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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体位法
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• 冥想
• 放松
• 入门

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515346434

商品编码：30183184446

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽体位法	作者	斯瓦米·库瓦拉亚南达
定价	49.00元	出版社	中国青年出版社
ISBN	9787515346434	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	软精装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到的练习效果。

作者简介

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

写在前面 /1中文版序 /3前言 /4本书的梵文翻译对照标准 /7章 人体 /1介绍 /2细胞 /5骨骼 /8肌肉系统 /10循环系统 /11呼吸系统 /18消化系统 /20泌尿系统 /29神经系统 /30内分泌腺 /33总结 /34第二章 体式练习的准备 /37第三章 冥想体式 /49鼻尖凝视法/50眉心凝视法/52收腹收束法/52收颌收束法/57根底收束法/59莲花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 练习体式 /75头倒立或者颠倒的体式/76肩倒立/92鱼式/99犁式/103眼镜蛇式/110蝗虫式/115半蝗虫式/118弓式/120半鱼王式/124脊柱扭转式/129狮子式/130雷电坐/135仰卧雷电式/140双腿背部伸展或后侧伸展式/143孔雀式/146挺尸式/150第五章 四种附加的练习 /155瑜伽身印式/156舌锁式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽体式的科学研究 /175附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195附录 II.瑜伽练习简短课程 /205附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209注释 /211

