运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 布朗蒂娜·卡莱-热尔曼 著，张芳 译

图书标签:

• 运动解剖学
• 运动生理学
• 肌肉骨骼
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动损伤
• 人体结构
• 运动技能
• 运动表现

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

版次：1

商品编码：11645224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：300

正文语种：中文

编辑推荐

　　◎畅销法国30年，最经典的运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，千余张带批注的手绘图，生动详实地展示了与运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。
　　◎运动者最重要读透的身体技能解析书，前所未有的细致讲解，让你真正理解运动。

内容简介

　　《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》通过大量的插图介绍运动器官：多于1000幅带批注的手绘插图，前所未有的细致讲解，层次分明，生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。
　　在此，本书依次介绍：
　　-躯干部分：脊柱、骨盆、胸廓；
　　-上肢部分：肩、肘、腕、手；
　　-下肢部分：髋、膝、踝、足。
　　并且在每个部分，注释也是逐层展开：
　　-该部位形态学，
　　-该部位进行的运动，
　　-该部位的骨骼、关节结构以及不同的肌肉。
　　本书自1984年以来有四个版本相继出版，被译成11种语言全球销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然，清晰易懂。

内页插图

目录

第一章 概论
解剖学姿势
人体的运动面
骨骼
关节
肌肉
肌肉收缩的形式
第二章 躯干
人体形态学
躯干的整体运动
运动中的椎骨
骨盆
骶骨
脊柱腰段
脊柱胸段
脊柱颈段
躯干与颈后部的肌肉
颈前面及侧面的肌肉
胸肌
膈
腰椎两侧的肌肉
腹肌
腹壁
第三章 肩部
肩部形态学
肩部的整体运动
上肢带
肱骨
肩关节
肩胸关节肌肉
肩关节肌肉
第四章 肘
肘及前臂的形态学
肘的屈伸运动
桡骨与尺骨
肘关节：骨的屈伸运动与关节面
前臂的旋前与旋后运动
旋前与旋后运动中的肘与前臂两骨：关节面与连接方式
旋前与旋后运动的肌肉
第五章 手腕与手掌
腕关节与手掌的形态学
手部骨骼构造
腕关节及各关节面
手掌与手指
腕部肌肉
手指肌肉
“拇指柱”
拇指肌肉
第六章 髋与膝
髋关节与膝关节的形态学
髋关节的整体运动
股骨
髋关节面
膝关节的整体运动
股骨与胫骨
膝关节
髌骨
髋关节深层肌肉
髋部与膝部的肌肉
膝部肌肉
行走过程中髋部与膝部肌肉的功能
第七章 踝与足
踝与足的形态学
足部骨骼
足部的整体运动
腓骨和胫骨
踝关节
跟骨与距骨
足中部
足前部
足固有肌
足非固有肌
足弓
行走过程中踝关节及足部肌肉的作用

前言/序言

　　在本书编写中有些比较独到的观念，我们想在此提请读者注意。本书介绍的一些解剖学基础知识，都是与运动相关联的。颅脑、内脏、神经系统以及循环系统研究没有列入本书，在此仅仅是对骨骼、关节和肌肉进行研究。为了避免重复啰唆以及大篇幅的问题，每个章节的写作方案并不是完全一样的。有时我们把身体不同的部位放在一起进行研究，因为是同样的肌肉使他们产生运动。然而，重复阐述在所难免，因为每个部分的描述都有一定的局限性，如此一来，重复描述会使介绍更加全面。
　　正文文字有两种字号：较大字号的文字阐述基本概念，而较小字号的文字则解释细节。各结构的拉丁名称紧跟相应名词之后。插图通常展现的是右侧，目的在于使定位与方向变得更直观易懂。为了更清楚地看见关节表面，在绘图过程中有意拉大了各骨的间距。每块肌肉都是单独绘出，而没有周围器官的陪衬。这样能使读者更好地掌握它们的功能。
　　通常在对其功能进行介绍之后，会补充它的支配神经的分布。第一章是概论（简短的），目的在于让读者认识一些术语，这些术语在以后的章节中都会见到。所以对于初学者来说，这是必备的基本功。
　　在了解了基础概念之后，接下来我们就可以从任意一个章节开始阅读，但是我们还是建议依照本书顺序展开学习。
　　这本书作为运动解剖学的入门，目的在于使读者熟悉专业术语以及必要的基本概念，为日后深入研究奠定基础。

