具体描述
产品特色
内容简介
内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。
循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。
作者：韩俊作为瑜伽式管理培训人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与性。
超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。
作者简介
韩俊，禅悦瑜伽中华区教学总监，瑜伽式管理培训人，国家职业指导师，结缘瑜伽二十余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为被劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在大陆的推广起到了积极作用。
多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性地将瑜伽融入企业管理中，目前，已为Nestle、Unilever、Pepsi等跨国公司及鲁能电力、交通银行等国内知名企业做过瑜伽式管理培训的课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。
内页插图
目录
013／瑜伽 受益终生的完美运动
014／穿越5000年的生活艺术
016／瑜伽带给生活的启示
018／正确定义瑜伽
020／解构瑜伽八支
021／从初学到高手的三个阶段
023／初学者 这样开始
024／了解自己
026／找到适合的瑜伽流派
027／必要的准备
028／循序渐进，安全第一
030／避开7个瑜伽误区
032／暖身运动
032／手部练习(Hand Exercises)
034／变体山式(Parvatasana)
035／变体肩旋转式(Shoulder Gyration)
036／肩肘功(Elbow Exercises)
037／单臂风吹树功(Tiryaka Takasana I)
038／半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)
039／脚部练习(Toe Exercises)
040／膝旋转弯曲式(Knee Rotation&Flexing; Exercises)
041／半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)
042／单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044／休息充分，能量充盈
044／仰卧放松功(Savasana)
045／瑜伽休息术(Yoga Nidra)
048／收功唤醒
051／入门 适合所有人的10个简易姿势
052／山立功(Tadasana)
054／颈功(Neck Exercises)
056／肩旋转功(Shoulder Gyration)
057／腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)
058／克尔史那姿势(Krsnasana)
059／简易双角式(Ardha Dwi Konasana)
060／弦月式(Ardhachandrasana)
061／怪异式(Awkward Pose)
062／猫式(Marjariasana)
063／简易反船式(Viparita Navasana)
065／初级 体验瑜伽的惊喜
066／简易坐(Sukhasana)
067／初级体位前热身组合
070／磨豆功(Udarakarshanasana)
071／简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)
072／初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073／半轮式(Table Pose)
074／简易水鹤式(Upavistha Konasana I)
075／转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076／束角式(Baddha Konasana)
077／坐式腰背强壮功(Back-muscles Exercises)
078／肩放松功(Ardha Comukhasana I)
080／髋曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081／树式(Vrksasana)
082／三角伸展式(Trikonasana)
084／战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085／虎式(Vyaghrasana)
086／交叉爬行(Cross-crawls)
087／眼镜蛇扭动式(Tiryaka Bhujangasana)
