胡大一：高血压、高血脂饮食+运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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悦然生活 著，胡大一 编

图书标签:

• 高血压
• 高血脂
• 饮食
• 运动
• 健康
• 养生
• 慢性病
• 食疗
• 康复
• 预防

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518404063

版次：1

商品编码：11766767

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：272

字数：300000

内容简介

　　饮食与运动是高血压、高血脂治疗的两大基石，本书以此为线索向读者详细介绍了防治高血压、高血脂的方案，书中内容包括健康饮食与关键，厨房里的降压、降脂良药，对症饮食赶走并发症，运动是很好的降压、降脂药，饮食+运动搭配计划等。
　　本书由高血压、高血脂疾病资深专家胡大一主编，内容丰富、科学、实用。
　　全书采用特16开国际流行开本，全彩印刷，设计精美。

作者简介

　　胡大一，卫生部首席健康教育专家
　　北京大学人民医院主任、教授、博士生导师
　　欧亚科学院院士
　　国家重点学科心血管内科负责人
　　国家和首都突出贡献专家
　　享受国务院政府专家津贴
　　现任北京大学人民医院心血管病研究所所长、心脏中心主任，首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长，北京军区总医院心肺血管中心主任，中华医学会常务理事，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员，北京医师协会副会长，北京市健康协会理事长，美国心脏病学院专科会员、心律学会会员，复旦大学和吉林大学兼职教授。
　　并担任《中华心血管病杂志》总编辑，《美国医学会杂志》（JAMA）中文版执行总编，欧洲心脏病杂志国际编委会委员，《中国医刊》编委会主任委员，《中国医药导刊》《中国心血管病研究》《心肺血管病论坛》总编辑，《中华医学杂志》《中华内科杂志》和《中华全科医师杂志》副总编辑等职务。
　　获国家科技进步二等奖4项，卫生部和北京市科技进步奖13项，“吴阶平-杨森”医学一等奖，两次获首都突出贡献专家和首都科普先进工作者奖励，2005年获“联合国国际科学与和平周贡献奖”、2006年获“中国医师奖”和首都精神文明奖章。

