坦然接受，50岁的我，不再是现在的自己。但我希望，那时的我，能够更睿智、更强健、更慈悲、更关注我周围的世界。在我想象自己逐渐变老时，我希望能聚焦于这些，而不是执拗于年轻、过往，执拗于我永远无法回归的自我形象。这是我对我人生的期待：不是回顾过去，留恋我曾经拥有的那些；而是展望未来，关注自己在未来的成长。
最近我参加了一次亲友聚会，在场的女性来自各个年龄层，包括襁褓中的婴儿、刚学步的幼儿和笑闹着的儿童，膝盖圆圆的11岁女孩和十几岁的更从容一些的姑娘，还有20多岁、30多岁、40多岁、50多岁、60多岁的女性。我不由地想，不同年龄的女性的美是多么千变万化、各具特色啊！她们的笑容、肤色、头发、做手势的姿态，她们把手搭在别人肩上的模样，笑着递刀叉、餐巾纸的动作，都是独一无二的。她们展现了各种各样的美，她们的美和年龄无关，而和她们各自散发出来的光芒有关，和她们看待世界的方式、在这个世界中的生活方式有关。
在场有一个女子，我们认识的时候都只有十六七岁。她曾经是一个魅力四射的女孩，现在的她仍然魅力四射。看着她沐浴在阳光中的模样，我忍不住想：我们一起从小女孩长大，在过去的几十年里我拥有她，在今后的几十年里我们仍将一起走过这段美妙的生命旅程，这种感觉是多么美好和激动人心！我的妈妈也在那儿，她总是那么美，并不是因为她的化妆技巧有多高超，而是因为她微笑的模样能让周围的人得到宁静与被关爱的幸福。她是一个美丽的女子，因为她和蔼、慷慨、充满爱心、脚踏实地、淳朴真实。
我越来越深刻地发现，我周围的这些女人，并不是依赖化妆术让自己看上去更年轻。她们都是重视保养心灵、身体与精神健康的睿智女子。她们有的体格强健、精力充沛；有的永远散发着青春的光彩；有的古灵精怪、富有幽默感，让自己一直笑对人生。但有一种东西肯定是她们所共有的，那就是从容感，让她们能够坦然面对不可预测的人生旅程，让她们一直拥有鲜活的生命力，让她们能用自己多年来不断积累的智慧迎接每一个新的挑战。她们已经成为她们注定会成为的女子。
那是真正的优雅。
那是真正的美丽。
……
前言/序言
大约是在过40岁生日时，我开始思索，年龄意味着什么。这是一个人类的基本问题，一个我们到了某个时刻都会思索的问题。没有人能不受时间流逝的影响，总有一天，当你意识到生命如奔腾之水不断向前、永远没有回头路时，你就会开始思索这个问题。为此，诗人吟咏诗篇、音乐家谱写乐章、科学家设计各种实验，都在试图理解它。我们所有人都会思考，当我们衰老时，将会发生什么。
当我开始思考未来路途上可能发生的变化时，我已经在这具身体中住了40多年。虽然我在之前的人生中已经经历了足够多的变化，但我仍然无法不去忧虑未来的岁月还将出现何等天翻地覆的变化——我未能真正理解的衰老过程本身，和它将要带给我的改变。我曾亲眼看着一些我爱的人在痛苦中飞快地衰颓老去，这让我担心自己的宿命是否也会如此，或者，我是否还能希冀更好的命运。
就在那段时间前后，我开始写《你的身体，是一切美好的开始》。这本书聚焦于人类生活的各个基本方面，我把我在近20年中所学到的知识——关于营养、锻炼和养成持之以恒的好习惯等各种信息，以及一些关于身体健康的最新科学发现，都写进了书里。关于健身和饮食将如何改善我们的健康，我已经足够了解；而现在的我则在思索，我该如何在未来的岁月中仍然保持健康和强壮。当然，我们都想健康长寿。我们都希望能翻过更多页的日历，体验更长久的人生。但是如果失去了身心健康、活力和适应力，那么活得再久又有什么意义？
于是我给我的写作伙伴桑德拉·巴克打电话，《你的身体，是一切美好的开始》就是我俩的合作成果。我告诉她，我已经想好，我们的下一本书应该写写细胞衰老。
她笑了：“好，这个容易。”