编辑推荐

瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！

文摘

序言

探寻生命律动与内在和谐：《呼吸的艺术与身体的智慧》 一部关于呼吸科学、身体觉知与生命能量流动的深度指南 在这本《呼吸的艺术与身体的智慧》中，我们将踏上一段深刻的旅程，它超越了单纯的体式练习和表面的健康宣传，直抵人类生命力的核心——呼吸。本书旨在揭示呼吸在生理、心理乃至精神层面所扮演的不可替代的角色，并提供一套科学、系统且富有实践性的方法，帮助读者重新校准其内在的能量系统，实现长久的安宁与强健。 本书共分为五大部分，每一部分都层层递进，构建起一个完整的呼吸与身体智慧的知识体系。 --- 第一部分：生命之源——呼吸的生理学与演化（约300字） 重塑你对“呼吸”的认知：从无意识的生存机制到有意识的生命工具。 许多人认为呼吸仅仅是氧气与二氧化碳的交换过程，是身体的自动反应。然而，本书将从跨学科的角度深入剖析呼吸的复杂性。我们将探讨呼吸肌群（膈肌、肋间肌、辅助呼吸肌群）的精妙结构及其在现代生活中因姿势不良和压力过大而导致的失衡状态。 本部分将详述呼吸系统在进化过程中的演化轨迹，解释为什么人类在压力下会启动胸式浅呼吸，以及这种模式如何成为慢性焦虑和疲劳的根源。我们不仅会介绍肺活量、气体交换率等基础生理指标，还会引入“呼吸效率”的概念，解释如何通过优化呼吸模式来提升血液中的氧饱和度，改善心血管功能，甚至影响神经递质的平衡。通过对横膈膜活动区域的详细图解和分析，读者将第一次清晰地认识到，每一次呼吸，都是一次对自主神经系统的强力调节，是连接身体与情绪的桥梁。 --- 第二部分：压力下的重置——自主神经系统与呼吸调节（约400字） 掌握调频开关：如何用呼吸平息“战斗或逃跑”的警报。 现代生活的“慢性压力”是当代健康的最大隐形杀手。本书将重点聚焦于自主神经系统（ANS）——交感神经（兴奋）和副交感神经（休息与消化）的动态平衡。我们不再将焦虑视为一种心理问题，而是将其视为一种失衡的神经生理状态。 我们将详细介绍如何利用不同的呼吸节奏和模式，有目的地激活副交感神经系统。内容包括但不限于： 1. 4-7-8 法则的神经学基础： 解释延长呼气时间如何直接刺激迷走神经，从而降低心率变异性（HRV）的压力指标。 2. 共振频率呼吸（Resonance Frequency Breathing）： 探讨个体在每分钟约5.5至6次呼吸时的理想频率，以及如何通过精准的呼吸训练，使心跳、血压和呼吸之间产生和谐的耦合，达到最优的生理稳定性。 3. “腹部觉知”训练： 教授如何通过定期的腹式呼吸练习，将习惯性的上胸呼吸模式转化为深沉、稳定的膈肌呼吸，有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。 读者将学会将呼吸视为一个随时可用的“神经调节器”，在面对高强度工作、情绪波动或失眠困扰时，能够迅速地将身体从警报模式切换到修复模式。 --- 第三部分：超越肺部——呼吸在身体能量流动中的角色（约450字） 探索“气”的科学：脉动、筋膜与身体深层连接。 本部分将呼吸的讨论提升至更深层次的身体力学和能量流动层面。我们不再局限于空气的进出，而是关注呼吸如何在体内制造压力波动，从而影响整个连接组织和体液循环。 重点内容包括： 呼吸与筋膜的相互作用： 探讨膈肌作为人体最大的“呼吸器官”，如何通过其与脊柱、骨盆和深层核心肌群的连接，影响身体的姿势和运动效率。我们将展示，僵硬的膈肌如何导致下背部疼痛和髋关节活动受限，并提供针对性的呼吸激活练习来释放筋膜张力。 体液动力学（Fluid Dynamics）： 呼吸产生的内在压力变化，对于淋巴液、脑脊液和血液循环至关重要。我们将解释深沉的呼吸如何像“身体的第二颗心脏”一样，帮助清除代谢废物，减少组织水肿。 “内在脉动”的觉察： 引导读者去感受呼吸不仅是空气的进出，更是一种内在的、节奏性的“推与拉”的力量。这种觉察力是实现更深层身体整合的关键，它能帮助练习者更好地感知身体的细微变化和未被充分利用的运动潜力。 声音与呼吸的共振： 探讨人类发声（如吟唱、轻声哼鸣）如何通过特定的频率振动，进一步放松喉部和胸腔的肌肉，增强呼吸的效率与深度。 通过理解这些深层连接，读者将发现，改善呼吸，就是在重塑自己的物理结构和能量通道。 --- 第四部分：呼吸的心理学——情绪的容器与释放（约350字） 情绪的晴雨表：倾听身体如何通过呼吸表达和处理情感。 情绪常常以身体症状的形式先于意识被体验，而呼吸模式是情绪最直接的记录者。本书将阐述呼吸与情绪处理的心理学机制。 情绪阻塞与呼吸模式： 分析恐惧（屏息）、愤怒（短促的胸式呼吸）和悲伤（叹息）等核心情绪如何固化身体的呼吸习惯。例如，某些压抑的创伤记忆可能会导致特定的呼吸“锁定点”，限制了深层的膈肌活动。 正念呼吸作为情绪缓冲器： 教授如何在情绪浪潮袭来时，不加评判地“锚定”于当下的呼吸上。这不是压抑情绪，而是为情绪提供一个有足够空间流动的容器，防止其立即转化为冲动行为或身体的过度反应。 宽容性呼吸（Breath of Acceptance）： 引入一种温和的呼吸技巧，用于接纳那些不舒服的身体感受和情绪碎片。通过有意识地将呼吸带入那些紧绷的区域，实现情感的软化与整合。 --- 结语：从技巧到生活方式的转化（约50字） 《呼吸的艺术与身体的智慧》提供的不是一套需要严格服从的规则，而是一套可以终生受用的工具。它邀请你将每一次吸气视为对新生命力的邀请，将每一次呼气视为对旧有束缚的释放。真正的智慧，在于你如何让这份生命之流，在日常的每一个片刻中自由地、完整地流动。 （全书共计约1550字）