目录

绪论 管好嘴，迈开腿
饮食+ 运动，降压降脂的两大利器
合理饮食，有助于保持血压稳定
避免饮食六“过”，远离高脂血症
运动，降血压的有效手段
运动是燃烧脂肪的最好选择
上 篇 高血压饮食+ 运动
PART 1 防治高血压，健康饮食是关键
高血压患者都需要的饮食疗法
警惕“藏起来”的盐
如何享受低盐美食
用香辛料帮你减盐
多食用植物油，是高血压患者的聪明选择
高血压患者不要忘记补充水分
外出就餐，给你支招
降压食物看过来
PART 2 厨房里的降压“良药”
五谷豆类
玉 米/ 保持血管弹性
薏 米/ 适合脾虚的高血压患者食用
荞 麦/ 维持毛细血管抵抗力
燕 麦/ 排除多余的钠元素
红 薯/ 排除多余胆固醇
绿 豆/ 高钾低钠好食材
黄 豆/ 高蛋白的降压食物
蔬菜
芹 菜/ 增加血管弹性，降血压
西蓝花/ 通畅血管
土 豆/ 排钠降压，降低脑卒中的发病率
胡萝卜/ 防止水肿的降压食品
番 茄/ 辅助治疗高血压
茄 子/ 促进钠排出
洋 葱/ 预防血栓
黄 瓜/ 辅助降压
木 耳/ 辅助治疗高血压的高钾食物
香 菇/ 保护血管
肉禽水产类
鸡 肉/ 降低血压的家常肉
鸭 肉/ 清热润燥降血压
牛 肉/ 优质降压肉
三文鱼/ 畅通血液帮助降血压
海 蜇/ 扩张血管、降低血压
海 带/ 降压物质丰富的海产品
水果
山 楂/ 降脂、降压的小红果
西 瓜/ 预防高血压前期症状
香 蕉/ 抑制血压升高的高钾水果
柚 子/ 高钾低钠的降压好水果
桑 葚/ 避免胆固醇沉积
中药
乌 梅/ 保护血管，安眠清热
川 芎/ 增加冠状动脉血流量
菊 花/ 特别适合肝阳上亢型的高血压患者
枸杞子/ 适合免疫力低的高血压患者食用
决明子/ 肝阳上亢型高血压患者宜食
天 麻/ 缓解血管平滑肌痉挛
葛 根/ 减少血管阻力，降血压
丹 参/ 改善机体微循环
PART 3 对症饮食，赶走并发症
高血压并发糖尿病
高血压并发高脂血症
高血压并发心脏病
高血压并发肾病
高血压并发眼病
高血压并发脑病
PART 4 运动是最好的降压药
高血压合理运动的那些事
哪些高血压患者不宜运动
不适合高血压患者的运动和动作
高血压患者不能做的危险动作
把握好运动强度和时间
如何科学地进行运动
高血压患者的四季运动
如何进行有氧运动
轻松的微笑运动
PART 5 安全有效的降压运动处方
最常做的降压运动
散步
慢跑
游泳
活动四肢
降压体操
太极拳
血压突然升高时的紧急降压小动作
按摩腹部
擦颈部
捏大脚趾
深呼吸
随时随地都能做的运动
甩手
踮脚
运目
耸肩
拍打腰腹部
转掌
扭腰
双臂划圈
水平踏步
就算再忙也可以做的运动
爬楼梯
走“足尖步”、“忍者步”
做家务时不耽误做的运动
擦玻璃时能做的运动
买东西时能做的运动
刷碗时能做的运动
擦地时能做的运动
突发状况怎么办
PART 6 高血压饮食+ 运动搭配计划
制定饮食+ 运动计划的原则
饮食计划总原则
运动后饮食的完善
高血压患者制定运动计划的原则
少不了的高血压自我监测
下 篇 高脂血症饮食+ 运动
PART 1 饮食疗法是降血脂的第一大法宝
降血脂饮食法则
减少油脂摄入的烹调方法
改善甘油三酯值的饮食要点
养成良好的饮食习惯
六大营养素改善甘油三酯水平
科学对待饮品
选好进食方式，控制血脂升高
PART 2 厨房里的降脂“良药”
五谷豆类
玉 米/ 降低血液胆固醇浓度
荞 麦/ 降低血清胆固醇浓度
燕 麦/ 减少胆固醇吸收
红 薯/ 防治动脉粥样硬化
黄 豆/ 加速脂肪和胆固醇分解
蔬菜
芹 菜/ 清除胆固醇和低密度脂蛋白
韭 菜/ 减少胆固醇吸收
油 菜/ 促进脂类物质的排出
圆白菜/ 预防血液黏稠
西蓝花/ 预防高脂血症并发症
魔 芋/ 降低胆固醇浓度
山 药/ 预防心血管疾病
白萝卜/ 促进脂肪代谢
洋 葱/ 防止血管硬化
蒜 薹/ 防止血栓形成
冬 瓜/ 控制碳水化合物向脂肪转化
黄 瓜/ 减少胆固醇的吸收
丝 瓜/ 保护心血管健康
扁 豆/ 保护心脑血管
生 姜/ 抑制脂肪酸的合成
大 蒜/ 降低血液黏稠度
木 耳/ 去脂减肥的黑色蔬菜
香 菇/ 溶解胆固醇
肉禽水产类
兔 肉/ 改善脂类代谢
羊 肉/ 加速脂肪排泄
鸡 肉/ 促进破损血管的修补
鸭 肉/ 保护血管健康
鳝 鱼/ 保护血管健康，促进胆固醇排出
带 鱼/ 加速脂肪代谢
海 参/ 有效降低血脂浓度
海 带/ 防止胆固醇沉积
水果
猕猴桃/ 预防心血管疾病
苹 果/ 防止脂肪聚集
山 楂/ 防治动脉粥样硬化
中药
人 参/ 降低血液中胆固醇含量
灵 芝/ 预防动脉硬化斑块形成
何首乌/ 直接减少心脑血管病变的发生
地骨皮/ 保护血管，改善血管功能
罗布麻/ 增强血管柔韧性和弹性
PART 3 对症饮食，赶走并发症
高脂血症并发糖尿病
高脂血症并发高血压
高脂血症并发肥胖
高脂血症并发脂肪肝
高脂血症并发冠心病
PART 4 运动降血脂，一身轻松
高脂血症运动那些事
哪些高脂血症患者不宜进行运动疗法
远离运动认识误区
运动健身时需要注意的事项
怎么做到持续运动
有氧运动对高脂血症患者的好处
PART 5 安全有效的降脂运动处方
最常做的降血脂运动
快走
跳绳
登山
骑自行车
抓捏脂肪操
柔软内脏体操
仰卧起坐
随处可做的降血脂小动作
张闭嘴
头绕环
拍双耳
耸肩
伸懒腰
下蹲
就算再忙也可以做的运动
做家务时可以做的小动作
上班时不耽误做的小动作
PART 6 高脂血症饮食+ 运动搭配计划
制定饮食+ 运动计划的原则
饮食计划总原则
运动计划总原则
一个好的运动计划，不能忘了休息
少不了的高脂血症自我监测
附录一 特效穴位降压按摩疗法
附录二 特效穴位降脂按摩疗法
附录三 常见食物能量表