我得声明，衰老并不是一个容易谈论的话题——相关科学研究并不容易，亲身经历衰老也非易事。但无论容易还是困难，它总会发生，它现在就在发生。如果我们愿意，我们可以在很长一段时间中，对一些让人难受的事实避而不谈。但不可否认的是，衰老最终会占上风。通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。
一个令人难受的真相是，如果你试图假装生活是不真实的，那么你的生活就会变得更加艰难。为了对抗甚至逆转现实，你会浪费大量宝贵的时间和精力。而一旦你停止反抗，一切就会变得容易得多。青春是人生中一段美好的篇章，我们在年轻时的各种发现，都是无价之宝。我们将带着这些经验教训和美好回忆，迈入人生的新篇章。记住这些教训很重要，但学会放下过去迎接将来，也同样重要。
婴幼儿时，我们并不知道自己将飞快长大；进入青春期，我们也只了解那些大人想要让我们了解的信息，对自己即将面临的变化及应对之法却一概茫然。现在，终于轮到我们自己做主了：在迈入人生下一阶段之时，做好充足准备就是自己的责任了。我们可以集合在这些年里获得的资源、智慧和能力，制订一个“健康变老”计划，这个计划将让我们保持强健，还能让我们更了解、更关心我们自己，更好地将身与心相连、人与人相连。
在我们一起踏上这一旅程时，我想首先申明一点：这不是一本关于如何延缓衰老的书。我不会告诉你如何欺骗时间，或者如何用30天逆转衰老。一些关于衰老的书籍和文章中提到，最近取得了一些突破性发现，能让时光倒流；另外一些书籍和文章则会提供一些让你看上去更年轻的策略，或者告诉你，一些神奇的食品或补品是最新的青春之泉。本书并非如此，本书将退后一步，探究衰老过程究竟是何种机制，以及时间将如何影响我们的生理和心理——因为身与心的健康是不可分离的。
我希望，本书中的信息和观念能帮助你以全新的思维方式看待衰老。我不希望你生活在对衰老的恐惧中，或因身体的自然变化而备感受挫。我希望能重塑我们作为女性谈论衰老的方式。我希望能提供一个全新的视角，以更健康、更科学的态度来看待衰老问题，改写那些建立在恐惧和羞耻之上、渗透在我们文化之中的对话。
我希望你、我、我所关心的所有女性——包括那些我早已认识或从未见过的女性、那些刚刚迈入中年或比我们年轻得多的女性——能够在知识和信心的武装下，来思考、谈论这个问题，而不是在纯粹的恐惧之中面对它。我说的“知识”，是指掌握那些能让我们活得更幸福、更长久、更健康的真相。我说的“信心”，是指拥有能力驾驭我们的年龄，而不是躲避它，或因它而自责。我并不是说，衰老并不可怕。衰老很可怕，但我们现在可以做足准备，让自己更好地迎接即将来临的各种变化。
我也希望你能加入到这一关于衰老的新会谈中。从大量用于科研的公募资金、私募资金，到各种文章、播客、书籍层出不穷——大家都急于了解，如何才能更好地应对衰老。人们似乎在一夜之间突然对这个问题产生了极为浓厚的兴趣，部分原因是这仍然是一个新话题。正如你将在后文中了解的那样，在人类进化史上的这一特定时刻，我们的期望寿命高于以往任何时刻。我们正在慢慢接受、了解人体老化的过程。
人体老化是一个全新的课题，让有关探索变得更有挑战性，也更激动人心。桑德拉和我抱着开放、好问、研习的心态，开始了这一探索之旅。我们和多位研究人员、医生和教育工作者交谈过，拜访过一些诸如美国国家卫生研究院这样的大学和科研中心。让我们惊讶的是，我们了解到，尽管人体老化学相对来说是一门新科学，但最科学、最前沿的一些保持健康和强壮的方法，其实既不新颖，也不复杂。
事实上，随着我们年龄的增长，我们能做的对自身最好的事情，恰好是我们最喜欢做的事情：吃好东西、锻炼肌肉、睡个好觉、爱其他人、开怀大笑、放松身心、找到生活中的乐趣。这些行为和活动，会让我们成为有趣、好奇、强壮的人。谁不喜欢和最亲密的好朋友分享一顿美食，或拥抱深爱的人呢？谁不愿意开怀大笑、长时间散步，或开始一次新的冒险呢？花点时间做个深呼吸，让一天的烦忧一扫而光如何？这听上去多么美好啊！