《身体觉醒：运动表现与健康的科学指南》 您是否曾经好奇，为何有些跑者能够轻松穿越马拉松终点线，而另一些人却在途中步履维艰？为何举重运动员能够以惊人的力量征服极限，而普通人在尝试时却感到力不从心？您是否渴望在每一次挥杆、每一次跳跃、每一次奔跑中，都能感受到身体被精准而高效地调动，力量与速度达到前所未有的和谐？ 《身体觉醒：运动表现与健康的科学指南》并非仅仅是一本关于如何“看起来更强壮”或“跑得更快”的速成手册，而是一次深入探索人体内在智慧的旅程。它将带领您穿梭于肌肉纤维的缠绕、骨骼关节的协同，以及神经系统精妙的指令传递之中，揭示隐藏在每一次运动背后的科学原理。这本书的目标是让您深刻理解，身体并非是等待被训练的僵硬载体，而是能够通过学习、适应和优化，不断突破自身潜能的、精密而富于弹性的生命系统。 第一部分：探秘身体的基石——运动生理学的奥秘 运动，本质上是身体能量转化与物质交换的复杂过程。本书将首先为您剖析运动生理学的核心概念，从最基础的细胞层面开始，阐述肌肉如何收缩产生力量，能量是如何在体内储存和释放的，以及心肺系统是如何在运动过程中协同工作的。 能量工厂的秘密：ATP的生成与利用 我们将深入了解构成生命能量货币的三磷酸腺苷（ATP）是如何在有氧和无氧代谢途径中产生的。您将明白，为什么在短时间高强度运动时，身体会倾向于无氧代谢，而长时间耐力运动则依赖于高效的有氧系统。理解这一点，将帮助您更科学地安排训练计划，区分不同训练类型对能量系统训练的侧重点。 肌肉力量的源泉：肌纤维的种类与募集 并非所有肌肉纤维都生而平等。本书将详细介绍快肌纤维和慢肌纤维的差异，以及它们在不同运动项目中的角色。您将学会如何通过科学的训练来优化不同肌纤维的募集和发展，从而针对性地提升爆发力、耐力或速度。 呼吸与心跳的协奏曲：心肺功能的提升 心肺系统是运动表现的基石。我们将探讨心血管系统和呼吸系统如何协同工作，为运动中的肌肉提供充足的氧气和营养，并带走代谢废物。您将了解心脏搏出量、每搏输出量、最大摄氧量（VO2 Max）等关键指标的意义，以及如何通过不同强度的训练来有效提升这些指标，从而增强身体的整体耐力。 体温调节的智慧：应对运动中的热负荷 剧烈运动会产生大量热量。本书将解释身体是如何通过出汗、皮肤血管扩张等机制来散发热量，维持体温稳定的。了解这些机制，对于预防运动中暑、中暑昏厥等热相关疾病至关重要，尤其是在炎热或潮湿的环境下进行训练时。 第二部分：雕塑运动机器——运动解剖学的精要 了解身体的结构是掌握运动技能的关键。本书将以生动形象的方式，为您解析运动解剖学的基本原理，让您不再将身体视为模糊不清的整体，而是能够精确感知和控制每一个构成运动的单元。 骨骼系统：人体的支撑与杠杆 骨骼不仅提供身体的框架，更是运动中的杠杆系统。我们将探索不同骨骼的结构特点，关节的类型及其运动范围，以及骨骼是如何与肌肉协同工作，产生力量和完成动作的。您将理解，良好的骨骼健康和关节灵活性是预防运动损伤的先决条件。 肌肉系统：力量的制造者与动作的执行者 本书将深入解析主要运动肌肉群的解剖学位置、功能和相互作用。您将学会区分屈肌、伸肌、内收肌、外展肌等，并理解它们在不同动作中的主导作用和协同作用。我们将详细讲解“肌肉链”的概念，阐述全身肌肉是如何通过协同发力，完成复杂而强大的运动模式。 神经系统：运动的指挥官与控制中心 大脑和神经系统是运动的“总司令”。我们将揭示神经信号是如何从大脑发出，传递到肌肉，并引发收缩的。您将了解本体感觉（proprioception）的重要性，即身体感知自身位置、运动和姿势的能力，以及如何通过训练来提升本体感觉，从而改善身体控制能力和反应速度。 关节与韧带：连接与稳定的艺术 关节是骨骼之间的连接点，而韧带则负责提供关节的稳定性。本书将详细介绍不同关节的运动方式，以及韧带在限制过度运动、防止损伤中的关键作用。您将理解，为何柔韧性和稳定性是相互关联的，以及如何通过科学的拉伸和激活训练来优化关节功能。 第三部分：精进运动技艺——生物力学在运动中的应用 生物力学是将解剖学和生理学原理应用于运动实践的桥梁。本书将引导您运用生物力学的视角，审视和优化您的运动动作，让每一份力量都得到最有效的发挥。 