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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健身
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• 减肥
• 女性
• 入门
• 全身
• 运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553730707

商品编码：30183184168

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：瑜伽让你瘦全身

定价：36.00元

作者：曲影

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553730707

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰秘诀大公开！
★瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
★《瑜伽让你瘦全身》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。
★附赠超高清自学DVD教程，明星导师亲身示范，教你轻松瘦全身。

内容提要

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才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你瘦全身》。曲影将自己10年美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

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作者介绍

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曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲*影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

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序言

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活力新生：塑形、减压与身心和谐的现代生活指南 ——探索一种超越传统减重概念的全面健康生活方式 本书并非一本教授如何通过瑜伽体式来达到体重减轻的书籍，而是聚焦于一套全面、科学且可持续的生活哲学，旨在帮助现代都市人从根本上改善身体结构、提升精神状态，并最终实现自然、健康的体型优化。我们深知，真正的“瘦”并非单纯的数字变化，而是一种由内而外的活力涌现、疾病远离以及内心平静的综合体现。 第一部分：打破误区——重新定义“健康塑形” 在充斥着快速减肥偏方和单一运动崇拜的今天，我们首先需要清晰地认识到，单一的运动形式，即便是广受推崇的瑜伽，也无法解决所有健康问题。本书的第一部分将带领读者跳出“瑜伽=瘦身”的刻板印象，深入探讨现代亚健康状态的根源。 我们将探讨： 代谢迷思与胰岛素抵抗： 阐释为什么单纯节食或进行特定运动后体重依然难以维持，重点分析压力荷尔蒙（如皮质醇）对脂肪储存模式的决定性影响，以及如何通过饮食结构调整和生物钟管理来优化身体的燃料利用效率。 体态与内脏健康的关系： 详细解析不良坐姿、习惯性弓背如何影响呼吸深度、消化效率乃至淋巴循环。我们强调，只有首先纠正基础的身体力学结构，才能为身体的内在排毒和能量提升打下坚实基础。 “瘦而不健康”的陷阱： 探讨极端追求低体重带来的肌肉流失、骨密度下降以及免疫力削弱的风险。我们的目标是建立一种强健、有韧性且充满活力的身体，而非脆弱的“衣架子”。 第二部分：结构重塑——功能性训练与身体力学原理 本书的重点内容集中在如何通过科学的功能性训练来重塑身体的内在“引擎”，使其运转更加高效。这部分内容侧重于运动生物力学和筋膜科学，强调动作的质量而非数量。 2.1 核心稳定性的重建： 我们摒弃传统的卷腹模式，转而深入讲解深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活技巧。