酸痛拉筋解剖书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[澳] 布拉德·沃克著，郭乃嘉，牟延晨译

图书标签:

运动解剖
拉伸
酸痛
肌肉
筋膜
康复
健身
运动损伤
人体结构
健康

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550264021

版次：1

商品编码：11793235

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：244000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　本书是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

内容简介

　　本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

作者简介

　　布拉德·沃克，澳洲知名的运动教练，运动与保健学，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

内页插图

前言/序言

《肌筋膜疼痛解决方案：从根源解析与实践指南》前言在现代生活的快节奏下，身体的疼痛与不适似乎成为了许多人挥之不去的阴影。长时间的久坐、反复性的劳动、剧烈运动后的肌肉紧张，乃至不良的姿势习惯，都可能悄无声息地在我们的身体里播下疼痛的种子。而当我们试图寻找解决之道时，常常会陷入迷茫：是单纯的拉伸就能解决问题？还是需要更深层次的理解？当疼痛反复出现，甚至影响到日常生活时，我们迫切需要一本能够深入浅出、提供切实可行方案的书籍。《肌筋膜疼痛解决方案：从根源解析与实践指南》正是在这样的背景下应运而生。它不仅仅是一本关于疼痛的书，更是一本关于理解身体、倾听身体、并最终掌握身体健康主动权的书。本书旨在为读者提供一个全新的视角来认识肌筋膜疼痛，超越了简单的症状缓解，直击疼痛产生的根源，并提供一套系统性的、科学的实践方法，帮助读者摆脱疼痛的困扰，重拾活力。本书核心理念：深层理解，精准施策本书最显著的特点在于其对“肌筋膜”这一核心概念的深度挖掘。我们不再将肌肉和筋膜视为独立的解剖结构，而是将其视为一个相互联系、相互影响的整体。肌筋膜系统如同遍布全身的精细网络，一旦某个节点出现问题，其影响便可能波及全身。因此，理解肌筋膜的解剖结构、生理功能以及它们之间复杂的相互作用，是解决疼痛问题的关键。本书将带领读者踏上一段探索身体内部奥秘的旅程。我们将深入浅出地介绍：肌筋膜的精妙构造：揭示肌肉纤维、结缔组织、肌腱、韧带等肌筋膜组成部分的微观世界，理解它们的弹性和张力是如何共同维持身体的运动和姿态。力线与生物力学：探讨身体在静止和运动状态下的力学传递路径，分析不良姿势和运动模式如何导致特定肌筋膜区域的过度负荷和损伤。疼痛信号的传递机制：解释为何某些区域会产生疼痛，疼痛信号是如何通过神经系统传递，以及“牵涉痛”等复杂现象背后的科学原理。疼痛的成因与分类：详细阐述导致肌筋膜疼痛的常见原因，包括肌肉劳损、急性损伤、慢性微创伤、姿势不良、缺乏运动、压力过大等，并对不同类型的疼痛进行细致的区分，为后续的精准干预奠定基础。内容一：深入透视，看见疼痛的真相本书的第一部分将带领读者以前所未有的深度，去“看见”那些隐藏在皮肤之下的疼痛真相。我们摒弃了笼统的描述，而是力求用清晰、准确的语言，配合精美的插图和模型，展现肌筋膜系统的真实面貌。区域性疼痛透析：我们将从身体的不同区域入手，例如颈部、肩部、背部、臀部、膝关节、踝关节等，详细剖析每个区域的肌筋膜组成、主要肌肉群的功能以及最容易出现疼痛的筋膜触发点。读者将了解到，同样是颈部疼痛，其根本原因可能源于颈部的深层肌肉，也可能与肩胛骨周围的肌肉紧张，甚至远在手指的牵拉有关。触发点（Trigger Points）的奥秘：触发点是肌筋膜疼痛中最常见也最令人困扰的现象。本书将深入解析触发点的形成机制，它们为何会产生激惹性疼痛，以及它们如何导致广泛的肌肉僵硬、活动受限和疼痛扩散。我们将通过图文并茂的方式，清晰标示出各个主要肌群中常见的触发点位置及其对应的牵涉痛区域，帮助读者学会自我诊断，找到疼痛的真正“罪魁祸首”。筋膜的粘连与限制：筋膜不仅仅是包裹肌肉的“包装纸”，它具有极强的延展性和连接性。当筋膜因为各种原因（如损伤、炎症、脱水、缺乏运动）而变得粘连、僵硬时，它会像紧绷的渔网一样，限制肌肉的正常运动，并产生持续的张力，从而引发疼痛。本书将详细阐述筋膜粘连的形成过程，以及它如何成为许多慢性疼痛的根本原因。姿势与步态的深层影响：我们每天的站姿、坐姿、行走姿态，甚至睡眠姿势，都在无形中塑造着我们的肌筋膜系统。本书将详细分析各种不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、足弓塌陷等）如何长期地对肌筋膜施加不均匀的压力，导致肌肉失衡、劳损和疼痛。读者将学会如何通过观察和分析自己的姿势，来发现潜在的疼痛诱因。内容二：实践为王，从了解到治愈理解了疼痛的根源，接下来的关键便是如何有效地解决它。《肌筋膜疼痛解决方案》并非空谈理论，而是提供了大量切实可行、易于掌握的实践方法。我们强调“动手实践”，鼓励读者成为自己身体健康的“治疗师”。精准的拉伸技术：不同于常见的“拉多少算多少”的被动拉伸，本书将聚焦于“精准拉伸”。我们将介绍基于解剖学知识的、针对特定肌筋膜链的拉伸方法。这包括：目标肌群的识别与激活：如何准确找到需要拉伸的肌肉，并理解在拉伸过程中如何更好地激活目标肌群。动态拉伸与静态拉伸的策略性运用：针对不同的运动场景和身体状况，选择最合适的拉伸方式。牵张反射与抑制机制的利用：理解身体的自然反应，并学习如何通过特定技巧来更有效地增加肌肉的柔韧性。