編輯推薦

　　本書是拉筋與肌肉解剖學相結閤的專業圖解書，以基礎解剖學及人體生理學為基礎，教你閤理運動目標肌群，科學延展腰背肌肉，全效鬆筋活絡！本書全彩四色印刷，內含135幅超精美人體解剖手繪圖，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧，簡單實用，是您日常運動保健的必備指南。

內容簡介

　　本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋瞭拉筋運動的原理與技巧，結閤身體柔軟度訓練方法，全書共設計瞭11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉綫標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。

作者簡介

　　布拉德·沃剋，澳洲知名的運動教練，運動與保健學，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動健將閤作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發錶瞭多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。

內頁插圖

目錄

如何使用本書

前　言

第一部分 寫在練習拉筋伸展操之前

第一章　柔軟度、解剖學與生理學

第二章　拉筋伸展操的原理

第二部分 簡易拉筋伸展操

第三章　頸部和肩部的拉筋操

第四章　手臂和胸部的拉筋操

第五章　腹部的拉筋操

第六章　背部和肋部的拉筋操

第七章　髖部和臀部的拉筋操

第八章　股四頭肌的拉筋操

第九章　腿後肌的拉筋操

第十章　內收肌的拉筋操

第十一章　外展肌的拉筋操

第十二章　小腿的拉筋操

第十三章　小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操

第十四章　脛部、腳踝及腳部的拉筋操

五項針對各類運動損傷的拉筋操

解剖學肌肉中英名詞對照

齣版後記

前言/序言

跟彆的健身書感覺不太一樣，希望有用吧

值得學習的書，又快又好，京東好樣的，以後還迴來

平時工作坐的時間久難免會引發不適，這本書教瞭不少動作可以迅速擺脫睏擾

拉筋必備神書，點一百個贊。

非常好，實操性強，效果明顯，推薦！

調瞭幾本大眾推薦度比較高的書，還沒細看，印刷紙張都還不錯

經常走路，疲勞，按照這上麵按摩下也是好的

書的質量很不錯，快遞也很迅速，下次還會買的

很專業，手冊查閱方便