编辑推荐

　　踏上跑道前必看的一本书！献给全世界跑者欢乐的跑步手册，带动亿万跑者跑并快乐着！
　　“下雨天要不要跑步？”“赛前睡不好怎么办？”“跑步时想放屁怎么办？”“比赛时想尿尿却没有厕所怎么办？” ……马拉松资深跑者给你贴心+欢乐的乐跑建议。
　　《跑步的197条守则：踏上跑道前必看的一本书》中为跑友留下了记录自己跑步感悟的空间，扫码入群可以与更多跑友分享自己的体会。
　　马克·里米为《跑者世界》（美版）特约作者，同时还著有热销书《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人很好成绩2小时46分。
　　中国跑步文化推动者：万科集团董事会主席王石、UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁毛大庆、新浪高级副总裁魏江雷、探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛、北京略博咨询公司执行董事，“约跑”APP联合创始人田同生、中央电视台体育评论员，“嘉友跑”跑团团长于嘉联袂推荐！
　　
　　

内容简介

　　迄今为止尤为欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者有料的“常识”，给资深跑者欢乐的“领悟”！
　　从每位跑者都会困惑的“下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。
　　

作者简介

　　马克·里米，《跑者世界》（美版）特约作者。
　　至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人很好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册》（TheRunner‘sFieldManual）和《跑者词汇表》（CisforChafing）。

　　苏妍如，马拉松赛事分享平台“42旅”创始人。业余马拉松跑者，热爱跑步和旅行

精彩书评

　　★每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界专业跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
　　——王 石
　　万科集团董事会主席
　　
　　★每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
　　——毛大庆
　　UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁
　　
　　★在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
　　——魏江雷
　　新浪高级副总裁
　　
　　★跑步作为古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
　　——张 涛
　　探路者集团副总裁兼任体育事业群总裁
　　
　　★当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。
　　——田同生
　　北京略博咨询公司执行董事
　　
　　★无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许会是很好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
　　——于 嘉
　　中央电视台体育评论员
　　

目录

各方赞誉
中文版序 天下跑友是一家
引 言 跑步很简单
入 门
如何做一只合格的菜鸟?
参 赛
菜鸟变身:细节决定成败
装 备
跑步时该怎么穿?
得 失
老鸟的经验之谈
专属福利
安全锦囊:避开14类跑者的雷区
尿尿坐标系
跑步品牌的翻译指南
跑者手势指南
5个保证能让跑者不淡定的话题
5个跑者可以哭的时刻
5首标题与跑步有关的好歌
致谢
译者后记
编者后记

精彩书摘

　　守则1，21
　　了解你的配速
　　我有一个同事，总喜欢邀请我和其他倒霉的《跑者世界》同事们一起在午休时来一段“放松”跑，而这些运动最后无一例外地都变成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一样，抓着橄榄球，抱着一线希望以为这一次露西会信守她的诺言。最终，我们累倒在地上，觉得心灵很受伤，并因此痛恨自己的天真。
　　这不是她的错，她的速度太快了，所以对她而言的“放松跑”就是我们的“节奏跑”(忘了告诉你，这位同事具有入选奥运会越野马拉松赛的资格)。真的，要怪只能怪我们自己。当然，无论结果是否如我们所愿，这都成了一种很好的训练方式。
　　但总而言之：如果你邀请一位朋友跟你一起“放松跑”，直接出去用10公里最好成绩的配速拉爆她是不合适的。同样不厚道的是：邀请朋友陪你跑一个“短距离”，结果你们来回跑了20公里。如果你们彼此还没有互相了解到能很默契地判断彼此口中“放松”和“高强度”、“短距离”和“长距离”的真实含义，那就说清楚点，比如：“我要跑6~8公里，配速在5分半左右，要一起吗？”然后，照计划跑。
　　尿尿坐标系
　　何时何地去……取决于紧急程度和人群密集度。
　　……

前言/序言

　　天下跑者是一家
　　当我听说《跑步的197条守则：踏上跑道前必看的一本书》即将要在中国出版时，我既感到惊讶又荣幸。我在2009年撰写本书时，从没想过这本书会给美国以外的读者阅读，更不要说中国了。我真的很开心！
　　一想到我写下的那些“守则”不止适用于一种文化，甚至跨越了半个地球，我就有一种特别的满足感。我发现，跑步是全世界的语言，就像音乐、爱情一样。无论你在哪里跑、怎么跑、为什么跑。。。。。。只要你是个跑者，你就是全球跑者大家庭中的一员。这也是运动带给我们的美妙体验之一。
　　顺便说一下，尽管我跑步的时候很严肃，但我本人并不严肃，从本书中你就能看得出来。当然，《跑步的197条守则》给出了很多真实、有用的信息，但这本书的本意是用幽默让你开心一下。
　　也就是说：我希望我的笑话没有在翻译后失去笑点。
　　祝你阅读愉快！跑得开心！
　　2015年5月
　　于俄勒冈州波特兰
　　献给莎拉(Sarah)，我的妻子和最好的朋友，
　　献给我的父亲和母亲。

还没看还没看

书还蛮厚的，不知道内容咋样。。。

不错，非常好，值得一读

书很不错 但价值几何在我们

物流快，正是需要的书籍，但包装差

内容讲解的很详细，老公慢跑的教程

这书不讲具体的跑马拉松的细节和锻炼中，技术性的东西，但是对你的整个锻炼是很有指导作用的

喜欢跑步的应该看看这本书。书的质量很好，纸张、印刷、装帧都很好。

终于有一套可以学习的方法了