内容包括： 呼吸与核心的联动机制： 如何利用膈肌的上下运动来稳定脊柱，尤其针对久坐人群因膈肌僵硬导致的腰椎压力。 “活化”骨盆： 介绍一系列针对骨盆前倾、后倾的微调练习，旨在恢复骨盆的中立位，这是所有高效运动的基础。 抗旋转训练的艺术： 讲解如何通过帕洛夫斯旋转训练（Pallof Press）等动作，增强身体抵抗扭转的力量，有效保护腰部，同时提升躯干的整体控制力。 2.2 关节的解放与活动度恢复： 现代人的身体常常因为缺乏全范围运动而变得僵硬和疼痛。本章提供了一套系统的关节活动度（Mobility）训练方案，目标是恢复肩、髋、膝、踝关节的自然运动范围： 肩关节的“三维”激活： 针对长期使用电脑造成的圆肩和肩胛骨前移，设计了激活前锯肌和稳定肩袖的专门流程，而非简单的拉伸胸肌。 髋关节解锁系列： 详细介绍“90/90 换腿”等动作，旨在改善髋屈肌的紧张，释放下肢力量，使走路和跑步更加轻松有力。 筋膜的“润滑”艺术： 介绍使用泡沫轴和按摩球进行自我筋膜放松的技术，重点不在于“按压疼痛点”，而在于找到筋膜的紧张链条，进行系统性的释放。 2.3 力量的有效构建： 塑形需要适度的肌肉张力来维持紧致的外观。我们提供的力量训练方案是低冲击、高反馈的： 俯卧撑与深蹲的进阶与退阶： 根据个体能力，提供精确的负荷调整指南，确保训练安全且持续有效。 单侧训练的重要性： 通过保加利亚分腿蹲、单臂划船等动作，发现并修正身体两侧力量不平衡的问题，这是改善体态的关键。 第三部分：营养的智慧——燃料管理与内环境优化 本书的第三部分完全聚焦于如何通过科学的营养摄入来支持身体的重塑过程，而不是强调卡路里计数或限制特定宏量营养素。 血糖的稳定艺术： 讲解如何通过食物的搭配顺序（先吃蔬菜、再吃蛋白质/脂肪，最后摄入碳水化合物）来平稳餐后血糖反应，从而有效控制食欲和脂肪储存。 优质蛋白质的摄入策略： 强调蛋白质在维持肌肉质量和提供饱腹感中的核心作用，并提供不同生活方式下的蛋白质来源选择指南。 “抗炎饮食”实践指南： 详细列出日常生活中应避免的促炎食物（如精制植物油、高果糖玉米糖浆），并推荐富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的食物，以降低慢性炎症水平，这是许多顽固性体重停滞和疲劳的幕后黑手。 水分与电解质平衡： 探讨水在脂肪代谢、细胞体积维持中的关键作用，并提供如何通过天然食物来源补充关键电解质（如镁、钾）的实用方法。 第四部分：身心连接——恢复、睡眠与情绪的平衡 真正的健康塑形，必须建立在充分恢复和稳定的精神状态之上。这部分内容探讨了神经系统与身体组成之间的复杂联系。 睡眠的“身体重建期”： 揭示高质量睡眠期间生长激素和褪黑素分泌对脂肪燃烧和肌肉修复的决定性影响。提供一套“睡眠卫生优化清单”，帮助读者打造深度修复环境。 压力容忍度的提升： 探讨慢性压力如何导致皮质醇水平长期偏高，从而引发腹部脂肪堆积。介绍呼吸觉察练习、正念行走等简单易行的技术，用于激活副交感神经系统（休息与消化模式）。 运动之外的“动觉”： 鼓励读者将运动融入日常生活，如利用通勤时间进行姿态练习、有意识地增加日常活动能量消耗（NEAT），让身体始终处于轻微的、有益的活动状态中。 结语：持之以恒的内在工程 本书旨在提供一套坚实的、基于生理学和生物力学的框架，帮助读者理解身体是如何运作、如何适应以及如何自然地趋向健康和理想状态。这是一种需要耐心、自我观察和持续实践的“内在工程”。我们相信，通过管理你的结构、优化你的燃料、平衡你的神经系统，身体自然会展现出它应有的活力与紧致。这不是一场冲刺，而是一场通往终生健康的优雅旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对瑜伽的理解还停留在“在垫子上扭来扭去”的层面。但《瑜伽让你瘦全身》彻底重塑了我的认知框架。它不仅提供了体式指导，更像是一本“身体语言解读手册”。作者花了大量的篇幅去解释为什么某些体式对特定的内脏器官有刺激作用，以及这些刺激如何间接影响新陈代谢和脂肪燃烧效率。我特别感兴趣的是它关于“体态矫正”的部分，比如如何通过加强背部和臀部的特定肌群，来改善常年驼背和骨盆前倾导致的小腹凸出问题。这套组合拳下来，我的视觉效果比单纯做卷腹要好得多，因为它是从根本上重塑了我的骨骼排列。书中还巧妙地结合了一些拉伸和放松的序列，专门用来缓解因为过度紧张而导致的消化不良和水肿，我试过书里推荐的睡前“肠道按摩”序列，第二天早晨的轻松感是前所未有的。