瑜伽呼吸控制法 9787515342955 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 养生
• 身心
• 放松
• 自我提升
• 静心

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30183176857

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽呼吸控制法	作者	斯瓦米·库瓦拉亚南达
定价	49.00元	出版社	中国青年出版社
ISBN	9787515342955	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	软精装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

作者简介

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

目录

写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185

编辑推荐

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

文摘

序言

探索内在宁静的旅程：一部关于冥想与正念的深度指南 本书旨在引领读者踏上一段深刻的自我发现与内心平静的旅程。它并非一部关于具体生理技巧或特定哲学流派的僵硬手册，而是一份关于如何将“活在当下”的艺术融入日常生活，从而实现持久幸福感的实用且富有洞察力的指南。 第一部分：觉醒的序曲——理解心智的运作模式 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们的心智常常如同脱缰的野马，沉溺于对过去的懊悔和对未来的焦虑之中。本书首先深入剖析了这种“心智的喧嚣”是如何产生的，并阐明了正念（Mindfulness）的真正含义——它不是清空思绪，而是以一种不加评判的态度，清晰地观察思绪的升起与消逝。 我们将从神经科学和心理学的交叉视角，审视自动驾驶模式对我们生活质量的影响。通过一系列引人深思的案例和自我反思练习，读者将被引导去识别那些无意识的思维陷阱、情绪触发点以及根深蒂固的信念系统。我们会探讨“自我叙事”的力量，以及如何开始有意识地重塑这些内在对话，将批判的声音转化为支持与理解。 核心议题： 心流与分心： 探究我们如何陷入分心循环，以及如何通过微小的注意力调整，重新掌控我们的认知资源。 情绪的炼金术： 学习将强烈的情绪视为信息而非敌人。本书提供了一套清晰的框架，帮助读者在感受情绪时，既不压抑，也不被其淹没，而是将其转化为成长的动力。 时间的错觉： 讨论我们对时间的感知如何影响我们的幸福感。通过锚定当下，我们将重新发现“现在”这一唯一真实存在的时态所蕴含的无限潜力。 第二部分：构建安顿之所——实用冥想与专注力的深化 在理解了心智的动态之后，本书转向提供了结构化的、可操作的练习，用以培养稳定的专注力和内在的安宁感。这部分内容侧重于构建一个坚实的“心灵基础”，使正念不仅仅是坐着冥想时的状态，而是渗透到日常的每一个瞬间。 我们不会仅仅停留于“坐姿”的指导，而是探索不同形式的专注练习，以适应现代生活的多元需求。 关键练习与技巧： 1. 身体扫描的精微之处： 超越基础的放松，本章指导读者如何利用身体扫描来感知能量的流动、微弱的紧张信号以及内在的自我调节机制。重点在于培养对身体内部细微感觉的“听力”。 2. 感官的觉醒： 探讨如何通过对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刻意、全然的体验，将日常活动（如行走、进食、洗碗）转化为深刻的冥想。我们称之为“全景觉知”。 3. 慈悲心（Metta）的实践： 介绍系统性的慈悲心冥想，从对自己开始，扩展到亲近的人、中立的人，直至难以相处的人。这部分深度解析了慈悲心如何作为一种强大的内在免疫系统，抵抗孤独感和人际冲突。 4. 应对内在批判的声音： 提供了一套“对话式”的冥想练习，教导读者如何温和地回应那些苛刻的内心声音，用接纳和理解取代对抗。 第三部分：将宁静带入生活的洪流——关系、工作与韧性的培养 真正的冥想实践体现在生活的起伏之中。本书的最后一部分致力于将习得的觉知力应用于我们最常感到压力和挑战的领域：人际关系、职业追求和面对不可避免的逆境。 关系中的觉知： 如何进行“不带预设的倾听”？我们探讨了在交流中，如何暂停对他人话语的即时反应和评判，真正地“看见”对方。这包括识别我们在互动中产生的投射和期望，从而建立更真诚、少摩擦的连接。 工作中的清晰度： 在专业环境中，压力与多任务处理是常态。本书提供了“焦点锚定法”，帮助读者在复杂的项目间切换时，保持认知上的清晰和情感上的稳定。它强调效率的提升并非来自更快的速度，而是来自更深度的专注。 培养非凡的韧性： 生活必然带来痛苦和失落。本书不承诺消除痛苦，而是提供工具来改变我们与痛苦的关系。我们将学习“接受”的深度含义——它不是放弃，而是一种承认现实的勇气，是迈向解决问题的第一步。通过将逆境视为“觉知力的训练场”，读者可以培养出一种不被环境轻易击倒的内在弹性。 结语：持续的探索 本书的结尾并非终点，而是一个邀请。它鼓励读者将每一次呼吸、每一次观察、每一次小小的选择，都视为一次回归自我、重申生命活力的机会。