对我们来说，这就像一个天启。优雅老去的最好方式就是不担心变老，并且好好享受人生。
如今，我们已经比以往更深刻地了解，我们的身体是如何在细胞层面发挥机能的。因此，我们也能了解，食物、运动、休憩、冥想、社交、学习和其他生活中的消遣，是如何在我们的细胞中发挥作用，让我们变得更强壮、更健康。没错，开怀大笑一次，真的能对你的身体细胞产生积极影响；和好朋友们一起共度欢乐时光，真的对你的细胞大有裨益。这些让生活更美好、更精彩的元素，都有益于你的健康。
这就是我们写这本书的原因：分享关于人体老化的科学，把你做选择时所需要的信息提供给你，让你能在走向衰老的同时，继续保持健康，这能有效减缓衰老的速度，并在某些情况下，修复已经造成的损害；帮助你理解这一日趋热烈的关于人体老化的会谈——我们的肌体都会老化，我们越早接受这个事实，我们就越有机会健康、快乐地慢慢变老。
在这一旅程中，有一件事值得我们高兴：尽管前方的道路是未知的，但你始终在沿着同一个方向前进——越来越走向你的内心深处。伴随着衰老的迹象所出现的，还有成长的迹象，难道你没有看到吗？和10年前的自己相比，现在的你是否更强壮、更有见识，与你自己、你所需要的东西、你所爱的人与物更加契合？人生中会出现一些急转弯，在每个人的人生旅程中，都会错过几个弯道——但仍有美丽的风景。地平线突然变得开阔的那一刻，你可以尽情欣赏沿途美景，也欣赏自己为了到达此处所付出的艰辛努力。
欣赏这些年中我们取得的各种进步——更有自知之明，积累了不少技能和智慧，和他人、和自我建立了良好关系——这些都是岁月赋予我们的特权。不可否认，衰退将伴随年岁增长而至，但年岁增长也能带来新的机会。也许随着我们年岁渐增，我们能变得更加强大——我觉得这个想法很棒，并且是正确的、有可能的。
研究衰老问题的新科学，将为这一切提供支持。
用户评价
这本书的标题就足够引人深思了。“你对自己好不好，身体知道”。这句话就像一把钥匙，打开了我长久以来对身体认知的盲区。我们总是习惯于用脑子去思考，去分析，去规划，却常常忽略了身体最本真的感受。我一直觉得，身体就像是我们生命中最忠诚的伙伴，它默默地承载着我们的一切，却很少得到我们真正的关注和善待。这本书的出现，让我意识到，原来身体是我们最直接的“信息源”，它记录着我们的生活方式，我们的情绪起伏，甚至我们内心深处的渴望。我期待这本书能给我带来一种全新的视角，让我学会如何去“倾听”身体的语言，去理解它发出的每一个信号。不再是那种被动的接受，而是主动地去沟通，去回应。我想要知道，那些身体发出的“不适”，到底是在提醒我们什么？是我们太拼命了？还是我们忽略了什么重要的需求？这本书，仿佛就是一座桥梁，连接着我们理性的大脑和感性的身体，让我有机会重新审视自己，重新找回与身体和谐相处的方式。
评分刚翻开这本书，我就被它那种娓娓道来的叙述方式深深吸引了。没有生硬的理论灌输，也没有夸张的励志口号，而是像一位老朋友在跟你聊天，分享着一些关于生活、关于身体，却又如此贴近我们日常的感悟。我特别喜欢作者在描述一些生活细节时的细腻笔触，那些看似微不足道的习惯，在作者的笔下却被赋予了不一样的意义。我常常在想，我们是不是在追逐一些遥远的目标时，反而忽略了脚下最真实的存在？这本书给我一种感觉，它不是在教你“如何做”，而是在引导你“如何感受”，如何重新建立与自己身体的连接。我期待它能帮我理解，那些常常被我们忽略的疲惫、不适，究竟在向我们传达着什么。是不是我们一直以来都在用一种“对抗”的方式与身体相处？而这本书，似乎提供了一条“倾听”和“合作”的路径。我迫不及待地想知道，作者会如何一步步地引导我们去“读懂”身体的语言，去发现那些隐藏在日常下的智慧。这不仅仅是一本关于健康的书，更像是一次关于爱自己的深刻旅程的开端。
