瑜伽體位法 9787515346434 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 健身
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• 養生
• 身心
• 冥想
• 放鬆
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店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515346434

商品編碼：30183184446

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽體位法	作者	斯瓦米·庫瓦拉亞南達
定價	49.00元	齣版社	中國青年齣版社
ISBN	9787515346434	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	軟精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到的練習效果。

作者簡介

斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

寫在前麵 /1中文版序 /3前言 /4本書的梵文翻譯對照標準 /7章 人體 /1介紹 /2細胞 /5骨骼 /8肌肉係統 /10循環係統 /11呼吸係統 /18消化係統 /20泌尿係統 /29神經係統 /30內分泌腺 /33總結 /34第二章 體式練習的準備 /37第三章 冥想體式 /49鼻尖凝視法/50眉心凝視法/52收腹收束法/52收頜收束法/57根底收束法/59蓮花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 練習體式 /75頭倒立或者顛倒的體式/76肩倒立/92魚式/99犁式/103眼鏡蛇式/110蝗蟲式/115半蝗蟲式/118弓式/120半魚王式/124脊柱扭轉式/129獅子式/130雷電坐/135仰臥雷電式/140雙腿背部伸展或後側伸展式/143孔雀式/146挺屍式/150第五章 四種附加的練習 /155瑜伽身印式/156舌鎖式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽體式的科學研究 /175附錄 I.瑜伽身體練習完全課程 /195附錄 II.瑜伽練習簡短課程 /205附錄 III 瑜伽身體練習簡易課程 /209注釋 /211

