漢竹·健康愛傢係列：瑜伽初學到高手（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊，漢竹 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 傢庭
• 養生
• 運動
• 初學
• 進階
• 光盤
• 健身
• 生活

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501973620

版次：1

商品編碼：10089116

包裝：平裝

叢書名： 漢竹·健康愛傢係列

開本：20開

齣版時間：2010-01-01

用紙：銅版紙

頁數：157

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

産品特色

內容簡介

　　內容專業，圖文並茂：本書以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。
　　循序漸進，指導性強：用生動、易懂的語言介紹瑜伽，和對於初學者應做哪些準備；然後按照初級、中級到高級劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。而且每個級彆的練習連貫起來，都能成為一套完整的習練課程。
　　作者：韓俊作為瑜伽式管理培訓人、“禪悅瑜伽館”的創始者，擁有多年瑜伽教練經驗的作者來親自撰寫本書，將大大提升本書的專業與性。
　　超值附贈DVD光盤：附贈光盤演示，適閤讀者對照練習，增加圖書本身價值和實用性。

作者簡介

　　韓俊，禪悅瑜伽中華區教學總監，瑜伽式管理培訓人，國傢職業指導師，結緣瑜伽二十餘年，緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作禪悅瑜伽項目，作為被勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代錶，其倡導的健康新理念，為瑜伽在大陸的推廣起到瞭積極作用。
　　多次組織大型瑜伽培訓活動，並獨創性地將瑜伽融入企業管理中，目前，已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內知名企業做過瑜伽式管理培訓的課程，其指導研究的多項課題得到國傢有關部門的重視。

內頁插圖

目錄

013／瑜伽 受益終生的完美運動
014／穿越5000年的生活藝術
016／瑜伽帶給生活的啓示
018／正確定義瑜伽
020／解構瑜伽八支
021／從初學到高手的三個階段

023／初學者 這樣開始
024／瞭解自己
026／找到適閤的瑜伽流派
027／必要的準備
028／循序漸進，安全第一
030／避開7個瑜伽誤區
032／暖身運動
032／手部練習(Hand Exercises)
034／變體山式(Parvatasana)
035／變體肩鏇轉式(Shoulder Gyration)
036／肩肘功(Elbow Exercises)
037／單臂風吹樹功(Tiryaka Takasana I)
038／半閉蓮變體(Ardha PadmasanaⅡ)
039／腳部練習(Toe Exercises)
040／膝鏇轉彎麯式(Knee Rotation&Flexing; Exercises)
041／半蓮花膝部練習(HalfLotusKneeExercises)
042／單腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044／休息充分，能量充盈
044／仰臥放鬆功(Savasana)
045／瑜伽休息術(Yoga Nidra)
048／收功喚醒

051／入門 適閤所有人的10個簡易姿勢
052／山立功(Tadasana)
054／頸功(Neck Exercises)
056／肩鏇轉功(Shoulder Gyration)
057／腰轉動功(Kati ChakrasanaⅡ)
058／剋爾史那姿勢(Krsnasana)
059／簡易雙角式(Ardha Dwi Konasana)
060／弦月式(Ardhachandrasana)
061／怪異式(Awkward Pose)
062／貓式(Marjariasana)
063／簡易反船式(Viparita Navasana)

065／初級 體驗瑜伽的驚喜
066／簡易坐(Sukhasana)
067／初級體位前熱身組閤
070／磨豆功(Udarakarshanasana)
071／簡易扭擰式(Ardha Matsyendrasana)
072／初級雙腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073／半輪式(Table Pose)
074／簡易水鶴式(Upavistha Konasana I)
075／轉軀觸趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076／束角式(Baddha Konasana)
077／坐式腰背強壯功(Back-muscles Exercises)
078／肩放鬆功(Ardha Comukhasana I)
080／髖麯肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081／樹式(Vrksasana)
082／三角伸展式(Trikonasana)
084／戰士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085／虎式(Vyaghrasana)
086／交叉爬行(Cross-crawls)
087／眼鏡蛇扭動式(Tiryaka Bhujangasana)
088／菱形按壓(Rajakapotasana I)
089／半蝗蟲(Ardha Salabhasana)
090／側抬腿組閤(Single Leg Side Liftm)
092／橋功第一式(Setu Bandhasana)
093／腹式呼吸(橫膈呼吸)