088／菱形按压(Rajakapotasana I)
089／半蝗虫(Ardha Salabhasana)
090／侧抬腿组合(Single Leg Side Liftm)
092／桥功第一式(Setu Bandhasana)
093／腹式呼吸(横膈呼吸)
095／中级 解放身休，收获健康
096／至善坐(Siddhasana)
097／中级体位前热身组合
098／向太阳致敬(Surya Namaskara)
102／幻椅式(Utkatasana)
103／战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104／鹰王式(Garudasana)
105／侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106／门闩式(Parighasana)
107／脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana I)
108／坐角式(Upavistha Konasana)
110／前伸展式(Purvottanasana)
111／腿旋转式(Leg Gyration)
112／侧提组合(Side Kick Forearm)
113／弓式(Danurasana)
114／桥式平衡(Toia Dandasana)
116／海狗式(Sea-lion Pose)
118／犁式(Halasana)
120／榻式(Pa~~ankasana)
122／清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)
125／高级 让心灵更自由
126／高级体位前热身组合
127／腿部卧展(Supta Padangusthasana＆Jathara Parivartanasana)
130／箭式滚动(Open Leg Rocker)
131／鱼王式(Paripurna Matsyendrasana)
132／莲花坐(Padmasana)
133／莲花侧弯接身印(Meru-danda Parsvasana＆Yoga Mudrasana ）
134／神猴式(Hanumanasana)
136／单腿脚尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137／简易舞王式(Natarajasana)
138／头肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140／下狗支撑式(Push Up)
141／肩立单车式(Bicycle)
142／下轮式(ChakrAsana)
143／仰卧手抱膝放松
144／自我认知练习引导词
146／风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147／圣光调息(Kapalbhati Pranayama)
149／精髓 领悟瑜伽
150／提升瑜伽境界的冥想
152／练习冥想5步曲
156／附录
本书体位法分类索引~
精彩书摘
瑜伽带给生活的启示
瑜伽是一门仁术，它源于一种根本的、深沉的爱，源于一种沉静的力量，而这些，又被瑜伽落实在了无数的生活细节上。在诸多的瑜伽生活习惯中，现选择了施化难陀大师的20条指引，包含了所有瑜伽生活习惯的要义。
1.清晨时段：如果你有晨练习惯，最好每天清晨四时起床（按中医的经络流注养生来讲，初学者最好是五点以后），在这个时段进行瑜伽练习能迅速获得最大益处。
2.体位法：选用莲花坐、至善坐、平常坐其中一种坐姿来进行唱诵或冥想，面向东方或北方，时间慢慢增加。修习倒立与肩立来保持健康与能量。经常做轻松的体位运动。做20个舒适的呼吸法，修习呼吸法时不要让自己过劳。
3.唱诵：可持诵任何瑜伽语音，例如单纯oM声，又或其他，这要视乎个人的喜爱与倾向。
4.饮食：尽量进食新鲜原始的食物。放弃过多的调味料。注意不要过饱。每年一两次放弃自己最爱的食物十天。进食简单的食物，牛奶水果有助冥想。进食目的是维持生命。不要把进食视为享乐。不要浪费食物。非素食者可尽量减少吃肉，这对修行有很大的帮助。
5.冥想：给自己一个可以独处的空间，养成冥想的习惯。
6.研经：每天给自己1小时读好书的时间，并用纯洁的心思来反省。
7.提升内心：使用积极的语言，并可借助有效的格言警句保持积极心态。这会有效提升内心状态。
8.梵行（贞洁）：非常小心保存生命的能量，不可有不负责任的性行为。
9.善行：经常根据个人的能力做一些善事。
10.结交良朋：远离坏朋友、烟酒毒品、赌博与肉食。经常接近圣贤良善之人。
11.禁食：如果可能，可以养成定期断食的习惯。
12.念珠：把念珠随身带着，随时提醒自己读书唱诵。
13.禁语：如可能，每天给自己2小时禁语，在禁语时不打手势与做表情。
14.言语纪律：无论付出任何代价都讲真话。少说话，说甜言（正面的话）。经常说一些鼓舞的话，永远不要说诅咒、批评或令人泄气的话。对小孩或下属永远不要疾言厉色。
……
前言/序言