评分☆☆☆☆☆

作为一个对印刷品有一定执念的收藏者，我总是在寻找那些能体现匠人精神的作品。这本新书在细节处理上，给我带来了极大的惊喜。我特别留意了它的色彩管理，即便是黑白印刷的部分，黑色也不是那种生硬的、发灰的“死黑”，而是呈现出一种饱满而深邃的墨色，这在表现细微的线条和阴影层次时显得尤为重要。而如果书中涉及到彩色的插图（我尚未确认是否有），我期待它能保持这种高标准的色彩还原度，那种能让你感受到颜料本身质感的印刷效果。更让我惊喜的是，它的侧边裁切工艺非常精细，边缘平整光滑，摸上去没有任何毛刺感，这体现了工厂在最后一道工序上的严谨。很多平价的书籍在这个环节会偷工减料，导致书页边缘粗糙，影响翻阅手感，但这本书显然没有这个问题。这种对手工触感的极致追求，让我觉得作者和出版方对“阅读”这件事抱有近乎虔诚的态度。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的定价属于中等偏上的水平，这通常意味着它在内容深度和制作工艺上有所侧重。从我初步的观察来看，它无疑是达到了这个价位的标准，甚至有所超越。很多时候，一些专业书籍为了控制成本，会牺牲掉一些非核心的阅读体验，比如使用过于单薄的书脊材料，或者为了节省版面而压缩索引和致谢部分的篇幅。但这本读物在这些边边角角的处理上，依然保持了高度的专业性。例如，它的目录设计非常清晰，使用了分层结构，即便是不熟悉该领域的读者，也能快速定位到自己感兴趣的部分。而且，它的版权页信息非常详尽，印数、印厂信息都清晰可见，这透露出出版方对自身产品的信心和透明度。总而言之，从纸张的克重到油墨的附着力，从字体字号的选择到章节之间的过渡页处理，每一个环节都显示出这是一本被认真对待的作品，而不是一个匆忙推向市场的商品。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一套非常小众的、关于古代建筑修复技术的文献集，那种书的特点就是内容极其硬核，信息密度高到让人头皮发麻，常常需要边看边对照三四张不同的图纸和注释才能勉强理解一个结构细节。因此，我对阅读体验的要求就非常高——我需要一个能让我沉浸进去，不被外界干扰的“阅读容器”。而这本新买的读物，虽然我还没深入研究它的专业性，但它给我的第一印象就是“极度友好”。它的排版处理得非常大气，字号适中，行距和段落间距的设置堪称教科书级别，完全没有那种为了塞进更多字而显得拥挤的压迫感。我尤其喜欢它在引用或强调某些重要概念时所使用的字体变化或边框设计，那种细微的区分，使得文本的层次感非常清晰，哪怕只是随意翻阅，重要的信息点也能自然地跳入眼帘。这对于任何深度阅读的材料来说都是至关重要的，它极大地降低了阅读的认知负荷，让你能够把精力完全集中在文字本身，而不是费力地去“解析”这本书是如何呈现这些文字的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太棒了！我一拿到手就被它吸引住了，封面选用的那种温润的米白色调，搭配着烫金的字体，透露出一种低调而奢华的质感。内页纸张的手感也极其舒适，不是那种廉价的亮白纸，而是略带纹理的哑光纸，让阅读过程变成了一种享受。装订工艺看得出是下过功夫的，平摊的时候非常顺滑，即便是翻到书脊的任何一个角度，都不会有那种生怕下一秒就要散架的担忧。而且，这本书的开本拿在手里刚刚好，既有足够的空间来展示精美的插图或图表（虽然我还没仔细看内容，但光是版式设计就让人心情愉悦），又方便随身携带，放在包里也不会觉得笨重。我特别欣赏设计师在细节上的用心，比如章节标题的字体选择和留白的处理，都透露出一种对传统美学的尊重，但又加入了现代的简约感，使得整本书看起来既有历史的厚重感，又不失清新和活力。光是看着它放在书架上，就觉得为我的阅读空间增添了一份宁静和品味。这种用心制作的书籍，哪怕只是作为陈设品，都让人心生欢喜，更别提它里面可能蕴含的知识了。

评分☆☆☆☆☆

我最近搬了新家，希望添置一些能带来平和与安宁感的物件。我发现，很多关于身心健康的读物，常常会采用一种非常“轻盈”的视觉语言，这有时会让我觉得内容不够扎实。然而，这本书在视觉上传达了一种非常难得的平衡感。它没有使用那种过度饱和、让人焦虑的亮色系，而是选择了沉稳的大地色系作为主色调的视觉引导，无论是封面还是内页的辅助图形，都给人一种“根植大地”的稳定感。我猜测，这可能也是为了呼应其主题所追求的一种内在和谐与平衡。这种设计语言，不需要任何文字说明，就能潜移默化地影响读者的情绪。它不是那种浮躁地追求“快速见效”的书籍风格，而更像是一个耐心的引导者，让你愿意放慢脚步，去体会其中的节奏和韵律。这种设计上的“慢哲学”，在如今快节奏的社会中，是极其宝贵的品质。