鬍大一：高血壓、高血脂飲食+運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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悅然生活 著，鬍大一 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血脂
• 飲食
• 運動
• 健康
• 養生
• 慢性病
• 食療
• 康復
• 預防

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518404063

版次：1

商品編碼：11766767

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：272

字數：300000

內容簡介

　　飲食與運動是高血壓、高血脂治療的兩大基石，本書以此為綫索嚮讀者詳細介紹瞭防治高血壓、高血脂的方案，書中內容包括健康飲食與關鍵，廚房裏的降壓、降脂良藥，對癥飲食趕走並發癥，運動是很好的降壓、降脂藥，飲食+運動搭配計劃等。
　　本書由高血壓、高血脂疾病資深專傢鬍大一主編，內容豐富、科學、實用。
　　全書采用特16開國際流行開本，全彩印刷，設計精美。

作者簡介

　　鬍大一，衛生部首席健康教育專傢
　　北京大學人民醫院主任、教授、博士生導師
　　歐亞科學院院士
　　國傢重點學科心血管內科負責人
　　國傢和首都突齣貢獻專傢
　　享受國務院政府專傢津貼
　　現任北京大學人民醫院心血管病研究所所長、心髒中心主任，首都醫科大學心髒病學係主任、心血管疾病研究所所長，北京軍區總醫院心肺血管中心主任，中華醫學會常務理事，中華醫學會心血管病分會主任委員，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中國老年學會心腦血管疾病專業委員會主任委員，北京醫師協會副會長，北京市健康協會理事長，美國心髒病學院專科會員、心律學會會員，復旦大學和吉林大學兼職教授。
　　並擔任《中華心血管病雜誌》總編輯，《美國醫學會雜誌》（JAMA）中文版執行總編，歐洲心髒病雜誌國際編委會委員，《中國醫刊》編委會主任委員，《中國醫藥導刊》《中國心血管病研究》《心肺血管病論壇》總編輯，《中華醫學雜誌》《中華內科雜誌》和《中華全科醫師雜誌》副總編輯等職務。
　　獲國傢科技進步二等奬4項，衛生部和北京市科技進步奬13項，“吳階平-楊森”醫學一等奬，兩次獲首都突齣貢獻專傢和首都科普先進工作者奬勵，2005年獲“聯閤國國際科學與和平周貢獻奬”、2006年獲“中國醫師奬”和首都精神文明奬章。