说到抱朴守真的价值取向，崇俭抑奢的生活信条，慈爱和同的处世方式，顺应自然的行为原则，大家想到的可能是中国
传统的儒、释、道哲学。其实，古老的东方哲学形同一脉，源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路，启迪我们重新认识自我，正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。
不同的是，瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活，让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。比如瑜伽体位，就是这样一种让人喜闻乐见的形式。我们在姿势的流转间收获健康，培养气质，赢得美丽，同时舒缓了负面
情绪，言行举止更为端正。有过练习经验的朋友都会发现，一段时间后，心态变好了，心胸更宽广了。当我们变得可亲，世界也就变得可爱，正因为这些良好的改变，我们会发现周围的一切开始变得美好。
用户评价
这本书的封面设计我真的太喜欢了！那种淡雅的竹子图案，配上温柔的暖色调，一眼看过去就给人一种宁静、舒适的感觉，仿佛能闻到淡淡的竹叶清香。拿到书的时候，那种沉甸甸的质感也很棒，纸张的印刷质量相当高，画面色彩饱满，细节清晰，尤其是那些瑜伽体式的图片，每一个动作的分解都做得非常到位，光是看着那些舒展的姿态，就觉得身体都被打开了。 我最近一直在尝试一些在家就能做的健身方法，想找一本既能指导动作，又能带来心灵平静的书。这本书的出现简直是雪中送炭。包装得非常严实，打开后，惊喜地发现附带的DVD光盘，这对我这种不太习惯对着手机或电脑屏幕学习的人来说，简直太友好了！我迫不及待地想看看光盘里的教学内容，希望能跟着老师一步一步地学习，从最基础的呼吸法开始，慢慢体会瑜伽的魅力。 我一直对瑜伽充满好奇，但又觉得入门门槛有点高，担心自己柔韧性不好，学不会。这本书的名字《瑜伽初学到高手》一下子就吸引了我，感觉它能覆盖从零基础到进阶的整个过程，这对我来说非常有吸引力。封面上的“健康爱家”字样也让我觉得很贴心，我希望通过练习瑜伽，不仅能改善自己的身体健康，也能为家庭带来更多的积极能量和和谐氛围。 拿到书的那天，我立刻翻阅了一下目录，发现内容安排得很循序渐进。从基础的理论知识，到不同体式的详细讲解，再到针对不同身体部位的练习，感觉逻辑性很强，很适合我这种初学者。我对书中关于体式细节的讲解部分特别期待，希望它能提供一些关于如何调整姿势、避免受伤的实用建议，让我能够更安全有效地练习。 这本书的外观和内涵都给了我很大的惊喜。我之前也买过一些关于健身的书籍，但这本书在细节处理上做得非常出色。例如，封面材质的选择，以及内页排版的疏密程度，都让人感觉非常用心。我尤其看重书籍的实用性，希望这本书能够真正帮助我掌握瑜伽的技巧，并将其融入到我的日常生活中，成为我保持健康生活方式的得力助手。
评分这本书真的让我眼前一亮！刚拿到的时候，我第一眼就被它那独特的封面设计吸引住了。那种抽象的、充满艺术感的线条勾勒出的瑜伽人物，配合着深邃的蓝色调，给人一种既神秘又充满力量的感觉。我迫不及待地拆开包装，翻开书页，纸张的质感非常好，油墨印刷清晰，色彩饱满，特别是那些瑜伽体式的插画，每一个细节都描绘得栩栩如生，动作的流畅度和肌肉的线条感都展现得淋漓尽致。 我一直希望能够找到一本能够引导我深入理解瑜伽的书，而不仅仅是简单的体式教学。这本书的标题《瑜伽初学到高手》让我看到了它在深度上的潜力。我非常期待书中关于瑜伽哲学、冥想技巧以及如何将瑜伽融入生活方式的章节。我希望它能不仅仅教会我如何做体式，更能帮助我理解瑜伽背后的精神内核，从而达到身心灵的和谐统一。 拿到这本书的时候，我的心情真的像收到了一份珍贵的礼物。书的包装很精美，打开后，那种淡淡的墨香扑鼻而来，让人心旷神怡。我特别喜欢它那种厚实而又有弹性的纸张，翻阅起来手感极佳，而且不会有那种廉价感。书中的图片质量也超级棒，色彩鲜艳，细节清晰，每一个动作的分解都看得非常清楚，这一点对于我这种视力不太好的人来说，简直是福音。 作为一个瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够陪伴我长期学习的书籍，而《瑜伽初学到高手》这个名字，让我觉得它真的能够满足我不同阶段的学习需求。我希望这本书能够从最基础的呼吸练习讲起，然后逐步深入到更复杂的体式，并且能提供一些关于如何克服身体瓶颈、提升柔韧性和力量的实用建议。 从封面到内容，这本书都散发着一种沉静而又充满活力的气息。我特别喜欢书中的配色和字体选择，整体风格非常统一，给人一种专业又温暖的感觉。当我翻开书页，看到那些精心设计的插图和排版，我就知道这是一本用心制作的书。我迫切地希望能够通过这本书，找到适合自己的练习方法，并在这个过程中感受到瑜伽带给我的宁静与力量。