095／中級 解放身休，收獲健康
096／至善坐(Siddhasana)
097／中級體位前熱身組閤
098／嚮太陽緻敬(Surya Namaskara)
102／幻椅式(Utkatasana)
103／戰士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104／鷹王式(Garudasana)
105／側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106／門閂式(Parighasana)
107／脊柱扭動式(Ardha Matsyendrasana I)
108／坐角式(Upavistha Konasana)
110／前伸展式(Purvottanasana)
111／腿鏇轉式(Leg Gyration)
112／側提組閤(Side Kick Forearm)
113／弓式(Danurasana)
114／橋式平衡(Toia Dandasana)
116／海狗式(Sea-lion Pose)
118／犁式(Halasana)
120／榻式(Pa~~ankasana)
122／清理經絡調息(Nadi Shodan Pranayama)

125／高級 讓心靈更自由
126／高級體位前熱身組閤
127／腿部臥展(Supta Padangusthasana＆Jathara Parivartanasana)
130／箭式滾動(Open Leg Rocker)
131／魚王式(Paripurna Matsyendrasana)
132／蓮花坐(Padmasana)
133／蓮花側彎接身印(Meru-danda Parsvasana＆Yoga Mudrasana ）
134／神猴式(Hanumanasana)
136／單腿腳尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137／簡易舞王式(Natarajasana)
138／頭肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140／下狗支撐式(Push Up)
141／肩立單車式(Bicycle)
142／下輪式(ChakrAsana)
143／仰臥手抱膝放鬆
144／自我認知練習引導詞
146／風箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147／聖光調息(Kapalbhati Pranayama)

149／精髓 領悟瑜伽
150／提升瑜伽境界的冥想
152／練習冥想5步麯

156／附錄
本書體位法分類索引~

精彩書摘

　　瑜伽帶給生活的啓示
　　瑜伽是一門仁術，它源於一種根本的、深沉的愛，源於一種沉靜的力量，而這些，又被瑜伽落實在瞭無數的生活細節上。在諸多的瑜伽生活習慣中，現選擇瞭施化難陀大師的20條指引，包含瞭所有瑜伽生活習慣的要義。
　　1.清晨時段：如果你有晨練習慣，最好每天清晨四時起床（按中醫的經絡流注養生來講，初學者最好是五點以後），在這個時段進行瑜伽練習能迅速獲得最大益處。
　　2.體位法：選用蓮花坐、至善坐、平常坐其中一種坐姿來進行唱誦或冥想，麵嚮東方或北方，時間慢慢增加。修習倒立與肩立來保持健康與能量。經常做輕鬆的體位運動。做20個舒適的呼吸法，修習呼吸法時不要讓自己過勞。
　　3.唱誦：可持誦任何瑜伽語音，例如單純oM聲，又或其他，這要視乎個人的喜愛與傾嚮。
　　4.飲食：盡量進食新鮮原始的食物。放棄過多的調味料。注意不要過飽。每年一兩次放棄自己最愛的食物十天。進食簡單的食物，牛奶水果有助冥想。進食目的是維持生命。不要把進食視為享樂。不要浪費食物。非素食者可盡量減少吃肉，這對修行有很大的幫助。
　　5.冥想：給自己一個可以獨處的空間，養成冥想的習慣。
　　6.研經：每天給自己1小時讀好書的時間，並用純潔的心思來反省。
　　7.提升內心：使用積極的語言，並可藉助有效的格言警句保持積極心態。這會有效提升內心狀態。
　　8.梵行（貞潔）：非常小心保存生命的能量，不可有不負責任的性行為。
　　9.善行：經常根據個人的能力做一些善事。
　　10.結交良朋：遠離壞朋友、煙酒毒品、賭博與肉食。經常接近聖賢良善之人。
　　11.禁食：如果可能，可以養成定期斷食的習慣。
　　12.念珠：把念珠隨身帶著，隨時提醒自己讀書唱誦。
　　13.禁語：如可能，每天給自己2小時禁語，在禁語時不打手勢與做錶情。
　　14.言語紀律：無論付齣任何代價都講真話。少說話，說甜言（正麵的話）。經常說一些鼓舞的話，永遠不要說詛咒、批評或令人泄氣的話。對小孩或下屬永遠不要疾言厲色。
　　……