评分这本书的名字本身就充满了引人遐想的空间。“你对自己好不好，身体知道”，这不仅仅是一句简单的提醒，更像是一种深刻的洞察。我拿到这本书的时候，就感觉它好像自带一种治愈的力量，预感它会带来不一样的视角。一直以来，我们似乎都被教导要“努力”、“坚持”、“克服”，仿佛身体是用来征服的工具，却很少有人真正去倾听它细微的呼唤。我常常在想，为什么有时候明明精神上觉得没事，身体却会发出各种警报？是哪里出了错？还是我们忽略了什么重要的信息？这本书的出现，恰好触碰到了我内心深处的疑惑。我期待它能够揭示身体与心灵之间那种不为人知的联系，那种深埋在我们生命中最真实的回响。我希望能从这本书里学到如何更温和地对待自己的身体，如何去理解它传递的信号，而不是一味地压制或者忽视。这不仅仅是关于健康，更是关于一种更深层次的自我关怀和接纳。我非常好奇作者会如何去解读“身体知道”这个概念，是通过科学的解释，还是更具哲学性的探讨？无论如何，我都准备好带着一颗开放的心去迎接这本书带来的启迪。
评分读这本书之前，我一直认为“健康”是一系列复杂的生理指标和高强度的运动组成的。但这本书却像一股清流，颠覆了我对健康的认知。它没有枯燥的医学术语，也没有冰冷的数据分析，而是用一种充满人文关怀的笔触，讲述了身体与我们内心世界千丝万缕的联系。我记得书里提到过的一些小细节，那些我以前觉得不值一提的习惯，在作者的解读下，却好像被赋予了生命。我常常在想，我们是不是太专注于“外在”的成功，而忽略了“内在”的感受？身体，不应该只是一个承载我们精神的容器，它本身就蕴藏着无尽的智慧。这本书的出现，让我意识到，原来“对自己好”不仅仅是物质上的满足，更是对身体最真诚的关怀和倾听。我非常期待，能够通过这本书，学会如何去解读身体发出的每一个信号，如何去与身体建立一种更深层、更和谐的关系。这不仅仅是关于如何“活得更久”，更是关于如何“活得更好”，活得更真实，活得更自在。
评分这本书的标题，初读时就给我一种“被戳中”的感觉。“你对自己好不好，身体知道”。这简短的一句话，却仿佛道出了我心中长期以来萦绕的一个问题。我一直觉得，我们似乎总是被教导要去“征服”自己的身体，去忍耐，去超越，却很少有人教我们如何去“理解”和“善待”它。我常常会好奇，为什么有时候明明精神上觉得还能坚持，身体却会发出各种各样的“抗议”？是哪里出了问题？还是我们忽略了什么更根本的东西？这本书的出现，就如同我心中渴望的那盏灯，为我指引了一条通往内心深处的道路。我期待它能带我走进一个全新的世界，让我学会如何去倾听身体最细微的声音，如何去解读那些隐藏在疲惫、不适背后的信息。这不仅仅是一次关于身体健康的探索，更是一次关于自我关怀和接纳的深刻旅程。我渴望从中获得一种力量，一种能够让我与自己的身体和谐共处，并且真正“对自己好”的力量。
评分书店看到后就下单了
评分还不错的 价格实惠 质量也好 速度快
评分非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。
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评分银行专员：乔孟琦
评分做活动购买的，价格很合适。
评分一般~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
评分入门还不错，作为有一定营养学和运动学基础的人来说太过浅显，也有一些小错误。由于环境不同有些建议不适用于我们，并且自带翻译腔,导致经常让人觉得这书表述的废话太多—— 排版也一般，总把并不那么重要的句子大幅度放大重复强硬的插入页面和段落中间
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