评分这本书的封面设计真的太有品味了！那种水墨写意风格的竹子，配上简洁的字体，一下就抓住了我的眼球。拿到手的时候，感觉很有分量，书的装帧非常考究，打开第一页，就闻到一股淡淡的油墨香，感觉很舒服。里面的文字排版也很漂亮，大小适中，行间距舒适，读起来一点都不会觉得费眼。 我是一个瑜伽新手，对很多体式都感到陌生，所以一直想找一本能够从零开始、详细讲解的书。《瑜伽初学到高手》这个名字听起来就非常靠谱，让我觉得它可以陪伴我走过整个学习过程。我特别期待书中对每一个体式的分解动作讲解，希望它能图文并茂，并且有针对性的指导，比如哪里需要发力，哪里需要放松，这样我才不会走弯路。 这本书给我最大的感觉就是“专业”。从封面那种淡雅而有底蕴的设计，到内页精致的排版，再到纸张的质感，无一不透露出出版方的用心。我之前也接触过一些瑜伽书籍，但这本书在细节上处理得非常到位，例如，图片的清晰度和色彩还原度都非常高，每一个体式的细节都能看得清清楚楚。 我一直认为，学习瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。这本书的副标题“健康爱家”让我觉得它不仅仅是关于个人修炼，更能将瑜伽的益处带入家庭生活。我非常期待书中能够有一些关于如何与家人一起练习瑜伽，或者如何通过瑜伽改善家庭关系的建议，这对我来说非常有意义。 这本书的整体风格给我一种非常稳重、踏实的感觉。封面设计简洁大方，没有过多的花哨装饰，反而更显出品质感。拿到书的时候，厚实的纸张和精美的印刷都让人眼前一亮。我尤其看重书籍的实用性，希望这本书能够提供详尽的瑜伽体式讲解，并且有清晰的步骤指导，让我能够安全、有效地进行练习。
评分这本书给我的第一印象就是“治愈”。封面上的那些柔和的色彩和流畅的线条，仿佛自带一种舒缓的力量，让人看了就觉得心安。书的触感也很好，摸起来滑滑的，不是那种廉价的纸张。打开书页，里面的插图和照片都拍得特别专业，每一个体式的角度都选得恰到好处，而且人物的表情也很自然，充满了宁静感。 我一直梦想着能拥有一种健康的生活方式，而瑜伽是我非常向往的一种。这本书的《瑜伽初学到高手》的定位，让我觉得它能够满足我从入门到进阶的所有需求，让我不再为找不到合适的教材而烦恼。我非常期待书中关于基础呼吸、热身运动以及一些经典体式的详细讲解，希望能够帮助我打下坚实的基础。 当我拿到这本书的时候，我立刻被它那种简洁而又充满力量的设计所吸引。封面上的竹子图案，寓意着坚韧和生命力，与瑜伽的精神非常契合。书的印刷质量很高，纸张厚实，图片清晰，色彩还原度也非常棒。我特别喜欢书中关于体式的分解动作图，每一个细节都标注得非常清楚，这对于初学者来说太有帮助了。 我一直觉得，瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种与自己对话、与内心连接的过程。这本书的“健康爱家”这个主题，让我觉得它不仅仅关注个人的健康，更强调了瑜伽对家庭氛围的积极影响。我非常期待书中能够分享一些关于如何通过瑜伽提升家庭成员之间的亲密度，或者如何营造一个更健康和谐的家庭环境的建议。 从拿到这本书的那一刻起，我就被它那种沉静而又充满生命力的气息所吸引。封面设计非常雅致，那种水墨竹子的意境，让人一看就觉得放松。书的质感也非常好，纸张厚实，印刷清晰，图片色彩鲜艳，每一个体式的细节都展现得淋漓尽致，这对于一个初学者来说，是至关重要的。
评分这本书的书名《汉竹·健康爱家系列：瑜伽初学到高手》让我一眼就爱上了它。那种“汉竹”的意境，瞬间就带给我一种东方古典的宁静感，而“健康爱家”则契合了我一直追求的生活理念。拿到书时，那种沉甸甸的质感，以及封面温润的触感，都让我觉得这是一本值得细细品读的书。 我对瑜伽的认识还停留在表面，总觉得它是一个很高深的领域，很难入门。《瑜伽初学到高手》这个名字，像是一盏指路明灯，让我看到了希望。我非常期待书中能够用通俗易懂的语言，来讲解瑜伽的基本概念，并且能够提供一些循序渐进的练习方法，让我能够一步一步地掌握瑜伽的精髓。 这本书的封面设计真的太符合我的审美了！那种淡淡的竹子图案，有一种回归自然的清新感，配上“健康爱家”的字样，让人一看就觉得很舒心。书的印刷质量也非常高，纸张光滑细腻，图片色彩饱满，每一个体式的动作分解都非常清晰，让我能够准确地模仿。 我一直在寻找一本能够系统学习瑜伽的书，而这本书的标题《瑜伽初学到高手》正是我所需要的。我希望它能够覆盖从最基础的呼吸法、体式讲解，到更高级的练习方法，并且能够提供一些关于如何调整体式、避免受伤的技巧。 这本书给我的第一感觉就是“专业”和“用心”。封面设计简洁而有内涵，给人一种沉静的力量。书的纸张质量非常好，印刷清晰，色彩还原度高，尤其是那些瑜伽体式的图片，每一个细节都处理得非常到位，这对于我这种希望能够精确模仿动作的人来说，是至关重要的。
评分书页手感不错 只是有脱页 质量欠佳
评分郁闷，能不能给重新换可以播放的DVD
评分内容翔实，适合初学者，光盘给力。赞
评分物流快
评分动作要点介绍不细致
评分实用，但是需要坚持，坚持练习
评分书很好，价格便宜，值得购买
评分外观和纸张都不错，内容齐全，比较满意
评分还可以吧，比那个景丽的强一些，至少能用
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