筋膜链的整体拉伸：认识到身体肌筋膜的连续性，并掌握针对整个筋膜链进行拉伸的技巧，从而实现更深层次的放松和疼痛缓解。自我筋膜放松（Self-Myofascial Release, SMR）的艺术：自我筋膜放松，尤其是使用泡沫轴、筋膜球等工具，是解除肌筋膜粘连、缓解肌肉紧张的强大手段。本书将提供详尽的SMR指导：工具的选择与使用技巧：如何根据身体部位选择合适的工具，以及如何用正确的力度和方式进行按摩。特定区域的SMR方案：针对颈部、肩部、背部、腿部等常见疼痛区域，提供详细的SMR操作步骤和注意事项。触发点按摩技巧：如何安全有效地找到并缓解肌筋膜触发点，从而消除激惹性疼痛。强化训练与姿势纠正：疼痛的根本解决之道，离不开强健和平衡的肌肉。本书将介绍：核心肌群的激活与强化：强大的核心是身体的稳定之基，我们将介绍一系列安全有效的核心训练方法。抗衡肌群的平衡训练：针对常见的肌肉失衡问题，提供相应的训练方案，帮助身体恢复平衡。渐进性力量训练：如何逐步增加训练强度，安全有效地提高肌肉力量和耐力。姿势矫正练习：针对读者可能存在的常见不良姿势，提供一系列具体的纠正性练习，帮助身体重新找回正确的生物力学排列。生活方式的优化：身体的健康与生活习惯息息相关。本书将提供关于以下方面的实用建议：科学的运动模式：如何在运动中避免不必要的损伤，以及如何通过运动来积极改善肌筋膜健康。压力管理与睡眠质量：揭示压力和睡眠不足对肌筋膜的影响，并提供有效的管理方法。营养与水分的重要性：了解健康的饮食如何支持肌筋膜的修复和维持。工作与休息的平衡：如何在日常工作和生活中，更好地保护自己的肌筋膜系统。本书的独特价值《肌筋膜疼痛解决方案：从根源解析与实践指南》的独特价值在于：科学性与实践性的完美结合：本书建立在严谨的解剖学和生物力学基础上，但绝不枯燥乏味。理论部分清晰易懂，实践部分操作性强，让读者既能知其然，更能知其所以然。系统性的解决方案：它提供的是一套全面的、多维度的解决方案，而不是单一的、零散的技巧。从理解到诊断，再到干预和预防，本书为读者构建了一个完整的健康管理框架。赋能读者：本书的核心目标是赋能读者，让读者掌握自我评估和自我疗愈的能力。通过学习本书，读者将能够更自信地应对身体发出的疼痛信号，并采取最有效的措施。面向广泛人群：无论您是健身爱好者、办公室白领、家务劳动者，还是饱受慢性疼痛困扰的患者，都能从本书中找到对自己有价值的信息和方法。结语疼痛是身体发出的重要信号，理解这个信号，并以科学、精准的方式回应，是我们通往健康和自由的关键。《肌筋膜疼痛解决方案：从根源解析与实践指南》将成为您探索身体奥秘、解决疼痛困扰、重塑健康体魄的忠实伙伴。让我们一起，深入肌筋膜的智慧，释放身体的无限潜能，拥抱一个更轻盈、更充满活力的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对自己的身体构造感到好奇，总觉得它就像一个精密的机器，但又常常因为一些小毛病而困扰。这本书就像一本打开人体奥秘的钥匙，它用非常直观的方式，将那些原本只存在于医学图谱中的肌肉和骨骼，变得触手可及。我最欣赏的是它对“拉筋”这一行为背后原理的深入剖析，不再是简单的“伸展”，而是与人体的解剖学紧密结合。我学会了区分不同种类的肌肉纤维，以及它们在拉伸过程中扮演的角色。书中那些细致入微的插图，让我仿佛置身于解剖实验室，每一个细节都清晰可见。让我印象深刻的是，它能够通过分析具体的酸痛表现，来推测可能存在的肌肉紧张或损伤，并给出相应的拉伸建议。这种“诊断式”的指导，比我以前随意进行的拉伸更加有针对性，效果也更加显著。我尝试了几种针对我肩膀僵硬的拉伸动作，短短几天，那种沉甸甸的压迫感就缓解了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本《酸痛拉筋解剖书》对我而言，是一次关于身体认知的革命。长期以来，我对于身体的酸痛问题，总是抱着一种“忍忍就过去了”的态度，从未深入探究过其根源。这本书打破了我这种“鸵鸟心态”，它以一种科学而又充满趣味的方式，揭示了人体肌肉与骨骼的复杂关系，以及拉伸动作在其中扮演的关键角色。我尤其喜欢书中对每一块肌肉的功能进行详细的讲解，就像认识一位新朋友一样，逐渐了解它们的作用和相互联系。我明白了为什么有时候即使我努力拉伸，效果却不尽如人意，那是因为我可能没有找对“发力”和“受力”的关键点。这本书的插图质量非常高，清晰的线条和准确的比例，让我能够轻松地在脑海中勾勒出身体的立体结构。我尝试按照书中的指导，对我的小腿肌群进行了深入的拉伸，以前那种紧绷感和抽筋的烦恼，似乎得到了有效的控制，让我感到前所未有的轻松。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年坐在电脑前的上班族，颈椎和腰部简直成了我的“重灾区”。尝试过市面上各种缓解疼痛的方法，从按摩到热敷，效果都只能是短暂的。偶然间看到了这本书，我抱着试一试的心态买了下来，结果简直是惊喜连连！这本书的描述非常生动形象，它没有枯燥的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将人体复杂的肌肉结构讲解得明明白白。我尤其喜欢它对于“痛点”的分析，以前我只知道那里疼，但不知道是哪块肌肉出了问题，这本书就如同侦探小说一样，层层剥茧，让我找到了疼痛的根源。而且，书中提供的拉伸动作，都配有非常详细的图示，每一个角度、每一个发力点都标注得清清楚楚，让我觉得即使是初学者也能轻松掌握。我根据书中的建议，每天抽出半小时进行拉伸，特别是针对颈部和腰部的几个动作，坚持了一周后，我惊喜地发现，之前那种持续的酸痛感竟然大大减轻了！甚至连睡眠质量都有所改善，不再因为身体的僵硬而辗转反侧。