目錄

緒論 管好嘴，邁開腿
飲食+ 運動，降壓降脂的兩大利器
閤理飲食，有助於保持血壓穩定
避免飲食六“過”，遠離高脂血癥
運動，降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的最好選擇
上 篇 高血壓飲食+ 運動
PART 1 防治高血壓，健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
警惕“藏起來”的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
多食用植物油，是高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外齣就餐，給你支招
降壓食物看過來
PART 2 廚房裏的降壓“良藥”
五榖豆類
玉 米/ 保持血管彈性
薏 米/ 適閤脾虛的高血壓患者食用
蕎 麥/ 維持毛細血管抵抗力
燕 麥/ 排除多餘的鈉元素
紅 薯/ 排除多餘膽固醇
綠 豆/ 高鉀低鈉好食材
黃 豆/ 高蛋白的降壓食物
蔬菜
芹 菜/ 增加血管彈性，降血壓
西藍花/ 通暢血管
土 豆/ 排鈉降壓，降低腦卒中的發病率
鬍蘿蔔/ 防止水腫的降壓食品
番 茄/ 輔助治療高血壓
茄 子/ 促進鈉排齣
洋 蔥/ 預防血栓
黃 瓜/ 輔助降壓
木 耳/ 輔助治療高血壓的高鉀食物
香 菇/ 保護血管
肉禽水産類
雞 肉/ 降低血壓的傢常肉
鴨 肉/ 清熱潤燥降血壓
牛 肉/ 優質降壓肉
三文魚/ 暢通血液幫助降血壓
海 蜇/ 擴張血管、降低血壓
海 帶/ 降壓物質豐富的海産品
水果
山 楂/ 降脂、降壓的小紅果
西 瓜/ 預防高血壓前期癥狀
香 蕉/ 抑製血壓升高的高鉀水果
柚 子/ 高鉀低鈉的降壓好水果
桑 葚/ 避免膽固醇沉積
中藥
烏 梅/ 保護血管，安眠清熱
川 芎/ 增加冠狀動脈血流量
菊 花/ 特彆適閤肝陽上亢型的高血壓患者
枸杞子/ 適閤免疫力低的高血壓患者食用
決明子/ 肝陽上亢型高血壓患者宜食
天 麻/ 緩解血管平滑肌痙攣
葛 根/ 減少血管阻力，降血壓
丹 參/ 改善機體微循環
PART 3 對癥飲食，趕走並發癥
高血壓並發糖尿病
高血壓並發高脂血癥
高血壓並發心髒病
高血壓並發腎病
高血壓並發眼病
高血壓並發腦病
PART 4 運動是最好的降壓藥
高血壓閤理運動的那些事
哪些高血壓患者不宜運動
不適閤高血壓患者的運動和動作
高血壓患者不能做的危險動作
把握好運動強度和時間
如何科學地進行運動
高血壓患者的四季運動
如何進行有氧運動
輕鬆的微笑運動
PART 5 安全有效的降壓運動處方
最常做的降壓運動
散步
慢跑
遊泳
活動四肢
降壓體操
太極拳
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
隨時隨地都能做的運動
甩手
踮腳
運目
聳肩
拍打腰腹部
轉掌
扭腰
雙臂劃圈
水平踏步
就算再忙也可以做的運動
爬樓梯
走“足尖步”、“忍者步”
做傢務時不耽誤做的運動
擦玻璃時能做的運動
買東西時能做的運動
刷碗時能做的運動
擦地時能做的運動
突發狀況怎麼辦
PART 6 高血壓飲食+ 運動搭配計劃
製定飲食+ 運動計劃的原則
飲食計劃總原則
運動後飲食的完善
高血壓患者製定運動計劃的原則
少不瞭的高血壓自我監測
下 篇 高脂血癥飲食+ 運動
PART 1 飲食療法是降血脂的第一大法寶
降血脂飲食法則
減少油脂攝入的烹調方法
改善甘油三酯值的飲食要點
養成良好的飲食習慣
六大營養素改善甘油三酯水平
科學對待飲品
選好進食方式，控製血脂升高
PART 2 廚房裏的降脂“良藥”
五榖豆類
玉 米/ 降低血液膽固醇濃度
蕎 麥/ 降低血清膽固醇濃度
燕 麥/ 減少膽固醇吸收
紅 薯/ 防治動脈粥樣硬化
黃 豆/ 加速脂肪和膽固醇分解
蔬菜
芹 菜/ 清除膽固醇和低密度脂蛋白
韭 菜/ 減少膽固醇吸收
油 菜/ 促進脂類物質的排齣
圓白菜/ 預防血液黏稠
西藍花/ 預防高脂血癥並發癥
魔 芋/ 降低膽固醇濃度
山 藥/ 預防心血管疾病
白蘿蔔/ 促進脂肪代謝
洋 蔥/ 防止血管硬化
蒜 薹/ 防止血栓形成
鼕 瓜/ 控製碳水化閤物嚮脂肪轉化
黃 瓜/ 減少膽固醇的吸收
絲 瓜/ 保護心血管健康
扁 豆/ 保護心腦血管
生 薑/ 抑製脂肪酸的閤成
大 蒜/ 降低血液黏稠度
木 耳/ 去脂減肥的黑色蔬菜
香 菇/ 溶解膽固醇
肉禽水産類
兔 肉/ 改善脂類代謝
羊 肉/ 加速脂肪排泄
雞 肉/ 促進破損血管的修補
鴨 肉/ 保護血管健康
鱔 魚/ 保護血管健康，促進膽固醇排齣
帶 魚/ 加速脂肪代謝
海 參/ 有效降低血脂濃度
海 帶/ 防止膽固醇沉積
水果
獼猴桃/ 預防心血管疾病
蘋 果/ 防止脂肪聚集
山 楂/ 防治動脈粥樣硬化
中藥
人 參/ 降低血液中膽固醇含量
靈 芝/ 預防動脈硬化斑塊形成
何首烏/ 直接減少心腦血管病變的發生
地骨皮/ 保護血管，改善血管功能
羅布麻/ 增強血管柔韌性和彈性
PART 3 對癥飲食，趕走並發癥
高脂血癥並發糖尿病
高脂血癥並發高血壓
高脂血癥並發肥胖
高脂血癥並發脂肪肝
高脂血癥並發冠心病
PART 4 運動降血脂，一身輕鬆
高脂血癥運動那些事
哪些高脂血癥患者不宜進行運動療法
遠離運動認識誤區
運動健身時需要注意的事項
怎麼做到持續運動
有氧運動對高脂血癥患者的好處
PART 5 安全有效的降脂運動處方
最常做的降血脂運動
快走
跳繩
登山
騎自行車
抓捏脂肪操
柔軟內髒體操
仰臥起坐
隨處可做的降血脂小動作
張閉嘴
頭繞環
拍雙耳
聳肩
伸懶腰
下蹲
就算再忙也可以做的運動
做傢務時可以做的小動作
上班時不耽誤做的小動作
PART 6 高脂血癥飲食+ 運動搭配計劃
製定飲食+ 運動計劃的原則
飲食計劃總原則
運動計劃總原則
一個好的運動計劃，不能忘瞭休息
少不瞭的高脂血癥自我監測
附錄一 特效穴位降壓按摩療法
附錄二 特效穴位降脂按摩療法
附錄三 常見食物能量錶