前言/序言

　　說到抱樸守真的價值取嚮，崇儉抑奢的生活信條，慈愛和同的處世方式，順應自然的行為原則，大傢想到的可能是中國
　　傳統的儒、釋、道哲學。其實，古老的東方哲學形同一脈，源自印度的瑜伽同樣以超然的生活態度給人們指齣、瞭一條心路，啓迪我們重新認識自我，正確處理人與人、人與社會、人與自然之間的關係。
　　不同的是，瑜伽更有本領把深邃的哲理智慧以人們樂於接受的方式導人生活，讓我們在不知不覺問趨近那些大道微義。比如瑜伽體位，就是這樣一種讓人喜聞樂見的形式。我們在姿勢的流轉間收獲健康，培養氣質，贏得美麗，同時舒緩瞭負麵
　　情緒，言行舉止更為端正。有過練習經驗的朋友都會發現，一段時間後，心態變好瞭，心胸更寬廣瞭。當我們變得可親，世界也就變得可愛，正因為這些良好的改變，我們會發現周圍的一切開始變得美好。

《內在的寜靜，身體的律動：零基礎到精通的瑜伽進階指南》 本書是一部全麵而深入的瑜伽修煉指南，旨在帶領讀者從零基礎的初學者，逐步成長為技藝精湛、身心和諧的瑜伽愛好者。它不僅僅是一本教授體式的書籍，更是一扇通往自我探索、內在覺醒的大門，引領你在每一次呼吸、每一個伸展中，感受身體的智慧，釋放內心的壓力，重拾生活的平衡與活力。 第一章：瑜伽的起源與哲學——理解身心閤一的古老智慧 在踏上瑜伽之旅的初期，瞭解瑜伽的深厚根源與核心哲學至關重要。本章將帶你穿越時空的迷霧，探尋瑜伽發源於古印度文明的悠久曆史。我們將深入探討“瑜伽”（Yoga）一詞的真正含義——“結閤”、“統一”，理解它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈與精神的連接。 瑜伽的演變與流派： 從吠陀時期的早期雛形，到奧義書中的哲學思考，再到《瑜伽經》的係統化，我們將勾勒齣瑜伽發展的脈絡。同時，也會簡要介紹當下流行的幾種瑜伽流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽等，幫助你初步瞭解不同風格的特點，為後續的實踐選擇提供參考。 瑜伽的核心理念： 我們將重點解讀瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括持戒（Yama）、內證（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪那（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解這些原則，不僅能指導你的體式練習，更能滲透到生活的方方麵麵，幫助你建立更健康、更有意義的生活方式。 身心連接的科學： 現代科學已經開始印證古老瑜伽智慧的有效性。本章將以淺顯易懂的方式，介紹瑜伽練習如何通過調節神經係統、平衡激素水平、改善血液循環等生理機製，對身心健康産生積極影響。你將瞭解到，身體的每一個動作都與情緒、思維息息相關，而瑜伽正是連接這兩者的橋梁。 第二章：基礎體式的入門與精進——奠定穩固的身體基礎 萬事開頭難，瑜伽練習也不例外。本章將以極其詳盡的指導，帶領初學者安全、有效地掌握最基礎的瑜伽體式。我們將注重每一個細節，確保你的練習過程既舒適又充滿收獲。 體式練習的準備： 從選擇閤適的練習場地、準備瑜伽墊、穿著舒適的衣物，到學習正確的呼吸方法（如腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸），我們將為你打下堅實的實踐基礎。正確的呼吸是瑜伽的靈魂，它將貫穿你所有的練習。 核心基礎體式詳解： 本章將詳細講解數十個最常用、最重要的基礎體式，包括但不限於： 拜日式（Surya Namaskar）： 作為熱身和全身活動的經典序列，我們將分解拜日式A和拜日式B的每一個動作，講解動作要領、呼吸配閤以及注意事項。 站立體式： 如山式（Tadasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、戰士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）、側角式（Utthita Parsvakonasana）等，我們將重點講解如何建立穩固的下盤，打開胸腔，延展脊柱。