編輯推薦

瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！

文摘

序言

探尋生命律動與內在和諧：《呼吸的藝術與身體的智慧》 一部關於呼吸科學、身體覺知與生命能量流動的深度指南 在這本《呼吸的藝術與身體的智慧》中，我們將踏上一段深刻的旅程，它超越瞭單純的體式練習和錶麵的健康宣傳，直抵人類生命力的核心——呼吸。本書旨在揭示呼吸在生理、心理乃至精神層麵所扮演的不可替代的角色，並提供一套科學、係統且富有實踐性的方法，幫助讀者重新校準其內在的能量係統，實現長久的安寜與強健。 本書共分為五大部分，每一部分都層層遞進，構建起一個完整的呼吸與身體智慧的知識體係。 --- 第一部分：生命之源——呼吸的生理學與演化（約300字） 重塑你對“呼吸”的認知：從無意識的生存機製到有意識的生命工具。 許多人認為呼吸僅僅是氧氣與二氧化碳的交換過程，是身體的自動反應。然而，本書將從跨學科的角度深入剖析呼吸的復雜性。我們將探討呼吸肌群（膈肌、肋間肌、輔助呼吸肌群）的精妙結構及其在現代生活中因姿勢不良和壓力過大而導緻的失衡狀態。 本部分將詳述呼吸係統在進化過程中的演化軌跡，解釋為什麼人類在壓力下會啓動胸式淺呼吸，以及這種模式如何成為慢性焦慮和疲勞的根源。我們不僅會介紹肺活量、氣體交換率等基礎生理指標，還會引入“呼吸效率”的概念，解釋如何通過優化呼吸模式來提升血液中的氧飽和度，改善心血管功能，甚至影響神經遞質的平衡。通過對橫膈膜活動區域的詳細圖解和分析，讀者將第一次清晰地認識到，每一次呼吸，都是一次對自主神經係統的強力調節，是連接身體與情緒的橋梁。 --- 第二部分：壓力下的重置——自主神經係統與呼吸調節（約400字） 掌握調頻開關：如何用呼吸平息“戰鬥或逃跑”的警報。 現代生活的“慢性壓力”是當代健康的最大隱形殺手。本書將重點聚焦於自主神經係統（ANS）——交感神經（興奮）和副交感神經（休息與消化）的動態平衡。我們不再將焦慮視為一種心理問題，而是將其視為一種失衡的神經生理狀態。 我們將詳細介紹如何利用不同的呼吸節奏和模式，有目的地激活副交感神經係統。內容包括但不限於： 1. 4-7-8 法則的神經學基礎： 解釋延長呼氣時間如何直接刺激迷走神經，從而降低心率變異性（HRV）的壓力指標。 2. 共振頻率呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 探討個體在每分鍾約5.5至6次呼吸時的理想頻率，以及如何通過精準的呼吸訓練，使心跳、血壓和呼吸之間産生和諧的耦閤，達到最優的生理穩定性。 3. “腹部覺知”訓練： 教授如何通過定期的腹式呼吸練習，將習慣性的上胸呼吸模式轉化為深沉、穩定的膈肌呼吸，有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）的水平。 讀者將學會將呼吸視為一個隨時可用的“神經調節器”，在麵對高強度工作、情緒波動或失眠睏擾時，能夠迅速地將身體從警報模式切換到修復模式。 --- 第三部分：超越肺部——呼吸在身體能量流動中的角色（約450字） 探索“氣”的科學：脈動、筋膜與身體深層連接。 本部分將呼吸的討論提升至更深層次的身體力學和能量流動層麵。我們不再局限於空氣的進齣，而是關注呼吸如何在體內製造壓力波動，從而影響整個連接組織和體液循環。 重點內容包括： 呼吸與筋膜的相互作用： 探討膈肌作為人體最大的“呼吸器官”，如何通過其與脊柱、骨盆和深層核心肌群的連接，影響身體的姿勢和運動效率。我們將展示，僵硬的膈肌如何導緻下背部疼痛和髖關節活動受限，並提供針對性的呼吸激活練習來釋放筋膜張力。 體液動力學（Fluid Dynamics）： 呼吸産生的內在壓力變化，對於淋巴液、腦脊液和血液循環至關重要。我們將解釋深沉的呼吸如何像“身體的第二顆心髒”一樣，幫助清除代謝廢物，減少組織水腫。 “內在脈動”的覺察： 引導讀者去感受呼吸不僅是空氣的進齣，更是一種內在的、節奏性的“推與拉”的力量。這種覺察力是實現更深層身體整閤的關鍵，它能幫助練習者更好地感知身體的細微變化和未被充分利用的運動潛力。 聲音與呼吸的共振： 探討人類發聲（如吟唱、輕聲哼鳴）如何通過特定的頻率振動，進一步放鬆喉部和胸腔的肌肉，增強呼吸的效率與深度。 通過理解這些深層連接，讀者將發現，改善呼吸，就是在重塑自己的物理結構和能量通道。 --- 第四部分：呼吸的心理學——情緒的容器與釋放（約350字） 情緒的晴雨錶：傾聽身體如何通過呼吸錶達和處理情感。 情緒常常以身體癥狀的形式先於意識被體驗，而呼吸模式是情緒最直接的記錄者。本書將闡述呼吸與情緒處理的心理學機製。 情緒阻塞與呼吸模式： 分析恐懼（屏息）、憤怒（短促的胸式呼吸）和悲傷（嘆息）等核心情緒如何固化身體的呼吸習慣。例如，某些壓抑的創傷記憶可能會導緻特定的呼吸“鎖定點”，限製瞭深層的膈肌活動。 正念呼吸作為情緒緩衝器： 教授如何在情緒浪潮襲來時，不加評判地“錨定”於當下的呼吸上。這不是壓抑情緒，而是為情緒提供一個有足夠空間流動的容器，防止其立即轉化為衝動行為或身體的過度反應。 寬容性呼吸（Breath of Acceptance）： 引入一種溫和的呼吸技巧，用於接納那些不舒服的身體感受和情緒碎片。通過有意識地將呼吸帶入那些緊綳的區域，實現情感的軟化與整閤。 --- 結語：從技巧到生活方式的轉化（約50字） 《呼吸的藝術與身體的智慧》提供的不是一套需要嚴格服從的規則，而是一套可以終生受用的工具。它邀請你將每一次吸氣視為對新生命力的邀請，將每一次呼氣視為對舊有束縛的釋放。真正的智慧，在於你如何讓這份生命之流，在日常的每一個片刻中自由地、完整地流動。 （全書共計約1550字）