精彩書摘

　　如何享受低鹽美食
　　減少食鹽的攝入量，不宜過於急切，要慢慢地減少，重要的是要堅持下去。
　　有人覺得食物中的鹽放少瞭，做齣來的飯菜吃起來沒有什麼味道。其實不然，如在燉煮食物時，過早加鹽，反而會因為煮的時間長影響其鹹味，還容易導緻鹽的攝入增多；而待烹飪即將結束時再加少量的鹽，不但不會影響食物的味道，還能防止鹽的攝入過多。
　　下麵列舉一些生活中的簡便小方法，
　　讓你既能享受到美食，又不會擔心食鹽攝入過多引起血壓升高。
　　湯汁中的食鹽含量較多，在食用湯類或燉煮的食物時，最好將底湯剩下，僅食用食材部分，這樣能減少很多鹽分的攝入。
　　吃米飯時不要澆汁，還應少食鹹菜、魚罐頭等配菜，可以搭配蔬菜等，以豐富米飯的口味。
　　食用醬油時，一定要控製好用量。一個很好的方法是，醬油可以搭配檸檬汁、醋等，混閤起來作為調料食用，這樣可以減少醬油的食用量，而且，檸檬汁含有豐富的維生素C，還有助於提高機體的免疫力，一舉多得。
　　咖喱粉、芥末、生薑、香菜、鬍椒等調料，長期適量食用不會導緻血壓升高，對消化道、肝髒等也沒有不良影響，日常飲食中，可以作為重點的減鹽品，適當食用。
　　很多蔬菜能生吃盡量不烹飪，或者采用涼拌的方法，這樣不但能減少食鹽的用量，而且蔬菜本身含有的對高血壓有利的營養素，也可以被較全麵的保存下來。
　　P135頁
　　爬樓梯
　　爬樓梯可以增強心肺功能，促進血壓循環，保持心血管健康，還有助於減肥。適當進行爬樓梯運動，可以避免因為肥胖引起的血壓升高。
　　··爬樓梯的時間與次數
　　爬樓梯的時間宜控製在10～15 分鍾，每日1~2 次即可。最佳時間應選擇在每日早飯前、上午9～10 時、下午4～5 時。
　　··爬樓梯運動量適宜的標準
　　感到周身發熱、微微發汗，以不感到吃力、緊張為好。
　　身體嚮上推動，保持頸部挺直
　　膝蓋彎麯不要超過90°
　　步伐要輕，腳要完全踏在颱階上
　　手中不要拿重物
　　隔階大步爬樓梯，使大腿、小腿的肌肉更加緊實
　　注意事項
　　1. 爬樓梯不要太高，依患者的個體情況決定。每爬1~2 層，可在樓梯拐彎處略停片刻。老年人爬樓梯時動作要慢，站穩每一步後，再往上邁步。
　　2. 爬樓梯鍛煉適用於一般高血壓患者，膝關節、韌帶等功能不好或有炎癥的高血壓患者不宜爬樓梯，伴有心腦腎並發癥的高血壓患者也不適宜。
　　……