精彩书摘

　　如何享受低盐美食
　　减少食盐的摄入量，不宜过于急切，要慢慢地减少，重要的是要坚持下去。
　　有人觉得食物中的盐放少了，做出来的饭菜吃起来没有什么味道。其实不然，如在炖煮食物时，过早加盐，反而会因为煮的时间长影响其咸味，还容易导致盐的摄入增多；而待烹饪即将结束时再加少量的盐，不但不会影响食物的味道，还能防止盐的摄入过多。
　　下面列举一些生活中的简便小方法，
　　让你既能享受到美食，又不会担心食盐摄入过多引起血压升高。
　　汤汁中的食盐含量较多，在食用汤类或炖煮的食物时，最好将底汤剩下，仅食用食材部分，这样能减少很多盐分的摄入。
　　吃米饭时不要浇汁，还应少食咸菜、鱼罐头等配菜，可以搭配蔬菜等，以丰富米饭的口味。
　　食用酱油时，一定要控制好用量。一个很好的方法是，酱油可以搭配柠檬汁、醋等，混合起来作为调料食用，这样可以减少酱油的食用量，而且，柠檬汁含有丰富的维生素C，还有助于提高机体的免疫力，一举多得。
　　咖喱粉、芥末、生姜、香菜、胡椒等调料，长期适量食用不会导致血压升高，对消化道、肝脏等也没有不良影响，日常饮食中，可以作为重点的减盐品，适当食用。
　　很多蔬菜能生吃尽量不烹饪，或者采用凉拌的方法，这样不但能减少食盐的用量，而且蔬菜本身含有的对高血压有利的营养素，也可以被较全面的保存下来。
　　P135页
　　爬楼梯
　　爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。适当进行爬楼梯运动，可以避免因为肥胖引起的血压升高。
　　··爬楼梯的时间与次数
　　爬楼梯的时间宜控制在10～15 分钟，每日1~2 次即可。最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10 时、下午4～5 时。
　　··爬楼梯运动量适宜的标准
　　感到周身发热、微微发汗，以不感到吃力、紧张为好。
　　身体向上推动，保持颈部挺直
　　膝盖弯曲不要超过90°
　　步伐要轻，脚要完全踏在台阶上
　　手中不要拿重物
　　隔阶大步爬楼梯，使大腿、小腿的肌肉更加紧实
　　注意事项
　　1. 爬楼梯不要太高，依患者的个体情况决定。每爬1~2 层，可在楼梯拐弯处略停片刻。老年人爬楼梯时动作要慢，站稳每一步后，再往上迈步。
　　2. 爬楼梯锻炼适用于一般高血压患者，膝关节、韧带等功能不好或有炎症的高血压患者不宜爬楼梯，伴有心脑肾并发症的高血压患者也不适宜。
　　……