这本书的知识密度非常高，读起来不像在看一本轻松读物，更像是在上一个专业系统的课程，每一页都充满了干货和可以立刻实践的智慧，绝对是值得反复研读的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的读者，市面上很多健身书籍的排版和插图都粗糙得要命，让人看得很心烦。但《瑜伽让你瘦全身》的视觉体验绝对是五星级的享受。这本书的装帧设计就透着一股高级感，纸张的质感温润，内页的留白恰到好处，阅读体验极其舒适。最赞的是它的摄影作品，每一张体式展示图都仿佛艺术品，光影、线条、人体结构都被捕捉得淋漓尽致。而且，这些模特的体态并非那种不真实的“瑜伽超模”，而是接近我们普通人可以达到的状态，这大大增强了我的信心。作者在描述每个动作时，用的词汇非常精准且富有画面感，比如形容一个后弯动作时，不是简单地说“向后弯”，而是描述为“让胸腔像花朵一样向天空绽放”，瞬间就点燃了我的练习热情。这本书最独特的一点是，它把“冥想”环节融入到了每一个体式的练习结束时，让你在身体放松后，立刻进入到一种精神上的“瘦身”状态，清理掉那些因焦虑和压力产生的多余情绪脂肪。读完这本书，我感觉自己像进行了一次心灵SPA，身体轻盈了，连带着看待问题的角度都变得更积极乐观了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“XX让你瘦”的书抱有很大的怀疑态度，总觉得是夸大宣传，但这本书的专业度真的让人刮目相看。它并不是单纯地罗列体式，而是深入浅出地讲解了人体能量系统与形体线条之间的复杂关系。我尤其欣赏作者对于“能量阻塞”的阐述，她将瑜伽的哲学概念，比如脉轮（Chakras）与身体脂肪堆积的区域进行了有趣的关联分析，让你在做拉伸动作时，不仅仅是在拉伸肌肉，更像是在疏通一条堵塞的管道。书中介绍的“减压塑形序列”简直是为久坐的办公室人群量身定做的，里面有一组针对肩颈和髋部的开阔体式，我坚持练习后，困扰我多年的偏头痛竟然奇迹般地减轻了，这已经完全超出了“减肥”这个范畴，简直是附赠的健康大礼包。更重要的是，它对饮食的建议非常人性化，没有强硬地禁止任何“快乐食物”，而是教会你如何“智慧地选择”和“适当地享受”，这让整个塑形过程不再是一种痛苦的自我剥夺，而变成了一种积极的生活优化。这种平衡之道，才是这本书最核心的价值所在，它让我重新审视了“自律”这个词，原来真正的自律是爱自己，而不是惩罚自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身界的“宝藏”啊！我本来以为市面上关于塑形和健康饮食的书籍都大同小异，无非就是那些老生常谈的理论，但《瑜伽让你瘦全身》完全颠覆了我的认知。它没有上来就跟你强调高强度训练或者极端节食，而是用一种极其温柔、循序渐进的方式，引导你建立起一种与身体和谐相处的模式。我特别喜欢它里面关于呼吸法的讲解，简直是细致入微，作者仿佛是一位耐心的导师，手把手教你如何让每一次吸气和呼气都成为能量的转化器。特别是针对腹部核心的训练部分，不是那种让你气喘吁吁、肌肉酸痛到不想再练的动作，而是巧妙地融入到一些看似舒缓的体式中，等你做完一套下来，会发现身体深层的小肌肉群已经被激活了，那种“内功心法”的感觉非常奇妙。而且，书中对体式的解析图清晰到令人发指，连手指的微小弯曲角度都有标注，这对于我这种平衡感不太好的人来说，简直是救星。它教会我的不只是体式，更是一种生活哲学的转变，让我明白了真正的“瘦”，是从内而外的健康和平衡。我用了书里推荐的“晨间唤醒序列”坚持了三周，朋友们都问我最近是不是偷偷去做了什么医美项目，那种由内而外的气色和紧致感，绝对是任何外部手段都比不上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“持之以恒”的秘诀。我过去尝试过很多快速减肥法，但都因为难以坚持而半途而废，总觉得每天的训练量太大了，压力山大。然而，这本书巧妙地将每日的练习时间切分得非常合理，甚至有一个“五分钟快速激活”的小章节，专门为那些忙到连轴转的日子准备。我发现，正是这种“不需要完美，只要开始”的理念，让我真正走上了长期的健康之路。它没有设定那种遥不可及的目标，而是鼓励你关注每一次练习带来的微小进步——比如，今天你的脚跟比昨天更贴近地面了，或者你保持某个站立体式的时间延长了五秒。这种即时反馈和自我肯定，远比磅秤上的数字更能激励我。此外，书中还提供了一套针对不同月相的练习建议，这个细节太绝了！它让我明白了，女性的身体激素是波动的，不应该用一个统一的标准去要求自己，而是要顺应身体的节奏去调整练习强度，这体现了对女性身体极大的尊重和理解。这本书，是真正理解我们身体周期性的健康指南。