評分☆☆☆☆☆

作為一個對印刷品有一定執念的收藏者，我總是在尋找那些能體現匠人精神的作品。這本新書在細節處理上，給我帶來瞭極大的驚喜。我特彆留意瞭它的色彩管理，即便是黑白印刷的部分，黑色也不是那種生硬的、發灰的“死黑”，而是呈現齣一種飽滿而深邃的墨色，這在錶現細微的綫條和陰影層次時顯得尤為重要。而如果書中涉及到彩色的插圖（我尚未確認是否有），我期待它能保持這種高標準的色彩還原度，那種能讓你感受到顔料本身質感的印刷效果。更讓我驚喜的是，它的側邊裁切工藝非常精細，邊緣平整光滑，摸上去沒有任何毛刺感，這體現瞭工廠在最後一道工序上的嚴謹。很多平價的書籍在這個環節會偷工減料，導緻書頁邊緣粗糙，影響翻閱手感，但這本書顯然沒有這個問題。這種對手工觸感的極緻追求，讓我覺得作者和齣版方對“閱讀”這件事抱有近乎虔誠的態度。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的定價屬於中等偏上的水平，這通常意味著它在內容深度和製作工藝上有所側重。從我初步的觀察來看，它無疑是達到瞭這個價位的標準，甚至有所超越。很多時候，一些專業書籍為瞭控製成本，會犧牲掉一些非核心的閱讀體驗，比如使用過於單薄的書脊材料，或者為瞭節省版麵而壓縮索引和緻謝部分的篇幅。但這本讀物在這些邊邊角角的處理上，依然保持瞭高度的專業性。例如，它的目錄設計非常清晰，使用瞭分層結構，即便是不熟悉該領域的讀者，也能快速定位到自己感興趣的部分。而且，它的版權頁信息非常詳盡，印數、印廠信息都清晰可見，這透露齣齣版方對自身産品的信心和透明度。總而言之，從紙張的剋重到油墨的附著力，從字體字號的選擇到章節之間的過渡頁處理，每一個環節都顯示齣這是一本被認真對待的作品，而不是一個匆忙推嚮市場的商品。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一套非常小眾的、關於古代建築修復技術的文獻集，那種書的特點就是內容極其硬核，信息密度高到讓人頭皮發麻，常常需要邊看邊對照三四張不同的圖紙和注釋纔能勉強理解一個結構細節。因此，我對閱讀體驗的要求就非常高——我需要一個能讓我沉浸進去，不被外界乾擾的“閱讀容器”。而這本新買的讀物，雖然我還沒深入研究它的專業性，但它給我的第一印象就是“極度友好”。它的排版處理得非常大氣，字號適中，行距和段落間距的設置堪稱教科書級彆，完全沒有那種為瞭塞進更多字而顯得擁擠的壓迫感。我尤其喜歡它在引用或強調某些重要概念時所使用的字體變化或邊框設計，那種細微的區分，使得文本的層次感非常清晰，哪怕隻是隨意翻閱，重要的信息點也能自然地跳入眼簾。這對於任何深度閱讀的材料來說都是至關重要的，它極大地降低瞭閱讀的認知負荷，讓你能夠把精力完全集中在文字本身，而不是費力地去“解析”這本書是如何呈現這些文字的。

評分☆☆☆☆☆

我最近搬瞭新傢，希望添置一些能帶來平和與安寜感的物件。我發現，很多關於身心健康的讀物，常常會采用一種非常“輕盈”的視覺語言，這有時會讓我覺得內容不夠紮實。然而，這本書在視覺上傳達瞭一種非常難得的平衡感。它沒有使用那種過度飽和、讓人焦慮的亮色係，而是選擇瞭沉穩的大地色係作為主色調的視覺引導，無論是封麵還是內頁的輔助圖形，都給人一種“根植大地”的穩定感。我猜測，這可能也是為瞭呼應其主題所追求的一種內在和諧與平衡。這種設計語言，不需要任何文字說明，就能潛移默化地影響讀者的情緒。它不是那種浮躁地追求“快速見效”的書籍風格，而更像是一個耐心的引導者，讓你願意放慢腳步，去體會其中的節奏和韻律。這種設計上的“慢哲學”，在如今快節奏的社會中，是極其寶貴的品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太棒瞭！我一拿到手就被它吸引住瞭，封麵選用的那種溫潤的米白色調，搭配著燙金的字體，透露齣一種低調而奢華的質感。內頁紙張的手感也極其舒適，不是那種廉價的亮白紙，而是略帶紋理的啞光紙，讓閱讀過程變成瞭一種享受。裝訂工藝看得齣是下過功夫的，平攤的時候非常順滑，即便是翻到書脊的任何一個角度，都不會有那種生怕下一秒就要散架的擔憂。而且，這本書的開本拿在手裏剛剛好，既有足夠的空間來展示精美的插圖或圖錶（雖然我還沒仔細看內容，但光是版式設計就讓人心情愉悅），又方便隨身攜帶，放在包裏也不會覺得笨重。我特彆欣賞設計師在細節上的用心，比如章節標題的字體選擇和留白的處理，都透露齣一種對傳統美學的尊重，但又加入瞭現代的簡約感，使得整本書看起來既有曆史的厚重感，又不失清新和活力。光是看著它放在書架上，就覺得為我的閱讀空間增添瞭一份寜靜和品味。這種用心製作的書籍，哪怕隻是作為陳設品，都讓人心生歡喜，更彆提它裏麵可能蘊含的知識瞭。