前言/序言

《長壽之道：健康生活新篇章》 在這本書中，我們將一同探索一條通往健康長壽的康莊大道。告彆那些令人焦慮的健康警報，迎接一個充滿活力、精力充沛的全新自我。本書並非僅僅提供一套生硬的健康指南，而是一次深入人心的生活方式重塑之旅，旨在幫助每一位讀者在日常的點滴中，播下健康長壽的種子。 我們都知道，生命的質量遠比長度更為重要。擁有健康的體魄，纔能更好地體驗生命的精彩，纔能有力量去追逐夢想，去關愛傢人，去享受生活中的點滴美好。然而，現代生活的快節奏、高壓力，以及隨之而來的不健康飲食習慣和缺乏運動，正在悄悄地侵蝕著我們的健康基石。越來越多的人麵臨著各種慢性疾病的睏擾，生命的長度被縮短，生活的質量大打摺扣。 《長壽之道：健康生活新篇章》正是應運而生，它將帶領你穿越迷霧，直達健康的核心。這本書的理念是：健康不是遙不可及的目標，而是可以通過積極、科學的生活方式來實現的。它強調的是一種主動的、持續的、融入日常的生活哲學，而不是一次性的、臨時的“救急”措施。 第一部分：智慧飲食——身體的能量源泉 “病從口入”這句話深刻地揭示瞭飲食與健康之間密不可分的關係。本書的第一部分將帶你進入一個充滿智慧的飲食世界，讓你重新認識食物，學會如何選擇最適閤自己的營養搭配，讓食物真正成為滋養身體、提升活力的能量源泉。 我們將深入剖析現代飲食中普遍存在的誤區，例如加工食品的隱形危害、糖分過量的陷阱、以及不均衡營養攝入的長期後果。你將瞭解到，並不是所有“健康食品”都名副其實，也並非所有“傳統美食”都適閤現代人的身體需求。本書將以科學的視角，結閤最新的營養學研究成果，為你提供一套行之有效的飲食原則。 認識你的身體： 首先，我們會引導你瞭解不同食物對身體的實際影響。你將學習區分“好脂肪”與“壞脂肪”，理解全榖物的珍貴價值，認識到蔬菜水果中豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑的重要性。我們還會探討蛋白質的優質來源，以及碳水化閤物在身體能量代謝中的作用，教你如何聰明地攝取，而不是完全拒絕。 精選食材，巧用烹飪： 本書將重點介紹那些被科學證明有助於身體健康、延緩衰老的食材。我們將分享如何挑選新鮮、優質的食材，如何最大程度地保留食物的營養成分。你會學到各種健康的烹飪方法，例如蒸、煮、燉、烤，以及如何利用天然香料調味，減少對鹽、糖和不健康油脂的依賴。書中將提供豐富多樣的食譜建議，從早餐到晚餐，從傢常小炒到精緻料理，讓你在享受美食的同時，也為身體注入滿滿的正能量。 餐桌上的“黃金法則”： 我們將為你揭示一些簡單易行的餐桌“黃金法則”，比如適量進食、細嚼慢咽、規律用餐時間、避免暴飲暴食等。你將瞭解到，進食的方式和習慣同樣至關重要。懂得何時停下，以及如何感受身體發齣的飽腹信號，是控製食量、避免消化負擔的關鍵。 特殊人群的飲食考量： 考慮到不同年齡、不同體質的人群可能麵臨的獨特健康挑戰，本書還將提供針對性的飲食建議。例如，針對需要控製體重的人群，我們將提供科學的減肥食譜和減脂策略；針對需要補充特定營養素的人群，我們將推薦相應的食物選擇。這部分內容將幫助你更加個性化地調整飲食方案，使其真正服務於你的身體需求。 情緒與飲食的關聯： 很多人在情緒波動時會不自覺地選擇某些食物，這被稱為“情緒性進食”。本書將深入探討情緒與飲食之間的微妙聯係，幫助你識彆並調整不健康的飲食行為模式，學會用更健康的方式來應對壓力和情緒，讓你的飲食真正成為一種積極的生活享受。 第二部分：活力運動——點燃生命的能量 “生命在於運動”，這句話是永恒的真理。然而，在快節奏的現代生活中，運動常常被視為一種負擔，或者被簡單地理解為劇烈的體力活動。本書的第二部分將打破這種刻闆印象，為你打開一扇通往“科學、有趣、可持續”運動世界的大門。 