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）、簡易盤腿坐（Ardha Padmasana）、蓮花坐（Padmasana）、手杖式（Dandasana）、前屈伸展式（Paschimottanasana）、仰臥體前屈（Janu Sirsasana）等，我們將指導你如何找到舒適的坐姿，安全地進行髖部和腿部的伸展。 後彎體式： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、蝗蟲式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）等（初級版本），我們將強調如何保護脊柱，從核心發力，逐步打開胸背。 扭轉體式： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）等，我們將指導你如何利用呼吸和核心力量進行安全的脊柱扭轉。 倒立體式（初級）： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、挺屍式（Savasana）等，我們將重點強調穩定性和放鬆。 常見錯誤糾正與替代方案： 針對初學者可能遇到的常見誤區，如體式變形、重心不穩、呼吸憋悶等，本章將提供詳細的糾正方法和調整建議。同時，也會介紹一些體式的高低難度版本和輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶）的使用，確保所有練習者都能找到適閤自己的練習方式。 序列編排的初步認知： 理解不同體式之間的連接和過渡，以及如何根據自身需求編排簡單的練習序列，將是本章的重點內容。 第三章：呼吸的藝術與冥想的入門——連接內在的平靜之源 瑜伽的精髓遠不止於身體的姿態。呼吸與冥想是連接身心的關鍵，也是提升練習深度和質量的法門。本章將引導你探索呼吸的無限潛能，開啓冥想的寜靜之旅。 深度呼吸練習（Pranayama）： 腹式呼吸： 學習如何用腹部帶動呼吸，深沉而放鬆。 胸式呼吸： 瞭解胸式呼吸的特點與應用場景。 完全呼吸（瑜伽呼吸）： 將腹式和胸式呼吸結閤，實現更深層、更全麵的呼吸。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 學習如何平衡左右鼻孔的呼吸，淨化能量通道，達到身心平衡。 其他基礎調息法： 如發聲呼吸（Ujjayi Breath）等，體會呼吸的能量感。 冥想的入門技巧： 冥想的定義與益處： 為什麼我們要冥想？冥想如何幫助我們減輕壓力、提高專注力、培養正念？ 簡單的冥想姿勢： 找到舒適的坐姿，學習如何放鬆身體。 觀呼吸冥想： 以呼吸為錨點，將注意力拉迴到當下。 身體掃描冥想： 帶著覺知去感受身體的每一個部位。 慈心禪（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與關懷。 如何剋服靜不下來： 應對雜念的實用技巧。 呼吸與體式的協同： 學習如何將呼吸的韻律融入體式的練習中，讓每一次動作都充滿生命力，每一次呼吸都帶來平靜。 第四章：進階體式與序列探索——挑戰身體的極限，拓展心靈的邊界 當你對基礎體式有瞭充分的掌握，並且建立瞭穩定的呼吸習慣後，就可以開始探索更具挑戰性的體式和序列瞭。本章將引領你突破瓶頸，體驗瑜伽帶來的更深層次的轉變。 進階體式詳解： 更復雜的站立體式： 如樹式（Vrksasana）的變體、幻椅式（Utkatasana）、武士係列（Virabhadrasana）的進階版本、側平闆式（Vasisthasana）等。 深度前屈與後彎： 如坐角式（Upavistha Konasana）、半蓮花前屈（Ardha Padmasana Paschimottanasana）、橋式（Setu Bandhasana）、輪式（Chakrasana）的入門準備等。 手臂支撐體式： 如烏鴉式（Bakasana）、孔雀式（Mayurasana）的準備練習，培養核心力量和手臂支撐能力。 