前言/序言

《长寿之道：健康生活新篇章》 在这本书中，我们将一同探索一条通往健康长寿的康庄大道。告别那些令人焦虑的健康警报，迎接一个充满活力、精力充沛的全新自我。本书并非仅仅提供一套生硬的健康指南，而是一次深入人心的生活方式重塑之旅，旨在帮助每一位读者在日常的点滴中，播下健康长寿的种子。 我们都知道，生命的质量远比长度更为重要。拥有健康的体魄，才能更好地体验生命的精彩，才能有力量去追逐梦想，去关爱家人，去享受生活中的点滴美好。然而，现代生活的快节奏、高压力，以及随之而来的不健康饮食习惯和缺乏运动，正在悄悄地侵蚀着我们的健康基石。越来越多的人面临着各种慢性疾病的困扰，生命的长度被缩短，生活的质量大打折扣。 《长寿之道：健康生活新篇章》正是应运而生，它将带领你穿越迷雾，直达健康的核心。这本书的理念是：健康不是遥不可及的目标，而是可以通过积极、科学的生活方式来实现的。它强调的是一种主动的、持续的、融入日常的生活哲学，而不是一次性的、临时的“救急”措施。 第一部分：智慧饮食——身体的能量源泉 “病从口入”这句话深刻地揭示了饮食与健康之间密不可分的关系。本书的第一部分将带你进入一个充满智慧的饮食世界，让你重新认识食物，学会如何选择最适合自己的营养搭配，让食物真正成为滋养身体、提升活力的能量源泉。 我们将深入剖析现代饮食中普遍存在的误区，例如加工食品的隐形危害、糖分过量的陷阱、以及不均衡营养摄入的长期后果。你将了解到，并不是所有“健康食品”都名副其实，也并非所有“传统美食”都适合现代人的身体需求。本书将以科学的视角，结合最新的营养学研究成果，为你提供一套行之有效的饮食原则。 认识你的身体： 首先，我们会引导你了解不同食物对身体的实际影响。你将学习区分“好脂肪”与“坏脂肪”，理解全谷物的珍贵价值，认识到蔬菜水果中丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂的重要性。我们还会探讨蛋白质的优质来源，以及碳水化合物在身体能量代谢中的作用，教你如何聪明地摄取，而不是完全拒绝。 精选食材，巧用烹饪： 本书将重点介绍那些被科学证明有助于身体健康、延缓衰老的食材。我们将分享如何挑选新鲜、优质的食材，如何最大程度地保留食物的营养成分。你会学到各种健康的烹饪方法，例如蒸、煮、炖、烤，以及如何利用天然香料调味，减少对盐、糖和不健康油脂的依赖。书中将提供丰富多样的食谱建议，从早餐到晚餐，从家常小炒到精致料理，让你在享受美食的同时，也为身体注入满满的正能量。 餐桌上的“黄金法则”： 我们将为你揭示一些简单易行的餐桌“黄金法则”，比如适量进食、细嚼慢咽、规律用餐时间、避免暴饮暴食等。你将了解到，进食的方式和习惯同样至关重要。懂得何时停下，以及如何感受身体发出的饱腹信号，是控制食量、避免消化负担的关键。 特殊人群的饮食考量： 考虑到不同年龄、不同体质的人群可能面临的独特健康挑战，本书还将提供针对性的饮食建议。例如，针对需要控制体重的人群，我们将提供科学的减肥食谱和减脂策略；针对需要补充特定营养素的人群，我们将推荐相应的食物选择。这部分内容将帮助你更加个性化地调整饮食方案，使其真正服务于你的身体需求。 情绪与饮食的关联： 很多人在情绪波动时会不自觉地选择某些食物，这被称为“情绪性进食”。本书将深入探讨情绪与饮食之间的微妙联系，帮助你识别并调整不健康的饮食行为模式，学会用更健康的方式来应对压力和情绪，让你的饮食真正成为一种积极的生活享受。 第二部分：活力运动——点燃生命的能量 “生命在于运动”，这句话是永恒的真理。然而，在快节奏的现代生活中，运动常常被视为一种负担，或者被简单地理解为剧烈的体力活动。本书的第二部分将打破这种刻板印象，为你打开一扇通往“科学、有趣、可持续”运动世界的大门。 我们将告诉你，运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了激发身体潜能，增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，改善情绪，甚至延缓大脑衰老。本书将以循序渐进的方式，帮助你找到最适合自己的运动方式，让你在享受运动的乐趣中，收获健康与活力。 运动的科学原理： 在开始具体的运动计划之前，我们将带你了解运动对身体的科学益处。你将学习到，为什么有氧运动能够提升心肺健康，为什么力量训练能够增强肌肉和骨骼，为什么柔韧性训练能够预防损伤。我们会解释运动如何影响我们的激素水平，如何促进新陈代谢，以及它对心理健康产生的积极作用。 多样化的运动选择： 我们明白，每个人都有不同的兴趣和身体状况。因此，本书将提供丰富多样的运动选择，涵盖各种类型和强度，从温和的散步、瑜伽，到充满活力的慢跑、游泳，再到需要一定技巧的舞蹈、球类运动。我们会根据不同的运动类型，详细介绍其动作要领、注意事项，以及适合人群。 制定个性化的运动计划： “千人千面”，适合别人的运动计划未必适合你。