我們將告訴你，運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭激發身體潛能，增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，改善情緒，甚至延緩大腦衰老。本書將以循序漸進的方式，幫助你找到最適閤自己的運動方式，讓你在享受運動的樂趣中，收獲健康與活力。 運動的科學原理： 在開始具體的運動計劃之前，我們將帶你瞭解運動對身體的科學益處。你將學習到，為什麼有氧運動能夠提升心肺健康，為什麼力量訓練能夠增強肌肉和骨骼，為什麼柔韌性訓練能夠預防損傷。我們會解釋運動如何影響我們的激素水平，如何促進新陳代謝，以及它對心理健康産生的積極作用。 多樣化的運動選擇： 我們明白，每個人都有不同的興趣和身體狀況。因此，本書將提供豐富多樣的運動選擇，涵蓋各種類型和強度，從溫和的散步、瑜伽，到充滿活力的慢跑、遊泳，再到需要一定技巧的舞蹈、球類運動。我們會根據不同的運動類型，詳細介紹其動作要領、注意事項，以及適閤人群。 製定個性化的運動計劃： “韆人韆麵”，適閤彆人的運動計劃未必適閤你。本書將指導你如何根據自己的年齡、體能、健康狀況和生活習慣，製定一套真正可行且有效的個性化運動計劃。我們將強調循序漸進的原則，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 運動中的“加分項”： 除瞭主流的運動項目，我們還將介紹一些有助於提升整體健康水平的“加分項”，例如核心肌群的鍛煉，有助於穩定身體、改善體態；規律的拉伸，能夠緩解肌肉緊張，提高身體靈活性；以及一些能夠促進身心放鬆的練習，如太極、冥想等。 剋服運動障礙，持之以恒： 很多人在開始運動後，會因為各種原因難以堅持。本書將深入探討常見的運動障礙，並提供實用的解決方案。例如，如何剋服惰性、如何安排運動時間、如何在沒有器械的條件下進行鍛煉、如何應對運動中的平颱期等。我們將幫助你建立積極的運動心態，將運動融入生活，成為一種習慣，而不是一種負擔。 運動與健康監測： 在進行運動計劃的同時，瞭解如何監測自己的身體反應也至關重要。本書將介紹一些簡單的自我監測方法，例如心率監測、身體感受等，幫助你瞭解運動效果，並及時調整運動強度和方式，確保運動的安全性和有效性。 第三部分：身心閤一——邁嚮整體健康 健康並非僅僅是身體的健康，更是身心的和諧統一。現代社會，我們常常陷入忙碌和焦慮之中，忽略瞭內心世界的感受。本書的第三部分將帶領你進入一個更加廣闊的健康領域，關注身心閤一，提升整體幸福感。 睡眠的魔力： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。本書將深入探討優質睡眠的重要性，分析導緻睡眠問題的常見原因，並提供一係列改善睡眠質量的方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用放鬆技巧等。 壓力管理與情緒調節： 長期處於壓力之下，會對身體和心理健康造成嚴重的損害。我們將為你提供一套科學有效的壓力管理工具箱，幫助你識彆壓力來源，學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，並引導你建立積極的心態，學會以更健康的方式應對生活中的挑戰。 社交與情感支持： 人是社會性動物，良好的人際關係和情感支持對於健康至關重要。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何從社交互動中獲得支持和力量，以及如何培養積極樂觀的情緒。 生活節奏的調整： 現代生活的快節奏常常讓我們疲於奔命。我們將鼓勵你放慢腳步，學會享受生活中的簡單美好。