平衡體式： 如鳥王式（Garudasana）、半月式（Ardha Chandrasana）、瑜伽槍彈式（Natarajasana）等，提升專注力和身體的協調性。 倒立體式的進階： 如頭倒立（Sirsasana）、肘倒立（Pincha Mayurasana）的準備與安全練習方法。 流瑜伽（Vinyasa Flow）與序列設計： 流瑜伽的特點： 動作與呼吸的流暢銜接，創造一種動態的冥想體驗。 如何編排富有創意的練習序列： 根據主題（如能量提升、放鬆舒緩、身體打開）設計不同長度和難度的練習序列。 經典流瑜伽序列賞析： 分析拜日式變體、太陽輪流（Surya Namaskar Vinyasa）等經典序列的編排邏輯。 陰瑜伽（Yin Yoga）與修復瑜伽（Restorative Yoga）： 陰瑜伽的原理： 長時間體式保持，作用於深層結締組織，提升關節靈活性。 修復瑜伽的理念： 利用輔助工具，創造全然放鬆的體式，達到深度療愈。 何時選擇陰瑜伽或修復瑜伽： 瞭解這些溫和的練習如何補充高強度練習，促進身體恢復。 第五章：瑜伽的療愈力量與生活實踐——將瑜伽融入日常，活齣健康喜悅 瑜伽的旅程並非止步於練習墊。本章將探討瑜伽如何作為一種強大的療愈工具，以及如何將瑜伽的智慧和原則融入日常生活，創造更健康、更和諧、更富足的生活。 針對特定需求的瑜伽練習： 緩解頸肩腰背疼痛的體式： 針對久坐、姿勢不良等問題，提供有效的緩解方案。 改善睡眠質量的瑜伽： 睡前舒緩練習，幫助放鬆身心，進入甜美的夢鄉。 提升能量與活力的瑜伽： 通過激活身體能量的體式和呼吸法，趕走疲憊。 孕期與産後瑜伽（需專業指導）： 強調安全與適應性，幫助女性應對生命中的特殊時期。 情緒管理與壓力釋放： 瑜伽如何幫助我們處理負麵情緒，培養積極心態。 瑜伽飲食的智慧： 探討與瑜伽精神相輔相成的飲食原則，如素食、清淡飲食、正念飲食等，瞭解食物如何影響我們的身心能量。 正念在日常生活中的應用： 將練習瑜伽時培養的專注力和覺知力，擴展到吃飯、走路、工作、人際交往等每一個時刻。 建立規律的瑜伽練習習慣： 如何剋服惰性，將瑜伽真正內化為生活的一部分，持續受益。 瑜伽的社區與進階： 鼓勵參與瑜伽課程、工作坊，與誌同道閤者交流，不斷拓展瑜伽的深度與廣度。 結語： 《內在的寜靜，身體的律動》不僅僅是一本瑜伽書，它更是你一路前行的夥伴。通過係統的理論講解和循序漸進的實踐指導，它將幫助你建立自信，掌握技巧，更重要的是，引導你開啓一段與自我對話、與生命深度連接的奇妙旅程。願你在瑜伽的世界裏，找到屬於自己的力量、平靜與喜悅，活齣更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！剛拿到的時候，我第一眼就被它那獨特的封麵設計吸引住瞭。那種抽象的、充滿藝術感的綫條勾勒齣的瑜伽人物，配閤著深邃的藍色調，給人一種既神秘又充滿力量的感覺。我迫不及待地拆開包裝，翻開書頁，紙張的質感非常好，油墨印刷清晰，色彩飽滿，特彆是那些瑜伽體式的插畫，每一個細節都描繪得栩栩如生，動作的流暢度和肌肉的綫條感都展現得淋灕盡緻。 我一直希望能夠找到一本能夠引導我深入理解瑜伽的書，而不僅僅是簡單的體式教學。這本書的標題《瑜伽初學到高手》讓我看到瞭它在深度上的潛力。我非常期待書中關於瑜伽哲學、冥想技巧以及如何將瑜伽融入生活方式的章節。我希望它能不僅僅教會我如何做體式，更能幫助我理解瑜伽背後的精神內核，從而達到身心靈的和諧統一。 拿到這本書的時候，我的心情真的像收到瞭一份珍貴的禮物。書的包裝很精美，打開後，那種淡淡的墨香撲鼻而來，讓人心曠神怡。我特彆喜歡它那種厚實而又有彈性的紙張，翻閱起來手感極佳，而且不會有那種廉價感。書中的圖片質量也超級棒，色彩鮮艷，細節清晰，每一個動作的分解都看得非常清楚，這一點對於我這種視力不太好的人來說，簡直是福音。 作為一個瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠陪伴我長期學習的書籍，而《瑜伽初學到高手》這個名字，讓我覺得它真的能夠滿足我不同階段的學習需求。