力的产生与传递：从地面到动作的效率 我们将分析力量是如何从脚部接触地面开始，沿着身体传导，最终作用于运动器械或对手的。您将学习如何通过优化身体姿势和发力顺序，最大化力量的传递效率，减少能量的浪费。 动作的效率与美感：杠杆原理与惯性 本书将深入讲解杠杆原理在运动中的应用，例如如何利用更长的力臂来产生更大的力矩，或如何利用惯性来完成连续的动作。您将理解，为何正确的发力时机和动作幅度，能够显著提升运动的表现。 速度与加速度的法则：动量守恒与能量转移 运动的核心往往在于速度和加速度的提升。我们将运用物理学的原理，解释如何通过增加质量、改变速度或利用反作用力来获得更大的动量。您将理解，为何在某些运动中，保持身体的紧凑和快速的动作转换至关重要。 平衡与稳定：对抗重力与外部干扰 在动态的运动环境中，维持身体的平衡至关重要。本书将分析影响身体平衡的各种因素，包括重心、支撑面和本体感觉，以及如何通过训练来增强核心肌群的稳定性，从而在各种复杂情况下保持身体的稳定。 第四部分：优化训练与预防损伤——运动科学的实践指南 理论知识的最终目的是应用于实践。本书的最后一部分将为您提供一系列基于科学研究的训练建议和损伤预防策略。 个性化训练计划的制定：了解您的身体，选择合适的方法 您将学会如何根据自己的身体状况、运动目标和训练基础，来制定一套切实可行的训练计划。我们将探讨不同训练方法的优缺点，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、速度训练等，以及如何合理安排训练周期和休息时间。 动作模式的优化：发现并纠正您的“运动盲点” 本书将引导您通过观察和分析，识别自身动作模式中的潜在问题，并提供相应的纠正方法。您将学习如何运用观察、录像分析等手段，找到动作中的发力不均、代偿或不必要的能量消耗，从而实现动作的精进。 伤病预防的科学之道：主动康复与肌群激活 预防胜于治疗。我们将为您揭示导致运动损伤的常见原因，并提供科学的预防策略，包括充分的热身、合理的冷身、循序渐进的训练负荷，以及针对性的肌群激活和拉伸练习。 营养与恢复：为身体的持续进步提供燃料 身体的恢复和修复同样重要。我们将简要探讨运动营养学的基本原则，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入，以及水分补充的重要性。您将了解，为何充足的睡眠和有效的恢复手段，是实现运动表现持续提升的关键。 《身体觉醒：运动表现与健康的科学指南》，将是您成为更懂自己身体的运动者、实现运动潜能最大化的忠实伙伴。它不是提供捷径，而是为您铺就了一条通往深刻理解和持久进步的科学道路。阅读此书，您将不再只是一个“被动”的运动执行者，而是成为一个“主动”的身体管理者，用智慧和科学，解锁身体的无限可能，在运动的世界里，享受更健康、更强大、更优雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余跑者，一直以来都感觉自己的跑姿不够优化，速度也难以提升，总是被一些小伤困扰。在朋友的推荐下，我入手了《运动解剖书》。这本书给我带来了前所未有的启发。它不是那种枯燥乏味的教科书，而是以一种非常生动的方式，讲解了跑步时身体的各个关节、肌肉如何协调工作。书中对足弓、膝关节、髋关节在跑步中的力学作用进行了详细分析，我还学到了很多关于核心稳定性和步态优化的技巧。最让我惊喜的是，它还提供了一些实用的训练动作，能够针对性地加强薄弱环节，帮助我改善跑姿，减少不必要的能量损耗。自从按照书中的指导调整训练后，我明显感觉到了身体的变化，跑步时更加轻松流畅，爬坡的能力也增强了不少，最重要的是，那些困扰我的小伤似乎也得到了缓解。这本书让我从一个“埋头苦跑”的跑者，变成了一个“明白为何而跑”的智慧跑者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名办公室久坐族，我长期以来都饱受腰酸背痛、颈部僵硬的困扰。一直想找一本能帮我改善身体状况的书，但又不想过于专业。偶然间看到了《运动解剖书》，抱着试试看的心态买了回来。这本书真的太适合我这样的普通人了！它没有使用过于晦涩的术语，而是用非常生活化的语言，解释了我们日常生活中经常出现的身体不适的原因，比如久坐对脊柱的压力，或者长时间使用电脑对颈椎的影响。