评分☆☆☆☆☆

这本《酸痛拉筋解剖书》对于我这个健身爱好者来说，简直是如获至宝！过去，我一直认为只要把动作做标准，肌肉就能得到充分的锻炼，但总是感觉身体某些部位的柔韧性提升缓慢，甚至有时会因为过度拉伸而受伤。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它不仅仅是一本拉伸指导书，更是一本关于身体“语言”的解读手册。通过书中详尽的解剖图，我终于明白了为什么某个动作会牵扯到特定的肌肉群，以及在拉伸某个部位时，其他关联的肌群也会被动参与。这使得我在进行每一次拉伸时，都能够更加精准地找到发力点，避免不必要的浪费和潜在的损伤。我学会了如何通过观察肌肉的线条和纹理，来判断自己的拉伸是否到位。书中关于不同身体部位的常见酸痛成因及其对应的拉伸方案，为我提供了非常实用的参考。我现在能够更科学、更高效地进行训练，身体的协调性和灵活性都有了显著的进步，感觉整个身体都变得更加“听话”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！一直以为拉筋就是简单地伸伸腿、压压腰，没想到背后竟然有如此精密的解剖学原理在支撑。翻开第一页，我就被那些清晰到令人发指的插图吸引住了，各种肌肉、骨骼、韧带被细致入微地展现出来，让我这个对解剖学完全陌生的门外汉，也能大致理解它们的作用和位置。以前拉筋时，总感觉凭感觉来，也不知道到底拉到了哪里，有没有拉对地方。这本书就像一位经验丰富的老师，耐心地引导着我，告诉我每一个动作对应的是哪块肌肉，拉伸时应该感受到哪里，以及在什么情况下可能会受伤。它不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种知识上的提升让我对自己的身体有了全新的认识。特别是关于不同体态对拉筋效果的影响，以及如何根据自身情况调整拉伸幅度的讲解，让我觉得这本书是为我量身定制的一样。我开始尝试书中介绍的一些进阶拉伸动作，不再是盲目跟风，而是带着理解去进行，效果真的比以前好太多了！那些长期困扰我的肩颈僵硬、腰部酸痛，在有针对性的拉伸下，似乎有了明显的缓解。

评分☆☆☆☆☆

好书能了解一下自己跑步后如何处理和恢复认真练

评分☆☆☆☆☆

不错，和哈哈哈哈哈哈。

评分☆☆☆☆☆

硬纸彩页，书还挺厚，很不错

评分☆☆☆☆☆

在京东购物，经济又实惠！

评分☆☆☆☆☆

自从老公爱上读书，每月都要从jd买好多好多书，emmm。。。现在家里缺一个书橱。。。

评分☆☆☆☆☆

速度快，书不错。