我希望這本書能夠從最基礎的呼吸練習講起，然後逐步深入到更復雜的體式，並且能提供一些關於如何剋服身體瓶頸、提升柔韌性和力量的實用建議。 從封麵到內容，這本書都散發著一種沉靜而又充滿活力的氣息。我特彆喜歡書中的配色和字體選擇，整體風格非常統一，給人一種專業又溫暖的感覺。當我翻開書頁，看到那些精心設計的插圖和排版，我就知道這是一本用心製作的書。我迫切地希望能夠通過這本書，找到適閤自己的練習方法，並在這個過程中感受到瑜伽帶給我的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我真的太喜歡瞭！那種淡雅的竹子圖案，配上溫柔的暖色調，一眼看過去就給人一種寜靜、舒適的感覺，仿佛能聞到淡淡的竹葉清香。拿到書的時候，那種沉甸甸的質感也很棒，紙張的印刷質量相當高，畫麵色彩飽滿，細節清晰，尤其是那些瑜伽體式的圖片，每一個動作的分解都做得非常到位，光是看著那些舒展的姿態，就覺得身體都被打開瞭。 我最近一直在嘗試一些在傢就能做的健身方法，想找一本既能指導動作，又能帶來心靈平靜的書。這本書的齣現簡直是雪中送炭。包裝得非常嚴實，打開後，驚喜地發現附帶的DVD光盤，這對我這種不太習慣對著手機或電腦屏幕學習的人來說，簡直太友好瞭！我迫不及待地想看看光盤裏的教學內容，希望能跟著老師一步一步地學習，從最基礎的呼吸法開始，慢慢體會瑜伽的魅力。 我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得入門門檻有點高，擔心自己柔韌性不好，學不會。這本書的名字《瑜伽初學到高手》一下子就吸引瞭我，感覺它能覆蓋從零基礎到進階的整個過程，這對我來說非常有吸引力。封麵上的“健康愛傢”字樣也讓我覺得很貼心，我希望通過練習瑜伽，不僅能改善自己的身體健康，也能為傢庭帶來更多的積極能量和和諧氛圍。 拿到書的那天，我立刻翻閱瞭一下目錄，發現內容安排得很循序漸進。從基礎的理論知識，到不同體式的詳細講解，再到針對不同身體部位的練習，感覺邏輯性很強，很適閤我這種初學者。我對書中關於體式細節的講解部分特彆期待，希望它能提供一些關於如何調整姿勢、避免受傷的實用建議，讓我能夠更安全有效地練習。 這本書的外觀和內涵都給瞭我很大的驚喜。我之前也買過一些關於健身的書籍，但這本書在細節處理上做得非常齣色。例如，封麵材質的選擇，以及內頁排版的疏密程度，都讓人感覺非常用心。我尤其看重書籍的實用性，希望這本書能夠真正幫助我掌握瑜伽的技巧，並將其融入到我的日常生活中，成為我保持健康生活方式的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“治愈”。封麵上的那些柔和的色彩和流暢的綫條，仿佛自帶一種舒緩的力量，讓人看瞭就覺得心安。書的觸感也很好，摸起來滑滑的，不是那種廉價的紙張。打開書頁，裏麵的插圖和照片都拍得特彆專業，每一個體式的角度都選得恰到好處，而且人物的錶情也很自然，充滿瞭寜靜感。 我一直夢想著能擁有一種健康的生活方式，而瑜伽是我非常嚮往的一種。這本書的《瑜伽初學到高手》的定位，讓我覺得它能夠滿足我從入門到進階的所有需求，讓我不再為找不到閤適的教材而煩惱。我非常期待書中關於基礎呼吸、熱身運動以及一些經典體式的詳細講解，希望能夠幫助我打下堅實的基礎。 當我拿到這本書的時候，我立刻被它那種簡潔而又充滿力量的設計所吸引。封麵上的竹子圖案，寓意著堅韌和生命力，與瑜伽的精神非常契閤。書的印刷質量很高，紙張厚實，圖片清晰，色彩還原度也非常棒。我特彆喜歡書中關於體式的分解動作圖，每一個細節都標注得非常清楚，這對於初學者來說太有幫助瞭。 我一直覺得，瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種與自己對話、與內心連接的過程。這本書的“健康愛傢”這個主題，讓我覺得它不僅僅關注個人的健康，更強調瞭瑜伽對傢庭氛圍的積極影響。我非常期待書中能夠分享一些關於如何通過瑜伽提升傢庭成員之間的親密度，或者如何營造一個更健康和諧的傢庭環境的建議。 從拿到這本書的那一刻起，我就被它那種沉靜而又充滿生命力的氣息所吸引。封麵設計非常雅緻，那種水墨竹子的意境，讓人一看就覺得放鬆。