本书将指导你如何根据自己的年龄、体能、健康状况和生活习惯，制定一套真正可行且有效的个性化运动计划。我们将强调循序渐进的原则，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 运动中的“加分项”： 除了主流的运动项目，我们还将介绍一些有助于提升整体健康水平的“加分项”，例如核心肌群的锻炼，有助于稳定身体、改善体态；规律的拉伸，能够缓解肌肉紧张，提高身体灵活性；以及一些能够促进身心放松的练习，如太极、冥想等。 克服运动障碍，持之以恒： 很多人在开始运动后，会因为各种原因难以坚持。本书将深入探讨常见的运动障碍，并提供实用的解决方案。例如，如何克服惰性、如何安排运动时间、如何在没有器械的条件下进行锻炼、如何应对运动中的平台期等。我们将帮助你建立积极的运动心态，将运动融入生活，成为一种习惯，而不是一种负担。 运动与健康监测： 在进行运动计划的同时，了解如何监测自己的身体反应也至关重要。本书将介绍一些简单的自我监测方法，例如心率监测、身体感受等，帮助你了解运动效果，并及时调整运动强度和方式，确保运动的安全性和有效性。 第三部分：身心合一——迈向整体健康 健康并非仅仅是身体的健康，更是身心的和谐统一。现代社会，我们常常陷入忙碌和焦虑之中，忽略了内心世界的感受。本书的第三部分将带领你进入一个更加广阔的健康领域，关注身心合一，提升整体幸福感。 睡眠的魔力： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本书将深入探讨优质睡眠的重要性，分析导致睡眠问题的常见原因，并提供一系列改善睡眠质量的方法，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、利用放松技巧等。 压力管理与情绪调节： 长期处于压力之下，会对身体和心理健康造成严重的损害。我们将为你提供一套科学有效的压力管理工具箱，帮助你识别压力来源，学习放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，并引导你建立积极的心态，学会以更健康的方式应对生活中的挑战。 社交与情感支持： 人是社会性动物，良好的人际关系和情感支持对于健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何从社交互动中获得支持和力量，以及如何培养积极乐观的情绪。 生活节奏的调整： 现代生活的快节奏常常让我们疲于奔命。我们将鼓励你放慢脚步，学会享受生活中的简单美好。这包括学习如何安排合理的工作和休息时间，如何留出属于自己的放松和娱乐时间，以及如何培养一些能够带来内心宁静和满足感的爱好。 持续的学习与成长： 健康的生活方式是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励你保持好奇心，不断探索更健康的饮食和运动方式，并根据自身情况进行调整。我们将为你提供持续学习的资源和建议，帮助你在这个健康旅程中不断进步。 结语：开启你的长寿新篇章 《长寿之道：健康生活新篇章》不仅仅是一本书，更是你通往健康长寿的引路人。它为你提供了科学的知识，实用的方法，以及持续的激励。告别过去的困扰，从今天开始，用智慧的饮食滋养你的身体，用活力的运动点燃你的生命，用平和的心态安抚你的心灵。 在这本书的陪伴下，你将重新发现健康的力量，体验生命的活力，拥抱一个更加精彩、充实、长寿的人生。让我们携手，共同开启属于你的健康生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要想真正改善健康问题，就必须从根源入手，而生活方式的调整无疑是解决高血压、高血脂等慢性疾病的基石。这本书恰恰就是这样一本，它没有给你所谓的“速效药”，而是用科学、务实的方法，帮助你建立健康的生活习惯。我最看重的是书中对“饮食”的讲解，它并非一味强调“不能吃什么”，而是教你如何“聪明地吃”，如何通过食物的搭配来达到降压降脂的目的。例如，书中关于“膳食纤维”的介绍，让我明白了它在调节血脂方面的作用，并提供了许多富含膳食纤维的食物选择。同样，在“运动”方面，它也非常强调“量体裁衣”的重要性，不会让你盲目跟风，而是指导你根据自身的体能状况，选择最适合自己的运动方式和强度。它还提供了很多居家运动的示范，非常方便实践。这本书给我最大的感受就是，健康是可以掌握在自己手中的，只要有正确的方法和持之以恒的决心。它让我从被动的“治病”心态，转变为主动的“养生”模式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受高血压困扰的中年人，我一直都在寻找一本能够切实指导我改善生活方式的书籍。市面上关于健康饮食和运动的书籍琳琅满目，但真正能够打动我、让我愿意去实践的却不多。直到我偶然翻阅到这本书，它给我的第一印象就是专业、严谨，同时又不失亲切感。