内在的平和不是一个需要达成的终极目标，而是一种持续练习的生命姿态。 本书适合谁？ 任何感到被日常琐事拉扯，渴望找回内心掌控感的人。 希望深化现有冥想练习，将其融入日常实践的习练者。 寻求提升专注力、改善人际沟通质量的专业人士。 所有相信内在成长是实现持久幸福基石的人。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的体验，那就是“通透”。它就像是一泓清泉，洗涤了我对呼吸这件日常小事的固有认知。我最喜欢的是，它并没有设定一个“必须达到的终极目标”，而是鼓励读者将呼吸控制视为一种持续的自我探索旅程。书中的练习并非都是需要长时间静坐的复杂功法，很多都是可以在日常行走、等待或工作间隙完成的“微调练习”。比如，书里提到的一种“等量呼吸法”，我尝试在通勤路上进行，效果立竿见影，它能瞬间将我从“被外界推着走”的状态中抽离出来，重新掌握自己的内心节奏。更难能可贵的是，作者的文字中透露出一种深深的尊重——尊重个体的差异和进度的快慢。它没有催促读者必须达到某种“高级境界”，而是强调“一致性”和“觉察力”的培养。这种温和而坚定的引导，让我感到一种前所未有的自主感，仿佛我终于拿回了身体和心绪的主导权。这本书，绝对是值得反复研读的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范，逻辑严密得让人不得不佩服作者对这门学问的深刻理解和梳理能力。它不是零散地罗列技巧，而是构建了一个从基础生理认知到高级实践应用的完整阶梯。开篇就花了相当大的篇幅解释了为什么我们现代人呼吸会变得如此浅薄和低效，这种对“问题根源”的剖析，极大地增强了读者自我修正的内在驱动力。随后，对每一个呼吸练习的介绍，都做到了“知其所以然”。它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做对你有益”，涉及的生理机制解释得既专业又不失流畅性，让人读得津津有味，感觉自己不仅是在学一套技术，更是在重塑对自身生命活动的认知。后半部分开始探讨不同练习在应对特定情境，比如焦虑、失眠、提升专注力时的具体应用方案，那份条理清晰的“应用指南”，就像是为我的日常生活量身定做了一本急救手册。每次遇到压力时，我都能快速翻到相应章节，找到最适合当前状态的调息法，这种实用主义的价值，是无法用语言衡量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了它作为一本“自助指南”的范畴，它更像是一部关于“生命能量管理”的精妙论述。最让我惊艳的是，作者并没有将呼吸法局限在狭义的瑜伽范畴内，而是巧妙地将其融入到了更广阔的健康哲学体系之中。书中对“能量流”和“情绪存储”的阐释，提供了一种全新的视角来审视我们日常的压力和不适。比如，书中解释了为什么长期的胸式呼吸会加剧焦虑感，这个洞察对我来说是革命性的，让我明白了自己很多无名的烦躁感并非来自外界事件，而是源于错误的呼吸模式。此外，书中的案例和引述都非常恰当，既有科学研究的支撑，也有古老智慧的旁证，使得论述极具说服力，而不是空泛的说教。每次读完一章，我都会停下来，不是为了休息，而是需要时间消化其中蕴含的深层信息，思考如何将这些理念融入到我分秒必争的生活节奏里。它教会我的不是如何“做”一个呼吸动作，而是如何“成为”一个懂得呼吸的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去接触过一些声称教授呼吸法的书籍，它们要么过于强调精神层面的玄妙，让人觉得遥不可及，要么就是像一本纯粹的运动指导手册，枯燥乏味。但这一本给我的感觉是完美的中庸之道。作者的语言风格非常平和、克制，没有使用任何夸张的词汇去鼓吹“立竿见影的神奇效果”，这反而让我更加信任书中所述。它更像是一位智者在低语，提醒你生命的气息本该如此流动。书中对每一个练习的“禁忌”和“注意事项”的强调，也体现了极高的责任心。比如，它会明确指出哪些人群在特定情况下不宜进行深度的横膈膜呼吸，或者在情绪激动时不宜尝试某些快速的呼吸法。这种严谨的态度，让我在练习时感到非常安全和踏实。我发现，当我不再急于求成，而是依照书中的节奏，耐心地去感受每一次吸气和呼气的边界时，身体开始出现了一些非常微妙但积极的变化，比如肩膀不再那么僵硬，夜晚的睡眠质量也明显提升，这种潜移默化的改变，远比那些浮于表面的感觉要来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手里，那种纸张的触感就让人心头一暖，一看封面设计，就知道这不是那种故作高深、晦涩难懂的理论著作。它的排版非常人性化，字里行间都透着一股清新的气息，阅读起来一点都不费力，反而像是在跟一位经验丰富、又非常耐心的老朋友聊天。我原本以为“呼吸控制法”听起来会很枯燥，需要大量的医学或生理学知识才能理解，但作者显然深谙如何将深奥的原理用最贴近生活的方式表达出来。书中对不同呼吸技巧的描述，配上清晰的图解，即使是完全没有接触过瑜伽的人，也能迅速抓住要领。特别是关于如何找到“腹式呼吸”的那个部分，那种循序渐进的引导，简直是手把手教学，让我这个曾经在别处屡战屡败的“呼吸困难户”都豁然开朗了。很多练习不是让你死记硬背口诀，而是引导你去感受身体内部细微的变化，这种强调“体验”而非“说教”的方式，真正让我体会到了什么叫“入静”。我尤其欣赏它没有把呼吸等同于冥想的唯一途径，而是将其视为连接身心、管理情绪的工具，让一切都变得非常实用和接地气。