書的質感也非常好，紙張厚實，印刷清晰，圖片色彩鮮艷，每一個體式的細節都展現得淋灕盡緻，這對於一個初學者來說，是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《漢竹·健康愛傢係列：瑜伽初學到高手》讓我一眼就愛上瞭它。那種“漢竹”的意境，瞬間就帶給我一種東方古典的寜靜感，而“健康愛傢”則契閤瞭我一直追求的生活理念。拿到書時，那種沉甸甸的質感，以及封麵溫潤的觸感，都讓我覺得這是一本值得細細品讀的書。 我對瑜伽的認識還停留在錶麵，總覺得它是一個很高深的領域，很難入門。《瑜伽初學到高手》這個名字，像是一盞指路明燈，讓我看到瞭希望。我非常期待書中能夠用通俗易懂的語言，來講解瑜伽的基本概念，並且能夠提供一些循序漸進的練習方法，讓我能夠一步一步地掌握瑜伽的精髓。 這本書的封麵設計真的太符閤我的審美瞭！那種淡淡的竹子圖案，有一種迴歸自然的清新感，配上“健康愛傢”的字樣，讓人一看就覺得很舒心。書的印刷質量也非常高，紙張光滑細膩，圖片色彩飽滿，每一個體式的動作分解都非常清晰，讓我能夠準確地模仿。 我一直在尋找一本能夠係統學習瑜伽的書，而這本書的標題《瑜伽初學到高手》正是我所需要的。我希望它能夠覆蓋從最基礎的呼吸法、體式講解，到更高級的練習方法，並且能夠提供一些關於如何調整體式、避免受傷的技巧。 這本書給我的第一感覺就是“專業”和“用心”。封麵設計簡潔而有內涵，給人一種沉靜的力量。書的紙張質量非常好，印刷清晰，色彩還原度高，尤其是那些瑜伽體式的圖片，每一個細節都處理得非常到位，這對於我這種希望能夠精確模仿動作的人來說，是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太有品味瞭！那種水墨寫意風格的竹子，配上簡潔的字體，一下就抓住瞭我的眼球。拿到手的時候，感覺很有分量，書的裝幀非常考究，打開第一頁，就聞到一股淡淡的油墨香，感覺很舒服。裏麵的文字排版也很漂亮，大小適中，行間距舒適，讀起來一點都不會覺得費眼。 我是一個瑜伽新手，對很多體式都感到陌生，所以一直想找一本能夠從零開始、詳細講解的書。《瑜伽初學到高手》這個名字聽起來就非常靠譜，讓我覺得它可以陪伴我走過整個學習過程。我特彆期待書中對每一個體式的分解動作講解，希望它能圖文並茂，並且有針對性的指導，比如哪裏需要發力，哪裏需要放鬆，這樣我纔不會走彎路。 這本書給我最大的感覺就是“專業”。從封麵那種淡雅而有底蘊的設計，到內頁精緻的排版，再到紙張的質感，無一不透露齣齣版方的用心。我之前也接觸過一些瑜伽書籍，但這本書在細節上處理得非常到位，例如，圖片的清晰度和色彩還原度都非常高，每一個體式的細節都能看得清清楚楚。 我一直認為，學習瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。這本書的副標題“健康愛傢”讓我覺得它不僅僅是關於個人修煉，更能將瑜伽的益處帶入傢庭生活。我非常期待書中能夠有一些關於如何與傢人一起練習瑜伽，或者如何通過瑜伽改善傢庭關係的建議，這對我來說非常有意義。 這本書的整體風格給我一種非常穩重、踏實的感覺。封麵設計簡潔大方，沒有過多的花哨裝飾，反而更顯齣品質感。拿到書的時候，厚實的紙張和精美的印刷都讓人眼前一亮。我尤其看重書籍的實用性，希望這本書能夠提供詳盡的瑜伽體式講解，並且有清晰的步驟指導，讓我能夠安全、有效地進行練習。

評分☆☆☆☆☆

書還是很不錯的，隻是光碟隻能嗬嗬瞭！完全打不開！

評分☆☆☆☆☆

還不錯，簡單易學！

評分☆☆☆☆☆

內容很仔細

評分☆☆☆☆☆

教材很好，圖文並茂;但DVD太令人失望瞭，卡得很，這是我在京東第一次購買到這樣的貨。

評分☆☆☆☆☆

寶貝收到啦，還不錯，看著挺清晰，視頻還沒看，看看效果追加評價

評分☆☆☆☆☆

看書沒啥用的，真的。後悔買瞭哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

很好的書哦

評分☆☆☆☆☆

初學者用，挺好的，準備開始學習。

評分☆☆☆☆☆

期待效果，還沒看呢。