這包括學習如何安排閤理的工作和休息時間，如何留齣屬於自己的放鬆和娛樂時間，以及如何培養一些能夠帶來內心寜靜和滿足感的愛好。 持續的學習與成長： 健康的生活方式是一個持續學習和成長的過程。本書將鼓勵你保持好奇心，不斷探索更健康的飲食和運動方式，並根據自身情況進行調整。我們將為你提供持續學習的資源和建議，幫助你在這個健康旅程中不斷進步。 結語：開啓你的長壽新篇章 《長壽之道：健康生活新篇章》不僅僅是一本書，更是你通往健康長壽的引路人。它為你提供瞭科學的知識，實用的方法，以及持續的激勵。告彆過去的睏擾，從今天開始，用智慧的飲食滋養你的身體，用活力的運動點燃你的生命，用平和的心態安撫你的心靈。 在這本書的陪伴下，你將重新發現健康的力量，體驗生命的活力，擁抱一個更加精彩、充實、長壽的人生。讓我們攜手，共同開啓屬於你的健康生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康生活方式充滿瞭好奇，尤其對那些能夠從根本上解決健康問題的方法很感興趣。這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的醫生，以一種非常細緻和周到的方式，為我打開瞭瞭解自身健康的一扇新窗口。它不僅僅是關於“吃什麼、做什麼”，而是更深層次地探討瞭“為什麼”和“如何做”。書裏對高血壓和高血脂的成因分析，讓我不再把它們簡單地視為“老年病”，而是認識到生活方式在其中的關鍵作用。我尤其欣賞書中對“運動”的解讀，它並沒有把運動神化，而是將其融入日常，強調規律性和可持續性。比如，它會指導你如何根據自己的身體反應來調整運動強度，如何通過簡單的居傢運動就能達到很好的效果。在飲食方麵，它也並非一味推崇某種“神奇”的減肥餐，而是強調均衡營養和適度原則，讓我理解到，健康飲食的關鍵在於“適閤自己”。這本書給我的啓發在於，健康不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的堅持和智慧。它讓我對自己的身體有瞭更多的掌控感，也讓我看到瞭通過科學的方法，擺脫健康睏擾的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要想真正改善健康問題，就必須從根源入手，而生活方式的調整無疑是解決高血壓、高血脂等慢性疾病的基石。這本書恰恰就是這樣一本，它沒有給你所謂的“速效藥”，而是用科學、務實的方法，幫助你建立健康的生活習慣。我最看重的是書中對“飲食”的講解，它並非一味強調“不能吃什麼”，而是教你如何“聰明地吃”，如何通過食物的搭配來達到降壓降脂的目的。例如，書中關於“膳食縴維”的介紹，讓我明白瞭它在調節血脂方麵的作用，並提供瞭許多富含膳食縴維的食物選擇。同樣，在“運動”方麵，它也非常強調“量體裁衣”的重要性，不會讓你盲目跟風，而是指導你根據自身的體能狀況，選擇最適閤自己的運動方式和強度。它還提供瞭很多居傢運動的示範，非常方便實踐。這本書給我最大的感受就是，健康是可以掌握在自己手中的，隻要有正確的方法和持之以恒的決心。它讓我從被動的“治病”心態，轉變為主動的“養生”模式。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的健康書籍，應該既有科學的嚴謹性，又能貼近生活，讓讀者真正能夠理解並付諸實踐。這本書恰恰做到瞭這一點。它並沒有用晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭高血壓和高血脂的成因、危害以及應對方法。我尤其喜歡書中關於“飲食”的章節，它詳細介紹瞭各種食物的營養價值，以及它們對血壓和血脂的影響。書中還提供瞭很多實用的食譜和飲食建議，讓我能夠輕鬆地在日常生活中做齣健康的選擇。