书中还提供了一些非常简单易学的居家运动和拉伸方法，这些动作我可以在工作间隙或者晚上在家轻松完成。让我惊喜的是，坚持了不到一个月，我感觉自己的腰背部疼痛真的减轻了不少，颈部也灵活了许多，整个人都觉得轻松了很多。这本书让我意识到，即使是不运动的人，也应该了解自己的身体，并学会如何通过简单的锻炼来改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名舞蹈专业的学生，对身体的柔韧性、力量和协调性有着极高的要求。《运动解剖书》这本书就像是为我量身定做的。它非常深入地解析了各种身体运动的生物力学原理，让我理解了为什么某些动作会如此流畅，而另一些则显得生涩。书中对肌肉链的讲解尤其让我印象深刻，它让我明白，我们身体的运动并非是孤立的，而是多个肌群协同作用的结果。这对于我在编排舞蹈动作时，如何更好地利用身体的潜能，以及如何避免因动作不当导致的劳损，提供了非常重要的理论指导。书中的插图清晰逼真，能够帮助我更好地识别和理解身体的结构。我尝试着书中介绍的一些针对性拉伸和力量训练动作，发现它们确实能够显著提升我的身体表现，让我的舞蹈动作更加舒展有力。这本书不仅让我对自己的身体有了更深的认识，也为我在艺术创作上提供了源源不断的灵感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太赞了！作为一名长期健身爱好者，我一直在寻找一本能够深入理解身体运作原理的书籍，而这本《运动解剖书》完全超出了我的预期。它不仅仅是简单地列举肌肉和骨骼的名称，而是将它们巧妙地融入到各种运动场景中，让我能够清晰地看到在跑步、举重、游泳等不同运动中，身体的哪些部位在如何协同发力。书中对运动生物力学的解释也十分到位，即使是一些复杂的概念，作者也用通俗易懂的语言和精美的插图进行了阐释，让我这个非专业人士也能轻松理解。我尤其喜欢它对常见运动损伤的成因和预防的分析，这让我对自己的训练方式有了更深刻的反思，也学会了如何更科学地保护自己的身体。读完这本书，我感觉自己对身体的掌控力大大提升，训练时更加有针对性，也更加自信了。我迫不及待地想把我学到的知识应用到实际训练中，看看能有什么样的突破！强烈推荐给所有对运动和身体感兴趣的朋友，这本书绝对是物超所值，值得反复阅读和学习。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身教练，每天都在为客户设计训练计划，并帮助他们纠正动作。之前，我主要依靠经验和一些零散的知识来指导客户。自从读了《运动解剖书》之后，我感觉自己的专业知识得到了一个质的飞跃。这本书将运动解剖学与实际的运动训练紧密结合，让我能够更科学、更精准地为客户制定个性化的训练方案。书中对不同运动模式下的肌肉激活顺序、关节运动范围的讲解，让我能够更有效地帮助客户克服训练中的瓶颈，并有效预防运动损伤。我特别喜欢书中关于“本体感受”和“神经肌肉控制”的章节，这让我能够更好地理解如何通过训练来提升客户的运动协调性和反应能力。现在，我的客户们都对我的训练效果赞不绝口，我也对自己的工作更加充满信心和热情。这本书是我职业生涯中不可多得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

最后，不要因为减肥而过量运动，每周有两次有氧运动就可以获得效果。

评分☆☆☆☆☆

还是可以的，就是感觉介绍少了点，毕竟没有基础，但是也还是能入门！

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，健身再配合饮食调理，身体更结实，瘦的更快不反弹哦

评分☆☆☆☆☆

内容很详细，值得购买。

评分☆☆☆☆☆

京东活动给力，一下买了千把块，质量好，送货快，赞赞

评分☆☆☆☆☆

京东快递那叫一个快。今天早上十点就到啦。书的质量也挺好的

评分☆☆☆☆☆

书不算太厚，内容还是比较丰富的，随书还送了一本小食谱，不错。

评分☆☆☆☆☆

豆子豆子豆子豆子，还不错，物流超级快，快递小哥超级帅

评分☆☆☆☆☆

还不错，都有塑封，基本上完好无损。