书的开篇就深入浅出地剖析了高血压和高血脂对身体的危害，让我对这两个“健康杀手”有了更深刻的认识，也更加坚定了我要改变现状的决心。作者在介绍饮食方面，没有简单地罗列食物清单，而是详细讲解了各类食物的营养成分、对血压血脂的影响，以及如何在日常饮食中进行科学搭配。例如，书中关于“低盐饮食”的建议，不仅说明了为什么要限盐，还给出了很多替代盐的天然调味品，并提供了具体食谱，让我觉得非常实用。同样，在运动章节，作者也并非一味强调高强度训练，而是根据不同人群的身体状况，提出了温和且循序渐进的运动方案，并强调了运动的正确方式和注意事项，避免了盲目运动可能带来的伤害。整本书的逻辑清晰，条理分明，从理论到实践，层层递进，让我能够一步步地理解和掌握改善健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种类型的书籍并没有抱太大期望，总觉得会充斥着大量枯燥的医学术语和空洞的理论。但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它在讲述医学知识的同时，融入了大量生活化的案例和场景，让人感觉非常亲切。阅读过程中，我仿佛置身于一场与健康对话的旅程，作者就像一位循循善诱的导师，一步步引导我认识并克服生活中的不良习惯。书中对于“高血脂”的阐述，让我明白了它与心血管疾病之间的紧密联系，也让我对日常饮食中哪些“美味”是“隐形杀手”有了更清晰的认识。我特别喜欢书中关于“食物选择”的指导，它不仅仅告诉你“什么该吃”，更重要的是告诉你“为什么该吃”，以及如何在购买食物时做出明智的选择。而运动部分，它更是将运动的益处与具体的方法相结合，让我不再畏惧运动，而是开始享受运动带来的积极变化。这本书最打动我的地方在于，它教会我如何“听身体的话”，如何通过细微的调整，实现身体的自我修复和提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康生活方式充满了好奇，尤其对那些能够从根本上解决健康问题的方法很感兴趣。这本书给我的感觉就像一位经验丰富的医生，以一种非常细致和周到的方式，为我打开了了解自身健康的一扇新窗口。它不仅仅是关于“吃什么、做什么”，而是更深层次地探讨了“为什么”和“如何做”。书里对高血压和高血脂的成因分析，让我不再把它们简单地视为“老年病”，而是认识到生活方式在其中的关键作用。我尤其欣赏书中对“运动”的解读，它并没有把运动神化，而是将其融入日常，强调规律性和可持续性。比如，它会指导你如何根据自己的身体反应来调整运动强度，如何通过简单的居家运动就能达到很好的效果。在饮食方面，它也并非一味推崇某种“神奇”的减肥餐，而是强调均衡营养和适度原则，让我理解到，健康饮食的关键在于“适合自己”。这本书给我的启发在于，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的坚持和智慧。它让我对自己的身体有了更多的掌控感，也让我看到了通过科学的方法，摆脱健康困扰的可能性。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的健康书籍，应该既有科学的严谨性，又能贴近生活，让读者真正能够理解并付诸实践。这本书恰恰做到了这一点。它并没有用晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了高血压和高血脂的成因、危害以及应对方法。我尤其喜欢书中关于“饮食”的章节，它详细介绍了各种食物的营养价值，以及它们对血压和血脂的影响。书中还提供了很多实用的食谱和饮食建议，让我能够轻松地在日常生活中做出健康的选择。例如，它会教你如何巧妙地减少食盐摄入，如何选择低脂的蛋白质来源，以及如何增加蔬菜和水果的摄入。在“运动”方面，本书也强调了循序渐进的原则，并提供了多种适合不同人群的运动方式，例如散步、慢跑、游泳等，并详细讲解了每个运动的注意事项和技巧，让我能够安全有效地进行锻炼。总的来说，这本书是一本非常值得推荐的健康指南，它不仅教会了我如何科学地管理自己的血压和血脂，更重要的是，它让我对健康有了更深刻的认识，并激励我去拥抱一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

特别好！！！！京东买东西真心划算！！！认准你了！！！

评分☆☆☆☆☆

书是给爸爸的，真的是图文并茂，很完整，设计合理。觉得很好

评分☆☆☆☆☆

很好下次还会再来的

评分☆☆☆☆☆

书写的非常好，很喜欢，非常感谢

评分☆☆☆☆☆

习惯了在京东商城购物，放心。

评分☆☆☆☆☆

不错 真的不错 凑够二十个字了吧 还不够？

评分☆☆☆☆☆

胡大一医生浅谈心脏健康（2016中国好书）

评分☆☆☆☆☆

特别好！！！！京东买东西真心划算！！！认准你了！！！

评分☆☆☆☆☆

给家人买的，高血压看看总错不了