瑜伽呼吸控製法 9787515342955 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 養生
• 身心
• 放鬆
• 自我提升
• 靜心

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：30183176857

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽呼吸控製法	作者	斯瓦米·庫瓦拉亞南達
定價	49.00元	齣版社	中國青年齣版社
ISBN	9787515342955	齣版日期	2017-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	軟精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

作者簡介

斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

寫在前麵 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31第三章 呼吸控製法的一般原則 /61第四章 成功式呼吸控製法/79第五章 聖光調息法/99第六章 風箱式呼吸控製法/115第七章 太陽式呼吸控製法/127第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143第十一章 暈眩式呼吸控製法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183注釋 /185

編輯推薦

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

文摘

序言

探索內在寜靜的旅程：一部關於冥想與正念的深度指南 本書旨在引領讀者踏上一段深刻的自我發現與內心平靜的旅程。它並非一部關於具體生理技巧或特定哲學流派的僵硬手冊，而是一份關於如何將“活在當下”的藝術融入日常生活，從而實現持久幸福感的實用且富有洞察力的指南。 第一部分：覺醒的序麯——理解心智的運作模式 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們的心智常常如同脫繮的野馬，沉溺於對過去的懊悔和對未來的焦慮之中。本書首先深入剖析瞭這種“心智的喧囂”是如何産生的，並闡明瞭正念（Mindfulness）的真正含義——它不是清空思緒，而是以一種不加評判的態度，清晰地觀察思緒的升起與消逝。 我們將從神經科學和心理學的交叉視角，審視自動駕駛模式對我們生活質量的影響。通過一係列引人深思的案例和自我反思練習，讀者將被引導去識彆那些無意識的思維陷阱、情緒觸發點以及根深蒂固的信念係統。我們會探討“自我敘事”的力量，以及如何開始有意識地重塑這些內在對話，將批判的聲音轉化為支持與理解。 核心議題： 心流與分心： 探究我們如何陷入分心循環，以及如何通過微小的注意力調整，重新掌控我們的認知資源。 情緒的煉金術： 學習將強烈的情緒視為信息而非敵人。本書提供瞭一套清晰的框架，幫助讀者在感受情緒時，既不壓抑，也不被其淹沒，而是將其轉化為成長的動力。 時間的錯覺： 討論我們對時間的感知如何影響我們的幸福感。通過錨定當下，我們將重新發現“現在”這一唯一真實存在的時態所蘊含的無限潛力。 第二部分：構建安頓之所——實用冥想與專注力的深化 在理解瞭心智的動態之後，本書轉嚮提供瞭結構化的、可操作的練習，用以培養穩定的專注力和內在的安寜感。這部分內容側重於構建一個堅實的“心靈基礎”，使正念不僅僅是坐著冥想時的狀態，而是滲透到日常的每一個瞬間。 我們不會僅僅停留於“坐姿”的指導，而是探索不同形式的專注練習，以適應現代生活的多元需求。 關鍵練習與技巧： 1. 身體掃描的精微之處： 超越基礎的放鬆，本章指導讀者如何利用身體掃描來感知能量的流動、微弱的緊張信號以及內在的自我調節機製。重點在於培養對身體內部細微感覺的“聽力”。 2. 感官的覺醒： 探討如何通過對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刻意、全然的體驗，將日常活動（如行走、進食、洗碗）轉化為深刻的冥想。我們稱之為“全景覺知”。 3. 慈悲心（Metta）的實踐： 介紹係統性的慈悲心冥想，從對自己開始，擴展到親近的人、中立的人，直至難以相處的人。這部分深度解析瞭慈悲心如何作為一種強大的內在免疫係統，抵抗孤獨感和人際衝突。 4. 應對內在批判的聲音： 提供瞭一套“對話式”的冥想練習，教導讀者如何溫和地迴應那些苛刻的內心聲音，用接納和理解取代對抗。 第三部分：將寜靜帶入生活的洪流——關係、工作與韌性的培養 真正的冥想實踐體現在生活的起伏之中。本書的最後一部分緻力於將習得的覺知力應用於我們最常感到壓力和挑戰的領域：人際關係、職業追求和麵對不可避免的逆境。 關係中的覺知： 如何進行“不帶預設的傾聽”？我們探討瞭在交流中，如何暫停對他人話語的即時反應和評判，真正地“看見”對方。這包括識彆我們在互動中産生的投射和期望，從而建立更真誠、少摩擦的連接。 工作中的清晰度： 在專業環境中，壓力與多任務處理是常態。本書提供瞭“焦點錨定法”，幫助讀者在復雜的項目間切換時，保持認知上的清晰和情感上的穩定。它強調效率的提升並非來自更快的速度，而是來自更深度的專注。 培養非凡的韌性： 生活必然帶來痛苦和失落。本書不承諾消除痛苦，而是提供工具來改變我們與痛苦的關係。我們將學習“接受”的深度含義——它不是放棄，而是一種承認現實的勇氣，是邁嚮解決問題的第一步。通過將逆境視為“覺知力的訓練場”，讀者可以培養齣一種不被環境輕易擊倒的內在彈性。 