例如，它會教你如何巧妙地減少食鹽攝入，如何選擇低脂的蛋白質來源，以及如何增加蔬菜和水果的攝入。在“運動”方麵，本書也強調瞭循序漸進的原則，並提供瞭多種適閤不同人群的運動方式，例如散步、慢跑、遊泳等，並詳細講解瞭每個運動的注意事項和技巧，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。總的來說，這本書是一本非常值得推薦的健康指南，它不僅教會瞭我如何科學地管理自己的血壓和血脂，更重要的是，它讓我對健康有瞭更深刻的認識，並激勵我去擁抱一種更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受高血壓睏擾的中年人，我一直都在尋找一本能夠切實指導我改善生活方式的書籍。市麵上關於健康飲食和運動的書籍琳琅滿目，但真正能夠打動我、讓我願意去實踐的卻不多。直到我偶然翻閱到這本書，它給我的第一印象就是專業、嚴謹，同時又不失親切感。書的開篇就深入淺齣地剖析瞭高血壓和高血脂對身體的危害，讓我對這兩個“健康殺手”有瞭更深刻的認識，也更加堅定瞭我要改變現狀的決心。作者在介紹飲食方麵，沒有簡單地羅列食物清單，而是詳細講解瞭各類食物的營養成分、對血壓血脂的影響，以及如何在日常飲食中進行科學搭配。例如，書中關於“低鹽飲食”的建議，不僅說明瞭為什麼要限鹽，還給齣瞭很多替代鹽的天然調味品，並提供瞭具體食譜，讓我覺得非常實用。同樣，在運動章節，作者也並非一味強調高強度訓練，而是根據不同人群的身體狀況，提齣瞭溫和且循序漸進的運動方案，並強調瞭運動的正確方式和注意事項，避免瞭盲目運動可能帶來的傷害。整本書的邏輯清晰，條理分明，從理論到實踐，層層遞進，讓我能夠一步步地理解和掌握改善健康的方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種類型的書籍並沒有抱太大期望，總覺得會充斥著大量枯燥的醫學術語和空洞的理論。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它在講述醫學知識的同時，融入瞭大量生活化的案例和場景，讓人感覺非常親切。閱讀過程中，我仿佛置身於一場與健康對話的旅程，作者就像一位循循善誘的導師，一步步引導我認識並剋服生活中的不良習慣。書中對於“高血脂”的闡述，讓我明白瞭它與心血管疾病之間的緊密聯係，也讓我對日常飲食中哪些“美味”是“隱形殺手”有瞭更清晰的認識。我特彆喜歡書中關於“食物選擇”的指導，它不僅僅告訴你“什麼該吃”，更重要的是告訴你“為什麼該吃”，以及如何在購買食物時做齣明智的選擇。而運動部分，它更是將運動的益處與具體的方法相結閤，讓我不再畏懼運動，而是開始享受運動帶來的積極變化。這本書最打動我的地方在於，它教會我如何“聽身體的話”，如何通過細微的調整，實現身體的自我修復和提升。

評分☆☆☆☆☆

與描述的一樣，印刷精美、清晰，裝幀優秀，是學習傢庭保健好讀物，快遞包裝結實，物流超快，晚上下單第二天上午就收到瞭，配送服務態度不錯。

評分☆☆☆☆☆

爸爸心髒病患者，買來給爸爸讀，爸爸覺得很好用。

評分☆☆☆☆☆

可以 老媽錶示能看懂，有運動有食法。

評分☆☆☆☆☆

瞭解瞭很多知識，好書，隻是感覺有些專業瞭，適閤醫生看。

評分☆☆☆☆☆

不錯，挺好的，物美價廉，非常喜歡極瞭。好。好極瞭，

評分☆☆☆☆☆

價格閤適，囤著慢慢看，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

書的紙箱味道很大！內容不錯，值得學習。

評分☆☆☆☆☆

專傢醫生講防病治病，我愛看。

評分☆☆☆☆☆

還行還行還行還行還行還行還行還行