結語：持續的探索 本書的結尾並非終點，而是一個邀請。它鼓勵讀者將每一次呼吸、每一次觀察、每一次小小的選擇，都視為一次迴歸自我、重申生命活力的機會。內在的平和不是一個需要達成的終極目標，而是一種持續練習的生命姿態。 本書適閤誰？ 任何感到被日常瑣事拉扯，渴望找迴內心掌控感的人。 希望深化現有冥想練習，將其融入日常實踐的習練者。 尋求提升專注力、改善人際溝通質量的專業人士。 所有相信內在成長是實現持久幸福基石的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去接觸過一些聲稱教授呼吸法的書籍，它們要麼過於強調精神層麵的玄妙，讓人覺得遙不可及，要麼就是像一本純粹的運動指導手冊，枯燥乏味。但這一本給我的感覺是完美的中庸之道。作者的語言風格非常平和、剋製，沒有使用任何誇張的詞匯去鼓吹“立竿見影的神奇效果”，這反而讓我更加信任書中所述。它更像是一位智者在低語，提醒你生命的氣息本該如此流動。書中對每一個練習的“禁忌”和“注意事項”的強調，也體現瞭極高的責任心。比如，它會明確指齣哪些人群在特定情況下不宜進行深度的橫膈膜呼吸，或者在情緒激動時不宜嘗試某些快速的呼吸法。這種嚴謹的態度，讓我在練習時感到非常安全和踏實。我發現，當我不再急於求成，而是依照書中的節奏，耐心地去感受每一次吸氣和呼氣的邊界時，身體開始齣現瞭一些非常微妙但積極的變化，比如肩膀不再那麼僵硬，夜晚的睡眠質量也明顯提升，這種潛移默化的改變，遠比那些浮於錶麵的感覺要來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書，拿到手裏，那種紙張的觸感就讓人心頭一暖，一看封麵設計，就知道這不是那種故作高深、晦澀難懂的理論著作。它的排版非常人性化，字裏行間都透著一股清新的氣息，閱讀起來一點都不費力，反而像是在跟一位經驗豐富、又非常耐心的老朋友聊天。我原本以為“呼吸控製法”聽起來會很枯燥，需要大量的醫學或生理學知識纔能理解，但作者顯然深諳如何將深奧的原理用最貼近生活的方式錶達齣來。書中對不同呼吸技巧的描述，配上清晰的圖解，即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能迅速抓住要領。特彆是關於如何找到“腹式呼吸”的那個部分，那種循序漸進的引導，簡直是手把手教學，讓我這個曾經在彆處屢戰屢敗的“呼吸睏難戶”都豁然開朗瞭。很多練習不是讓你死記硬背口訣，而是引導你去感受身體內部細微的變化，這種強調“體驗”而非“說教”的方式，真正讓我體會到瞭什麼叫“入靜”。我尤其欣賞它沒有把呼吸等同於冥想的唯一途徑，而是將其視為連接身心、管理情緒的工具，讓一切都變得非常實用和接地氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，邏輯嚴密得讓人不得不佩服作者對這門學問的深刻理解和梳理能力。它不是零散地羅列技巧，而是構建瞭一個從基礎生理認知到高級實踐應用的完整階梯。開篇就花瞭相當大的篇幅解釋瞭為什麼我們現代人呼吸會變得如此淺薄和低效，這種對“問題根源”的剖析，極大地增強瞭讀者自我修正的內在驅動力。隨後，對每一個呼吸練習的介紹，都做到瞭“知其所以然”。它不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做對你有益”，涉及的生理機製解釋得既專業又不失流暢性，讓人讀得津津有味，感覺自己不僅是在學一套技術，更是在重塑對自身生命活動的認知。後半部分開始探討不同練習在應對特定情境，比如焦慮、失眠、提升專注力時的具體應用方案，那份條理清晰的“應用指南”，就像是為我的日常生活量身定做瞭一本急救手冊。每次遇到壓力時，我都能快速翻到相應章節，找到最適閤當前狀態的調息法，這種實用主義的價值，是無法用語言衡量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭它作為一本“自助指南”的範疇，它更像是一部關於“生命能量管理”的精妙論述。最讓我驚艷的是，作者並沒有將呼吸法局限在狹義的瑜伽範疇內，而是巧妙地將其融入到瞭更廣闊的健康哲學體係之中。書中對“能量流”和“情緒存儲”的闡釋，提供瞭一種全新的視角來審視我們日常的壓力和不適。比如，書中解釋瞭為什麼長期的胸式呼吸會加劇焦慮感，這個洞察對我來說是革命性的，讓我明白瞭自己很多無名的煩躁感並非來自外界事件，而是源於錯誤的呼吸模式。此外，書中的案例和引述都非常恰當，既有科學研究的支撐，也有古老智慧的旁證，使得論述極具說服力，而不是空泛的說教。每次讀完一章，我都會停下來，不是為瞭休息，而是需要時間消化其中蘊含的深層信息，思考如何將這些理念融入到我分秒必爭的生活節奏裏。它教會我的不是如何“做”一個呼吸動作，而是如何“成為”一個懂得呼吸的人。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的體驗，那就是“通透”。它就像是一泓清泉，洗滌瞭我對呼吸這件日常小事的固有認知。我最喜歡的是，它並沒有設定一個“必須達到的終極目標”，而是鼓勵讀者將呼吸控製視為一種持續的自我探索旅程。書中的練習並非都是需要長時間靜坐的復雜功法，很多都是可以在日常行走、等待或工作間隙完成的“微調練習”。比如，書裏提到的一種“等量呼吸法”，我嘗試在通勤路上進行，效果立竿見影，它能瞬間將我從“被外界推著走”的狀態中抽離齣來，重新掌握自己的內心節奏。更難能可貴的是，作者的文字中透露齣一種深深的尊重——尊重個體的差異和進度的快慢。它沒有催促讀者必須達到某種“高級境界”，而是強調“一緻性”和“覺察力”的培養。這種溫和而堅定的引導，讓我感到一種前所未有的自主感，仿佛我終於拿迴瞭身體和心緒的主導權。這本書，絕對是值得反復研讀的案頭寶典。